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13 Impresionantes beneficios para la salud de la almendra

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 29 Vistas

Los beneficios para la salud de las almendras incluyen prevenir el ataque al corazón y las enfermedades del corazón, mejorar la salud ósea, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la piel, reducir la inflamación, aumentar la producción de energía y prevenir el cáncer. Otros beneficios incluyen apoyar el embarazo saludable, promover la pérdida de peso, ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, prevenir el estreñimiento, mejorar la salud del cerebro y proporcionar antioxidantes al cuerpo.

¿Qué es Almond?

Las almendras han sido apreciadas por mucho tiempo como una de las nueces de árbol favoritas de la humanidad. Antes eran populares en las dietas del antiguo Egipto y en las poblaciones indígenas. Los antiguos practicantes ayurvédicos de la India incluso creían que las almendras tenían la capacidad de aumentar la capacidad del cerebro, la longevidad y la capacidad intelectual.

En la actualidad, se elogia el valor nutricional y los beneficios para la salud de las almendras en todo el mundo, y se usan de diferentes maneras: se comen en estado crudo como un refrigerio; como ingrediente principal en la mantequilla de almendras, harina de almendras o leche de almendras; e incluso en numerosas fragancias y lociones para el cuerpo.

Las almendras son las semillas de frutas cosechadas del almendro, y son innatas para la India, el Medio Oriente y el Norte de África. El sabor de las almendras varía, de amargo a dulce y ambos se pueden encontrar fácilmente en el mercado. Son altamente nutricionales y una gran fuente de calcio , vitamina E , magnesio , fósforo y hierro . Las almendras también contienen otros minerales, como selenio , zinc , niacina y cobre . En comparación con todas las otras nueces, las almendras son más densas en componentes y nutrientes beneficiosos.

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¼ taza de almendras contiene:

  • 207 calorías
  • 7 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 5 gramos de proteína
  • 5 gramos de azúcar
  • 4 miligramos de riboflavina
  • 16 miligramos de vitamina E
  • 8 miligramos de manganeso
  • 97 miligramos de magnesio
  • 33 miligramos de hierro
  • 96 miligramos de calcio
  • 172 miligramos de fósforo

13 Impresionantes beneficios para la salud de la almendra

 

1. Previene los ataques al corazón y las enfermedades del corazón

Dos de los componentes químicos clave de la nutrición de las almendras son los antioxidantes y los ácidos grasos monoinsaturados “buenos”, que apoyan la salud del corazón y previenen el desarrollo de varios síntomas cardiovasculares. Las almendras, en particular, aportan flavonoides antioxidantes, elementos vegetales presentes en la piel de almendra que funcionan en combinación con la vitamina R para reducir la inflamación y mejorar la salud de las arterias.

La nutrición de almendras también incluye nutrientes clave para mantener la salud del corazón, que incluye cobre , arginina, calcio, manganeso , potasio y magnesio . Las investigaciones sugieren que las almendras tienen un efecto “malo” constante de reducción del colesterol LDL, específicamente en personas con diabetes y colesterol altos.

Ayuda a prevenir que ocurra daño dentro de las paredes de las arterias y las protege contra la acumulación dañina de placa. Los beneficios nutricionales de las almendras también los convierten en un alimento perfecto para mantener niveles saludables de presión arterial y colesterol, además de combatir la obesidad y el aumento de peso, tres de los principales factores de riesgo relacionados con el accidente cerebrovascular y el ataque cardíaco.

2. Mejora la salud ósea

El fósforo , uno de los muchos minerales que contiene, puede tener un impacto significativo en la durabilidad y la resistencia de los dientes y los huesos, al tiempo que previene el inicio de problemas relacionados con la edad como la osteoporosis.

3. Fortalece el sistema inmune

Es una excelente fuente de materiales alcalinos, que se sabe que aumentan la fortaleza del sistema inmunitario y también mejoran la capacidad de mantener a raya varios problemas de salud y enfermedades. La vitamina E también es un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

4. cuidado de la piel

La presencia de vitamina E y otros minerales beneficiosos hacen que el aceite de almendras sea una excelente opción para el cuidado de la piel. Los masajes con aceite de almendras generalmente se recomiendan para bebés recién nacidos, mientras que la leche de almendras a menudo se agrega a algunos jabones debido a sus capacidades para mejorar la tez.

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5. Reduce la inflamación

Contiene dos ácidos grasos muy importantes, los ácidos linoleico y linoleico, que ayudan a minimizar la inflamación en todo el cuerpo, que es una condición común que experimentan muchas personas. Los ácidos grasos también promueven el cabello y la piel saludables.

6. Incrementa la producción de energía

El cobre , la riboflavina y el manganeso presentes en las almendras ayudan en la tasa metabólica y la producción de energía. Si estás presionado por el tiempo, solo toma un puñado de almendras y estarás listo para ir.

7. Previene el cáncer

Las almendras mejoran el movimiento de los alimentos a través del colon, evitando así cualquier residuo y el consiguiente cáncer de colon. El Centro Nacional del Cáncer ha llevado a cabo una investigación exhaustiva sobre la conexión entre las dietas ricas en fibra y un menor riesgo de cáncer de colon.

8. Eficaz para el embarazo

Es rico en ácido fólico , lo que ayuda a reducir la incidencia de defectos de nacimiento en los bebés. Además, también promueve el crecimiento saludable de la formación de tejido y células. Los médicos generalmente recomiendan y recetan ácido fólico a las mujeres embarazadas para mantener a sus bebés sanos.

9. Pérdida de peso

Las almendras sin azúcar son una excelente opción para usar si estás tratando de perder peso. Las almendras contienen muchas grasas monosaturadas, que es lo que sacia tus dolores de hambre, ayudándote a no comer en exceso sin importar nada. La fibra dietética en las almendras también te hace sentir lleno por largos períodos de tiempo, a pesar de consumir solo una pequeña cantidad. La investigación sugiere que una dieta baja en calorías y rica en almendras es excelente para las personas obesas, ya que les ayuda a arrojar el exceso de peso más rápido.

Los estudios confirman que las personas que consumen almendras regularmente (al menos dos veces a la semana) tienen muchas más probabilidades de mantener su peso ideal, en comparación con aquellas que nunca o rara vez consumen almendras y experimentan fluctuaciones de peso.

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10. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre

Las almendras son bajas en carbohidratos , pero son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables. Esto los convierte en una opción ideal para diabéticos. El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 funciones corporales, que incluye el control del azúcar en la sangre. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 310 a 420 miligramos. Dos onzas de almendras ofrecen alrededor del 50% de eso, que es alrededor de 150 mg de este mineral crucial.

11. Previene el estreñimiento

Dado que están llenos de fibra, las almendras ayudan a prevenir el estreñimiento . Para acelerar el proceso digestivo, es mejor beber mucha agua cuando se consumen almendras.

12. Mejora la salud del cerebro

Son una excelente fuente de una variedad de nutrientes que ayudan en el crecimiento y la salud del cerebro humano. Han sido vinculados con un mayor nivel intelectual y durante mucho tiempo han sido vistos como un elemento clave de alimentos para los niños en crecimiento. La L-carnitina y la riboflavina son dos nutrientes esenciales para el cerebro que se presentan en las almendras y que han demostrado que estimulan la actividad cerebral y también reducen la aparición del Alzheimer.

13. Suministre al cuerpo los antioxidantes que tanto necesita

Son una gran fuente de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra el estrés digestivo, que puede dañar las moléculas presentes en las células y también acelerar el envejecimiento y problemas de salud como el cáncer. La concentración de antioxidantes se encuentra en gran medida en la piel de almendras, así que asegúrate de elegir los que tienen la piel intacta en lugar de los blanqueados.

Línea de fondo

En general, las almendras se consideran una maravillosa fruta seca y se recomienda encarecidamente que comiences a incorporarla en tu dieta diaria. Hay varias maneras en que puede integrar almendras en su comida: puede hacer ensaladas, desiertos sin azúcar y otras cosas.

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