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Cómo deshacerse de los ataques de pánico y la ansiedad

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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ataques de pánico y ansiedad

Si está buscando una solución natural para deshacerse de los ataques de pánico y los problemas de ansiedad, simplemente siga los remedios mencionados en este artículo.

Estabas llevando una vida normal. De repente, comienzas a tener problemas respiratorios, tienes un corazón pesado e incluso tienes un dolor en el pecho. ¡No te preocupes! Esto no significa que tengas un ataque al corazón. También puede ser un ataque de pánico.

¿Qué son los ataques de pánico?

Un ataque de pánico o ataque de ansiedad se puede describir simplemente como una sensación abrumadora de ansiedad y miedo. En muchos casos, estos ataques ocurren repentinamente, sin previo aviso y no se encuentran motivos claros para su aparición. Puede incluso ocurrir cuando estás relajado o dormido.

Puede ser una ocurrencia única, pero muchos pueden experimentar episodios repetidos. Los ataques de pánico repetidos a menudo ocurren en cualquier situación específica, tal vez mientras se conversa en público o se camina por el camino.

Los ataques de pánico también pueden ocurrir como parte de otro trastorno, como la fobia social, el trastorno de pánico o la depresión. Sin embargo, siempre son tratables.

Los ataques de pánico son difíciles de manejar sin la ayuda de un experto. Esto se debe principalmente a que uno de los problemas comúnmente enfrentados con el ataque de pánico es que cuanto más lo pienses, más intenso será el problema.

Entonces, curarlos sin la ayuda adecuada es difícil. Sin embargo, no es imposible.

¿Qué causa el ataque de pánico?

Qué causa el ataque de pánico

No hay tal causa para la ocurrencia de ataques de pánico. Sin embargo, aquellos que sufren de trastornos de ansiedad, fobia social, trastornos de pánico o incluso depresión son más propensos a tenerlo.

Además, cualquier estrés en la vida puede provocar ataques de pánico.

Dificultad para respirar, aceleración del corazón y pesadez en el pecho durante un corto período de tiempo, por ejemplo, 10-12 minutos son algunos signos de un ataque de pánico. La sensibilidad excesiva, también conocida como hipersensible, es la causa principal de los ataques de pánico y la ansiedad.

Síntomas de ataques de pánico

Síntomas de ataques de pánico

Palpitaciones / corazón acelerado, dolor en el pecho, hiperventilación, temblores / temblores, sensación de estar separado de su entorno, sensación de ahogo, sudoración, sensación de mareo, aturdimiento, sofocos, entumecimiento u hormigueo, miedo a morir, náuseas o malestar estomacal, perder el control o volverse loco.

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Los principales problemas asociados con el ataque de pánico

1. Intenta controlar tu ansiedad

Cuanto más piense en un ataque de pánico, más intenso se vuelve el problema. Supongamos que usted es una persona demasiado sensible y se asusta mucho.

Ahora, notas algún cambio en tu cuerpo que aumenta tus preocupaciones, y terminas dando paso a otro Ataque de Pánico al aumentar la frecuencia cardíaca y la palpitación.

2. Agote su respiración

Intente volver a entrenar o equilibrar su respiración de una manera más eficiente. Le ayudará a controlar sus ataques de pánico.

Los estudios han demostrado que la mayoría de los síntomas de ataque de pánico ocurren no solo debido a una gran descarga de adrenalina sino también por la hiperventilación.

La hiperventilación es un fenómeno en el cual su cuerpo libera la cantidad excesiva de dióxido de carbono.

Por lo general, se produce debido a la rápida sucesión de la respiración, pero en algunos casos, puede ocurrir porque está inhalando demasiado oxígeno.

La mayoría de las personas con ataques de pánico respira demasiado rápido porque están en medio de un “ataque de pánico” o intentan respirar profundamente porque sienten que deben hacerlo para controlarlo.

En ambos casos, no inhalas suficiente oxígeno, empeorando la situación.

3. Dolores en el pecho

Los ataques de pánico excesivos también pueden causar dolor en el pecho. Además, el mareo, la falta de latidos rápidos de la respiración, la dificultad para concentrarse y el hormigueo también son síntomas de hiperventilación.

Si ve alguno de los síntomas anteriores, es probable que sufra de hiperventilación.

Remedios caseros para tratar los ataques de pánico y la ansiedad

Los remedios caseros más eficientes para tratar los ataques de pánico se enumeran a continuación:

1. Come algo

Coma algo, deshágase de los ataques de pánico rápidamente

  • Muchas veces, se observa que los pacientes diabéticos se aterran.
  • Ataques, cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen. En este momento, es necesario que coman algo dulce rápidamente.
  • Un puñado de nueces, una barra de chocolate negro o incluso un caramelo junto con suficiente cantidad de agua sería altamente eficiente.

2. Ejercicio y meditación

Coma algo, deshágase de los ataques de pánico rápidamente

  • El ejercicio es un antídoto útil para combatir los trastornos repentinos de pánico y la ansiedad.
  • Aumenta la circulación sanguínea, lo que reduce las posibilidades de tener ataques de pánico.

3. Yoga

Yoga deshacerse de los ataques de pánico

  • Una rutina de yoga adecuada que consiste en 4-7-8 es un tratamiento natural para los ataques de pánico. Usa tu boca para exhalar.
  • Respire a través de su nariz, a la cuenta de cuatro, contenga la respiración hasta el número de 7 y exhale lentamente a la cuenta de 8.
  • Concéntrese en su respiración mientras hace este ejercicio.

4. Consumir ácidos grasos Omega-3

Consumir ácidos grasos Omega-3 para detener el ataque de pánico

  • Los aceites de pescado contienen ácidos grasos Omega y son necesarios para mantener el corazón sano, ya que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión.
  • Los peces como el salmón, los mejillones, las sardinas y las anchoas son excelentes opciones.
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5. Sauna o baño de vapor

Sauna o baño de vapor superar la ansiedad

La sensación de calor altera los circuitos neuronales, reduce la tensión muscular y controla el estado de ánimo. El baño de vapor y el spa ayudan a relajar el cuerpo y calmarlo.

6. Hinojo

Hinojo para detener el ataque de pánico

  • Aunque el hinojo no está directamente relacionado con la curación de los ataques de pánico, alivia algunos motivos, como la tos, el asma y la indigestión que provocan ansiedad.
  • Actúa como diurético, antiespasmódico y analgésico. Puedes hacer té de hinojo o consumirlo directamente.

7. Terapia Conductual Cognitiva

Esta terapia es un excelente tratamiento para los ataques de pánico, los trastornos de pánico y la agorafobia. Esto se enfoca en el patrón de pensamiento y el comportamiento del paciente.

8. Tome un paseo por el bosque

Tome un ataque de pánico Forest Walk sin medicación

  • Un paseo en medio de la naturaleza, el verdor y el cautivador olor a madera relajan la mente y el cuerpo.
  • Un paseo de 20-30 minutos en el bosque mantiene y equilibra el nivel hormonal del cuerpo, reduciendo así la tensión y el estrés.

9. Flor de la Pasión

La flor de la pasión se excede de la ansiedad

La pasiflora es un sedante que produce somnolencia y somnolencia. A menudo se usa en caso de insomnio. También ayuda a aliviar a una persona de la ansiedad.

10. Lavanda

Aceite de lavanda se deshace ataque de ansiedad

El aroma calmante del aceite de lavanda ayuda a calmar la mente y aliviar el ataque de pánico repentino.

11. Café

Kava se deshace del ataque de ansiedad

Las raíces de Kava se consideran un eficaz aliviador natural de ataques de pánico. Trata la ansiedad, el estrés, el insomnio y otros síntomas de ansiedad y ayuda a relajar la mente.

12. Manzanilla

El té de manzanilla se deshace del ataque de pánico sin medicación

  • El té de manzanilla ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Por lo tanto, tome una taza de té de manzanilla durante su período de estrés.
  • Incluso puedes remojar flores de manzanilla en una taza de agua caliente por un tiempo y beber eso.

13. Catnip

Catnip para detener el ataque de pánico

  • Catnip es un gran remedio herbal para ataques de pánico y ansiedad.
  • Trata numerosos síntomas de trastornos de pánico como irritación, calambres, tensión, nerviosismo e insomnio. El apetito también se mejora por su consumo.

14. Té verde

El té verde se deshace del ataque de ansiedad

El té verde ha demostrado ser el mejor tratamiento para los ataques de pánico. L-tiamina contenida en este té de hierbas tiene el efecto sedante que induce un sueño reparador. Los polímeros en el té verde también contribuyen a reducir los niveles de estrés.

15. Valeriana

Valeriana ataque de pánico sin medicación

La valeriana es una hierba sedante también, y las personas insomnes son tratadas con esto. La valeriana puede curar la tensión mental y el insomnio causado por la ansiedad.

Tiene un olor desagradable. Por lo tanto, se administra con lúpulo, bálsamo de limón o manzanilla en forma de cápsulas y tinturas.

16. Bálsamo de limón

Valeriana ataque de pánico sin medicación

  • El bálsamo de limón se ha usado para reducir la ansiedad y el nerviosismo.
  • También se combina con otras hierbas como el lúpulo, la manzanilla y la valeriana y se consume en forma de cápsulas, tintura o té.
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17. Lúpulo

Lúpulos para deshacerse del ataque de ansiedad

  • Las hierbas de lúpulo son sedantes. Este compuesto sedante presente en forma de aceite en lúpulo también está disponible en forma de extractos y tinturas.
  • A menudo se combina con Valeriana para curar la somnolencia en los pacientes.

18. Motherwort

Ayuda a controlar la tensión, la ansiedad y el estrés durante el embarazo. También estimula la circulación sanguínea sin aumentar la frecuencia del pulso.

19. Hierba de Juan

La hierba de John se deshace de los ataques de pánico

No se usa específicamente para el tratamiento de ataques de pánico. Sin embargo, aumenta de manera efectiva su estado de ánimo y cura la depresión.

20. Scutellaria (Skullcap)

Scutellaria (Skullcap) Ataque de pánico sin medicación

Las propiedades sedantes de esta hierba tratan el ritmo cardíaco acelerado, la inquietud, la depresión y el insomnio.

21. Ginseng

Ginseng para detener el ataque de pánico

  • Es un adaptógeno y también se puede usar para curar ataques de pánico.
  • Se ha observado que las personas que toman ginseng pueden sobrellevar mejor las condiciones adversas, ya que ayudan a reducir la intensidad de la respuesta del cuerpo a los factores estresantes y tienen un efecto relajante sobre los nervios de su cuerpo.
  • Puede tomar la bebida filtrada de 5-8 rebanadas de ginseng a fuego lento en 3 tazas de agua durante 15 minutos, después de enfriarlo. Beber 2-3 tazas al día ayudará a prevenir los ataques de pánico.

Vitaminas necesarias para tratar los ataques de pánico

  • La vitamina B-1 (tiamina) mejora sus niveles de energía y estado de ánimo general.
  • La vitamina B-3 (niacina / niacinamida) alivia los síntomas de pánico y ansiedad, por lo que es útil para una recuperación rápida después de un episodio de ataque de pánico.
  • La vitamina B-6 (piridoxina) desempeña algunas funciones en el cuerpo, que incluyen la mejora de un sistema inmunológico, un corazón y un sistema circulatorio saludables. Te sentirías seguro de ti mismo, seguro y tranquilo.
  • La vitamina B-8 (inositol) se ha destacado como una buena alternativa al medicamento fluvoxamina para tratar el trastorno de ansiedad, los ataques de pánico, la depresión y ciertas fobias.
  • La vitamina B-12 (cobalamina) se ha relacionado con niveles elevados y episodios de estrés y ansiedad cuando está en deficiencia.
  • La vitamina C para la ansiedad

¿Cuándo visitar a un doctor?

Cuando creas que no puedes controlar tus ataques de pánico y sientes que se ha intensificado, consulta a un médico de inmediato.

Estos remedios caseros solo pueden ayudarlo. No son los tratamientos definitivos en caso de que sufras ataques de pánico severos.

NOTA:

yo. No debe consumir Pasiflora si ya se usan otras hierbas sedantes como lúpulo, kava y melisa. No lo tomes con tranquilizantes.

ii. Consulte a un médico antes de consumir Kava, especialmente si toma alcohol.

iii. La ingesta excesiva de bálsamo de limón aumenta la ansiedad en una persona. Entonces consulte a un médico antes de consumir.

iv. No consuma saltos si está recibiendo tratamiento médico. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de lúpulo.

v. No tome hierba agripalma durante los primeros dos trimestres del embarazo.

vi. Las mujeres embarazadas no deben usar hierba Scutellaria.

vii. Reduzca su ingesta de cafeína, alcohol, azúcar y alimentos ricos en grasas.

viii. Intente comer más verduras y frutas frescas.

ix. Trate de tomarse más descansos de la vida normal e irse de fin de semana o de vacaciones con su familia y amigos.

X. Cuando sienta que se acerca un ataque de pánico, intente beber un vaso de agua fría para ayudarlo a relajarse.

xi. Tome suplementos nutricionales con vitaminas B, magnesio y vitaminas antioxidantes, si sufre ataques de pánico.

xii. Las vitaminas B y C son vitaminas anti-ansiedad muy eficaces y pueden aliviar sus síntomas de ansiedad.

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