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5 consejos favoritos para el éxito físico en 2013

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 12 Vistas

El año nuevo nos va a afectar en un mes o un poco. En ese mes tenemos algo festivo para comer, chocolates, pasteles y todo tipo de golosinas poco saludables. Como resultado de esto, mucha gente tiene una tradición de hacer resoluciones de año nuevo y muchas veces ‘ponerse en forma ‘o’ tener un estómago plano ‘o’ estar saludable ‘es una de esas resoluciones. No me gusta dejarlo para el nuevo año. Creo que es mejor comenzar antes de que las vacaciones estén en pleno apogeo. Así que aquí están mis 5 consejos favoritos para el éxito físico en 2013.

Consejos para el éxito físico en 2013

 

1. Establecer metas realistas

Una resolución es la determinación de alcanzar un objetivo, pero la tradición de las resoluciones de años nuevos a menudo va seguida de la tradición de no respetarlas. Eso se debe a que las resoluciones que la mayoría de las personas eligen tienden a ser ilusorias o extremas. O quizás los pongan realmente fáciles para que los alcancen (pero no hacen ningún cambio ni se presionan a sí mismos).

Entonces debes establecer metas realistas.

Supongamos que su objetivo es correr una maratón y nunca ha corrido una milla antes. Establecí esa meta en particular para el año posterior a 2013. Hay formas y regímenes para correr de 0 millas a una maratón en un año, pero seamos honestos, la mayoría de la gente de la familia trabajadora no le dedicará ese tiempo.

El otro lado de esto es cuando nunca has corrido antes y te fijaste el objetivo de correr una milla en 2013. Vamos. Puedes hacerlo mejor que eso. Esa primera milla tomará algo de trabajo, pero no hay razón (salvo razones médicas) para pasar de 0 a 1 milla en menos de un mes, y eso es realmente fácil. ¿Qué vas a hacer durante los otros 11 meses? Descanse en sus laureles?

No establecer metas realistas. Si nunca has corrido antes, establece un objetivo de correr de 5 a 8 millas regularmente antes de fin de año.

2. Estrategia Form A

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La única estrategia adecuada para ponerse en forma es desarrollar una rutina de ejercicios. Esto va a variar en función de su edad, sexo, tipo de cuerpo, objetivos, tiempo libre, etc., pero algunos elementos siempre serán los mismos.

Establezca objetivos diarios, así como sus objetivos a largo plazo. Esto es básicamente un compromiso para hacer su rutina diaria y una garantía de que se siente bien como una tarea completa. Eventualmente, se ejercitará por hábito, pero en las primeras etapas, los objetivos diarios son importantes. Hazlos (de nuevo, de manera realista) y apégate a ellos.

Planee esos objetivos con una semana de anticipación o más (o menos, lo que sea que se adapte). Saber lo que tienes que hacer la semana que viene para alcanzar tus objetivos de estado físico te permite ajustar otros compromisos en tu vida. 
Haga algunos cambios de estilo de vida como parte de su rutina. Para la mayoría de nosotros, esto significa decir NO a una gran cantidad de malos hábitos que hemos recogido.

¿Come lo que sea que le haga su familia / pareja / amigo en la cadena local de comida rápida? Comience a ocuparse de sus propias comidas: aprovéchese adecuadamente.

¿Come mucho en el trabajo? Asegúrese de preparar un almuerzo saludable la noche anterior.

¿Disfruta del alcohol más que una bebida ligera una o dos veces a la semana? Reduzca los días o la ingesta.

¿Te gusta acostarse pero quedarte despierto hasta tarde? Acuéstese más temprano y más temprano y use el tiempo adicional antes del trabajo o sus tareas diarias para hacer ejercicio.

3. Ajustando tus expectativas

Uno de los principales obstáculos para la aptitud es nuestro mundo occidental moderno. La gente espera comida rápida, internet rápido, interacciones rápidas con amigos, autos rápidos, viajes rápidos, resultados rápidos, un cuerpo rápido y en forma. En lo que respecta a la forma física, no obtendrás resultados rápidos sin arriesgarte a sufrir una lesión o descuidarte hasta el punto en que pongas en riesgo tu condición física a largo plazo.

Concéntrese en su objetivo y menos en la forma de su cuerpo. Con un plan y un objetivo sensato, verá los resultados simplemente más lentos de lo que su estilo de vida moderno y de ritmo rápido lo ha condicionado.

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4. Concéntrate conscientemente en la comida y ajusta tu dieta

Tu cuerpo es una máquina y necesita combustible. Cuanto mejor sea el combustible, mejor será el rendimiento. Para realmente apreciar que probablemente tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios y menús.

Pero vale la pena. La dieta es probablemente más de la mitad de la batalla cuando se trata de la aptitud. Conozco personas que hacen ejercicio y entrenan duro, pero que alcanzan las mesetas con facilidad. Cuando les pregunta a estas personas qué tenían que comer o beber la noche antes de descubrir la basura con la que se están alimentando, ¡no es de extrañar que la compleja maquinaria de su cuerpo se esté pegando o atrapando!

Mantenga un diario de lo que come durante una semana o dos. Si no lo haces, subestimarás lo malo y sobreestimarás lo bueno. Te sorprenderá lo que leas, te lo prometo.

Comer sano no es ciencia espacial. Por lo tanto, una vez que esté completamente consciente, completamente encendido cuando coma, los ajustes deberían ser fáciles. Coma verduras y frutas; carne magra y pescado y fuentes limpias de proteína; mantenga sus carbohidratos complejos; evitar la basura.

5. Si estás activo pero quieres mejores resultados: cambia las cosas

Si eres un entusiasta de cardio entusiasta pero quieres más resultados y no tienes tiempo para correr / andar en bicicleta / lo que sea para más horas en la semana, necesitas cambiar las cosas.

Si te gusta el entrenamiento de resistencia pero sientes que no estás levantando más o logrando el cuerpo que necesitas, debes cambiar las cosas.

El cuerpo humano es un maestro de la adaptación. Quiere usar los recursos mínimos para lograr lo que necesita. Es una de las razones por las que la sociedad occidental tiene un problema de peso. El cuerpo es excelente para almacenar grasa y el subconsciente ha evolucionado para minimizar el esfuerzo realizado por temor a morir de hambre antes de que llegue la próxima comida.

Sin embargo, ya pasamos de largo esas preocupaciones antiguas y lo que tenemos que hacer para mantener nuestros cuerpos ardiendo más de lo que desean es agregar variedad a nuestra rutina de ejercicios.

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Si corre mucho, sus pulmones y corazón estarán en buena forma. Pero cuando te sientas en el trabajo, o frente al televisor o mientras juegas, tu cuerpo quemará menos que alguien con más músculo.

Recorte 2 carreras por semana y conviértalo en sesiones de levantamiento de pesas. Cambios locos vendrán en tu camino. 
Si levanta peso 5 días a la semana, asegúrese de estar trabajando todos sus grupos musculares. No descuides el cardio tampoco. Obtienes más por tu dinero durante una sesión de pesas intensas de 40 minutos junto a un trote ligero durante 40 minutos, pero el entrenamiento de resistencia también es importante.

La mayoría de levantamiento de pesas no funciona su corazón y pulmones. Necesitas estos órganos para estar en la mejor forma para estar saludables.

Una buena prueba para un fanático del levantamiento de pesas es ir a correr. ¿Qué tan bueno o malo se sintió? Si se arruina, pregúntese: “¿Es el músculo más importante que la aptitud general?” No lo creo.

Espero que hayas aprendido algo de mis 5 consejos favoritos para el éxito físico en 2013. Me gusta estar en forma porque el estado físico es divertido, pero incluso me complaceré un poco durante las vacaciones. Simplemente no me condeno al respecto. ¡Recuerdo estos 5 mejores consejos de fitness y me pongo a trabajar en el nuevo año!

Esta es una publicación de invitado por Cory Hamilton de Flatstomach.net. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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