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RIESGOS DE LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA Y VISIÓN GENERAL
La presión arterial alta es una condición muy común que afecta a alrededor de un tercio de todos los adultos en los Estados Unidos. Conocido como el asesino silencioso porque generalmente no presenta síntomas, la hipertensión puede provocar afecciones graves, como infarto de miocardio y apoplejía.
La presión arterial es la medida de la fuerza que ejerce su sangre cuando empuja las paredes arteriales. El daño se produce cuando esta fuerza es demasiado alta durante un período de tiempo, ya que estira el tejido de las paredes arteriales más allá de su límite natural y saludable.
La presión arterial se registra como dos cifras y se escribe como una relación familiar. El número superior es su presión arterial sistólica, siendo el número más bajo su presión diastólica. Una presión arterial normal y saludable debe ser inferior a 120 sobre 80 para un adulto. Cuando la presión arterial de una persona excede 140 sobre 90, se define como alta.
Los factores de riesgo para la hipertensión o la presión arterial alta incluyen estrés, mala alimentación, tabaquismo, genética y ejercicio insuficiente. Muchos de estos factores de riesgo se pueden revertir con algunos cambios básicos en el estilo de vida.
SÍNTOMAS
Es importante que le revisen la presión arterial con bastante regularidad porque la mayoría de las veces no habrá síntomas identificables. Sin embargo, tener presión arterial alta es un problema grave y puede provocar más problemas de salud, incluidos los siguientes:
- Carrera
- Ataque al corazón
- Enfermedad del corazón
- Enfermedad del riñon
- Diabetes
- Pérdida de visión
- Desorden metabólico
TRATAMIENTOS NATURALES PARA LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA
Existen numerosas maneras de revertir la presión arterial alta, incluidos los cambios en el estilo de vida. Hacer más ejercicio, comer de forma más saludable, tratar de reducir el estrés y dejar de fumar son cambios importantes que pueden conducir a una mejor salud y una presión arterial más baja.
Además de estos cambios en el estilo de vida, también hay varios remedios herbales y suplementos que ayudarán a reducir su presión arterial a niveles normales. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar remedios herbales o suplementos, especialmente si ya está tomando medicamentos para la presión arterial.
HIERBAS PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL
HIBISCO
El té de hibisco no solo es delicioso, sino que los estudios han demostrado consistentemente que solo unas pocas tazas al día pueden ayudar a reducir su presión arterial. (1, 2) Hibiscus también conocido como Roselle es médicamente conocido como un vasodilatador que funciona sobre la presión arterial mediante la ampliación de los vasos sanguíneos y las arterias.
SEMILLA DE LINO
Las semillas de lino son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 saludables que se sabe que reducen la presión arterial de manera significativa. De acuerdo con la investigación, la linaza misma podría ayudar a reducir ligeramente la presión arterial y podría funcionar mejor si se consume regularmente durante más de 12 semanas. (3)
Puede comprar semillas de lino preparadas o molidas en su casa con una máquina de molienda de café y luego agregarlas a sus comidas. La linaza se puede agregar fácilmente a una amplia variedad de comidas, incluidas sopas, licuados y productos horneados.
AJO
Lo amas o lo odias, pero no hay duda de que el ajo es muy bueno para ti. Puede ayudar a reducir su presión sanguínea haciendo que los vasos sanguíneos se dilaten permitiendo que la sangre fluya a través de ellos con mayor libertad.
Por supuesto, puede agregar ajo a cualquier cantidad de comidas, pero para aquellos de ustedes que no aprecian el sabor, el ajo está disponible en forma complementaria.
CARDAMOMO
El cardamomo es un ingrediente muy popular en la cocina asiática y varios estudios han demostrado que puede tener un impacto positivo en la presión arterial.
Un estudio mostró que los sujetos que fueron tratados con cardamomo en polvo todos los días durante 12 semanas experimentaron una reducción significativa de la presión arterial. (4)
ALBAHACA
La albahaca es otra deliciosa hierba para cocinar que puede ayudar a reducir su presión arterial. El extracto de albahaca ha demostrado la capacidad de tratar la hipertensión en estudios científicos, pero sus efectos no son duraderos. (5) Basilio va muy bien con cualquier cantidad de comidas y platos, desde ensaladas hasta sopas y platos de pasta.
CANELA
La canela ha sido utilizada por los practicantes de Ayurveda durante siglos debido a su capacidad de curación. Es absolutamente delicioso cuando se agrega a las comidas o bebidas calientes y los estudios han demostrado que consumirlo diariamente puede ayudarlo a llevar su presión arterial en la dirección correcta.
Este estudio demostró que podría ayudar a reducir la presión arterial en personas con diabetes tipo 2. (6)
Personalmente, disfruto rociarlo con mi avena por la mañana, pero es posible que disfrutes agregarlo a tu café, a tu batido o a tus comidas calientes para darle más sabor.
JENGIBRE
El jengibre es otra especia con varias propiedades saludables. Según la investigación, puede ayudar a reducir su presión arterial y mejorar la circulación. (5)
Es una adición sabrosa a sus comidas cuando tuerca rallada o picada personalmente encuentro que puede dominar su comida y prefiere beberla como un té.
ESPINO
Hawthorn es un remedio chino tradicional que se ha prescrito durante muchos siglos para tratar varios problemas cardiovasculares.
Hawthorn puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación y prevenir los coágulos. Está disponible en forma de té o cápsula suplementaria.
GARRA DE GATO
La uña de gato es otro remedio tradicional chino para la hipertensión y los estudios han confirmado que este uso tradicional tiene sus méritos. (7) La garra de gato está disponible estos días en forma suplementaria.
ALIMENTOS PARA TRATAR LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA
Además de las hierbas ya mencionadas, una variedad de alimentos también puede ser beneficiosa para tratar la hipertensión.
LIMONES
El consumo de limones cada día puede ser una forma natural y saludable de reducir la presión arterial. Los limones son una rica fuente de vitamina C, un antioxidante que lo protege de las enfermedades y puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre a través de sus arterias. Un estudio reciente sobre los efectos del consumo diario de limón y la caminata descubrió que los sujetos experimentaron una reducción significativa de la presión arterial. (8) Simplemente reemplazar su café de la mañana con un vaso o dos de agua de limón hará maravillas para su salud.
SEMILLAS DE SANDÍA
Las semillas de las sandías a menudo se descartan, pero poseen un cucurbocitrina, un compuesto que ayuda a dilatar los capilares, mejora la función renal y reduce la presión arterial.
Un estudio publicado en 2010 descubrió que las semillas de sandía podían reducir la presión sanguínea debido a su efecto dilatorio. (8)
Puedes comprar semillas de sandía molidas listas o molerlas tú mismo en casa. Se recomiendan entre 2 y 4 cucharaditas por día con agua.
APIO
El apio es una gran fuente de un fitoquímico que ayuda a controlar la presión arterial conocida como 3-N-butilftalida. Este compuesto ayuda a relajar los músculos arteriales permitiendo que la sangre fluya más fácilmente y con menos fuerza.
El mismo compuesto también ayuda a aliviar los niveles de la hormona del estrés que también contribuye a una reducción de la presión arterial.
Puede intentar agregar apio a su dieta o comer varios palitos al día como un refrigerio sabroso. El extracto de semilla de apio también ha demostrado ser beneficioso para la presión arterial.
PLÁTANOS Y OTRAS FUENTES DE POTASIO
Los plátanos a menudo se recomiendan cuando se trata de problemas de presión arterial. Son diversos y deliciosos, y debido a que son tan ricos en potasio, ayudan a reducir los efectos de la presión arterial elevada del sodio.
Intente comer al menos 2 plátanos por día. Estoy seguro de que no necesito decirte cuántas maneras puedes agregarlos a tu dieta, pero los amo picados en mi avena y agregados a un batido.
Otras fuentes excelentes de potasio son las papas, el melón, las espinacas, las pasas y la calabaza. Comer más de estos alimentos debería ayudar a reducir la presión arterial.
AGUA DE COCO
Para las personas con hipertensión es vital mantener sus cuerpos hidratados y, junto con el agua y el jugo, el agua de coco es una excelente opción de bebidas. Según un estudio publicado en 2005, dado que el agua de coco es rica en magnesio, potasio y vitamina C, puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial sistólica. (9)
LA DIETA DASH
La dieta DASH, que significa “Enfoques dietéticos para detener la hipertensión”, fue diseñada para controlar su presión arterial a través de medios dietéticos. Puede encontrar fácilmente los detalles de la dieta completa en línea, pero básicamente implica:
- Comer muchas frutas, verduras, nueces y granos enteros.
- Comer carne magra y pescado.
- Elimina los alimentos procesados, lácteos con alto contenido de grasa y alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
- Limitando su consumo de cafeína y alcohol.
- Limitando su ingesta de postres y bebidas endulzadas.
Adherirse a la dieta DASH puede ayudar a reducir su presión arterial en 2 o 3 puntos en pocas semanas. A largo plazo, es posible que pueda reducir su presión arterial hasta 14 puntos muy saludables.
La dieta DASH se enfoca en reducir el sodio y las grasas saturadas al tiempo que aumenta la ingesta de nutrientes saludables como la vitamina C, el potasio y el calcio y, como tal, ofrece numerosos beneficios para la salud además de la presión arterial sola.
¡LAS CURAS NATURALES PUEDEN FUNCIONAR!
Como puede ver, hay muchas maneras de reducir su presión arterial de forma natural sin recurrir a medicamentos para la presión arterial. Cambiar su dieta y hacer más ejercicio debería ayudarlo a perder peso y el ejercicio incluso podría ayudarlo a aliviar sus niveles de estrés, lo que a su vez debería reducir su presión arterial.
Además de estos cambios en el estilo de vida, hay muchas hierbas y suplementos que pueden ayudarte con tu condición aún más. Háganos saber si ha usado remedios naturales y si hay alguno que haya encontrado especialmente exitoso.
