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11 increíbles beneficios del sueño

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 52 Vistas

Los beneficios para la salud del sueño incluyen promover la longevidad, mejorar la memoria, agudizar el lapso de atención, reducir el estrés, reducir el riesgo de depresión, ayudar a mantener el peso, promover la construcción muscular, promover la salud cardíaca, reducir la inflamación, mejorar el deseo sexual y mantenerlo joven.

¿Necesitas dormir?

Cuando se trata de nuestra salud, una cosa que a menudo se subestima es la cantidad de sueño que necesitamos. Claro, tal vez comas bien y hagas ejercicio, pero rápidamente notarás que tu salud se deteriora si no duermes por 8 horas por noche.

¿Un buen indicador de si estás durmiendo lo suficiente? ¿Cómo te sientes cuando te levantas por la mañana? Si nunca te sientes bien y en cambio sufres de falta de energía durante todo el día, es probable que necesites dormir más.

Pero, por supuesto, dormir es importante para mucho más que eso, ya que ayuda en el mantenimiento de los procesos corporales utilizados todos los días de nuestra existencia. ¿No está seguro de algunas de las otras funciones importantes del sueño? Sigue leyendo para saber más

11 increíbles beneficios para la salud del sueño

1. Promueve la longevidad

Estudio tras estudio ha encontrado que las personas que duermen menos tienen muchas más probabilidades de morir a una edad más temprana. Esto podría deberse a la mayor probabilidad de contraer infecciones a medida que se suprime el sistema inmunitario o una serie de otros factores en Play. Un sueño suficiente ayuda a garantizar que el sistema inmunitario funcione de manera óptima todo el tiempo y también promueve una rotación celular saludable que, a su vez, promoverá su longevidad.

2. Mejora tu memoria

Muchas personas no se dan cuenta de que mientras duermes, tu mente está trabajando realmente para encadenar los eventos del día y convertirlos en recuerdos a largo plazo. Esta técnica cerebral se conoce como consolidación, y es importante para nuestra retención a lo largo del tiempo. Es por eso que después de un duro día de clases si no duermes lo suficiente, es poco probable que conserves el conocimiento que aprendes. Hazte un favor; Mientras más duro trabaje su cerebro durante el día duerma más por la noche.

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3. Agudiza el intervalo de atención

Si alguna vez tuvo que ir al trabajo o a la escuela después de una noche sin dormir lo suficiente, entonces sabe cómo se ve afectado su rendimiento. Le resulta difícil mantenerse atento en clase o todo lo que se dice va directamente sobre su cabeza. Peor aún. su memoria a corto plazo también se ve afectada, ya que es probable que se olvide de lo que se suponía que estaba haciendo en primer lugar. Los estudios han encontrado que los niños que tienen menos de 8 horas de sueño por noche tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de TDAH, mientras que los adultos pueden desarrollar algún tipo de trastorno de ansiedad.

4. Ayuda a reducir el estrés

El estrés es un asesino a pesar de que muchas personas no entienden lo que significa esta declaración. El hecho es que el estrés nos mantiene vivos, pero al igual que con todo lo demás en la vida, demasiado pronto se convierte en algo malo. La hormona del estrés es lo que nos saca de la cama por la mañana y también nos permite enfrentar los obstáculos cotidianos que la vida puede provocarnos. Sin embargo, los niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés no solo afectan a numerosos sistemas corporales, sino también a un rápido deterioro de la salud.

Afortunadamente, dormir es una de las mejores formas naturales de reducir el impacto del estrés debido en parte a las elevaciones naturales de la hormona de crecimiento y la melatonina que ocurren mientras dormimos. El insomnio o la privación crónica del sueño solo empeora el impacto del estrés en nuestros cuerpos, pero, afortunadamente, después de algunas noches de buen sueño consecutivo es suficiente para ayudar a restablecer el equilibrio del cortisol.

5. Reduce el riesgo de depresión

Si bien puede haber diferencias genéticas que hacen que una persona tenga un mayor riesgo de depresión, aún le puede pasar a cualquiera, especialmente cuando no duerme lo suficiente. Esto se debe a que un sueño insuficiente puede alterar el delicado equilibrio de los neuroquímicos en el cerebro, entre ellos la dopamina y la serotonina, dos sustancias químicas muy importantes que intervienen en el mantenimiento del estado de ánimo.

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Los medicamentos recetados pueden prevenir artificialmente la descomposición de la serotonina, pero solo funcionan a corto plazo y generalmente tienen muchos efectos secundarios. Dormir lo suficiente puede evitar esto en primer lugar, ya que el sueño ayuda a la síntesis del neurotransmisor serotonina y, junto con la supresión del cortisol, ayudará a asegurar que su estado de ánimo sea equilibrado.

6. Ayuda en el mantenimiento del peso

La falta de suficiente sueño puede provocar una serie de complicaciones, una de ellas es el aumento de peso. Pero ¿por qué es esto así? Puedes agradecer a la hormona cortisol por esto. El cortisol promueve la retención de líquidos y también inhibe la quema de grasa, por lo que es el cóctel perfecto para aumentar de peso. Afortunadamente, dormir puede ayudar a compensar esto. Durante el sueño, los niveles de aumento de la hormona del crecimiento; la hormona del crecimiento es una hormona lipolítica muy potente. La hormona del crecimiento promueve el uso de grasa como combustible y previene el nuevo almacenamiento de grasa. Cuando se trata de perder peso, dormir es tu amigo

7. promueve la construcción muscular

Al contrario de lo que la mayoría de las personas cree, el crecimiento muscular no ocurre en el gimnasio, sino más bien mientras duerme. Si bien el gimnasio proporciona el estímulo necesario para el crecimiento muscular, este proceso real de reconstrucción ocurre mientras duerme, y requiere cambios en la síntesis de proteínas a nivel genético. Las señales de ADN aumentan la síntesis de proteína muscular y ralentizan la tasa de pérdida muscular por catabolismo. De la misma manera, tu cerebro también indica aumentar la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento para facilitar el crecimiento de las células musculares. Si trabajas duro y comes bien y aún así no logras los aumentos de masa muscular que deseas, es hora de echar un vistazo a tu patrón de sueño y decidir si estás obteniendo lo suficiente.

8. Promueve la salud del corazón

La investigación ha demostrado consistentemente que las personas que duermen el mínimo recomendado de 8 horas por noche tienen muchas menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. El sueño ayuda a garantizar que la presión arterial se mantenga dentro del rango normal y también ayuda a reducir la cantidad de trabajo que el corazón debe hacer para bombear sangre. La hormona del estrés cortisol tiene un efecto adverso sobre el corazón, lo que aumenta la presión sanguínea y hace que los vasos sanguíneos se estrechen. El sueño previene estos cambios adversos y mantiene su corazón sano en los años venideros.

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9. Reduce la inflamación

El sueño es en realidad una de las herramientas antiinflamatorias más fuertes que tenemos a nuestra disposición. Muchas enfermedades y trastornos corporales se asocian con un aumento de las respuestas inflamatorias, como la diabetes, la artritis y el envejecimiento prematuro. La investigación ha demostrado que el sueño ayuda a reducir los niveles de proteínas inflamatorias en la sangre, específicamente uno con el nombre de proteína C-reactiva. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen niveles elevados de esta proteína y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias, y cuando se combinan con niveles elevados de la hormona cortisol, los efectos pueden ser catastróficos.

10. te mantiene joven

Uno de los primeros signos visibles de sueño insuficiente es el envejecimiento acelerado, especialmente en la piel. Esto se manifiesta por la apariencia deficiente de la piel y el desarrollo de arrugas y líneas finas en la cara, además del canas prematuro del cabello. El sueño ayuda a asegurar el recambio saludable de las células y también puede prevenir el envejecimiento prematuro del cabello.

11. Mejora el deseo sexual

La hormona responsable de dictar su impulso sexual, la testosterona, se produce durante el sueño y es más alta en las personas que duermen 8 horas de forma rutinaria. Si cree que su libido es menor de lo que debería ser, lo primero que puede hacer es analizar sus patrones de sueño; luego, si descubre que está recibiendo menos de 8 horas, intente mejorarlo y vea si funciona. Solo si esto falla debe considerar el uso de medicamentos recetados.

Conclusión

Esperamos que ahora vea la importancia de obtener un sueño de calidad, ya que sus beneficios son numerosos y afectan a diversos aspectos de nuestra salud. No lo considere una pérdida de tiempo, ya que dormir es lo que garantiza su supervivencia y longevidad

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