Hogar Dieta y Nutricion 10 beneficios comprobados para la salud del tocoferol

10 beneficios comprobados para la salud del tocoferol

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿QUÉ ES EL TOCOFEROL?

El tocoferol comúnmente se conoce genéricamente como vitamina E porque la vitamina E generalmente está compuesta de tocoferol y otras sustancias similares. Es un compuesto de origen natural presente en una variedad de alimentos diferentes, tales como semillas de girasol, avellanas, almendras y frutas y verduras como mango, aguacate y brócoli.

La forma más común de tocoferol es alfa-tocoferol. Actúa como un antioxidante natural en el cuerpo que ayuda a eliminar el daño de los radicales libres, mientras que también desempeña un papel vital en muchas funciones orgánicas. Puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a tratar una variedad de afecciones, desde la enfermedad cardíaca hasta la presión arterial alta.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL TOCOFEROL?

1. EL TOCOFEROL PUEDE AYUDAR A EQUILIBRAR EL COLESTEROL

El tocoferol puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol, lo que tiene un efecto positivo en su salud, incluida la prevención de las enfermedades del corazón.

El colesterol es producido naturalmente por el hígado y es importante para que muchos procesos corporales funcionen correctamente, incluidos los nervios, las hormonas y las células. Sin embargo, cuando el colesterol se oxida, puede volverse muy peligroso para nuestra salud.

Diversos estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a combatir la oxidación del colesterol al funcionar como un antioxidante natural. Ayuda a combatir el daño de los radicales libres que puede ocasionar la oxidación del colesterol y así proteger su salud en general.

2. PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES

Nuestra exposición a contaminantes ambientales, productos químicos domésticos e incluso a nuestros alimentos significa que es casi imposible evitar el contacto con radicales libres dañinos. Estos radicales libres hacen que nuestras células sanas se descompongan, lo que puede dar lugar a afecciones extremadamente graves, como cáncer y enfermedades del corazón.

El tocoferol es un potente antioxidante que puede ayudar a prevenir y combatir el daño causado por los radicales libres. Puede ayudar a prevenir la inflamación y ralentizar todo el proceso de envejecimiento del cuerpo, pero también puede ayudar a evitar dolencias específicas como el cáncer o las enfermedades cardiovasculares.

3. PARA LA PIEL

El tocoferol no solo funciona en su interior sino que también puede ayudar a mejorar la salud y la apariencia de su piel. Ayuda a fortalecer las paredes capilares de la piel, aumenta la humedad y mejora la elasticidad. De hecho, los estudios han demostrado que el tocoferol no solo ayuda a reducir la inflamación interna sino también la inflamación de la piel, lo que ayuda a mantener una apariencia juvenil. (1)

El tocoferol también puede ayudar a acelerar el proceso de curación de la piel después de una lesión o una quemadura de sol. Se absorbe en las capas epidérmicas de la piel, lo que lo hace ideal para tratar la irritación o las quemaduras solares. Y eso no es todo; debido a sus excelentes capacidades antioxidantes que ayudan a regenerar las células, el tocoferol puede ayudar a tratar afecciones de la piel como el acné y el eccema, e incluso ayuda a disminuir la aparición de cicatrices y arrugas.

4. PARA EL CABELLO

Los mismos poderes antioxidantes que ayudan al cuerpo y la piel se aplican tanto al cabello. Puede ayudar a estimular y aumentar la circulación en el cuero cabelludo y los aceites tópicos que contienen vitamina E se pueden usar para ayudarlo a conservar su humedad natural, evitando que el cuero cabelludo se vuelva escamoso y seco.

  • Se pueden aplicar unas gotas de aceite de vitamina E en el cabello para darle más brillo y un brillo más saludable.

5. PARA IMPULSAR EL SISTEMA INMUNE

La capacidad del tocoferol para inhibir el daño causado por los radicales libres también puede ayudar a mantener el sistema inmunológico del cuerpo, lo que lo protegerá de enfermedades molestas como el resfrío y enfermedades más graves.

También puede ayudar al cuerpo a reparar su ADN y mejorar su metabolismo. El consumo de tocoferol y vitamina E también dificulta la producción de carcinógenos como nitrosaminas formadas por nitratos contenidos en ciertos tipos de alimentos.

6. PARA LA SALUD OCULAR

El tocoferol puede ayudar a mejorar la salud general de sus ojos y también a proteger contra la degeneración macular.

Es importante recordar que para que la vitamina E tenga los mejores efectos sobre su visión, debe aumentarse con cantidades suficientes de vitamina C, así como de zinc y betacaroteno.

También hay alguna evidencia de que tomar altas dosis de vitamina e en combinación con vitamina A puede ayudar a la visión de las personas que siguen una cirugía ocular.

Diversos estudios también han demostrado que el tocoferol puede ayudar a prevenir las cataratas que tienden a afectar a los ancianos. Los estudios muestran que debido a las capacidades antioxidantes del tocoferol, puede ser eficaz para prevenir el desarrollo de cataratas. (2)

7. PARA EQUILIBRAR LAS HORMONAS

La vitamina E también puede ayudar a la salud de sus sistemas nervioso y endocrino, lo que a su vez ayuda a mantener equilibradas las hormonas de su cuerpo. Esto es crucial ya que los síntomas del desequilibrio hormonal pueden ser bastante graves. Entre estos síntomas están el aumento de peso, el síndrome premenstrual, la ansiedad, el aumento de peso, las alergias, la fatiga y las infecciones del tracto urinario. Si mantiene estas hormonas en equilibrio, reduce el riesgo de muchos de estos efectos secundarios no deseados y se sentirá en general más enérgico y con mejor salud.

8. PARA ENERGÍA Y RESISTENCIA

El tocoferol también podría reducir la fatiga y mejorar su nivel de resistencia física. Según una investigación publicada en el año 2000, ayuda a aumentar los niveles de energía y reduce el estrés oxidativo en los músculos después de un período de ejercicio. (3)

El tocoferol ayuda a combatir la fatiga promoviendo una mejor circulación sanguínea y fortaleciendo las paredes capilares que nutren las células.

9. PARA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

Complementar con tocoferol varios días antes de la menstruación y 2 o 3 días después de su período puede ayudar a reducir muchos de los síntomas de la menstruación no deseados pero demasiado familiares. Estos incluyen ansiedad, malhumor, calambres y antojos.

El tocoferol también puede ayudar a aliviar la gravedad del dolor y su duración, y también puede ayudar a reducir la pérdida de sangre durante la menstruación.

Como ya hemos mencionado, debido a que el tocoferol puede ayudar a equilibrar las hormonas, también puede ayudar a regular el ciclo menstrual.

10. PARA LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER

Los estudios han demostrado que el tocoferol puede retrasar el progreso de la enfermedad de Alzheimer aliviando parte de la carga de los cuidadores. A pesar de que los efectos no demostraron ser especialmente significativos, cada pequeña ganancia debe verse como algo positivo cuando se trata de manejar esta enfermedad devastadora. (4)

FUENTES DIETÉTICAS DE TOCOFEROL (VITAMINA E)

Como siempre, es mejor obtener sus vitaminas a través de su dieta regular que confiar en la suplementación. No debería ser difícil lograr su valor diario recomendado al comer una dieta variada rica en nueces, frutas y verduras.

El valor diario recomendado para la vitamina E es de 20 mg.

Algunas de las mejores fuentes de tocoferol incluyen lo siguiente:

  • Semillas de girasol (1 taza representa el 220% del valor diario recomendado)
  • Almendras (1 taza-218%)
  • Avellanas (1 taza – 135%)
  • Germen de trigo (1 taza – 120%)
  • 1 mango entero (20%)
  • 1 taza de verduras de hoja verde como la espinaca (18%)
  • 1 aguacate entero (18%)
  • Calabaza moscada (1 taza – 17%)
  • Brócoli (1 taza -12%)

COMPLEMENTANDO CON TOCOFEROL

Debido al hecho de que el tocoferol (vitamina E) es soluble en grasas, los suplementos funcionarán mejor si se absorben junto con los alimentos. Sin duda es mejor obtener sus antioxidantes de las fuentes dietéticas recomendadas por la Heart Association of America.

Trate de comer una dieta equilibrada y saludable, llena de frutas y verduras frescas. No debería ser difícil lograr su valor diario recomendado y también es muy difícil ir más allá de los límites superiores de seguridad cuando obtiene sus vitaminas de una fuente de alimentos.

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