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13 increíbles beneficios para la salud del plátano

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Beneficios de la salud del plátano incluyen apoyar la salud cardiovascular, promover la salud psicológica, promover la pérdida de peso, buena para el sistema digestivo, ayudar a impulsar la energía, promover la salud ocular, apoyar la salud esquelética, ayudar a prevenir el cáncer, aumentar la inmunidad, ayudar a eliminar la anemia. remedio, prevenir úlceras y aliviar las náuseas matutinas.

¿Qué es banana?

Los plátanos pueden tener una historia tan antigua como el tiempo, pero solo podemos rastrearla hasta 327 aC Cuando los conquistadores árabes los trajeron al oeste del sudeste de Asia. Esta deliciosa fruta de la India tiene numerosos beneficios para la salud y se produjo en masa en 1834. En 1880 su popularidad había aumentado enormemente y la producción explotó. En los últimos años, la demanda de banano orgánico ha aumentado y en 2003 el mercado llegó a 152,000 toneladas.

Los plátanos se pueden comer como están, pero también se usan en numerosos postres y no nos olvidemos del delicioso batido que preparan. Puedes ponerlos en panqueques o pudín e incluso en tu cereal.

Información Nutricional de Plátano

A continuación se enumeran algunos de los nutrientes para una porción de 100 gramos de tamaño

Calorías 89 
Grasa saturada 0.1 g 
Sodio                         1 mg 
Total de carbohidratos       23 g 
Azúcar 12 g 
Proteínas                         1.1 g 
Vitamina A                      1% 
Vitamina C                      14% 
Hierro                               1% 
Vitamina B6                   20% 
Magnesio                   6%

Porcentaje basado en una dieta de 2000 calorías.

13 increíbles beneficios para la salud del plátano

 

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Los plátanos son considerados una fruta popular en los Estados Unidos. Cada ciudadano casi consume 11.4 libras de la fruta cada año. Casi la mitad de los plátanos de 18 millones de toneladas producidos en 2015 se consumieron en los Estados Unidos o en el mercado europeo, y por una buena razón, ya que los plátanos son una de las bayas más saludables que puede encontrar por ahí. Hemos compilado una lista de algunos de los beneficios de consumir este producto.

1. Bueno para el sistema cardiovascular

Un corazón fuerte es vital para una vida larga y saludable. Agregar plátanos a su dieta puede ser una muy buena manera de asegurarse de que su corazón se mantenga en buena forma durante mucho tiempo. La investigación muestra que el potasio en los plátanos puede mantener su corazón latir con regularidad. Como es responsable de hacer que los músculos se contraigan y también se asegura de que las células nerviosas respondan bien. También puede deshacer los efectos del sodio en nuestra presión arterial. Por lo tanto, podemos decir que garantiza que su corazón esté protegido de todas las maneras.

2. Bueno para la salud psicológica

Los plátanos son una gran fuente de potasio, y el nutriente es responsable de suministrar oxígeno al cerebro. También te ayuda a mantener la mente alerta ya que el magnesio en la fruta asegura que haya una actividad eléctrica adecuada entre las células nerviosas del cerebro. Además, también es responsable de ayudar al cerebro a eliminar los productos de desecho como el amoníaco del cuerpo. Al reducir el nivel de amoníaco en nuestro cerebro, automáticamente se vuelve más agudo y atento. Para colmo, la fruta puede ayudar a prevenir la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer .

3. Ayuda en la pérdida de peso

La obesidad es una epidemia que se está apoderando lentamente de América. Si está tratando de perder algunas libras o mantener bajo control su consumo de calorías, los plátanos son la fruta para usted. Tienen una gran cantidad de fibra y menos calorías. Con numerosos nutrientes y el poder de saciar tu apetito durante bastante tiempo, esta fruta es el complemento perfecto para tu plan de dieta.

4. Bueno para el sistema digestivo

Nada puede complicarle el día peor que defecar mal, para asegurarse de que su sistema digestivo esté en buena forma intente agregar plátanos a su dieta. Como se mencionó antes, los plátanos tienen mucha fibra. Que es responsable de limpiar sus intestinos y deshacerse del estreñimiento . También combaten la diarrea y restablecen los niveles de potasio y electrolitos, que pueden haber disminuido. Recuerde que los plátanos verdes pueden causar estreñimiento, así que tenga cuidado.

5. Aumenta la energía

Los plátanos están repletos de vitamina C , antioxidantes y fibra. Los tres ingredientes para crear paquetes de energía instantáneos en su sistema. es la razón por la cual las personas que hacen ejercicio lo incluyen en su régimen. El almidón en los plátanos puede convertir el azúcar en sangre en energía, al mejorar la reacción del cuerpo a la insulina.

6. Promueve la salud ocular

La investigación ha demostrado que si los adultos incluyen plátanos en su dieta, reducen la posibilidad de desarrollar DMAE o degeneración muscular relacionada con la edad en un 36 por ciento. La enfermedad es una de las principales causas de degeneración de la visión en las personas mayores.

7. Excelente para la salud esquelética

Mantener huesos fuertes es muy importante. Como su esqueleto contiene todo el calcio que necesita y lo libera lentamente en el vapor de sangre cuando es necesario. Pero el calcio para mantener los huesos fuertes y sanos, necesitamos mucho más que solo calcio. Los plátanos contienen vitamina C, vitamina B6 y potasio, estos nutrientes son esenciales para tener huesos fuertes.

8. Defiende contra el cáncer

Según una investigación japonesa, un plátano completamente maduro con manchas negras tiene un nutriente especial que puede combatir el cáncer. Ellos llaman a la sustancia TNF (factor de necrosis tumoral). Otros estudios también muestran que consumir plátanos y otras frutas frescas puede mantener los riñones sanos y el cáncer de riñón a raya.

9. Aumenta la inmunidad

Los plátanos están llenos de diversos minerales y nutrientes. Entre ellos se encuentran hierro , zinc , vitamina A , vitamina B6 , vitamina C , selenio y proteína . Todas estas sustancias fortalecen el sistema inmune y promueven su salud en general.

10. Se libra de la anemia

Los plátanos contienen numerosos nutrientes, entre ellos se encuentran el hierro, el ácido fólico y B12. Esto es exactamente lo que nuestro cuerpo necesita para combatir la anemia . Incluso puede poner un poco de miel sobre el plátano, ya que puede ayudar en la absorción de hierro, a través de su contenido rico en cobre .

11. Remedio casero

Solo las mujeres embarazadas pueden decirle lo irritante que pueden ser las náuseas matutinas . La parte triste es que la mayoría de los medicamentos son un riesgo que no desea tomar. Comer un plátano es uno de los remedios caseros más fáciles para combatir el síntoma.

12. No molesta las úlceras

Las úlceras son dolorosas y simplemente te ponen triste porque hay mucho que no puedes comer por ellas. Una buena noticia es que solo hay una fruta que puedes comer y que no te molesta. ¡Lo adivinaste, Bananas! Eso es si eres un tipo de persona medio llena de vidrio.

13. Alivia la enfermedad de la mañana

Puede usar bananas con innumerables remedios caseros. Debido a su naturaleza enriquecedora, son excelentes para la piel cuando se machacan y se aplican directamente. Hay muchos otros remedios caseros que puedes encontrar en Internet que incluyen plátanos.

Conclusión

Los plátanos son increíbles! Te ayudan a perder peso y mantener tu sistema digestivo y cardiovascular bajo control. No solo son buenos para tu salud física sino que también te ayudan a mantener tu salud mental. Si desea llevar una vida sana y feliz, incluir plátanos en su digestión puede ser la primera raíz. O uno de ellos, tu elección.

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