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10 remedios caseros para el estreñimiento

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 59 Vistas

El estreñimiento es una de las personas problemáticas de salud que se encuentran comúnmente en el mantenimiento de su rutina diaria de salud. Un estudio muestra que alrededor del 20% de las personas que visitan a los médicos tienen el estreñimiento como su principal problema debido a sus hábitos alimenticios desequilibrados. Principalmente, el estreñimiento es un problema caracterizado por una menor tasa de deposiciones en días o semanas.

El problema que causa no termina aquí, ya que implica múltiples síntomas desagradables que causan incomodidad en la digestión de alimentos, hinchazón abdominal y dolor. Teniendo en cuenta el estreñimiento como un problema de salud en aumento, se pueden adaptar muchas formas naturales para reducir sus efectos negativos en la rutina diaria. Los remedios caseros dados son extremadamente fáciles y amigables para la cocina y pueden reconfortarlo en cuestión de horas.

10 remedios caseros para el estreñimiento

1. Maravillas del agua

La deshidratación es una causa importante que puede causar estreñimiento a una persona. Para curar el problema, la forma más sencilla es aumentar el consumo diario de agua. Científicamente, estar hidratado es significativamente importante para aliviar y curar el estreñimiento crónico. Un cuerpo bien hidratado ayuda a las partículas de alimentos duros a moverse y mejora el proceso de digestión.

Los estudios sugieren que es necesario beber 2 litros de agua para tratar el estreñimiento.  Beber suficiente cantidad de agua de manera adecuada ayuda a que la comida se mueva al colon y pase sin problemas. Por lo tanto, el agua siempre está en acceso de una persona, por lo que es la manera más fácil de curar el estreñimiento crónico de forma natural. Por otro lado, los líquidos adicionales que no sean agua pueden provocar otros problemas de salud, por lo que es importante controlar y comprender qué fluidos son útiles para hidratar el cuerpo.

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2. Agregando fibra a su dieta

El consumo de alimentos que contienen una buena cantidad de fibra es sin duda una buena manera de tratar enfermedades gastrointestinales como el estreñimiento. La fibra , de acuerdo con la nutricionista, es un limpiador de tuberías que friega las partículas de desechos de comida del tracto digestivo y también absorbe el agua. Además de eso, aumenta la consistencia de las heces para ser agarradas por el tracto gastrointestinal para mantener constante el movimiento del recipiente.

Agregar de 25 a 30 gramos de fibra en el plan de dieta diaria regula el metabolismo y el sistema excretor. En particular, alimentos como cereales, lentejas, avena, cebada y verduras se consideran ricos en fibra. Agregar estas fuentes a la dieta diaria seguramente puede hacer que las heces sean más blandas para pasar de forma natural.

3. Té de jengibre y menta

El jengibre y la menta son algunos de los ingredientes caseros comprobados que pueden ayudar a curar el estreñimiento aliviando la digestión. El consumo de té de menta para este fin puede hacer maravillas, ya que contiene mentol que tiene un efecto antiespasmódico que ayuda a los músculos del esófago (tracto digestivo) a relajarse y funcionar adecuadamente. Del mismo modo, el efecto de calentamiento del jengibre genera calor dentro del cuerpo que, en última instancia, acelera el proceso de digestión. Por lo tanto, tomar ambos ingredientes en forma de té no solo agrega sabor sino que alivia el estreñimiento.

4. Beneficios de los carbohidratos saludables

Las fuentes de alimentos como aguacates , nueces y aceites de oliva se incluyen en la categoría de grasas saludables. La inclusión de estas grasas saludables ayuda a lubricar el intestino para aliviar el estreñimiento. Nutricionalmente, una combinación de ensaladas de hoja con aderezo de aceite de oliva y nueces es innegablemente una buena porción de comida para aliviar el estreñimiento. Además, estas grasas saludables completan su dieta balanceada y lo mantienen en forma y disminuyen su lucha con la balanza.

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5. Uso de agua de limón

El jugo de limón es uno de los grandes estimulantes que pueden tratar el estreñimiento con TI fuertes nutrientes como el ácido cítrico que contiene vitamina C . Beber jugo de limón con agua tibia duplica el efecto al eliminar la toxina del cuerpo. Aumenta la tasa de metabolismo y proporciona alivio del estreñimiento.

Para agregarle, los nutricionistas creen que agregar té de limón en la comida de la mañana no solo ayuda a tratar el estreñimiento sino que también aumenta la sed natural para beber agua. Sin embargo, consumir jugo de limón más de la cantidad requerida puede dañar los otros órganos y provocar otros graves problemas de salud. Por lo tanto, los médicos solo prescriben la cantidad requerida.

6. Consumo diario de café

Para acelerar el metabolismo y excretar desechos excesivos, el café se considera la buena fuente que puede aumentar la frecuencia de las visitas al baño. La presencia de cafeína en el café y otras bebidas alcohólicas como el té estimula la función de la digestión y el colon. Por otro lado, el efecto diurético del café debe tomarse en consideración ya que puede empeorar el problema del estreñimiento.

7. Acelera la digestión a través de pasas

Las nueces son ricas en fibra, y se cree que una cantidad pequeña de pasas en la dieta diaria ayuda a la indigestión. El ácido tartárico presente en las pasas produce un efecto laxante que mejora la función del colon. Como sugirió un estudio, consumir dos onzas o una pequeña caja de pasas por día fortalece el proceso de digestión y ablanda las heces para que se eliminen. Tener una taza de probióticos calmantes para el estómago como el yogur con un puñado de cerezas, pasas y albaricoque es una excelente manera de tratar el estreñimiento.

8. El aceite de ricino puede hacerlo por usted

Este remedio casero natural ha estado usando y tratando a personas por generaciones.  El aceite de ricino se conoce principalmente como un laxante que ayuda a descomponer los componentes para un mayor movimiento. Los nutricionistas recomiendan una o dos cucharadas de ingesta diaria y los resultados se pueden ver en ocho horas. Este laxante estimula la función del intestino delgado y grueso. (Medida de seguridad)

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9. Cúralo con ciruelas pasas

La fibra se considera una de las fuentes excepcionales para curar este problema gastrointestinal, ya que es una fruta rica en fibra. Agregar ciruelas en la dieta diaria lo convierte en un remedio casero que ayuda mucho en el proceso de la digestión. Además, las ciruelas pasas contienen algunos nutrientes compuestos que desencadenan y estimulan las contracciones intestinales y hacen que la persona quiera excretar. Al ver el otro lado, es importante tomar una cantidad adecuada de ciruelas pasas para usar en la dieta diaria ya que el uso excesivo puede causar hinchazón y dolor gastrointestinal. Agregar higos con ciruelas puede disminuir las posibilidades de hincharse.

10. Sudar y excretar

No hay nada mejor que hacer movimientos corporales para obtener el alimento de forma natural. El ejercicio diario de aproximadamente quince minutos, incluyendo caminar y correr, puede ayudar a mover la comida en el tracto digestivo más rápidamente. Los expertos sugieren que caminar después de tomar la comida disminuye la sensación de somnolencia y dar un impulso al proceso digestivo para curar los síntomas del estreñimiento al limitar la absorción de agua de las heces.

Conclusión

En pocas palabras, es importante entender las causas del estreñimiento para tratarlo de manera correcta, ya que es uno de los problemas incómodos. Sin embargo, antes de tratar la causa potencial del estreñimiento con los medicamentos, estos remedios caseros naturales antes mencionados definitivamente deben probarse, ya que son accesibles, fáciles y no tienen efectos nocivos con un alivio significativo.

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