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White Oat: la mejor comida para su desayuno

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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White Oats

La avena blanca es una comida saludable y nutritiva que debes incluir en tu dieta.

Desayuno, esta es la primera comida adecuada del día que haces.

A muchas personas les gusta tener algo muy ligero para el desayuno, pero también hay personas que prefieren desayunar mucho.

¿Cuál prefieres? Cualquiera que sea su respuesta, pero su desayuno será sano y nutritivo, sí o no?

Si es así, en este artículo encontrarás un ingrediente favorito que es muy nutritivo y es excelente para tu salud.

Y el nombre de este artículo es White Oats. Suena interesante, ¿no? Entonces leamos más sobre esto.

¿Qué es White Oat?

White Oats, también conocida como avena, es conocida en todos los hogares. No es más que una de las variedades de grano que se deriva de un grano entero natural.

Hay varios beneficios de este producto, y sin dudas es muy nutritivo. Son bastante ricos en fibra soluble, lo que ayuda a la digestión.

Son bastante ricos en fibra soluble, lo que ayuda a mejorar los problemas digestivos como el estreñimiento y más. Sus hechos nutricionales son los siguientes.

Datos nutricionales sobre avena blanca o avena

No hace falta mencionar una vez más que la harina de avena es uno de esos artículos que es muy saludable y nutritivo.

Pero al mismo tiempo, debe estar interesado en conocer sus datos nutricionales, y luego se mencionan a continuación.

La avena blanca por 100g contiene

  • Grasa total (1.4 g)
  • Grasa saturada (0.2 g)
  • Grasa poliinsaturada (0.4 g)
  • Grasa monoinsaturada (0.4 g).
  • Sodio (49 mg)
  • Potasio (61 mg)
  • Carbohidratos totales (12 g)
  • Fibra dietética (1.7g)
  • Azúcar (0.5g)
  • La proteína es 2.4g.
  • Vitamina A
  • Vitamina B12
  • Vitamina B-6
  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Hierro
  • Magnesio

No tiene ningún valor de colesterol en absoluto. Entonces, ¿hay algo más requerido para un desayuno saludable? Creo que es uno de los mejores elementos para cocinar en el desayuno para mantenerte en forma y saludable.

Beneficios de salud de la avena blanca

Hay tantos beneficios para la salud que obtendrá una vez que lo incluya en su dieta. Está lleno de nutrientes como se mencionó anteriormente.

Estos nutrientes lo ayudan a combatir problemas de salud comunes a los que generalmente se enfrenta en estos días. Los beneficios para la salud de la avena blanca se enumeran a continuación:

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1. Disminuye el colesterol

Como sabe, las avena contienen fibra dietética en cantidad suficiente. Esta fibra es una de las mejores armas para combatir las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o el colesterol “malo”.

Si mezclamos la avena con salvado de avena (carcasa exterior de la avena), su calidad es mucho mayor, lo que lo hace eficiente para abordar algunos problemas graves como el colesterol.

Con esto, el riesgo de una posible enfermedad cardíaca también se reduce en gran medida, lo que lo hace más saludable.

2. Disminuye la grasa

Si está relacionando la reducción de grasa con la pérdida de peso, entonces no es sorpresa que tenga razón.

Sí, la fibra soluble es efectiva para controlar su peso al eliminar la grasa excesiva de su cuerpo.

Esta fibra presente en la avena ayuda a absorber la grasa y luego a expulsarla efectivamente de su sistema. La avena puede controlar las grasas no deseadas y las calorías presentes en su cuerpo y, por lo tanto, ambos enemigos están bajo su control, sin crear ningún problema para su salud.

La avena puede controlar las grasas no deseadas y las calorías presentes en su cuerpo y, por lo tanto, ambos enemigos están bajo su control, sin crear ningún problema para su salud.

3. Controla el nivel de azúcar

Una vez más, en este punto, si crees que la avena es muy buena para un paciente diabético, entonces estás en lo cierto. Aquí también, la fibra soluble juega un papel clave.

Aquí también, la fibra soluble juega un papel clave. En general, cualquier dieta normal que ayude a controlar los carbohidratos puede conducir a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de un paciente diabético.

En general, cualquier dieta normal que ayude a controlar los carbohidratos puede conducir a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de un paciente diabético.

Pero, con la presencia de esta fibra soluble en cantidad suficiente, este efecto se revierte por completo, es decir, se reduce el nivel de azúcar en la sangre.

Esto asegura que no hay necesidad (o muy poca necesidad) de insulina. Esto lo hace muy útil para pacientes diabéticos, especialmente para pacientes no insulino menores.

4. Lucha con los efectos de la menopausia

Sabiendo esto, apuesto a que las mujeres simplemente comenzarán a amar este artículo. Sí, lo está haciendo bien, consumir avena regularmente ayuda a superar los efectos de la menopausia.

Ayudará a abordar los problemas de útero y ovario que puede enfrentar debido a la aparición de la menopausia.

Esto es algo que genera mucho estrés y depresión en las mujeres. ¡Pero hey! La avena lo ayudará a aliviar la depresión y los cambios de humor, debido a su riqueza en proteínas y fibra. Entonces, ¿no es maravilloso?

5. Mejora los sistemas endocrinos

Uno de los beneficios importantes de la harina de avena es que mejora el funcionamiento de los sistemas endocrinos de nuestro cuerpo. Esto te ayuda de muchas maneras a mantener una buena salud.

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6. Reduce el riesgo de cáncer

Bueno, esta es una gran declaración, pero pueden estar seguros de que es verdad. Los estudios han encontrado que la avena blanca posee algunos antioxidantes y ácidos grasos únicos que funcionan junto con la vitamina E para ralentizar el daño celular.

Esto es algo excelente para su cuerpo y, por lo tanto, elimina el riesgo de cáncer.

7. Buena fuente de calcio y hierro

La avena blanca es rica en hierro y calcio. Esto indica cuánto beneficiario es este artículo para usted. Fortalecerá sus huesos y uñas, mejora el funcionamiento de su corazón.

8. Varios

Hoy en día hay tantos problemas comunes que las personas enfrentan. Trastornos gastrointestinales, estreñimiento, pilas y más.

White Oats te ayuda a luchar contra todos estos problemas menores. La presencia de fibra soluble hace que este ingrediente sea muy útil en muchos aspectos.

Usos culinarios de avena blanca

Hay tantos usos culinarios de avena blanca o avena que aún desconocemos. Deja que sean pasteles de avena, galletas, avena arrollada, hay tantas maneras diferentes de comer este artículo encantador y nutritivo.

Según las necesidades, en diversas partes del mundo, se utiliza para preparar medicamentos naturales, que se utilizan de formas únicas para aprovechar al máximo los nutrientes de la avena blanca.

En general, no sería erróneo mencionar que se puede escribir un libro completo sobre los usos culinarios de la harina de avena. Por lo tanto, es innecesario mencionar mucho sobre lo mismo que muchas personas ya saben sobre él.

Las personas usan este artículo según su conveniencia, ya sea desayuno, almuerzo o cena. Pero con avena para aprovechar al máximo, se prefiere tenerlo en el desayuno.

Las siguientes son las dos recetas saludables que no solo harán que su desayuno sea especial en sabor, sino que también cuidarán su salud. Por lo tanto, pruébalos en casa y haz que tu desayuno sea especial.

A. Receta de avena con coco y mango

  • Tiempo total: 15 minutos
  • Mano en el tiempo: 15 minutos
  • Porciones: 1

Ingredientes

  • 2 cucharadas de coco en copos, sin azúcar
  • Una porción de avena (cocción rápida o avena arrollada pasada de moda)
  • 1 cucharada de azúcar moreno
  • ½ taza de mango picado
  • 2 cucharadas de anacardos picados

Método

En primer lugar, debe precalentar el horno a 350 ° F. En una bandeja para hornear con borde, extienda los cocos en copos y espere de vez en cuando hasta que se torne dorado. Todo el procedimiento tomará alrededor de 3 a 5 minutos.

Ahora, debe preparar la avena según las instrucciones del paquete. Luego, revuelva en el azúcar moreno.

Ahora haga un aderezo de mangos, coco y anacardos. La avena deliciosa y nutritiva está lista para servir.

Información nutricional de esta receta

Mientras come una comida tan deliciosa, es igualmente importante que sepa cuán nutritivo es su desayuno.

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Por porción de avena con coco y mango contiene calorías (560), grasa (20 g), grasa saturada (10 g), colesterol (12 mg), sodio (121 mg), proteína (19 g), carbohidratos (78 g), azúcar (43 g ), Fibra (8 g), hierro (4 mg), Calcio (340 mg).

B. Receta de avena acompañada de huevo frito y aguacate

  • Tiempo total: 10 minutos
  • Mano en el tiempo: 10 minutos
  • Porciones: 1

Ingredientes

  • Una porción de avena (cocción rápida o avena arrollada pasada de moda)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 huevo grande
  • ¼ de aguacate en rodajas
  • 2 cucharadas de salsa fresca
  • Sal kosher y pimienta negra (como condimento de huevo)

Método

En primer lugar, prepare la avena según las instrucciones del paquete. Ahora, caliente el aceite a fuego medio en una sartén antiadherente.

Agregue el huevo y sus condimentos (1/8 de cucharadita cada uno, sal y pimienta) a la sartén. Cúbralo y deje que el huevo se cocine hasta que se forme un leve lado soleado que gotea hacia arriba. Tardará alrededor de 2 a 4 minutos.

Ahora es el momento de servir el huevo cocido sobre la avena preparada que está cubierta con salsa fresca y aguacate.

Información nutricional de esta receta

Por porción de avena con huevo frito y aguacate contiene calorías (483), grasa (26 g), grasa saturada (6 g), colesterol (224 mg), sodio (614 mg), proteína (21 g), carbohidratos (46 g), azúcar ( 14 g), Fibra (7 g), hierro (3 mg), Calcio (351 mg).

Por lo tanto, estos dos son el desayuno simple que puede tener, que sin duda es muy saludable. Aunque estas dos recetas son muy simples y similares, tiene un propósito.

Debes haber notado que se proporciona información nutricional en ambas recetas. Ambos son iguales con respecto a los nutrientes presentes pero diferentes en valores.

Esto se debe a que se agregan algunos ingredientes que afectan el valor de la nutrición en general. Pero esto no significa que eliminará la nutrición de la comida, solo cambiará su valor.

Si compara los datos y su receta a fondo, puede tener una idea clara de la desviación. Hay muchas recetas de avena disponibles.

Sin lugar a dudas, la avena es uno de los mejores desayunos que puedes tener. Con solo un ingrediente principal, es decir, White Oats, puedes preparar tantos deliciosos productos, ligeros o pesados.

Cuando los miras, no sientes que es como un paquete completo. Desde el corazón hasta los huesos, incluso el sistema endocrino completo, se ocupa de todo.

Esto lo convierte en uno de los artículos perfectos para el desayuno. Tiene tantos usos culinarios que incluso un libro puede escribirse sobre el mismo. Utilizándolo de muchas maneras, puede mejorar aún más su nutrición.

Con tantos usos y beneficios, todos estarán tentados de incluirlo en su dieta.

Pero tenga cuidado de consultar a un médico o cualquier especialista en dieta como medida de precaución, para que no ocurra nada adverso. Come bien, vive bien

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