Hogar Dieta y Nutricion 12 Impresionantes beneficios de la vitamina B6 (piridoxina)

12 Impresionantes beneficios de la vitamina B6 (piridoxina)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La vitamina B6 o piridoxina tiene innumerables beneficios, estos beneficios incluyen apoyar una piel saludable, desintoxicar el hígado, mejorar la salud de los vasos sanguíneos, mejorar la función cognitiva, aliviar los cambios de humor, curar la anemia, apoyar la salud ocular, aliviar los síntomas de la artritis reumatoide, prevenir diabetes, aliviar el síndrome del túnel carpiano, tratar las náuseas relacionadas con el embarazo y tratar la pérdida de cabello.

¿Qué es la Vitamina B6?

La vitamina B6 también se conoce como piridoxina. Es una de las vitaminas que pertenece a la familia del complejo B y desempeña un papel crucial en la mejora de una amplia gama de funciones.

Los expertos recomiendan una dosis diaria de 1,3 mg de vitamina B6 para un adulto promedio menor de 50 años. Sin embargo, las personas que tienen más de 50 años deben consumir 1,7 mg al día.

Fuentes de vitamina B6

La vitamina B6 se encuentra en judías verdes, cereales, granos integrales, germen de trigo y nueces. También puede beneficiarse al incluir carne, huevos, pescado e hígado en su dieta.

Otras buenas fuentes incluyen col, coliflor, plátanos, zanahorias, espinacas y frijoles de soja.

Aquí hay algunas buenas fuentes de piridoxina.

Solomillo de ternera 3 onzas de Grass-Fed: 0.5 miligramos Nueces de pistacho (1/4 taza): 0.5 miligramos
Pechuga de pavo (3 onzas): 0.7 miligramos Frijoles Pinto (1 taza cocida): 0.4 miligramos
Atún (1 onza de 3 onzas): 0.4 miligramos Semillas de sésamo (1/4 taza): .25 miligramos
Pechuga de pollo (1/2 una mama): 0.3 miligramos Semillas de girasol (1/4 taza) 0.25 miligramos
Aguacate (1 crudo) 0.4 miligramos Grano de amaranto (1 taza cocida): 0.2 miligramos
Garbanzos (1 taza cocida): 0.2 miligramos Melaza Blackstrap (2 cucharadas): 0,26 miligramos 
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12 Impresionantes beneficios para la salud de la vitamina B6 (piridoxina)

La vitamina B6 no solo mejora el metabolismo, también es compatible con la visión y tiene muchos efectos positivos en la salud de la piel. Además, también desintoxica el hígado y ayuda a que los riñones funcionen correctamente.

 

1. Garantiza una piel más sana

Uno de los beneficios más notables de la vitamina B6 es que ayuda a mantener una piel perfecta. Si desea evitar los signos de envejecimiento prematuro, la vitamina B6 es una de las mejores maneras naturales de disminuir la aparición de líneas finas y arrugas.

También es útil para aliviar muchas afecciones de la piel, como la piel seca, el eczema y el acné. También trata algunos trastornos graves de la piel como el melanoma y la psoriasis.

2. Desintoxica el hígado

Otro gran beneficio de la vitamina B6 es que juega un papel crucial en la eliminación de sustancias químicas no deseadas del cuerpo. Es por eso que se recomienda a los pacientes que padecen enfermedades hepáticas para tratar la disfunción hepática crónica.

3. Mejora la salud de los vasos sanguíneos

Regula los niveles de homocisteína en la sangre. Este es un tipo de aminoácido adquirido del consumo de proteínas de fuentes como la carne. Dado que los altos niveles de este compuesto pueden conducir a la inflamación y la aparición de muchas enfermedades del corazón; es importante que agregue vitamina B6 a su dieta para mantener buenos niveles de homocisteína.

Si alguien sufre de una deficiencia de vitamina B6, es probable que tenga un exceso de homocisteína, lo que puede llevar a un ataque cardíaco en el peor de los casos.

También mantiene buenos niveles de colesterol y presión arterial para prevenir muchos tipos de trastornos cardíacos.

4. Mejora la función cognitiva

Una de las mejores cosas sobre la vitamina B6 es que es una forma natural de aumentar su función cognitiva. Su deficiencia está relacionada con muchos trastornos cerebrales, como la demencia y el Alzheimer. Hay suficiente investigación para sugerir que la vitamina B6 es crucial para un sistema nervioso eficiente.

También tiene un impacto positivo en la producción de “hormonas para sentirse bien”, como serotonina y norepinefrina. Esta es la razón por la cual hay muchas razones para creer que trata con éxito varios trastornos de conducta, incluido el TDAH en niños.

5. Alivia los cambios de humor

Si estás buscando una forma natural de levantar el ánimo; luego agregue algunas fuentes de vitamina B6 en su dieta. Los estudios clínicos revelan que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro y también tiene un impacto significativo en la producción de otras “hormonas felices” para aliviar la depresión.

Los pacientes que sufren un trastorno del comportamiento, falta de energía o tienen problemas para retener la concentración pueden beneficiarse mucho de ello.

6. Cura la anemia

Como la vitamina B6 es necesaria para crear hemoglobina en la sangre, es un gran remedio para tratar la anemia . Si su cuerpo comienza a producir cantidades inadecuadas de glóbulos rojos, desarrollará síntomas asociados con la anemia. Incluirlo en su dieta puede tratar la anemia y aliviar los síntomas, incluida la fatiga y los dolores corporales inexplicables.

7. Bueno para los ojos

Hay muchos casos en los que ha tratado con éxito muchos trastornos oculares que ocurren debido a una mala alimentación. La vitamina B6 trata con éxito la degeneración macular relacionada con la edad y la pérdida de la visión debido a la deficiencia de nutrientes.

8. Alivia los síntomas de la artritis reumatoide

Su deficiencia se asocia con muchos síntomas de la artritis reumatoide y puede provocar dolor severo. Las investigaciones revelan que los pacientes que sufren artritis reumatoide deben incluir tantas fuentes de vitamina B6 como sea posible para aliviar el dolor articular y el dolor muscular.

9. Prevenir la Diabetes

Los ensayos clínicos y la investigación revelan que existe una conexión clara entre la prevención de la diabetes y el consumo de vitamina B6. Los diabéticos generalmente sufren de una deficiencia de vitamina B6 que puede conducir a otras complicaciones graves.

Es por eso que los médicos recomiendan una dosis regular de vitamina B6 para aliviar las afecciones dolorosas que resultan de la diabetes .

10. Alivia el síndrome del túnel carpiano

Este es un síndrome doloroso que puede ocasionar debilidad y entumecimiento de los dedos. Esto ocurre si realiza movimientos repetitivos con las manos durante un período prolongado. Además, muchas mujeres embarazadas también desarrollan este síndrome.

Los estudios indican que los pacientes que sufren de este síndrome incómodo se han beneficiado enormemente de la administración de suplementos de vitamina B6.

11. Trata las náuseas relacionadas con el embarazo

Hay mucha evidencia de investigación para creer que la vitamina B6 se ocupa de las náuseas en las mujeres embarazadas. Los médicos recomiendan a las mujeres embarazadas que agreguen fuentes ricas de vitamina B6 en su dieta para aliviar el malestar estomacal y las náuseas matutinas.

12. Ayuda en la pérdida del cabello

Uno de los beneficios más interesantes de la vitamina B6 es que es tremendamente beneficioso en el tratamiento de casos graves de pérdida de cabello y complicaciones relacionadas. Si experimenta caída de cabello junto con caspa y dermatitis seborreica, entonces una dosis regular de vitamina B6 puede ser justo lo que necesita para aumentar el crecimiento de su cabello .

Conclusión

Puede obtener vitamina B6 de fuentes naturales y suplementos. Es seguro consumir durante el embarazo. Sin embargo, dosis más altas también pueden dañar a su bebé por nacer.

La vitamina B6 ofrece una multitud de beneficios para mejorar nuestra salud en general. Sin embargo, es importante que le pida a su médico que le recomiende un suplemento con la dosis correcta. Esto se debe a que una dosis alta puede causar daño neurológico. En casos raros, también puede desencadenar una reacción alérgica.

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