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11 Impresionantes beneficios para la salud del manganeso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 58 Vistas

Los beneficios para la salud del manganeso incluyen apoyar huesos saludables, regular el nivel de azúcar, iniciar el metabolismo, proteger contra enfermedades, aliviar la inflamación, combatir el síndrome PMS, ayudar a prevenir ataques epilépticos, mejorar la absorción de vitaminas, apoyar la digestión y mejorar la función cognitiva.

El manganeso juega un papel importante en el metabolismo óseo. Ayuda a mantener una estructura ósea sana. Por otra parte, también sirve como una coenzima para ayudar a las actividades metabólicas en el cuerpo humano. Algunos de sus beneficios para la salud incluyen ayudar al desarrollo de huesos saludables, regular el nivel de azúcar, estimular el metabolismo corporal, proteger contra enfermedades y aliviar la inflamación. También puede ayudar a combatir el síndrome de PMS, prevenir las convulsiones epilépticas, ayudar a la salud de la tiroides, aumentar la absorción de vitaminas y apoyar la digestión.

¿Qué es manganeso?

El manganeso es un mineral natural que está presente en nuestros cuerpos en pequeñas cantidades. Es un componente real de la enzima superóxido dismutasa de manganeso y funciona como un poderoso antioxidante para neutralizar los radicales libres en el cuerpo humano.

Es esencial para el funcionamiento saludable del cerebro y es un remedio natural para aliviar muchos tipos de trastornos nerviosos. Este efecto positivo probablemente se deba a la presencia de superóxido dismutasa, que suprime los radicales libres en todo el cuerpo, así como las vías neuronales.

Aunque la deficiencia de manganeso es rara, puede llevar a consecuencias graves, incluida la función reproductiva debilitada. También conduce a un metabolismo deteriorado y densidad ósea reducida.

Valor nutricional

El manganeso se distribuye ampliamente en varios tipos de alimentos. Se encuentra generosamente en vegetales, salvado, frijoles, productos de granos y ciertas frutas. Sin embargo, los productos lácteos y la carne contienen pequeñas cantidades de manganeso.

Comida Manganeso por porción
1 taza de té preparado 0.5 mg
1/4 taza de cacahuetes crudos 0.7 mg
3/4 taza de garbanzos cocidos 1.2 mg
1/4 taza de anacardos crudos 0.5 mg
1/2 taza de espelta cocida 1.1 mg
1 taza de espinaca cruda 0.3 mg
1/2 taza de frambuesas 0.4 mg
1/2 taza de piña en cubitos 0.8 mg
1 taza de col rizada y picada 0.5 mg
1/2 taza de arroz integral cocido 1.1 mg
1/2 taza de uvas 0.3 mg
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11 Impresionantes beneficios para la salud del manganeso

Los investigadores descubrieron en la década de 1930 que nuestro cuerpo necesita pequeñas cantidades de manganeso dietético todos los días. Desde entonces, se ha evaluado que cada adulto tiene casi 15-20 mg de manganeso almacenado en su cuerpo. El manganeso se encuentra en los riñones, el hígado, los huesos y el páncreas. Desempeña un papel valioso en la formación de huesos, hormonas sexuales, tejidos conjuntivos y factores de coagulación sanguínea.

Una de las mejores formas de incluir manganeso en nuestra dieta es consumir una dieta basada en plantas. El contenido de manganeso de los alimentos permanece estable siempre y cuando los almacene adecuadamente durante el período de tiempo recomendado.

Aquí hay 11 increíbles beneficios de manganeso.

1. huesos sanos

El manganeso es crucial para promover una buena salud ósea . Siendo un mineral efectivo que aumenta la densidad del hueso espinal; es muy beneficioso para las mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia deben consumir manganeso para evitar el daño óseo en los últimos años de su vida.

El mineral también es conocido por retrasar la progresión de la osteoporosis . Sin embargo, se necesita más investigación para establecer un vínculo definitivo entre el consumo de manganeso y la prevención de la osteoporosis.

2. Regula el nivel de azúcar

El manganeso juega un papel importante en el control del nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo humano. Esto puede prevenir aún más la aparición de muchas afecciones médicas como la diabetes. El manganeso normaliza la secreción y la síntesis de insulina para controlar las caídas impredecibles del azúcar en la sangre. Por lo tanto, los alimentos enriquecidos en manganeso se recomiendan a los pacientes con diabetes que mantienen su azúcar en la sangre.

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3. Kick-starts Metabolism

Otra función notable del manganeso es que aumenta el metabolismo del cuerpo. Gracias a las enzimas activadas por manganeso, podemos mantener con éxito nuestro nivel de colesterol. También ayuda al hígado a funcionar sin problemas.

4. Protección contra enfermedades

Dado que el manganeso tiene una capacidad antioxidante impresionante, es particularmente importante en el control de la actividad de los radicales libres, que dañan las células humanas. No solo eso, esta actividad también puede llevar a otras complicaciones, como muchas formas de cáncer. Agregar administra a su dieta asegura que esté protegido contra muchos tipos de infecciones y enfermedades.

5. Alivia la inflamación

Es un hecho bien conocido que el manganeso es un remedio para la inflamación crónica y los esguinces. Aumenta los niveles de superóxido dismutasa (también conocida como SOD) en pacientes con artritis. Dado que la superóxido dismutasa tiene grandes propiedades antiinflamatorias, el manganeso alivia la inflamación dolorosa en los pacientes.

6. Combate el síndrome de PMS

El manganeso sirve como un remedio natural para aliviar muchos síntomas incómodos del síndrome premenstrual. La investigación muestra que hay una clara conexión entre los niveles bajos de varios minerales traza, como el manganeso, en las mujeres que experimentan síntomas graves del síndrome premenstrual. Por lo tanto, se recomienda la administración de suplementos.

Sin embargo, el impacto del manganeso en la función hormonal de cada individuo puede variar. Es por eso que es importante que consulte a su médico antes de usar un suplemento de manganeso para ayudar con el síndrome premenstrual.

7. Útil para prevenir ataques epilépticos

No muchas personas saben que las crisis epilépticas a veces se desencadenan por niveles bajos de manganeso. Aunque, el mecanismo exacto que previene las convulsiones no se descubre por completo; miles de personas se han beneficiado del manganeso, que actúa como vasodilatador para prevenir futuros episodios epilépticos.

8. Bueno para la salud de la tiroides

Este mineral es un co-factor importante para varias enzimas diferentes. También es un componente importante de la tiroxina y mantiene el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides.

Es por eso que ayuda en muchas condiciones médicas que están conectadas a la tiroides, incluyendo el metabolismo, el apetito, la pérdida de peso y la eficiencia de los órganos.

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9. Mejora la absorción de vitaminas

El manganeso ayuda a absorber muchas vitaminas como la vitamina E y la vitamina B , además de minerales como el magnesio. Esto se debe a que el manganeso juega un papel crucial en las reacciones enzimáticas que participan en la utilización y absorción de las vitaminas tomadas de nuestra dieta.

Al ser uno de los cofactores más versátiles para las reacciones enzimáticas, debemos beneficiarnos de tantas fuentes de manganeso como sea posible para lograr una multitud de beneficios.

10. Apoya la digestión

Otra ventaja notable de este mineral es que promueve una buena digestión. Ya que alivia un buen número de trastornos como la incomodidad intestinal y el estreñimiento; consumir manganeso ofrece varios beneficios impresionantes para mantener una buena salud digestiva. El mineral también es beneficioso para una utilización eficiente de los alimentos.

11. Mejora la función cognitiva

Los subproductos de oxidación como los radicales libres están presentes en todo el cuerpo. Su actividad plantea riesgos graves para el cuerpo, incluido el funcionamiento cognitivo. Potentes antioxidantes en el manganeso se encargan del daño causado por los radicales libres. Además, el mineral también estimula una transmisión más rápida de impulsos eléctricos para acelerar la función cognitiva.

Pensamientos finales

Deberíamos tener cuidado al consumir manganeso, ya que es uno de los tres únicos minerales tóxicos en el cuerpo. Esto implica que no podemos tener demasiado o muy poco de manganeso.

Tanto la deficiencia como el exceso de manganeso pueden provocar muchas afecciones médicas graves, algunas de las cuales ponen en peligro la vida. Su sobredosis conduce a síntomas similares a la enfermedad de Parkinson. Además, las personas que padecen enfermedades hepáticas deben tener cuidado al usar manganeso. Si el hígado tiene problemas para deshacerse de él, puede provocar trastornos mentales y psicosis. Es importante pedirle a su médico que le recomiende un suplemento con la dosis correcta.

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