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¿Cómo la creatina ayuda a mis músculos a ser más fuerte?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Si te gusta el culturismo, probablemente hayas oído hablar de la suplementación con creatina. Esta tendencia de salud y ejercicio se está volviendo cada vez más popular entre el conjunto de gimnasios, y con buenas razones. Al promocionar los beneficios, como una mejor fuerza, un mejor rendimiento y más, la creatina puede ser justo lo que ayuda a los usuarios a atravesar una meseta de ejercicios, desarrollar músculo o poner en marcha un régimen de ejercicios.

Siga leyendo para obtener más información sobre la administración de suplementos de creatina, incluidos sus beneficios, cómo funciona y cómo comenzar.

 

¿Cómo funciona la creatina?

Una sustancia producida naturalmente por el cuerpo humano, la creatina promueve la función muscular saludable al suministrar al cuerpo el ATP, que es el combustible necesario para promover las contracciones musculares. La suplementación con creatina funciona al proporcionar a los músculos reservas adicionales de ATP, lo que permite que los músculos funcionen más eficazmente durante un período de tiempo adicional.

Cuando se trata de desarrollar músculo, los pesos pesados ​​a bajas repeticiones son más efectivos; con la suplementación con creatina, los usuarios tienen la fuerza y ​​la energía necesarias para levantar pesas más pesadas en menos tiempo, lo que aumenta la efectividad de las repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con creatina?

Al proporcionar beneficios como los siguientes, la suplementación de creatina puede conducir a un aumento significativo en el rendimiento atlético general, sin mencionar ayudar a los usuarios a desarrollar músculo:

  • Fuerza mejorada . El uso de creatina permite repeticiones más altas con pesos más pesados, lo que, a su vez, aumenta la fuerza y ​​el tono muscular a un ritmo más rápido.
  • Mayor testosterona. La baja testosterona, que es extremadamente común en los hombres de 30 años o más, puede provocar una disminución de la energía, un rendimiento atlético deficiente, cambios de humor, problemas de concentración y otras complicaciones. Sin embargo, la suplementación regular de creatina puede proporcionar un impulso significativo a los niveles de testosterona, lo que puede mejorar los síntomas antes mencionados y mejorar la calidad de vida en general.
  • Productividad mejorada . Creatine les da a los usuarios más por su dinero. Al aumentar la intensidad durante los entrenamientos, la suplementación de creatina puede resultar en entrenamientos más efectivos, y en menos tiempo. Este beneficio es especialmente importante para las personas que pueden no tener horas para gastar en el gimnasio, así como para aquellos que están entrenando para un evento o actividad próxima.
  • Mejora de la velocidad . Se ha demostrado que la creatina aumenta la velocidad, especialmente durante la primera mitad de un entrenamiento. Esto es especialmente importante para los velocistas, pero también puede ser útil para otros atletas.
  • Mejor memoria y concentración . Al promover una función neurológica mejorada, la creatina puede aumentar la memoria y reducir la inactividad mental.

Creatina como acelerador de la construcción muscular

En primer lugar, vamos a sacar esto del camino. La creatina no será directamente responsable de desarrollar músculo. He aquí por qué: simplemente aumenta la cantidad de fosfato de creatina que tiene en el tejido muscular, lo que es bueno para el reabastecimiento de ATP. Se sabe que el ATP es el principal responsable del rendimiento muscular, por lo que si se repone el ATP mejorará la función muscular, a diferencia de cuando sin creatina, las reservas de ATP en el cuerpo se agotan rápidamente y causarán fatiga en los músculos. La idea es que, mientras se realizan ejercicios de alta intensidad que son esencialmente lo que se necesita para desarrollar músculo, tendremos estallidos de energía más fuertes y más largos con creatina para reponer esas tiendas ATP. Lo cual, a su vez, nos permitirá trabajar más duro y más tiempo, y eso debería conducir a un mayor crecimiento muscular.

Al final del día, cuando tengas más poder y fuerza debido a las constantes reposiciones de ATP, podrás levantar más peso, lo cual, como mencionamos antes, es el estímulo que le damos a nuestro cuerpo para tener una idea general de hasta qué punto tiene que reconstruir el músculo descompuesto utilizado en el levantamiento, por lo que se deduce que si somos capaces de establecer una barra más alta para que nuestro cuerpo alcance (pesos más grandes), se construirán músculos más grandes y más grandes significarían más fuertes. Recuerde, la creatina no desarrollará el músculo, debe usar la fuerza y ​​la energía adicionales que la creatina ayudó a producir para que pueda levantar pesos más grandes y hacerlo en un período de tiempo más prolongado que sin creatina. Por lo tanto, todavía debes trabajar para lograrlo, pero tendrás un buen empujón saludable hacia la dirección correcta de los músculos más fuertes.

Empezando

Antes de comenzar un régimen de creatina, tenga en cuenta los siguientes puntos:

  • Elegir una fórmula . La creatina está disponible en forma de polvo y cápsula. Ambas formas tienen sus beneficios, ya que las cápsulas son más convenientes, mientras que las fórmulas en polvo pueden funcionar más rápido.
  • Ciclismo . La creatina es más efectiva cuando se toma en ciclos. Los ciclos de creatina consisten en una fase de carga de aproximadamente una semana, una fase de mantenimiento que dura entre dos y cuatro semanas, y luego un período de cinco a ocho semanas sin ningún tipo de creatina. Después del período de abstinencia de cinco a ocho semanas, el ciclo puede comenzar de nuevo con la fase de carga.
  • Mezcla de creatina . Por lo general, la creatina se mezcla o se consume con bebidas ricas en carbohidratos, como jugos de frutas y otras bebidas azucaradas. Esto aumenta la efectividad y ayuda a acelerar el proceso en el que se produce y almacena el ATP en los músculos.
  • Tiempos de dosificación . Si es posible, tome creatina aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Los efectos secundarios . El efecto secundario más común de los suplementos de creatina es dolores de cabeza. En la mayoría de los casos, los dolores de cabeza son el resultado de la deshidratación y pueden prevenirse con un consumo de agua suficiente. Asegúrese de beber mucha agua durante el día y beba agua durante los entrenamientos.

Esto es solo una introducción. Para obtener más información sobre el volumen, echa un vistazo a las ” cuatro razones comunes por las que las dietas de relleno no funcionan ” en Crazy Muscle. Luego, consulte otros sitios y recursos relevantes. Una vez que sepa más sobre los suplementos de creatina, estará más informado para decidir si este método es adecuado para usted. No importa qué ruta tome, recuerde siempre ejercitarse con precaución, tener paciencia y disfrutar de su viaje hacia una mejor salud y estado físico.

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