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Cómo aumentar tu libido de forma natural

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Algunas de las formas naturales de aumentar su libido incluyen dormir lo suficiente, hacer ejercicio y levantar peso, comer nueces de Brasil, reducir el estrés a través de la meditación, comer alimentos grasos, obtener más luz solar, perder algo de peso, tomar suplementos afrodisíacos naturales, beber vino tinto y comer chocolate.

Su libido es una parte natural de ser un adulto saludable. La libido es una medida de tu deseo sexual, o el deseo de querer tener relaciones sexuales. Muchos expertos en psicología y salud sexual coinciden en que tener relaciones sexuales es una respuesta natural y que indica salud.

Desafortunadamente, muchos consideran esto como un tema tabú, y a menudo una caída en la libido no justificará una investigación, aunque debería serlo. Sin embargo, la buena noticia de todo esto es que existen formas naturales efectivas para mejorar su libido, ampliamente aceptada como segura.

Incluso si asumes que todo está bien con tu libido, es probable que puedas aumentarlo de manera segura. Además, es probable que tu libido sea inferior a la normal y se pueda optimizar.

Cómo aumentar tu libido de forma natural

1. Duerma lo suficiente

Hay una serie de razones por las cuales la falta de sueño afecta negativamente a su libido, y las dos razones más comunes son la falta de energía y la disminución de los niveles de testosterona. La testosterona es una de las hormonas primarias que dicta su impulso sexual, con individuos que tienen niveles más bajos de testosterona en sangre que se correlacionan con el deseo más bajo de tener relaciones sexuales. El sueño es una forma comprobada de ayudarlo a mejorar sus niveles de testosterona. En segundo lugar, es el hecho de que si no duerme lo suficiente, se sentirá crónicamente cansado y menos dispuesto a querer tener relaciones sexuales. La próxima vez que pueda ir a la cama será lo único que tenga en mente, actuando como una barrera efectiva para el sexo.

2. Levantamiento de pesas

Muchas mujeres evitan el levantamiento de pesas debido a la creencia de que se convertirán en seres robustos y musculosos como los hombres, cuando en realidad esto es lo más alejado de la verdad. Las mujeres son por naturaleza incapaces de desarrollar esa cantidad de músculo, ya que los niveles de testosterona son solo una fracción de lo que es un hombre adulto. El levantamiento de pesas ayuda a optimizar la producción de testosterona para su tipo de cuerpo, de modo que una mujer no alcanzará mágicamente el nivel de un hombre simplemente por levantamiento de pesas. Es probable que los hombres vean la mayor mejoría en la libido del levantamiento de pesas, ya que la síntesis de testosterona se puede aumentar en gran medida mediante entrenamiento de resistencia.

3. Coma nueces de Brasil

Estos frutos secos son relativamente desconocidos, a pesar de que su importancia en la salud sexual y la hormona masculina es inmensa. Las nueces de Brasil se encuentran entre las fuentes más ricas de selenio en el planeta, un micro mineral esencial en la producción de testosterona y el mantenimiento de la salud de la próstata en los hombres. El selenio también es un precursor importante en la producción de muchas coenzimas, actuando como un catalizador para acelerar la síntesis. También ayuda con la desintoxicación en el hígado, promoviendo la excreción y el reciclaje de colesterol para que se pueda producir más testosterona.

4. Mantenga un control sobre el estrés con la meditación

Muchas personas descontarán el impacto que el estrés puede tener en su vida, posiblemente porque no se cree que sea real. Sin embargo, aunque el estrés no siempre mostrará su cara, los efectos que tiene en otros procesos del cuerpo son muy visibles. Entre ellos se encuentra la reducción de la libido o el impulso sexual, junto con la disminución de los niveles de testosterona. La hormona del estrés, el cortisol y la testosterona comparten una relación inversa, de modo que a medida que aumenta el estrés, la testosterona y su impulso sexual reciben un golpe más duro.

La meditación es una técnica de manejo del estrés que ha demostrado ser muy efectiva si se realiza a diario. Programe 10-20 minutos diarios para la meditación como una forma de ayudar a aumentar su libido.

5. Come grasas

Las grasas no son tan malas como se supone que son, especialmente cuando se trata del mantenimiento general de la salud. Las grasas tienen muchas funciones importantes en el cuerpo, incluida la producción de hormonas sexuales, en particular testosterona. El consumo de una dieta que sea muy baja en grasa perjudicará la producción de esta hormona muy importante y afectará adversamente la libido. Asegúrese de consumir una combinación de grasas buenas, incluidas las de aguacate , pescado graso , carne de res y productos lácteos. La grasa saturada es necesaria para la síntesis de colesterol y hormonas, lo que determina la eficacia de la libido.

6. Obtenga más sol

La exposición a la luz solar diaria es importante para la producción de vitamina D en la piel, que es responsable de ayudar con la producción de testosterona. Los estudios han encontrado que los niveles más altos de vitamina D se correlacionan positivamente con mayores niveles de testosterona libre, un indicador clave de la libido y la salud sexual. 15 minutos de luz solar por día es suficiente, o durante los meses de invierno el uso de suplementos de vitamina D.

7. Pierda un poco de peso

Tener exceso de peso no tiene funciones beneficiosas, pero incluso hace que su libido sufra. Especialmente en los hombres, cuanto mayor es la cantidad de grasa que llevas, mayor es la posibilidad de niveles correspondientemente más bajos de libido y testosterona. Las células grasas funcionan como una especie de “incubadora” de estrógenos, ya que estas células de grasa convierten la testosterona en estrógeno. Esto a su vez reducirá las características sexuales de la testosterona y afectará negativamente su fuerza de erección y libido.

8. Pruebe suplementos naturales afrodisíacos

Por el momento, la cantidad de gente a la que recurren cuando notan una disminución de la libido, son suplementos herbales. Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida deberían ser la prioridad número uno, es mucho más conveniente tomar una píldora y resolver su problema.

Pero, ¿funcionan? Algunos definitivamente lo hacen. O bien trabajan para mejorar directamente la libido, o indirectamente mejorando uno o más aspectos de su salud sexual (como la fuerza eréctil). Los suplementos comunes utilizados para aumentar la libido incluyen tribulus terrestris, un conocido estimulante de la testosterona que los atletas soviéticos utilizaron desde el principio como mejora del rendimiento, a otras opciones como la hierba africana Yohimbe y el ginseng peruano más conocido como “hierba de cabra cachonda”. Una cosa que es común entre la mayoría de estos suplementos es la necesidad de consistencia; lo que significa que si usas solo uno y ves el efecto mágico, es tu cerebro el que te está mintiendo.

9. Vino tinto

El alcohol es malo para ti cuando se toma en exceso. Sin embargo, el vino tinto no es solo alcohol, ni le recomendamos que tome vasos con anteojos. El vino tinto, diferente de muchas otras bebidas alcohólicas, es rico en un antioxidante conocido como resveratrol. Este compuesto se ha vuelto extremadamente popular en los últimos 20 años, debido a sus propiedades antienvejecimiento, pero hoy también debido a su capacidad para evitar que la testosterona se convierta en estrógeno. La conversión reducida significa que tiene mayores niveles de testosterona y una libido correspondientemente mayor.

10. Chocolate oscuro

El chocolate se considera a menudo como un alimento sexual, aunque las razones se nos escaparon durante muchos años. Sin embargo, no cualquier chocolate viejo hará esto. Necesitas chocolate negro rico, del tipo cargado con epicatequina , un potente compuesto antioxidante. La epicatequina que se encuentra en el chocolate amargo aumenta la síntesis de óxido nítrico, esencial para ayudarlo a lograr erecciones más fuertes, y en una mujer, mejora el flujo sanguíneo del clítoris.

También tiene una gran acción antiestrés, permitiendo que más testosterona aumente la libido. Solo asegúrate de obtener chocolate de alta calidad (estandarizado a un 70% o más de contenido de epicatequina).

Conclusión

Si tiene menos de 40 años, su libido debería funcionar de manera óptima e independiente de la intervención externa. Esto, por supuesto, depende de su salud en general, ya que la obesidad y los factores de estilo de vida deficientes podrían acelerar el deterioro de su impulso sexual. Cuando se trata de eso, comience por implementar cambios en la dieta y el estilo de vida, y luego, si en 3-6 meses no se logra una gran mejora, continúe con los suplementos y otras técnicas avanzadas.

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