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Consejos sobre la dieta para perder 8 libras durante 5 semanas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

La pérdida de peso es un tema que enfrentan las personas todos los días. Saber qué comer, cuándo comer y cuánto comer son tan importantes como la idea de perder peso. Aquí se sugiere un enfoque estudiado del concepto de pérdida de peso saludable.

Una de las tareas que más temen las mujeres es subir a esa balanza en casa. Pasan unos minutos previos a la idea, rezando para que la pantalla se incline a su favor. ¿Qué pasaría si pudiéramos hacer eso más simple? ¿Cómo se sentirían las personas al saber con certeza que la próxima vez que se pesen, seguramente serán más felices? Un vistazo rápido a la red mundial revelará que hay muchas formas rápidas y aparentemente simples de perder peso rápidamente. Pero, ¿qué tan confiables son? ¿Y cómo puedes saber con certeza que no habrá efectos secundarios?

Los peligros planteados por las dietas de choque no siempre se delinean claramente desde el principio. Si bien una solución rápida para perder peso puede hacer que pierda peso en cinco días, las consecuencias pueden no ser tan agradables. En general, las dietas rápidas funcionan según el principio de la gratificación instantánea: la idea de que cuando te pones en la balanza dentro de cinco días, habrás perdido 4 libras. Pero, lamentablemente, esto significaría dejar de lado las cosas y optar por medidas drásticas. Un objetivo sostenido, gradual y a largo plazo es más fácil de lograr sin efectos adversos para su salud.

La situación es simple: pesas más que tu figura ideal y tienes que volver a bajarla sin dañar tu cuerpo. El sentido común dicta que usted sigue un programa estricto de dieta e incluye algún tipo de ejercicio y, lentamente, sin embargo, verá una diferencia.

La siguiente guía paso a paso lo ayudará a alcanzar la meta.

 

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Imagen cortesía de Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net

Mantenga un cuadro de calorías diarias:

Identifique cuántas calorías están presentes en los diversos grupos de alimentos, como los carbohidratos, las grasas, las proteínas y los minerales. Mídalos en términos de tazas o cucharadas con referencia a una pirámide alimenticia. Asegúrese de que el recuento diario de calorías incluya más frutas, vegetales y proteínas saludables, y que contenga poca o ninguna cantidad de azúcares procesados, alimentos grasos y aceites.

Calcule su requerimiento nutricional diario de esta manera: de acuerdo con su IMC y su estatura, tendría una cierta necesidad de calorías. Después de evaluar que con la ayuda de cualquier herramienta en línea, apunte a perder dos libras cada semana. Para que eso suceda, necesitarías reducir aproximadamente 1,000 calorías al día.

Esto no puede suceder de repente. Comience con un objetivo simple de perder 500 calorías por día. Al final de la primera semana, increméntelo a 700 calorías por día. Consulte con un nutricionista o dietista qué plan de alimentación se acercaría más para ayudar a alcanzar ese objetivo. ¡Y toma las cosas con calma! Perder demasiado peso demasiado rápido puede causar otros riesgos de salud injustificados.

Coma comidas más pequeñas y más frecuentes:

Esto es algo que habría escuchado una y otra vez de cada profesional de la salud. Las comidas grandes tienden a llenarlo demasiado rápido, dejando espacio para un apetito más grande en la próxima comida. Las opciones de refrigerios más pequeños y saludables mantendrán esos dolores de hambre de manera efectiva. Y aunque esto puede ser difícil para las mujeres trabajadoras, hay formas de evitar los obstáculos.

Empaque una manzana o una caja de nueces en su bolso. Alrededor de dos horas después del desayuno, comience a masticar la manzana. Incluya una variedad de refrigerios saludables para estos descansos. Algunas buenas fuentes para estos refrigerios son los alimentos fibrosos como la avena, las frutas frescas y los frijoles. Estos te llenan de calorías mientras mantienes la grasa lejos. Curiosamente, las personas que comen más fibra tienden a perder más peso. Entonces, ¡come más para perder más!

Aumenta tu consumo de proteínas:

La investigación ha demostrado que, de todos los grupos de alimentos, el más amable para las personas que hacen dieta es el segmento de proteínas. El ejercicio tiende a deshidratarte, pero comer inmediatamente después de un entrenamiento puede conducir al aumento de peso. Los deportistas y atletas, después de un entrenamiento riguroso, prefieren cargarse con una bebida de proteína o un batido de manzana y cacahuete. Una bebida de proteína restaurará los líquidos sin agregar grasa. Incluso si usted no es del tipo que trabaja mucho, puede elegir incluir un poco de proteína en cada bocadillo y comida. Un poco de mantequilla de maní en su ensalada de frutas o algunos trozos de soja en su pasta le darán ese impulso de salud tan necesario. La mejor parte es que comenzarás a ver caer las libras.

Deléitese de vez en cuando:

A nadie le gusta morirse de comida deliciosa por un período prolongado de tiempo. Entonces, si has pasado sin postre durante más de dos semanas, puedes disfrutar esas papilas gustativas una vez cada quince días. Pero, esto no significa que tenga que aflojar el plan de dieta. Hay interesantes bocadillos de 100 calorías que son suculentos sin engordar. Algunos de estos son vegetales de ensalada con un chapuzón rancho bajo en grasa, palomitas de maíz saladas, licuados de frutas solo por nombrar algunos.

Mueve el cuerpo:

No a todos nos gusta el ejercicio, pero aún podemos encontrar maneras de incluir el esfuerzo físico en nuestra rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor a su oficina, opte por las escaleras. Camine hacia el enfriador de agua cada media hora para calmar su sed. Lleno de agua le da la ventaja adicional de mantener a raya a los dolores de hambre falsos.

Recuerde estos consejos clave:

  • Aumenta las proteínas
  • Bebe más agua
  • Coma más fibra
  • Evita los alimentos procesados ​​y azúcares
  • No pierdas demasiado demasiado rápido
  • No mueras de hambre al cuerpo; comer inteligentemente

Al final del día, su resolución para perder peso debe estar motivada por la necesidad de mantenerse saludable y mantenerse en forma. Siga el programa de dieta junto con el ejercicio para obtener la salud que lo mantendrá feliz.

Esta es una publicación de invitado por Ray Lehigh de DietBrandReviews.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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