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Diferencias entre Ashtanga Yoga y Bikram Yoga que debes saber

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

¿Eres nuevo en el impresionante mundo del yoga?

Si buscas alguna práctica física con un potencial de pérdida de peso, entonces en el mundo del Yoga debes haber encontrado dos estilos de yoga:

a) Ashtanga Yoga yb) Bikram Yoga.

Sin lugar a dudas, estos dos son los estilos populares de Yoga y es muy eficaz para perder peso. Hay muchas similitudes y diferencias entre los dos.

Es una confusión común para las personas normales si seguir Ashtanga Yoga Style o Bikram Yoga Style. ¿Eres parte de esta perplejidad? Si es así, entonces estás en el lugar correcto.

En la siguiente discusión, hemos tratado de simplificar las cosas para que pueda tratar de eliminar su confusión y tomar una decisión con facilidad.

Antes de cambiar a la diferencia básica entre los dos, primero comprendamos brevemente estos dos estilos de Yoga individualmente para una mejor comprensión.

Diferentes estilos de yoga

Diferentes estilos de Yoga

1. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga es un estilo de yoga que es popularizado y codificado por Sri Krishna Pattabhi Jois. A menudo se considera como una forma de yoga indio clásico.

En este método, la respiración se sincroniza con una serie de posturas (debe ser progresiva).

Debido a esto, el calor interno intenso, la limpieza del sudor, que en última instancia, desintoxica los órganos y los músculos se liberan. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

El cuerpo se siente liviano y fuerte y te da una mente tranquila. Lo que puedes sacar de este hecho es sí, esta parece ser la forma y estructura básica de todos los estilos de yoga.

2. Bikram Yoga

Bikram Yoga es otro estilo de Yoga que es sintetizado por Bikram Choudhury a través de Hatha Yoga Techniques. Esta forma de Yoga ganó popularidad a comienzos de la era de 1970.

En este método, hay una serie de 26 posturas que incluye dos ejercicios de respiración. Su beneficio es más o menos el mismo que el de Ashtanga Yoga.

Diferencias entre Ashtanga Yoga y Bikram Yoga

Ashtanga Yoga Vs Bikram Yoga

De la discusión anterior, llegamos a saber que los beneficios de ambas formas de Yoga son más o menos lo mismo.

Hay una serie de simposios en todo el mundo, cuya forma es mejor y adecuada para un ser humano común. La respuesta es bastante simple. La forma que se adapta a un individuo específico es la mejor para él o ella.

Ahora, debes pensar cómo decidir cuál es apto para mí. Para obtener esta respuesta, debe probarlos o estudiar en detalle sobre ellos o ambos.

En esta discusión, se resaltan algunas de las diferencias básicas entre los dos que le facilitarán tomar su decisión.

En este diálogo, le mostramos la diferencia entre considerar diferentes aspectos de lo que sucede al hacer estas formas de Yoga.

Esto lo ayudará a comprenderlos de una mejor manera.

1. Estructura de clase

En cualquiera de las clases de Bikram Yoga, te unes a ti y debes pasar por 26 poses junto con dos ejercicios de respiración, y esta secuencia se repite dos veces la mayoría de las veces.

Además, en esta forma de yoga, su instructor tiene instrucciones estrictas de no ajustarse en ninguna instancia en particular.

Mientras tanto, la estructura de clases de Ashtanga Yoga es un poco diferente. Dependiendo de quién sea su instructor, tendrá que hacer de cuatro a seis series de las secuencias.

Una vez más, la mayoría de los practicantes te obligarán a hacer una clase de serie primaria, y solo unos pocos (yoguis más avanzados) te harán hacer una clase de serie secundaria que incluye muchos giros, inversiones y desafiantes poses de equilibrio.

La principal diferencia en la estructura de clases de estas dos prácticas de yoga es que en Ashtanga tu maestro te dará un ajuste de manos al menos una vez, pero como se mencionó anteriormente en Bikram, tu maestro no hará lo mismo a toda costa.

2. Calor

En ambas formas de yoga, el calor es esencial y, sin duda, ambas clases son calientes. Lo que separa a los dos es la fuente de la cual se deriva el calor.

En Bikram, la habitación donde practicas yoga es una fuente de calor. Encontrará que cada estudio Bikram se calienta hasta 40 ° C (104 ° F).

Obviamente, algunas personas encontrarán el calor agonizante mientras que los entusiastas de Bikram simplemente aman el calor porque creen que la temperatura ambiente tendrá beneficios terapéuticos en todo el cuerpo.

Pero en Ashtanga, el concepto de fuente de calor es diverso. Aquí trabajarás con tu cuerpo para construir tu propio Agni o fuego interno.

Comenzando desde Saludo al Sol (Surya Namaskar) a otras series de movimientos, el calor interno se acumula en el cuerpo y también su corazón se bombeará de una mejor manera.

Ahora depende de usted elegir, qué fuente de calor le conviene y con qué se siente más cómodo. Ambas fuentes tienen sus propios méritos.

Para algunas personas, el calentamiento a través de fuentes externas funciona mejor y a alguna fuente interna.

En general, en esta sección, para resumir, Ashtanga Yoga cree en proporcionar calor desde adentro hacia afuera, mientras que Bikram Yoga desde afuera hacia adentro.

3. El flujo

Otra diferencia básica para observar entre estos dos es el flujo en el que se ejecutan estos yoga.

Aunque ambos se llevan a cabo durante un período de 90 minutos, ¿qué pasa con los descansos intermedios? ¿Tendrás algún descanso o espacio para respirar entre estos 90 minutos?

En la forma de Bikram Yoga hay un alcance de descansos cortos durante la fase de transición cuando cambias de una postura a la otra.

Con tanto picor en la habitación, se necesitan descansos, e incluso podría tener agua potable en el medio si es necesario.

Pero, en Ashtanga Yoga, no hay espacio para respirar o incluso beber agua. Excepto cuando lo haces Savasana. Aparte de eso, no tienes alcance de respiración. Hay una lógica para esto.

En Ashtanga, como te han dicho antes, el calor es producido internamente por el cuerpo, si descansas o bebes agua, todo el impacto del calor en el cuerpo se va y todo tu trabajo arduo se vuelve inútil.

Por lo tanto, se aconseja realizar todo tipo de hidratación y otras cosas antes del comienzo de la clase, y no habrá perturbación en el medio.

4. El engranaje

La continuidad del equipo es muy importante en cualquier forma de actividad física que realice. En este caso, incluso la continuidad del engranaje es igualmente importante, y esto hace una diferencia crucial entre los dos.

Como en ambas formas, estás expuesto al calor severo de una forma u otra. Por lo tanto, una gran cantidad de sudor se libera de su cuerpo.

Esto puede ocasionar deslizamientos y deslizamientos. Por lo tanto, es importante reducir la influencia del sudor. Aquí en el camino de controlar el impacto del sudor, encontrará otra diferencia entre los dos ejercicios.

Aunque se requiere una alfombra de alta calidad para ambas formas, en Bikram, las personas también tienen una toalla grande.

Ya sea una toalla de yoga especial o una toalla de playa, se usa para limpiar el sudor. Para sentirse cómodo, es posible que también necesite exponer su piel.

Encontrará a Bikram Yogis usando pantalones cortos, sujetadores deportivos, o puede ser un top de traje de baño activo.

Pero la situación se revierte por completo en el caso de Ashtanga Yoga. Aquí una toalla de mano cercana será útil para ti si te preocupa el sudor.

Incluso en la ropa, preferirás un poco más de ropa que te ayude a empaparte un poco de tu sudor. Esto se debe a que un poco más de tela se vuelve muy útil cuando se trata de posar como un cuervo, donde habrá un cierto contacto piel con piel.

Esta diferencia parece ser pequeña, pero muestra el impacto del calor y el sudor en su actividad física durante el comienzo del Yoga.

5. Lujo vs. Simplicidad

Si profundizas en estos dos estilos de Yoga, notarás que Bikram Yoga tiene algunos toques de retiros de lujo en su proceso.

Pocos de ellos ya se discutieron ya que necesita toallas especiales para limpiar su sudor, tapete de alta calidad, temperatura controlada de la habitación para más calor y más. En general, en Bikram, la atmósfera se crea artificialmente para la conveniencia de las personas.

Pero adverso es el caso de Ashtanga Yoga. Aquí encontrarás todo lo natural y simple. 
Comenzamos la secuencia con Surya Namaskar y producimos el calor requerido desde dentro de nuestro cuerpo, que siento que es más natural y efectivo.

Incluso no se requiere toalla especial o atuendo especial para esta actividad. Sí, se prefiere una alfombra de alta calidad, pero eso no significa que sea obligatoria.

En general, puedes decir que todo es natural y simple sobre Ashtanga.

Beneficios de Ashtanga Yoga y Bikram Yoga

Apenas hay diferencia con respecto a los beneficios que estas dos formas de yoga ofrecen. Sí, podría haber una desviación menor, pero a gran escala y una imagen más amplia, estas desviaciones a menudo se descuidan.

Ambas formas lo exponen a un calor intenso, lo que hace que su cuerpo sea flexible y puede remodelarlo según la postura requerida.

Debido al calor, se produce sudor que finalmente elimina las toxinas de las glándulas y los productos de desecho. Mejora la función del sistema circulatorio y del sistema respiratorio del cuerpo.

Energiza su cuerpo, aumenta el suministro de oxígeno en él e incluso nos enseña cómo hacer un uso adecuado del oxígeno en su cuerpo.

Debes preguntarte ahora que estos son todos los beneficios de cualquier estilo de yoga, y sí, es cierto.

Debe tener en cuenta que cualquier forma de Yoga que elija hacer, su beneficio general será más o menos el mismo.

El veredicto

De las discusiones anteriores, debe haber sabido acerca de las similitudes y diferencias entre el Ashtanga Yoga y el Bikram Yoga. Las similitudes son principalmente los beneficios que son comunes a casi todas las formas de ejercicio físico.

Entre las diferencias, ahora conoce la estructura de clases, el papel del calor, el flujo, el engranaje y más. Ahora depende de ti decidir y decidir cuál te conviene más.

Ambas formas son muy rigurosas y podrían dar un entrenamiento excelente a tu cuerpo. ¡Pero hey! Relájate.

Simplemente tenga en cuenta que no es que deba elegir entre ninguno de los dos y mantenerlo. Creo que puedes beneficiarte simplemente practicando diferentes estilos de yoga según sea necesario.

Tal vez algún día necesites una clase de Bikram. El siguiente turno podría ser de Ashtanga. Algún día necesitarás una clase de restauración, o tal vez un día, tendrás que sentarte simplemente y meditar.

En cualquier día cualquiera, ¡puede sentir ganas de volar en una clase aérea de yoga! Entonces todo depende de ti. Todo lo que necesitas hacer es simplemente yoga o ejercicio físico para mantenerte en forma.

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