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15 Impresionantes beneficios para la salud del aguacate

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Beneficios para la salud del aguacate: actúa como afrodisíaco, ayuda a tratar la artritis, ayuda a controlar la diabetes, promueve la salud de la piel, promueve la pérdida de peso, una rica fuente de fibra, puede ayudar a mejorar el perfil del colesterol, reforzar la absorción de nutrientes vegetales ácido fólico esencial y ayuda a promover la función hepática.

¿Qué es aguacate?

Aparentemente, no hay final para la larga lista de beneficios para la salud que el aguacate puede ofrecer, por lo que es verdaderamente una de las mejores frutas del planeta. Sí, el versátil aguacate es una fruta, ya que es una de las frutas grasas más cuidadas que se encuentran en el planeta. Desde su utilidad en numerosas recetas, hasta su sabor cremoso y delicioso, todos pueden beneficiarse aumentando su consumo de aguacate.

¿Sabías que la palabra aguacate en realidad se originó en el idioma náhuatl hablado por los aztecas y que significaba testículo? Si se detiene a pensarlo, hay una razón para esto, como mencionaremos a continuación.

15 Impresionantes beneficios para la salud del aguacate

 

1. El aguacate puede funcionar como afrodisíaco

Sí, como se mencionó brevemente más arriba, la palabra aguacate se originó del pueblo azteca y significaba testículo. ¿La razón detrás de esto? Se creía que los aguacates eran fuertes afrodisíacos. A pesar de que no son verdaderos afrodisíacos en el sentido de la palabra, definitivamente estaban en algo. Los aguacates son ricos en grasas saturadas, que es importante en la síntesis de testosterona. No es coincidencia que las dietas modernas que buscan restringir activamente el consumo de grasas coincidan con los niveles más bajos de testosterona y, con ello, bajo deseo sexual. De manera indirecta, los aguacates son de hecho afrodisíacos.

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2. Mantener la promesa en el tratamiento de la artritis

La osteoartritis crónica y la artritis reumatoidea son enfermedades debilitantes que causan incomodidad extrema a las personas que las padecen. Aunque los analgésicos de venta libre pueden ofrecer alivio a corto plazo de los síntomas, difícilmente pueden considerarse una solución permanente. Ingrese el siempre dispuesto aguacate, en quien se encontró un compuesto que podría ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de las condiciones artríticas. Aunque no está claro cuánto necesita consumir para ver estos efectos, comer un aguacate por día también podría respaldar sus esfuerzos para aliviar el dolor, ya que la grasa puede ayudar a amortiguar el tejido entre las articulaciones.

3. Ayuda con el manejo de la diabetes

El control de la diabetes es difícil, con pocos alimentos que ofrecen un apoyo decente. Muchas personas intentan encontrar mejores fuentes de carbohidratos , pero a menudo eso solo es insuficiente. Sin embargo, los aguacates no son una fruta pesada promedio en carbohidratos, ya que contienen mucha grasa buena, lo que actúa para disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Dado que los diabéticos tipo 2 también tienen poca sensibilidad a la insulina, es una buena medida de acción disminuir la velocidad de absorción para permitir que la insulina tenga un mayor tiempo para procesar los carbohidratos.

4. Promueva la salud de la piel

Si crees que sufres de piel seca o piensas que la salud de tu piel podría ser mejor, los aguacates pueden convertirse en tus mejores amigos. Los aguacates están cargados de grasas inocuo para la piel, y el antioxidante de la vitamina C y la vitamina E . La vitamina C también está involucrada en la síntesis de colágeno , lo que garantiza que la piel luzca saludable y flexible en los años venideros. La grasa en los aguacates ayuda a reforzar la barrera estructural de la piel, para que la humedad no se pierda rápidamente.

5. Los aguacates pueden ayudarte a perder peso

Todos podemos probablemente tener un poco de pérdida de peso, por lo que cada cosa ayuda. Cuando se trata de grasa, muchas personas tienen miedo y están mal informadas. Las grasas no necesariamente harán que ganes peso, a pesar de que producen más calorías por gramo en comparación con los otros macronutrientes. Los aguacates, sin embargo, pueden ayudar a reducir el apetito y suprimir su ingesta calórica general en el transcurso del día. Además, cuando se incluye en las comidas, es probable que esté satisfecho por mucho tiempo, opuesto a tener una comida sin suficiente grasa.

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6. Los aguacates son ricos en fibra

Muchas personas no consiguen suficiente fibra en sus dietas hoy, por una razón u otra. Con frecuencia, ocurre como resultado de comer demasiados alimentos procesados ​​y no consumir suficientes alimentos integrales. Si no le gustan las verduras, todavía hay esperanza. Los aguacates contienen la fibra esencial; soluble e insoluble. La fibra soluble juega un papel importante en el apoyo del microbioma de nuestro intestino, mientras que la fibra insoluble ayuda a mantener la regularidad. Ambos tienen papeles importantes que cumplir, por lo que es importante que los tengas todos los días.

7. Puede mejorar los perfiles de colesterol

Aunque comer una dieta pobre, compuesta con grasas y azúcares de baja calidad es la forma más rápida de desarrollar enfermedades del corazón, no todas las grasas son malas. De hecho, las grasas son esenciales y necesarias para una buena salud, incluida la salud de su corazón, y para mantener los valores de colesterol normales. El consumo regular de aguacates ayuda a mejorar el buen aspecto de su colesterol, conocido como HDL, y reduce los aspectos que desea reducir, como el LDL y los triglicéridos. Si padece hiperlipidemia, es una buena idea consumir grasas saludables como el aguacate, al mismo tiempo que reduce las grasas artificiales y los carbohidratos para ver el máximo beneficio.

8. Reforzar la absorción de nutrientes basados ​​en plantas

Aunque las frutas y verduras son extremadamente ricas en nutrientes, ¿sabías que pueden ser saboteadas? Sí, de hecho tienen un mecanismo de sabotaje incorporado, en forma de fibra. Aunque la fibra es una parte importante de su dieta, puede ser problemática cuando afecta la absorción de los numerosos fitoquímicos que se encuentran en los alimentos vegetales. La mejor manera de contrarrestar esto? Consumir buena grasa. Al hacerlo, la grasa actúa como una molécula transportadora, ayudando a transportar nutrientes solubles en grasa que de otro modo se habrían desperdiciado. Esto explica el escenario muy común de deficiencia de nutrientes que ocurre en personas que restringen la ingesta de grasas, o que están principalmente en dietas veganas.

9. Bueno para mejorar la salud ocular

Los aguacates aumentan la absorción de nutrientes que son importantes para la buena salud, pero también son ricos en los antioxidantes preferidos de los ojos, la luteína y la zeaxantina. Estos antioxidantes han demostrado la capacidad de reducir el desarrollo de cataratas, ralentizar la degeneración de los músculos y nervios de los ojos y mejorar la visión nocturna. Estos se vuelven aún más importantes a medida que envejecemos.

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10. Contiene ácido fólico esencial

El ácido fólico es importante para la replicación del ADN en todos los humanos, pero es aún más importante durante el embarazo. Se aconseja que todas las mujeres consuman un suplemento mejorado con ácido fólico, pero los aguacates son una fuente excelente. El ácido fólico ayuda a prevenir el desarrollo de deformidades en el útero, como una afección llamada espina bífida.

11. Promover la función saludable del hígado

El hígado es uno de tus órganos más importantes. A pesar de que se regenera a sí mismo, eso no significa que pueda darlo por sentado. La mejor manera de apoyar su hígado que trabaja duro es ayudarlo a funcionar de manera óptima. Los aguacates pueden ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad del hígado graso que son causados ​​por niveles elevados de colesterol y triglicéridos en la sangre también. Además, los aguacates pueden aumentar la síntesis del glutathione antioxidante más poderoso del cuerpo para protegerlo de los radicales libres.

12. Los aguacates pueden prevenir la mala respiración

Los aguacates contienen flavonoides que combaten el sobrecrecimiento bacteriano y fúngico en la boca, reduciendo de manera efectiva la probabilidad de halitosis. En esa misma línea, también pueden ayudar a prevenir la formación de úlceras bucales.

13. Promover la curación de heridas

Los aguacates pueden ayudar a acelerar la curación de las heridas, al modular la actividad del sistema inmune. Asegurar que el reclutamiento ocurra de manera oportuna ayuda a la curación general al reducir el tiempo de recuperación.

14. El aguacate puede promover el buen humor

Gracias una vez más a su densidad de ácido fólico , los aguacates pueden contrarrestar los efectos del compuesto homocisteína. La homocisteína reduce la producción de dopamina y serotonina, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar.

15. Promover la salud ósea

El tejido óseo requiere los minerales calcio , zinc , magnesio , potasio y vitamina D y vitamina Kpara una formación adecuada. Los aguacates contienen todos estos nutrientes, pero en particular la vitamina K, que no se encuentra en muchos alimentos. El consumo regular de aguacates, junto con el ejercicio, promoverá una densidad ósea saludable.

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