Hogar Dieta y Nutricion 11 Impresionantes beneficios para la salud del hierro

11 Impresionantes beneficios para la salud del hierro

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 49 Vistas

Los beneficios de hierro para el cuerpo incluyen mejorar la función cognitiva, tratar la anemia, apoyar el músculo, ayudar a la circulación de oxígeno, impulsar el sistema inmune y tratar la fatiga. Otros beneficios para tratar el síndrome de piernas inquietas que es el resultado de la deficiencia de hierro, actúan como neurotransmisores y ayudan a revertir el insomnio.

El hierro es un nutriente esencial para el crecimiento de su cuerpo. Dado que es responsable de promover la producción de glóbulos rojos, la deficiencia de hierro puede conducir a una serie de problemas de salud. Además, la deficiencia de este mineral es común entre mujeres y niños, pero hay muchas fuentes disponibles para superarlo. El hierro también es esencial para proporcionar oxígeno a los órganos; por lo tanto, su cuerpo debería tener niveles equilibrados. De esta manera, permanecerás activo y a salvo de otros problemas de salud desalentadores.

¿Qué es el hierro?

El hierro ayuda a producir glóbulos rojos. Si su cuerpo no tiene suficiente de este mineral, comenzará a desarrollar síntomas asociados con la anemia. Sin embargo, en caso de que su dieta no consista en hierro, el cuerpo almacena de forma natural el 25% del mineral que se utilizará para producir más glóbulos rojos. Pero el 25% no es suficiente en el largo plazo, por lo que debe incorporar una dieta rica en hierro. Además, alrededor del 70% de hierro está presente en la hemoglobina y mioglobina; Se sabe que la hemoglobina transporta oxígeno a todos los tejidos de los pulmones, mientras que la mioglobina se encuentra en las células musculares y se dice que hace posible la liberación de oxígeno en las células musculares.

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Vale la pena mencionar que el 25% de hierro de su cuerpo se almacena naturalmente en la ferritina, que se encuentra en las células de su cuerpo. En los hombres, la ferritina puede almacenar suplementos de hierro durante tres años, pero para las mujeres, se almacena durante un año. Es por eso que la anemia es común en las mujeres.

Fuentes alimenticias de hierro

  • Frijoles blancos 8 mg
  • Chocolate negro 7 mg
  • Oyster 6 mg
  • Espinaca 6 mg
  • Hígado de ternera 5 mg
  • Lentejas 3 mg
  • Arándanos 5 mg
  • Tofu 3 mg
  • Huevos 1 mg
  • Patata 2 mg
  • Garbanzos 2 mg
  • Tomates 2 mg
  • Anacardos 2 mg

11 Impresionantes beneficios para la salud del hierro

 

1. Mejora tu función cognitiva

Su cerebro requiere hierro para una mejor función cognitiva. Es evidente que para un correcto funcionamiento, su cerebro necesita sangre oxigenada ya que usa el 20% del oxígeno que se encuentra en la sangre. También es esencial para realizar funciones cognitivas rápidas y para la salud general del cerebro. No solo mejora el flujo sanguíneo en el cerebro, sino que también ayuda a crear nuevas vías neuronales que previenen problemas cognitivos desalentadores como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Esta es la razón por la cual los nutricionistas hacen hincapié en una dieta que está enriquecida con hierro.

2. Para los músculos

Varios estudios han demostrado que el hierro es un nutriente extremadamente importante para sus músculos. El hierro se encuentra en los tejidos musculares y suministra oxígeno para aumentar la contracción muscular. Esta contracción es necesaria para mantener la elasticidad y el tono muscular. Es digno de mención aquí que la debilidad muscular es un síntoma principal de la anemia.

3. Trata la anemia

En la anemia , su cuerpo deja de crear glóbulos rojos gradualmente. Ahora esto puede soportar una serie de trastornos de salud devastadores, incluida la insuficiencia orgánica. Debido a que es un problema de salud común, existen muchas fuentes naturales y suplementos que ayudan a superar la anemia. En las mujeres, la anemia puede causar obstáculos durante el embarazo y si no se trata a tiempo, podría afectar negativamente el crecimiento del feto. La anemia es bastante común en los niños y puede tratarla incorporando frutas y verduras frescas en su dieta habitual.

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4. Circula el oxígeno

La circulación correcta de oxígeno en su cuerpo contribuye a un mejor funcionamiento corporal. El hierro permite que el oxígeno viaje a una celda a otra sin ningún obstáculo. Como el oxígeno es requerido naturalmente por sus órganos, una cantidad sustancial de hierro asegura su suministro rápido.

5. Para enfermedades crónicas

El hierro por sí solo no trata enfermedades crónicas relacionadas con el sistema intestinal y excretor. La cantidad requerida combinada con otros componentes hace el trabajo. Los expertos siempre sugieren niveles equilibrados de hierro en la sangre para que su deficiencia no afecte a un paciente que ya padece un problema de salud que pone en riesgo la vida.

6. Mejora el sistema inmune

Entre todos los minerales y vitaminas que son importantes para fortalecer su sistema inmune, el hierro juega un papel esencial. Según un estudio, solo una cantidad adecuada de hierro en la sangre puede tratar varias dolencias. Este es un nutriente altamente requerido ya que combate los factores que contribuyen a una serie de enfermedades e infecciones. El hierro también promueve el crecimiento de glóbulos rojos en la sangre, lo que luego repara los tejidos y las células dañados para evitar problemas adicionales. Se sabe que la hemoglobina que se encuentra en su sangre fortalece su sistema inmunológico. Estos componentes en la sangre son extremadamente importantes para proporcionar oxígeno a sus órganos, incluido su sistema inmunológico. Por lo tanto, consumir dieta cargada de hierro y hacer que este proceso funcione sin ningún obstáculo.

7. Trata la fatiga

La fatiga se encuentra ampliamente en hombres y mujeres. Es peligroso y puede ser problemático si sigues ignorándolo. Según los expertos, la deficiencia de hierro es una de las razones asociadas con la fatiga crónica. Puede deshacerse de ella consumiendo una dieta que contenga suficiente contenido de hierro. Además, una cantidad adecuada de hierro y hemoglobina en la sangre no solo ayuda a prevenir la fatiga, sino que también le mantiene con energía durante todo el día.

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8. Hierro para el insomnio

Se siente completamente irritante cuando pasas un día trabajando; estás cansado, pero aún no puedes dormir. Si continúa durante semanas, esta condición puede ser estresante y se volverá peligrosa para su bienestar general. Por lo tanto, busque los síntomas y trate de tratarlos a tiempo. Además, un estudio revela que la mayoría de estos insomnes se encuentran deficientes en hierro . El estudio también sugiere que la fluctuación frecuente de la presión arterial a menudo lo mantiene despierto. Aquí el hierro viene a rescatar; incorporar alimentos que están llenos de él y disfrutar de un sueño reparador .

9. Para funciones metabólicas

Su función metabólica es importante, ya que produce energía de los alimentos que consume y la suministra a otras partes de su cuerpo. Con la ayuda del hierro, su metabolismo funciona más rápido, lo que también ayuda a perder peso.

10. Hierro para la síntesis de neurotransmisores

Se lo conoce como un participante activo cuando se trata de sintetizar numerosos neurotransmisores como la norepinefrina, la serotonina y la dopamina. Estos productos químicos se consideran esenciales ya que realizan diversas funciones.

11. Para el síndrome de piernas inquietas

Los científicos han descubierto que la deficiencia de hierro contribuye al síndrome de piernas inquietas. Sucede cuando baja el nivel de hierro en la sangre, lo que produce espasmos musculares. Puede tratar esta deficiencia consumiendo suplementos de hierro. Sin embargo, se recomienda consultar con su médico a este respecto.

Línea de fondo

Estos beneficios son evidentes de que el hierro es extremadamente importante para su salud en general. Su cuerpo necesita alimento así que deje de tomar las elecciones de alimentos equivocadas. Por lo tanto, comenzar a consumir nutrientes como el hierro para evitar problemas de salud y vivir una vida sana.

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