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13 increíbles beneficios de la meditación

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

La meditación ha sumergido los beneficios de salud en el cuerpo y la mente. Estos beneficios incluyen disminuir la depresión y la ansiedad, disminuir el estrés, las fobias y el pánico, mejorar la concentración de materia gris en el cerebro, mejorar la vigilancia psicométrica, aumentar la generación de rayos gamma en el cerebro, ayuda a reducir el abuso de sustancias y alcohol, mejora la capacidad de combatir el dolor enfoque, ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce el riesgo de dolencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

¿Qué es la meditación?

La investigación científica sobre la meditación, aunque presente en abundancia, todavía no es tan sólida como la de la nutrición y el ejercicio. Todavía se piensa que provoca cómo la meditación y la atención han logrado permanecer por siglos. Tiene que haber una buena razón para esto y para desenterrar eso; primero debemos definir la meditación.

De acuerdo con un estudio publicado en Perspectives on Psychological Science, ‘mindfulness de meditación es no tener conciencia de las experiencias en el momento presente’. La meditación se define típicamente en la literatura general como “la meditación profunda y continua o la contemplación de un sujeto o una serie de temas que son de naturaleza profunda o abstrusa”.

13 increíbles beneficios de la meditación

1. Disminuir la depresión y otros trastornos de ansiedad

Múltiples estudios muestran que la meditación produce resultados sorprendentes en la reducción de la incidencia de la depresión. La investigación realizada en la escuela secundaria y otro estudio realizado en pacientes con depresión diagnosticados anteriormente muestran que la meditación reduce significativamente los niveles de ánimo deprimido y controla el pensamiento reflexivo y los pensamientos automáticos negativos.

2. Reduce el nivel de estrés, las fobias y el pánico en general

Otros trastornos psicológicos como el estrés general, la ansiedad y las fobias se reducen significativamente con la práctica de la meditación. Debido a que la meditación ayuda a contemplar en el momento presente sin juzgar ninguna experiencia de ninguna manera, la causa de todos estos problemas se trata por sí misma.

Más de 20 estudios aleatorios han concluido que los pacientes con estos problemas psicológicos se sienten significativamente mejor después de practicar meditación de varios tipos que pueden incluir Yoga, Oración Meditativa y Respuesta de Relajación.

Otro estudio equivale a la respuesta de la curación de la meditación con el fármaco antidepresivo cuando se trata la depresión y la ansiedad o trastornos relacionados.

3. La meditación mejora la concentración de materia gris en el cerebro

La materia gris es responsable de todas las cosas creativas y revolucionarias que la humanidad ha hecho hasta ahora. Un grupo de neurocientíficos de la Universidad de Harvard instaló a ocho personas en un programa de meditación guiada. Al final del programa, las imágenes de resonancia magnética de estos individuos mostraron picos significativos en la concentración de materia gris.

Otros estudios han concluido que el meditador a largo plazo tiene volúmenes de hipocampo y frontales más grandes para la sustancia gris.

4. Mejora la vigilancia psicométrica

La investigación realizada en la Universidad de Kentucky mostró al menos una mejora a corto plazo en el rendimiento, incluso en meditadores novatos. La meditación también ha demostrado ser altamente efectiva para aumentar la vigilancia y estar más alerta ante cualquier estimulación, sin importar cuán baja sea la intensidad. La estimulación solo necesita estar en un umbral de ‘apenas perceptible’.

Los meditadores a largo plazo mostraron una disminución significativa en el sueño. Aún no se ha encontrado si las prácticas de meditación compensan el sueño o disminuyen la necesidad de dormir.

5. Aumenta la generación de rayos gamma en el cerebro

Richard Davidson, un neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, realizó un estudio sobre los monjes tibetanos. Se concluyó que los meditadores a largo plazo, que en su mayoría incluían a los monjes, mostraban un nivel tan alto de rayos gamma en el cerebro que era completamente nuevo para la literatura de investigación en neurociencia. Los meditadores principiantes también mostraron un ligero aumento en la actividad de los rayos gamma.

6. Reduce el abuso de sustancias y alcohol

Se usó el tipo de meditación Vipassana en los estudios realizados en poblaciones encarceladas. El resultado mostró que redujo significativamente el abuso de sustancias y el consumo excesivo de alcohol.

7. Mejora la capacidad de luchar con dolor

Un estudio realizado en la Universidad de Montreal comparó a 13 no practicantes de la meditación con 13 maestros Zen al exponerlos con un grado igual de calor doloroso. Su actividad cerebral se midió a través de fMRI (Imágenes de Resonancia Magnética funcional). El estudio encontró que los meditadores Zen experimentaron mucho menos dolor que sus contrapartes no practicantes.

De hecho, informaron incluso menos dolor que sus resultados de imágenes de resonancia magnética funcional, lo que demuestra que incluso el nivel de dolor percibido por su cerebro era el mismo que el de cualquier otro individuo, pero su capacidad de recuperación y capacidad de experimentarlo era mucho mayor. que un individuo ordinario.

8. Extremadamente útil en el tratamiento del TDAH

Un estudio basado en intervención llevado a cabo en 50 pacientes adultos con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) mostró excelentes resultados en la efectividad de la meditación. El grupo estuvo expuesto a una terapia conocida como terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT). El resultado mostró una disminución significativa de la impulsividad, la hiperactividad y la habilidad mejorada de “actuar con la conciencia”.

9. Ayuda a enfocarse mejor y por más tiempo

Según un estudio realizado en la Universidad de Emory, la Universidad de Atlanta, se observó que la conectividad dentro de las redes cerebrales que son responsables del control de la atención mejora en las personas que practican la meditación regularmente. Se encuentra que esta relación entre neuronas está involucrada en desconectarse de la distracción y mantener la atención.

10. Mejora el estado de ánimo y el bienestar general psicológico

Nottingham Trent University of UK investigó sobre los beneficios del entrenamiento de meditación en personas con mal humor. Los investigadores encontraron que los participantes con mal humor y menor satisfacción con la calidad de vida cuando recibían entrenamiento de meditación, se sentían mejor y su bienestar psicológico general aumentaba.

11. Mejora la memoria de trabajo y el procesamiento visoespacial

Se observó un aumento significativo en la memoria de trabajo, el funcionamiento ejecutivo y el procesamiento visoespacial en los participantes que se habían sometido a tan solo cuatro sesiones de entrenamiento de meditación. Esta investigación puede ser muy útil, incluso para los estudiantes que les resulta difícil concentrarse o, a partir de entonces, memorizar un concepto.

12. Reduce el riesgo de dolencias del corazón y derrames

La salud cardiovascular disminuida toma más vidas en promedio por año que cualquier otra enfermedad. Un estudio realizado en 2012 pidió a las personas con un alto riesgo de enfermedades cardíacas que tomaran una clase para promover cambios en la dieta y el ejercicio o se sometieran a un entrenamiento de meditación.

En un transcurso de 5 años, los resultados del estudio mostraron una marcada disminución del 48% en el riesgo de mortalidad por accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y enfermedad coronaria en el grupo que optó por someterse a entrenamiento de meditación. Estos cambios fueron parte de la disminución de la presión arterial y los factores de estrés psicosocial. Otros estudios también han señalado un aumento de la salud general, especialmente la salud del corazón, en los practicantes de la meditación.

13. Disminuye la presión arterial elevada

Los estudios han demostrado que la meditación Zen (Zazen) y el tipo de meditación de respuesta a la relajación controlan significativamente la hipertensión. Los participantes en el estudio realizaron la meditación durante tres meses, y el resultado fue una disminución significativa de 2/3 en su presión arterial elevada.

Otro estudio realizado conjuntamente en España y Francia concluyó que la meditación genera algunos efectos moleculares y genéticos en los practicantes. Específicamente, ayudó en la reducción de los genes proinflamatorios, acelerando así el proceso de recuperación.

Línea de fondo

La meditación tiene una serie de beneficios para el bienestar físico, psicológico y emocional de una persona y, por lo tanto, todos deberían incluirla como una práctica esencial en su estilo de vida.

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