Hogar Dieta y Nutricion 13 Impresionantes beneficios para la salud de limón

13 Impresionantes beneficios para la salud de limón

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Los beneficios para la salud del limón incluyen mejorar los niveles de vitamina C, disminuir el colesterol sanguíneo, alcalinizar el pH corporal, aumentar la función hepática, aumentar el metabolismo, aumentar la función de la vesícula biliar, ayudar a la digestión, tratar el acné, disminuir la irritación digestiva, aliviar los síntomas asociados con bacterias patógenas, prevenir la hemorragia interna mejorar la salud ocular y mejorar el tratamiento del cáncer.

¿Qué es Lemon?

Cuando la vida te dé limones, di “Gracias”. Con frecuencia, los limones son una idea de último momento, utilizada como guarnición en un filete de pescado o como una adición brillante a tu bebida fría. Lo que quizás no entiendas es que los limones están cargados de beneficios nutritivos que van más allá del papel de guarnición. Entonces, ¿cómo puedes disfrutar los beneficios de los limones? Agregue más a su rutina diaria apretando algunas de sus ensaladas verdes o mezclándolas con una taza de agua tibia para obtener una bebida energizante.

Los limones, conocidos científicamente como Citrus limons , son una fruta amarilla vibrante que a menudo usamos para su jugo en limonada o tarta de merengue de limón. Sin embargo, la pulpa y el polvo también son de gran beneficio. ¡Aquí discutiremos 13 increíbles beneficios de integrar más limón en su dieta!

13 Impresionantes beneficios para la salud de limón

 

1. Los limones mejoran los niveles de vitamina C

Los limones proporcionan el 64% del valor diario de vitamina C en una porción de 100 g. Una vitamina soluble en agua y potente antioxidante, la vitamina C ayuda al cuerpo a formar y preservar el tejido conectivo, así como los huesos, los vasos sanguíneos y la piel. Todas las variedades de limones tienen la misma cantidad de nutrientes. El principal derecho del limón a la fama es su alto contenido de vitamina C.

Entonces, ¿cuánta Vitamina C puedes obtener de un limón?

30.7 miligramos! Que es aproximadamente el 34-40 por ciento de la asignación diaria recomendada para hombres y mujeres. Fascinantemente, la piel de esta fruta contiene casi el doble de esta cantidad. La vitamina C funciona como un antioxidante y juega un papel clave en la función inmune de su cuerpo.

2. Los limones pueden disminuir el colesterol en la sangre

Los limones contienen fibra de pectina, una fibra dietética soluble esencial para la salud del colon. En la digestión humana, la pectina se une al colesterol en el tracto gastrointestinal y desacelera la absorción de glucosa atrapando los carbohidratos . Se ha demostrado que el consumo de pectina disminuye los niveles de colesterol en la sangre. El mecanismo parece ser un aumento de la viscosidad en el tracto intestinal, lo que lleva a una menor absorción de colesterol de la bilis o los alimentos.

¿Qué hace la pectina en el intestino grueso y el colon?

Los microorganismos dañan la pectina y liberan ácidos grasos de cadena corta que tienen efectos positivos sobre la salud.

3. Los limones pueden alcalizar nuestro pH

El pH 2.2 de los limones ayuda a alcalinizar nuestro propio pH, debido en parte a los enormes niveles de ácido cítrico. Fuera del cuerpo, el jugo de limón es ácido.

Sin embargo, ¿qué sucede dentro del cuerpo cuando el jugo de limón se ha absorbido por completo y sus minerales se han distanciado en el torrente sanguíneo?

¡El resultado es alcalinizante y, por lo tanto, aumenta el pH del tejido corporal!

4. El limón aumenta la función hepática

Tomar jugo de limón tibio al despertar ayuda a eliminar las toxinas del hígado debido a su amargor. Su hígado es parte del sistema de filtración integral de su cuerpo. El jugo de limón es un limpiador natural, por lo que ayuda a controlar los organismos dañinos. No indoro exprimir la mitad de un limón orgánico en un vaso pequeño de agua purificada y beberlo todos los días. Esto no solo ayuda a su función hepática, sino que también promueve una mejor piel e incluso ayuda a calmar problemas menores de garganta y respiración.

5. El limón aumenta el metabolismo

Con aproximadamente 47 gramos por litro, los limones son una fuente importante de ácido cítrico, una parte clave del ciclo de Krebs esencial para la función metabólica.

6. El limón aumenta la función de la vesícula biliar

La amargura del limón también es útil para la producción de bilis, ya que estimula el hígado y la vesícula biliar. Una dieta rica en grasas y alimentos de origen animal ejerce un estrés adicional en la función hepática y afecta el flujo suave de la bilis, que es vital para una digestión óptima.

Un vaso de agua de limón en la mañana es un método sencillo para estimular el hígado y promover el flujo de bilis, que a su vez ayuda a la digestión. El agua de limón también a veces ayuda a resolver los síntomas de indigestión al estimular la función estomacal saludable.

7. Los limones pueden ayudar a la digestión

Los limones contienen numerosos fitoquímicos, incluidos los polifenoles, que son micronutrientes llenos de antioxidantes. Los polifenoles son micronutrientes que obtenemos a través de ciertos alimentos a base de plantas. Están repletos de antioxidantes y posibles beneficios para la salud.

¿Con qué pueden ayudar los polifenoles específicamente?

Problemas de digestión, problemas de control de peso, diabetes, enfermedades neurodegenerativas y enfermedades circulatorias, por nombrar algunos.

8. Los limones pueden ayudar a tratar el acné

¡Los limones también contienen terpenos que producen el aroma vigorizante que a menudo asociamos con los limones! No es sorprendente que el limón sea un aceite esencial favorito. El limón es extensamente valorado por su olor limpio, pero también tiene muchas cualidades curativas. Mejora la atención, ayuda a la digestión y alivia los síntomas de acné y rigidez.

9. El limón disminuye la irritación digestiva

Los limones contienen taninos, astringentes responsables de la sensación de fruncimiento seco que tenemos en la boca después del consumo. Los astringentes naturales contienen fuertes propiedades antiinflamatorias que se pueden utilizar para disminuir la irritación del sistema digestivo y, al mismo tiempo, mejorar la digestión e inhibir la diarrea.

10 Alivia los síntomas asociados con bacterias patógenas

Los limones son poderosamente antibacterianos, que previenen el crecimiento de bacterias patógenas que causan infecciones y enfermedades como la malaria, la difteria y la fiebre tifoidea.

11. Ayuda a prevenir la hemorragia interna

Los bioflavonoides en los limones previenen la hemorragia interna mediante el fortalecimiento de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, hacer limones muy útil para aquellos con presión arterial alta. En un nuevo estudio disponible en The Journal of Nutrition, un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard inspeccionó las dietas y la función de los vasos sanguíneos de más de 30,000 mujeres.

Los científicos descubrieron que las mujeres que consumían con frecuencia fuentes de bioflavonoides tenían mejores marcadores de la función de los vasos sanguíneos sanos en comparación con las que no las consumían . Las mujeres que consumieron al menos dos porciones de cítricos al día mostraron niveles un 20 por ciento más bajos de biomarcadores endoteliales vinculados al estrés y una mejora significativa en los marcadores de la función de los vasos sanguíneos en comparación con aquellos que no consumían frutas cítricas con frecuencia.

Los limones entregan una fuerte mezcla de vitamina C y bioflavonoides cítricos, que trabajan en conjunto para ofrecer beneficios potentes para apoyar a los vasos sanguíneos sanos.

12. Ayuda a mejorar la salud ocular

Rutin, que se encuentra en los limones, ayuda a mantener la salud ocular y reduce los síntomas de problemas oculares. No es ningún secreto que Rutin tiene muchos beneficios para la salud cuando se trata de regular el flujo sanguíneo. Al ver que el flujo sanguíneo suave a la retina del ojo es una parte importante de la visión fuerte y nítida, Rutin puede ayudar a detener las enfermedades de los vasos sanguíneos en los ojos.

13. Ayuda a mejorar el tratamiento del cáncer

Los limones contienen 22 compuestos contra el cáncer, incluido el limoneno, que se ha demostrado que frena el crecimiento de tumores cancerosos. El limoneno ha presentado efectos antiinflamatorios, cicatrizantes y anticancerígenos en estudios de laboratorio. Se demostró que el limoneno cambia las vías de señalización dentro de las células cancerosas de una manera que impide que las células cancerosas aumenten y provoca su desaparición. En modelos animales, el limoneno desaceleró el desarrollo de cánceres de páncreas, estómago, colon, piel y hígado.

Conclusión

En conclusión, el limón es una fruta pequeña pero poderosa con sus beneficios nutritivos. Contiene numerosas vitaminas y minerales y se puede usar de múltiples maneras, desde ingerirlo crudo hasta agregarlo a bebidas o usarlo en recetas tan variadas como caldos y postres.

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