Hogar Dieta y Nutricion 15 increíbles alimentos antienvejecimiento para looks juveniles

15 increíbles alimentos antienvejecimiento para looks juveniles

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Algunos de los alimentos antienvejecimiento que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento y mantenerlo joven y fresco incluyen nueces, bayas, yogur natural, aguacates, ajo, granos enteros, pescado, miel, té verde o matcha, aceite de oliva, cacao, vino tinto , uvas, kiwi y granada.

Hay toneladas de investigaciones que validan los efectos de los alimentos en el proceso de envejecimiento. Es innegable que puede ralentizar el proceso agregando ingredientes más saludables a sus comidas diarias. El ejercicio y la hidratación adecuada también pueden hacer maravillas para la salud y el cuerpo de tu piel en general. El envejecimiento afecta la apariencia externa del cuerpo tanto como afecta los procesos internos. Desde menos ácido estomacal y piel más delgada a pérdida muscular, el envejecimiento puede afectar bastante al cuerpo.

Estos cambios pueden conducir a deficiencias severas de nutrientes o afectar su calidad de vida y sus sentidos. A medida que el cuerpo humano envejece, es bastante difícil para el cuerpo absorber nutrientes como calcio , vitamina B12 , magnesio y hierro . Esto se puede atribuir al hecho de que el cuerpo humano produce niveles más bajos de ácido estomacal, lo que conduce a una digestión inadecuada.

Un cuerpo envejecido requiere menos calorías para mantenerse, y esto a menudo se convierte en un desafío para la mayoría de nosotros. Equilibrar la nutrición con menos calorías puede ser difícil, y por esta razón, las personas tienen que elegir alimentos con alto contenido nutricional y menos calorías. Para superar este dilema, debe seguir una dieta que consista principalmente en alimentos integrales y agregue algunos suplementos recomendados por su médico. A medida que el cuerpo envejece, se vuelve cada vez más difícil reconocer signos de hambre y sed.

Los adultos mayores no tienen el mismo nivel de actividad que una persona más joven, y esto registra que necesitan menos calorías para mantener su peso. Esto se aplica específicamente a las mujeres que están pasando por su fase posmenopáusica. A pesar de que los adultos mayores requieren menos calorías, ciertamente necesitan más nutrientes que las personas más jóvenes. La vitamina D , el calcio y la vitamina B12 son algunos de los nutrientes que el cuerpo necesita más al envejecer.

Gastar una suma considerable de procedimientos antienvejecimiento y tratamientos clínicamente aprobados puede no brindarle los resultados que desea si su dieta no es saludable. Usted ve, el envejecimiento es una realidad inevitable, pero la buena noticia es que puede reducirse significativamente haciendo elecciones inteligentes de alimentos. Hay una abundancia de alimentos nutricionalmente densos que promueven la renovación celular y reducen los efectos de los radicales libres en el nivel de la bodega.

Las dietas antienvejecimiento pueden consistir en deliciosos ingredientes cotidianos que están lejos de ser suaves y secos. Existen varios ingredientes que puede usar para mantener intacta la integridad de su piel y sus órganos internos durante un período más prolongado.

15 alimentos increíbles que reducen los efectos del envejecimiento

Los siguientes son 15 alimentos que pueden tener un efecto positivo en el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

1. Nueces

Las nueces han sido parte de la dieta humana desde el comienzo de los tiempos. Si quieres usar tus calorías en cualquier lugar, prueba un puñado de nueces todos los días. Ellos hacen la merienda perfecta y contienen omega 3 que se sabe promueven la salud del cerebro. También contienen nutrientes como calcio, magnesio y hierro para ayudar a mantener altos los niveles de estos nutrientes en el cuerpo.

2. Bayas

 

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Las bayas son la fuente de la naturaleza de antioxidantes y antioxidantes son los principales repelentes del daño de los radicales libres que pueden causar envejecimiento prematuro. Intente incorporar fresas , moras y arándanos en sus comidas diarias.

3. Yogur natural

 

El yogur no solo contiene probióticos , sino que también es una rica fuente de calcio y vitamina B12. Promueve un sistema digestivo más saludable para la absorción de nutrientes.

4. Aguacates

Los aguacates son el alimento completo para las personas mayores. Contienen vitaminas del complejo B, como y vitamina E . Además, se sabe que el glutatión presente en los aguacates estimula el sistema inmunitario.

5. Ajo

Hay tanta investigación que muestra los efectos del ajo en diversas enfermedades. El ajo también ayuda a mantener una apariencia juvenil y ralentizar el proceso de envejecimiento. Puede combatir la inmunidad, reducir el colesterol en la sangre y promover la salud del corazón.

6. Granos enteros

Agregar cereales integrales como la cebada , la quinua , la avena y el arroz integral a su dieta puede ayudar a deducir los signos del envejecimiento y los dígitos de su cintura. Un desayuno hecho con avena ciertamente puede ayudar a reducir el hambre y controlar su ingesta de calorías.

7. Pescado

El pescado es una de las fuentes más saludables de proteína y calcio . Especialmente el salmón salvaje es rico en omega 3 y Omega 6 que mantiene el cuerpo joven y la mente aguda incluso a medida que envejece.

8. Miel

La miel no envejece y si esto no te dice sobre sus propiedades, entonces lo haremos. Es rico en muchos antioxidantes y contiene muchos otros nutrientes. Es una fuente de tiamina , vitamina B6 y vitamina C .

9. Té verde o Matcha

Si tiene 25 años y no ha comenzado a tomar 2 tazas de té verde todos los días, debe comenzar ahora. Si no le gusta el sabor, agregue un poco de miel o limón . El té verdees rico en antioxidantes y promueve la digestión. También ayuda a reducir los efectos del resfriado común y la influenza que pueden dañar la inmunidad.

10. Aceite de oliva

Las grasas mono-saturadas en el aceite de oliva son beneficiosas para la construcción de tejidos y la renovación celular. Coma sus ensaladas con un poco de aceite de oliva y disfrute de un brillo juvenil. Además, aplicar aceite de oliva directamente sobre la piel también puede ayudar.

11. Cacao

El cacao es rico en antioxidantes y contiene flavonoides que poseen propiedades contra el cáncer. Una razón más para disfrutar un pudín de aguacate-cacao-chia todas las mañanas.

12. Vino tinto

El vino tinto contiene resveratrol, que se sabe ralentiza un poco el proceso de envejecimiento. Si desea disfrutar de alcohol, mejor elegir una opción más saludable.

13. uvas

Las uvas son ricas en muchos nutrientes que ayudan a mantener el cuerpo joven. Contienen vitamina C , vitamina E y resveratrol que pueden reducir los signos de inflamación en la piel y los órganos internos. También muestran propiedades anticoagulantes que mantienen el corazón saludable y promueven la oxigenación en el cuerpo.

14. Kiwi

Kiwi está lleno de antioxidantes y tiene múltiples beneficios, que incluyen propiedades para reafirmar la piel. También son ricos en vitamina C y E que aumentan la inmunidad y promueven la elasticidad en la piel.

15. Granada

Las granadas son ricas en flavonoides y vitaminas que ayudan a que el cuerpo funcione correctamente. También hay varios beneficios a largo plazo de las granadas, ya que contienen antioxidantes y riboflavina. La aplicación tópica también puede ayudar a promover la elasticidad y el colágeno en las células superficiales.

Línea de fondo

Comer sano puede hacer maravillas para su salud interna y externa. El beneficio adicional es que envejecerás más lentamente. Tenga en cuenta que una dieta sana puede mantenerlo activo y saludable durante mucho tiempo.

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