Hogar Dieta y Nutricion 11 Beneficios para la salud de la vitamina B9 (ácido fólico)

11 Beneficios para la salud de la vitamina B9 (ácido fólico)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 75 Vistas

Los beneficios de la vitamina B9 incluyen la prevención de defectos de nacimiento, la prevención del envejecimiento prematuro y la prevención de ataques cardíacos. curando el trastorno mental y ayudando a su cuerpo a producir más glóbulos rojos. Otros beneficios incluyen combatir la depresión, actuar como una coenzima, apoyar la acumulación de músculo, combatir los radicales libres, prevenir el cáncer y ayudar a la fertilidad.

Se requiere vitamina B9 o ácido fólico para la síntesis de ADN y para el metabolismo de los aminoácidos. Es principalmente popular por su papel en la salud y el desarrollo del feto. El ácido fólico es altamente recomendado para prevenir defectos en la médula espinal y desarrollar el sistema nervioso del bebé nonato.

¿Qué es la Vitamina B9 (Ácido Fólico)?

Aunque el ácido fólico y el folato se usan indistintamente, sus efectos metabólicos son bastante diferentes. El folato es la forma natural de la vitamina B9 que se encuentra en varios alimentos y plantas animales. Mientras que el ácido fólico es la forma sintética de la vitamina y se encuentra si los alimentos enriquecidos y suplementos.

Fuentes alimenticias de vitamina B9

Para beneficiarse del ácido fólico, puede incluir frijoles, verduras, queso , champiñones, levadura de cerveza, arroz integral y lentejas . También se encuentra en coliflor, naranjas , guisantes y plátanos .

Collard Greens (1 taza): 177 mcg Espinaca (1 taza): 263 mcg
Semillas de lino (2 cucharadas): 54 mcg Mostaza Verdes (1 taza): 103 mcg
Naranjas (1 naranja): 40 mcg Hojas de nabo (1 taza): 170 mcg
Pomelo (1 pomelo): 40 mcg Maní (1/4 taza): 88 mcg
Lechuga romana (1 taza): 76 mcg Semillas de girasol (1/4 taza): 82 mcg

11 Beneficios para la salud de la vitamina B9 (ácido fólico)

El ácido fólico, el hierro y el calcio se han considerado durante mucho tiempo los elementos más esenciales para el bienestar prenatal. Sin embargo, hay innumerables beneficios de la vitamina B9 para apoyar la salud general del cuerpo.

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1. La mejor vitamina para prevenir los defectos de nacimiento

Esta es probablemente la razón principal por la cual la vitamina es muy popular entre las mujeres embarazadas. El ácido fólico es mejor conocido por prevenir defectos de nacimiento y asegura un buen desarrollo espinal del bebé nonato. Si una futura madre sufre de deficiencia de vitamina B9, puede provocar problemas graves, incluidos defectos del tubo neural.

2. Previene el envejecimiento prematuro

No es raro que la piel se hunda a medida que envejecemos. Sin embargo, la investigación revela que las personas que consumen regularmente ácido fólico pueden retrasar la aparición de signos de envejecimiento, como las arrugas. La suplementación con vitamina B9 también retrasa el envejecimiento al prevenir la producción de hormonas del estrés en el cuerpo humano.

Por otra parte, la vitamina B9 también aumenta el metabolismo y promueve la absorción eficiente de nutrientes. Por lo tanto, las personas que desean mantenerse jóvenes para siempre deben incluir buenas fuentes de ácido fólico en su dieta o usar un suplemento de ácido fólico.

3. Previene los ataques al corazón

No muchas personas saben que el exceso de homocisteína (que es un tipo de aminoácido) conduce a muchas complicaciones cardíacas y puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Uno de los beneficios más importantes de la vitamina B9 es que regula el nivel de homocisteína en el cuerpo para apoyar la buena salud del corazón.

El ácido fólico también controla el nivel de deposición de colesterol en el corazón humano, para prevenir una gran cantidad de trastornos cardíacos.

4. Cura los trastornos mentales

Otro beneficio significativo de consumir vitamina B9 es que puede tratar con éxito muchos tipos de trastornos emocionales. Esta es la razón por la cual muchos médicos recetan un suplemento de ácido fólico para aliviar la ansiedad y la depresión.

5. Ayuda a su cuerpo a producir más glóbulos rojos

La vitamina B9 se utiliza en la división y replicación de los glóbulos rojos en su cuerpo; y es compatible con el complejo procedimiento de cómo su cuerpo produce estas células.

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La deficiencia de esta vitamina puede conducir a un trastorno de salud conocido como anemia megaloblástica. Esta es una complicación de salud en la que el alguien no tiene muchas células sanguíneas y los glóbulos rojos que tiene son bastante grandes. Esta vitamina está directamente involucrada en ayudar a su cuerpo a mejorar el proceso de generación de más células sanguíneas (eritropoyesis), junto con otras vitaminas del complejo B.

Aunque los vitmains B9 no son los únicos nutrientes necesarios para producir glóbulos rojos, juegan un papel crucial en el proceso. Por lo tanto, es un suplemento universal para recomendar para tratar la anemia.

6. Combate la depresión

El folato tiene propiedades antidepresivas naturales. Si te sientes mal sin razón, podría deberse a los bajos niveles de folato. Esto se debe a que el folato desempeña un papel vital en la producción de serotonina y dopamina (las hormonas “sentirse bien”). La depresión y la ansiedad son causadas por un desequilibrio de estos dos importantes neurotransmisores.

El ácido fólico ofrece los mismos efectos que muchos antidepresivos populares. La vitamina B9 es inmensamente útil para aliviar los síntomas de la depresión y disminuir los niveles de ansiedad entre los pacientes. El ácido fólico también ayuda a las personas que sufren de trastornos de la alimentación.

Es común que las mujeres experimenten sofocos, posmenopáusicas, que se producen debido a una deficiencia de estrógenos y una alteración en el sistema termorregulador. Se ha demostrado que el ácido fólico aumenta los niveles de estrógeno y revierte los síntomas de depresión en mujeres después de la menopausia.

7. Actividad de la coenzima

La vitamina B9 se considera una coenzima importante. Esto implica que funciona de manera eficiente con otras enzimas para realizar muchos procesos cruciales del cuerpo, como la síntesis de ADN.

8. Apoya la acumulación muscular

Si está esperando una forma inofensiva de construir y apoyar los tejidos musculares; La suplementación con vitamina B9 es una de las mejores maneras de garantizar que proteja sus músculos de los efectos del uso y desgaste diarios.

9. Combate a los radicales libres

El ácido fólico funciona como un antioxidante para destruir los radicales libres en el cuerpo. Además de la vitamina C y la vitamina E , esta vitamina es esencial para eliminar los radicales libres, que en realidad son subproductos del metabolismo del oxígeno y conducen a la toxicidad.

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Todos sabemos cómo este daño puede afectar negativamente al sistema nervioso central y provocar complicaciones como el Alzheimer y la demencia. Además, esta actividad también da como resultado muchos tipos de enfermedades inflamatorias, así como diabetes y pérdida de cabello.

Cuando consumes regularmente ácido fólico, el cuerpo elimina con éxito las toxinas del cuerpo y te mantiene a salvo de más de 20 enfermedades que están asociadas con los radicales libres en el cuerpo.

10. Previene el cáncer

Otro beneficio notable del folato es que es crucial para la formación de ácidos nucleicos y funciona como un cofactor en la estabilidad, reparación y síntesis de moléculas de ADN. Esto es vital para controlar la diferenciación celular y la expresión de genes. Es común que se desarrollen anormalidades cuando la metilación del ADN no está controlada; finalmente conduce al cáncer. Los riesgos de desarrollar muchas formas de cáncer se pueden reducir manteniendo un consumo regular de vitamina B9.

11. Bueno para la fertilidad

Una vez más, dado que el folato ayuda a sintetizar su ADN, promueve la supervivencia y el desarrollo del feto. Según un estudio que involucra conejillos de Indias, los investigadores observaron que tener cantidades insuficientes de ácido fólico en su cuerpo, incluso durante un período de tiempo temporal, puede tener consecuencias adversas para su salud reproductiva.

Por lo tanto, puede mejorar su nivel de fertilización mediante el consumo de ácido fólico.

Pensamientos finales

Gracias a una amplia gama de beneficios, el ácido fólico se considera un tesoro oculto de beneficios para la salud. Asegúrese de incluir tantas fuentes de folato como sea posible en su dieta e invertir en un buen suplemento de vitamina B9 para cosechar sus valiosos beneficios o pídale a su médico que le recomiende un suplemento apropiado con la dosis correcta.

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