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10 consejos para lidiar con la enfermedad de la mañana

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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náuseas matutinas

Las mujeres seguramente tienen que pasar mucho durante el embarazo. No solo mantienen a un niño en su estómago durante nueve meses, sino que también deben enfrentar los efectos que conlleva el embarazo. En palabras simples, la línea de tiempo inicial que sigue a su maternidad es tal vez una de las más difíciles debido a la falta de sueño, los cambios de humor, los antojos repentinos y los calambres. Incluso si logras conciliar el sueño de alguna manera, sentirás náuseas a la mañana siguiente.

El 60% de las mujeres se han quejado de ganas de vomitar tan pronto como se despiertan por la mañana. Se sabe que el embarazo matutino se desencadena a las seis semanas de embarazo y tiene los efectos más altos una vez que alcanza el noveno. Las madres, por lo tanto, necesitan encontrar una manera de tratar este problema cuando ocurre ya que es un período importante en el desarrollo del feto.

Aquí hay 11 consejos sobre cómo puede prevenir las náuseas matutinas o simplemente mitigar sus efectos.

1. Deja de ir al trabajo

Si eres un adicto al trabajo, necesitas encontrar una forma de ocuparte con otra cosa. El hecho es que despertarse temprano en la mañana aumenta los niveles de estrés y el mero hecho de pensar en el trabajo de oficina puede causar náuseas. Esto puede crear un riesgo de que te caigas tan pronto como te levantes de la cama. En cambio, déle a su cuerpo todo el descanso que necesita y deje de preocuparse por el trabajo acumulándose. Mientras más haga, más náuseas sentirá y más querrá vomitar. Por lo tanto, es mejor dejar que el cuerpo descanse y darle suficiente energía para ayudar al desarrollo de su bebé.

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2. Mantenga Fresh Scents cerca de usted

Las mujeres embarazadas a menudo tienen sentidos intensificados, especialmente alrededor de la sexta semana de embarazo. Es por eso que es necesario mantener buenos olores a su alrededor porque cualquier cosa cercana al olor a basura puede enfermarlo. Los investigadores atribuyen este efecto a los estrógenos, ya que son las hormonas responsables del sentido del olfato. Mantenga un parche de limones frescos cerca de usted o un ambientador con un olor más ligero en todo momento.

3. Hable con alguien sobre eso

Es sorprendente cómo simplemente hablarle a alguien a veces sobre nuestros problemas puede ayudar a encontrar una solución para ellos. Las náuseas matutinas ponen a la mayoría de las mujeres en la miseria, razón por la cual hay una acumulación constante de emociones que necesitan ser liberadas. Tu pareja íntima es tu primera prioridad, ya que sabrían qué decirte. Si no es así, entonces tu mejor amigo siempre está ahí para oírte hablar de cosas al azar en tu vida. Pruébalo ya que te ayudará a sentirte más equilibrado después.

4. Mantente hidratado

La deshidratación aumenta aún más la sensación nauseabunda que obtienes cuando estás embarazada. Su cuerpo está compuesto por el 70% de agua, por lo que requiere los líquidos esenciales todos los días para mantenerse saludable. Esto es especialmente importante cuando lleva a un niño en su vientre. Ahora es posible que no desee beber agua debido a los gustos fluctuantes, pero intente comer algunos alimentos salados. Eso seguramente provocará sed en ti, y puedes apagarlo con un buen vaso de agua fría.

5. Come poco por poco

La fluctuación en los niveles hormonales y los cambios de humor durante el embarazo tienen un efecto importante que supera al resto. Ese es el desagrado de los alimentos que antes solías ansiar. Aunque ese no es el caso con todo, usted tiende a alejarse de comer alimentos saludables. En tal caso, la opción más viable para usted es comer poco a la vez. En lugar de tener tres comidas grandes, tenga seis comidas más pequeñas. De esa forma siempre cumplirás con la cuota nutricional de cada día y no te sentirás enfermo por la mañana cuando te despiertes.

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6. Pruebe con jengibre

Hace tiempo que se le atribuye al jengibre que es una gran solución para los problemas estomacales. Ayuda a calmarlo contra dolores y otros problemas gastrointestinales. Siempre agregue una rebanada de jengibre a su té de la mañana, ya que le ayudará con sus sentimientos nauseabundos. Siempre puedes ser creativo con jengibre porque hay tantos productos disponibles que lo incluyen en ellos. Por ejemplo, beber un poco de ginger ale todavía tendrá el mismo efecto. También puedes comprar dulces de jengibre y agregar jengibre a tus sopas.

7. Ajustado el brillo de tu pantalla

Es posible que encuentre refugio en algunas distracciones durante el embarazo, como ver televisión o navegar por la web, pero confíe en nosotros cuando decimos esto; te está enfermando más que antes. Esto se debe al efecto estroboscópico que está presente cuando está viendo luz brillante sin gafas protectoras. Para resolver este problema, considere aumentar el tamaño de las fuentes en sus documentos. Cambiar el fondo a un efecto rosa claro también puede ayudar a dar una sensación de alivio.

8. Distraerse

Las distracciones son importantes cuando estás aburrido o no tienes nada que hacer más que ser paciente. En tal caso, puede intentar leer libros sobre cuidado de niños para mejorar su conocimiento sobre el manejo de un bebé. Aprenda a tejer o incluso comenzar a trabajar en el jardín. Cuantas más flores que huelan bien te rodeen, mejor te sentirás. Todas estas actividades se pueden hacer por la mañana para cambiar su estado de ánimo y así no sentirse enfermo.

9. Llevar un Puking-Kit

Lo que esto significa es que debes estar preparado para cualquier situación que se te presente. Lleve un cepillo de dientes, pasta de dientes e incluso enjuague bucal cuando salga. Nunca se sabe cuándo se sentirá enfermo y comenzará a vomitar en público, por lo tanto, es imprescindible llevarse tales cosas. Incluso una blusa limpia puede ser útil si estás en una situación ‘pegajosa’.

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10. Acuéstese

Si todo lo demás falla, este pequeño truco siempre es útil. A veces, la mejor solución para ti es relajarte y no pensar demasiado. Cuando sienta náuseas, trate de acostarse en su cama y piense en pensamientos positivos. En la mayoría de los casos, este tipo de cosas ha ayudado a las madres a sentirse mejor, por lo tanto, intente darle una oportunidad.

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