Hogar Dieta y Nutricion 11 Sorprendentes beneficios para la salud del potasio

11 Sorprendentes beneficios para la salud del potasio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Los beneficios para la salud del potasio incluyen regular el nivel de azúcar en la sangre, mejorar la salud ósea, estabilizar la función neural, regular la presión arterial, reducir el estrés y la ansiedad, mantener el equilibrio del agua, mejorar el sistema nervioso, regular el nivel de líquido, reducir el accidente cerebrovascular y reducir la apariencia de la celulitis. desglose adecuado de alimentos y crecimiento corporal.

Hay más de una razón por la cual necesita asegurarse de incorporar una cantidad adecuada de alimentos ricos en potasio diariamente. El potasio es un nutriente clave que se usa para mantener el equilibrio electrolítico y de fluidos en el cuerpo. Es también el 3 rd mineral más abundante en el cuerpo y un mineral muy necesario para la función perfecta de numerosos órganos, incluyendo el cerebro, corazón, músculos y el corazón. El potasio también juega un papel crucial en mantener el cuerpo hidratado y funciona junto con el sodio para apoyar la función celular con la bomba de sodio y potasio de su cuerpo.

¿Qué es el Potasio?

El potasio es uno de los siete macrominerales más importantes requeridos por el cuerpo. El cuerpo humano necesita un mínimo de 100 mg de potasio de forma regular para respaldar funciones corporales clave. Una alta ingesta de potasio puede reducir el riesgo de mortalidad general en un 20%. Además, también minimiza la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, protege contra la pérdida de masa muscular, disminuye la presión arterial, conserva la densidad mineral ósea y previene la formación de cálculos renales.

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Signos de una deficiencia de potasio

La falta de un cierto nutriente en el cuerpo nunca es deseable y el potasio no es una excepción. Una dieta deficiente en este mineral puede provocar síntomas como debilidad muscular y fatiga. Otras indicaciones para esta deficiencia pueden incluir los efectos secundarios graves del ritmo cardíaco anormal, dolores de cabeza, anemia , palpitaciones del corazón, dolor en el intestino, hinchazón de las glándulas, reflejos inactivos, presión arterial alta y diabetes.

Fuentes clave de alimentos de potasio

11 Sorprendentes beneficios para la salud del potasio

 

El potasio es un nutriente clave que tiene mucho que ofrecer cuando se trata de beneficios para la salud. Aquí analizaremos 11 maneras en que agregar potasio a su dieta diaria puede ayudarlo a lograr un estilo de vida más saludable.

1. Regula el nivel de azúcar en la sangre

Una caída en el nivel de potasio puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre. Una disminución en el azúcar en la sangre puede provocar síntomas, como dolores de cabeza, sudoración, temblores, debilidad y nerviosismo. Tomar dosis de cloruro de sodio y potasio puede proporcionar un alivio inmediato de tales circunstancias. Esta es también la razón por la que se alienta a los diabéticos a mantener sus niveles de potasio regulados, a fin de minimizar las posibilidades de aumentos y caídas imprevistos en sus niveles de insulina y glucosa al estabilizar sus niveles de azúcar en sangre en todo el cuerpo.

2. Mejora la salud ósea

Las ventajas del potasio se han extendido incluso para mejorar su salud ósea. Hay ciertas propiedades de este mineral que estabilizan los diferentes ácidos del cuerpo, lo que ayuda a preservar y retener el calcio , lo que lo hace disponible para la durabilidad y resistencia del hueso. Además, un estudio realizado en el Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling sugiere que el consumo de verduras y frutas que contienen altos niveles de potasio conduce a una mayor densidad mineral en los huesos, lo que aumenta y prolonga la vida útil de los huesos.

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3. Estabiliza la función neuronal

Sus canales contribuyen en gran medida al mantenimiento de la conductividad eléctrica del cerebro y afectan drásticamente la función cerebral. También está involucrado en la función cerebral superior, como el aprendizaje y la retención de la memoria. Además, las enfermedades de salud como la epilepsia se asocian con la disfunción de los canales de potasio que puede tener lugar a través de la deficiencia de potasio. De hecho, hay corrientes de potasio que juegan un papel clave en las neuronas de los mamíferos. Estos canales están entrelazados con una amplia gama de funciones neuronales y pueden ayudar a moderar y regular las corrientes eléctricas en todo el cuerpo.

4. Regula la presión arterial

Es muy útil para retirar el papel del sodio en la presión arterial regular desestabilizadora. Por lo tanto, actúa como un componente clave que mantiene la normalidad de la presión arterial en el cuerpo humano. Esto minimiza aún más el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. La regulación de la presión arterial es una de las funciones más importantes de este mineral esencial.

5. Reduce el estrés y la ansiedad

Es de suma importancia para las personas que experimentan estados mentales indeseables como el estrés y la ansiedad. Es visto como un poderoso destructor de estrés y, por lo tanto, asegura un rendimiento mental efectivo. El estrés y la ansiedad son extremadamente perjudiciales para otros aspectos de salud. Y el potasio se considera una gran idea si experimenta estrés crónico. Este mineral puede ayudar a estabilizar numerosas hormonas en su cuerpo, que incluyen hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, un excedente del cual puede ser dañino para los sistemas del cuerpo.

6. Mantiene el equilibrio del agua

Ayuda a mantener un equilibrio fluido ideal en el cuerpo. Varios tipos de células requieren un equilibrio de agua correcto para una operación eficiente y el potasio ayuda a estas células a estabilizar el equilibrio. El balance de líquidos ayuda a mantener todos los sistemas de órganos funcionando de una forma u otra, por lo que es muy recomendable comer plátanos después de eventos deportivos.

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7. Mejora el sistema nervioso

El potasio ayuda a aumentar la eficiencia de los reflejos nerviosos que transmiten el mensaje de una parte del cuerpo a otra. Esto ayuda a la contracción muscular para llevar a cabo diferentes funciones cada día sin cansarse rápidamente.

8. Regula el nivel de líquido

Es un electrolito excelente que ayuda a regular el equilibrio de fluidos en el cuerpo y por lo tanto ayuda en una gama de operaciones críticas del cuerpo.

9. Reduce el trazo

Uno de los beneficios clave de comer alimentos ricos en potasio es la fuerza muscular mejorada y la disminución de los calambres musculares. Los dolores musculares, los calambres musculares y la debilidad muscular son efectos secundarios comunes de los niveles bajos de potasio.

10. Reduce la apariencia de la celulitis

Una de las principales causas de la celulitis es la retención de líquidos. El potasio ayuda a eliminar el exceso de desechos de sus células, lo que minimiza la aparición de la celulitis.

11. Desglose adecuado de alimentos y crecimiento corporal

El cuerpo humano realmente necesita potasio para procesar y usar los carbohidratos que consumimos. Como adulto o niño, también necesita potasio para desarrollar músculo y proteínas. Si usted es una persona en crecimiento, el potasio puede ayudar a garantizar que su desarrollo continúe a un ritmo normal y saludable.

Conclusión

Según el Food & Nutrition Center, los adultos deben aspirar a 4.500 – 4.700 mg de potasio por día, mientras que los niños deben consumir 3.000 – 3.800 mg por día. Los atletas o levantadores de peso pesado deben apuntar incluso a una dosis más alta, dependiendo de sus niveles de actividad, masa muscular, etc.

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