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13 alimentos saludables para ayudarlo a dormir

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Alguna vez has pensado por qué los expertos siempre enfatizaron en inducir 7-9 horas de sueño regularmente? Las horas tranquilas de sueño contribuyen a su bienestar general. Una rutina de sueño inadecuada no solo puede afectar su rendimiento, sino que también puede influir negativamente en su salud. Por lo tanto, debe dormir al menos 8 horas para tener un buen rendimiento y mantener un cuerpo saludable. Sin embargo, si le cuesta dormir pocas horas, puede deshacerse de ella consumiendo alimentos nutritivos.

Según los nutricionistas, no son los alimentos sino los componentes y las propiedades que se encuentran en ellos los que relajan la mente y le permiten dormir bien. Los nutrientes como los buenos carbohidratos, el triptófano, el magnesio y los aminoácidos que se encuentran ampliamente en los tés distintivos, pueden ayudarlo a dormir bien durante horas.

13 alimentos saludables increíbles para ayudarte a dormir

Sin duda hay algunos alimentos increíbles que te ayudarán a dormir. Estos alimentos incluyen almendras, cacao en polvo, sándwich de pavo, cereza, yogur y plátanos, soja, galletas y queso, semillas de calabaza, té de lavanda, té de manzanilla y té verde. Estos alimentos están enriquecidos con los nutrientes necesarios que pueden tener un efecto positivo en su patrón de sueño alterado.

1. Almendras

Las almendras son una fuente inagotable de magnesio, proteínas, fibra y grasas saludables. Los nutrientes no solo mejorarán su salud en general, sino que ayudarán en los patrones de sueño adecuados. Sin embargo, siempre tenga en cuenta el tamaño de la porción antes de masticar las almendras, ya que contienen calorías que pueden permitirle ganar kilos de más.

2. Cacao en polvo

El cacao en polvo es uno de los alimentos tremendos que te ayudan a conciliar el sueño más rápido. Los nutricionistas no recomiendan consumirlo regularmente, sin embargo; puedes comer una cucharada o dos si estás luchando por dormir durante unas horas. Aparte de cacao en polvo, siempre puedes diluir el chocolate caliente en un vaso de leche tibia antes de acostarte. Este remedio inducir el sueño es mucho más seguro que optar por las píldoras en este sentido.

3. Salvado de arroz

El salvado de arroz puede acelerar la somnolencia, lo cual es un hecho sorprendente ya que se utiliza para preparar cereales y pan. El salvado de arroz también proporciona un contenido extra de fibra en varios productos porque está cargado de magnesio. El nutriente ha demostrado combatir el insomnio y una fuente efectiva para regular los patrones de sueño irregulares.

4. Palomitas de maíz con queso

Consumir palomitas de maíz con queso para conciliar el sueño es una idea emocionante. Las palomitas contienen calorías mínimas pero empacadas con fibra; esta es la razón por la que consumir palomitas de maíz antes de acostarse no tiene ningún efecto secundario. Puede cubrirlo con queso, ya que el triptófano que se encuentra en el producto le permitirá dormir más rápido. Aunque el queso contiene calorías, los nutricionistas lo consideran una opción saludable en comparación con la medicación.

5. Sándwich de pavo

Al estar enriquecido con triptófano, Turquía es extremadamente nutritivo para tu cerebro y también puede mejorar tu salud psicológica, lo que a la larga da como resultado una mejor rutina de sueño sin dificultades. Sin embargo, consumir pavo con alimentos con alto contenido de fibra puede hacer maravillas. Es por eso que use solo pan integral para preparar un sándwich saludable para evitar consumir calorías excesivas y carbohidratos malos.

6. Cereza

Además de otros nutrientes, tu cuerpo también necesita melatonina para mejorar el sueño y su duración. El componente se encuentra ampliamente en las cerezas . Si eres insomne ​​o no puedes dormir en diferentes ocasiones, puedes comer cerezas ácidas tanto como quieras. Pueden funcionar bien si los incorporas a los batidos o incluso a los postres.

7. Yogur y plátanos

Después de un largo y agotador, no desea más que unas pocas horas de sueño tranquilo. Y cuando no puede hacerlo, se frustra, de cualquier manera, su mente se ve afectada severamente. Para evitar consecuencias como esta, debe intentar consumir yogurt cubierto con plátanos. El plátano es una fuente poderosa de potasio que funciona como una pastilla para dormir y te permite dormir durante toda la noche. El yogurt , por otro lado, está enriquecido con proteínas y buenos carbohidratos. Cuando se consumen juntos, ambos alimentos funcionan como un relajante y, como resultado, dormirás tranquilamente.

8. Soja

La soja es una gran fuente para consumir proteínas obtenidas de varias plantas. Puede incorporarlo a su dieta diaria si padece insomnio. La soja es beneficiosa de muchas maneras, y tiene el potencial de calmar la mente tensa que a menudo obstaculiza su sueño. Además, después de la proteína, la soja también es una fuente de magnesio y los nutricionistas recomiendan consumir una dieta cargada de alimentos que contienen magnesio .

9. Galletas y queso

Si eres aficionado al queso , aquí hay una excelente manera de regular tus patrones de sueño alterados. El consumo de queso mozzarella o queso cheddar con galletas integrales es un remedio simple pero eficaz para disfrutar de horas de sueño tranquilo. Usted puede comprar palitos de queso o cubos, de cualquier manera, los componentes que se encuentran en el queso funcionan bien. Sin embargo, no te olvides de mirar el tamaño de la porción ya que comer en exceso puede llevarte a problemas de salud abrumadores.

10. Semillas de calabaza

Si desea una solución rápida para sus noches de insomnio, las semillas de calabaza pueden hacer el trabajo por usted. Son una fuente inagotable de triptófano, un nutriente esencial que asegura que duerma bien. También puede encontrar magnesio en las semillas de calabaza que posee una calidad para prevenir el insomnio de manera efectiva.

11. Té de lavanda

Beber una taza de té caliente antes de acostarse se practica desde hace siglos debido a sus numerosos beneficios para la salud. Se dice que el consumo de infusiones de hierbas combate diversos problemas de salud, como inflamación , dolores de cabeza, incluidos los trastornos mentales. Incorporar el té de lavanda en su dieta es eficaz ya que la lavanda posee muchos beneficios para la salud. El té de lavanda no solo mejora los patrones de sueño sino que evita los síntomas que contribuyen al sueño inquieto. Por lo tanto, optar por una taza caliente de té de lavanda es una fuente segura para combatir eficazmente sus problemas de sueño sin ser adicto al medicamento.

12. Té de manzanilla

 

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El té de manzanilla también conocido como “té para dormir” contiene propiedades calmantes y relajantes. Beber té caliente de manzanilla antes de ir a la cama aliviará tu mente estresada y te permitirá dormir durante horas. Tiene el potencial de combatir problemas psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión que en la mayoría de los casos le impiden conciliar el sueño. Por lo tanto, el té de manzanilla puede convertirse en una adición saludable a su rutina.

13. Té verde

 

Además de té de lavanda y manzanilla, puede tratar sus problemas de sueño con la ayuda de un té verde milagroso. Obtenido de hojas nutritivas, no hay nada que una taza de té verde no pueda arreglar. Los nutricionistas recomiendan beberlo después de un día largo y agotador para garantizar un sueño reparador por la noche. El té verde es una combinación de diversos nutrientes, incluida la teanina, que mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés y te ayuda a dormir más rápido. El aminoácido beneficioso, la teanina, evita que también caiga presa de otros problemas psicológicos.

Línea de fondo

El sueño inquieto es completamente irritante y puede afectar su salud de manera adversa. Esta es la razón por la cual los nutricionistas lo alientan a incorporar alimentos que contienen componentes que inducen el sueño en su dieta diaria.

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