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13 increíbles beneficios para la salud de comer pescado

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 65 Vistas

Los beneficios para la salud de los peces incluyen proporcionar energía instantánea, regular los niveles de colesterol, mejorar la salud cardiovascular, apoyar la salud psicológica, apoyar la salud respiratoria, tratar el insomnio, mejorar la piel y tratar el cuero cabelludo dañado. Otros beneficios incluyen la promoción de músculos fuertes, la regulación de los fluidos corporales, el tratamiento de la deficiencia de hierro, el apoyo de huesos fuertes y el suministro de vitamina D al cuerpo.

Consumido en cualquier forma, como pescado a la parrilla, al vapor o frito superficialmente, contiene muchos nutrientes. Este es el único marisco que los nutricionistas recomiendan cuando opta por un estilo de vida saludable. Además, si usted es obeso y desea perder grandes cantidades de grasa para evitar mayores problemas de salud, debe incorporar variedad de pescado como el atún, la caballa y el salmón en su dieta diaria. Poseen muchos minerales y vitaminas que evitan que su bienestar general sea víctima de enfermedades crónicas como la diabetes, el colesterol, el asma y diversos problemas en los ojos.

Valor nutricional de los peces

Puede obtener los siguientes nutrientes solo consumiendo una porción de filete de pescado fresco.

  • Calcio
  • Hierro
  • Magnesio
  • Manganeso
  • Ácidos grasos Omega-3
  • Proteína
  • Potasio
  • Fósforo
  • Vitamina A
  • Complejo de vitamina B
  • Vitamina D

13 increíbles beneficios para la salud de comer pescado

1. Proporciona energía instantánea

Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de proteína para mantenerse energizado. El consumo de pescado puede funcionar como un refuerzo de energía instantáneo debido al alto contenido de proteína que se encuentra en él. Con la cantidad requerida de nutrientes en su cuerpo, no solo tendrá niveles equilibrados de energía, sino que las proteínas rejuvenecerán las células dañadas. Los nutrientes sugieren consumir salmón regularmente para mantener los niveles de energía en su cuerpo.

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2. Bajo en calorías

Consumir calorías es mucho más fácil que quemarlas; por lo tanto, debe optar por la opción de alimentos con menos calorías, como pescado. A la parrilla o al vapor, el pescado contiene una cantidad mínima de grasas que lo convierten en una opción ideal para personas con sobrepeso. Por otra parte, un filete de cualquier pescado, salteado en aceite de oliva puede duplicar los nutrientes que no solo te mantendrán lleno durante horas, sino que también nutrirán tu salud cardiovascular a través de la promoción de buenos niveles de colesterol.

3. Mejora la salud cardiovascular

Al estar cargado con ácidos grasos omega-3, consumir pescado puede hacer maravillas para su salud cardiovascular. Alivia los riesgos que contribuyen al accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Un estudio reciente también reveló que la incorporación de cualquier pescado en su dieta facilita la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol malo. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a ensanchar las arterias contraídas que ayudan a la coagulación de la sangre. De esta manera, se hace posible un flujo sanguíneo adecuado a su torrente sanguíneo que ayuda a tener un corazón sano.

4. Para la salud psicológica

Muchos estudios han demostrado los efectos de consumir salmón y caballa a su salud psicológica. Los nutricionistas sugieren incorporar una variedad de peces en la dieta de los adultos jóvenes para prevenir trastornos cerebrales relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer. Además, un estudio concluyó que si consumes comidas hechas con pescado dos veces por semana, puede mejorar la condición de tu cerebro mejorando tu concentración y función cognitiva. Aparte de esto, se dice que los nutrientes como los ácidos grasos omega-3 combaten los factores que contribuyen a la depresión, el estrés y la ansiedad.

5. Para la salud respiratoria

La contaminación ambiental puede afectar su salud respiratoria. Debe consumir alimentos que contengan nutrientes como potasio y vitamina B que eviten que su sistema respiratorio sufra diversas enfermedades crónicas. Además, los nutricionistas sugieren incorporar salmón y atún en la dieta de los pacientes con asma. Las propiedades de los peces pueden aliviar los factores que contribuyen a la inflamación en el pecho debido a la tos constante y ayudan a aliviar la dificultad para respirar. Además, el consumo regular de pescado puede reducir los riesgos de asma en los niños.

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6. Trata el insomnio

Ser insomne ​​no solo es irritante, pero tiene el potencial de afectar negativamente su salud psicológica. Los nutrientes como la vitamina D, la proteína, el magnesio , el manganeso , etc. contribuyen a un sueño tranquilo durante horas y la deficiencia de esos nutrientes puede provocar insomnio crónico. Puede cosechar estos componentes necesarios solo consumiendo un filete de pescado fresco antes de ir a mal y, gradualmente, evitará su insomnio.

7. Para la piel juvenil

Una dieta saludable da como resultado una piel joven debido al consumo de numerosas vitaminas y minerales. Incorporar pescado en su dieta diaria puede convertirse en su secreto de belleza debido a los altos niveles de ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina A y vitamina B. Cuando se consumen juntos, estos nutrientes promueven la elasticidad de la piel que alivia los riesgos de envejecimiento prematuro. Además, las propiedades pueden combatir eficazmente los factores que contribuyen a enfermedades de la piel como la psoriasis.

8. cuero cabelludo seco y dañado

Un cuero cabelludo poco saludable puede dañar los folículos pilosos que resultan en la caída del cabello. Puede evitar la pérdida de cabello al consumir ácidos grasos omega-3 que se encuentran ampliamente en cualquier pescado. Por otra parte, el pescado también es una fuente de proteínas, y cuando se consumen juntos, ambos nutrientes pueden mejorar la condición de su cuero cabelludo dañado. El consumo regular de pescado restaurará los folículos capilares y promoverá el crecimiento del cabello.

9. Para los músculos fuertes

Los nutricionistas recomiendan el salmón debido al contenido de potasio que se encuentra en él. Una cantidad adecuada de potasio funcionará para fortalecer sus músculos. Puede consumir caballa a la parrilla o salmón con otras opciones nutritivas como frijoles rojos para mejorar la condición de sus músculos.

10. Ayuda en la regulación de fluidos

Su cuerpo necesita minerales como magnesio para facilitar el flujo adecuado de fluidos. Puede incorporar pescado en su dieta a este respecto en lugar de optar por suplementos de magnesio. Un filete de pescado a la parrilla puede promover eficazmente la regulación de líquidos en su cuerpo.

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11. El pescado trata la deficiencia de hierro

La formación inadecuada de glóbulos rojos contribuye a la deficiencia de hierro. Al estar enriquecidos con hierro, los nutrientes sugieren consumir pescado si tienes deficiencia de hierro . La incorporación de atún y salmón puede ayudar a promover la circulación sanguínea combatiendo los riesgos asociados con la fatiga crónica y la anemia.

12. Para huesos fuertes

El pescado es una fuente inagotable de calcio y vitamina D que sus huesos necesitan regularmente. La falta de calcio o vitamina D puede ponerlo en riesgo de enfermedades óseas como osteoporosis, raquitismo, fracturas, etc. Debe consumir alimentos que contengan gran cantidad de calcio y vitamina D para evitar problemas asociados con los huesos. Además de los productos lácteos, los peces pueden convertirse en una fuente segura para obtener estos nutrientes primarios.

13. Suplemento natural de vitamina D

La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un factor común que contribuye a las enfermedades de los huesos como la osteoporosis. Puede encontrar numerosos suplementos para aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo, pero no pueden beneficiarlo a largo plazo y es más probable que desarrolle la deficiencia una vez que deje de consumirlos. Por lo tanto, cambiar los suplementos de vitamina D con opciones naturales como el pescado es una buena idea. Puede obtener alrededor del 55% de vitamina D solo de una sola porción de pescado que efectivamente tratará las enfermedades de los huesos como el raquitismo y las fracturas junto con otros problemas de salud.

Línea de fondo

Los beneficios para la salud mencionados anteriormente son evidencia de que cualquier tipo de pescado es esencial para su bienestar general. Debe consumir una sola porción de pescado al menos dos veces por semana para aliviar los factores dañinos para la salud.

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