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15 Impresionantes beneficios del magnesio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 69 Vistas

Los beneficios de salud del magnesio incluyen aliviar el estreñimiento, fortalecer los huesos, tratar las migrañas y los dolores de cabeza, ayudar a controlar la diabetes, mejorar la salud del corazón, aliviar el síndrome premenstrual y aliviar la ansiedad. Otros beneficios incluyen tratar la disfunción psiquiátrica, prevenir el asma, aumentar los niveles de energía, ayudar a producir el collage, regular las funciones de la vejiga, estimular la absorción de minerales, prevenir ataques de eclampsia y combatir la inflamación.

El magnesio, un mineral abundante en el cuerpo, se encuentra naturalmente en varios alimentos, se agrega a los alimentos, está disponible en forma de suplementos y también está presente en ciertos medicamentos (por ejemplo, laxantes y antiácidos).

Qué es el Magnesio?

El magnesio es un mineral clave requerido por nuestro cuerpo para mantener su salud general. Es uno de esos minerales esenciales que ayudan a la absorción de calcio por el cuerpo humano y juega un papel importante en la creación y el fortalecimiento de los huesos y los dientes. Además de eso, juega un papel en más de 300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo, incluida la descomposición de los alimentos, la síntesis de proteínas y ácidos grasos y la transferencia de impulsos nerviosos.

La importancia del magnesio

Los expertos en salud y medicina normalmente enfatizan la importancia de incorporar suficiente ingesta de minerales y vitaminas en nuestra dieta regular. El magnesio es un mineral extremadamente crucial para su salud, ya que es necesario para más de 300 respuestas bioquímicas en el cuerpo. Es el 4 ° mineral más dominante en el cuerpo, uno que es en cierto modo responsable de numerosos aspectos. Alrededor de la mitad de la reserva total de magnesio de nuestro cuerpo está presente en nuestros huesos, mientras que el resto se encuentra principalmente en los órganos y las células de los tejidos del cuerpo. A pesar de que el cuerpo humano es bastante eficiente para controlar un nivel constante de magnesio, solo el 1% de él está disponible en la sangre.

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Fuentes alimenticias de magnesio

Las fuentes naturales de magnesio incluyen verduras de hoja como col rizada, vegetales marinos, granos enteros, legumbres, semillas y nueces. Otros vegetales que a menudo se pueden categorizar como una buena fuente de este mineral incluyen hojas de remolacha, tomates, habas, batatas, semillas de calabaza, harina de alforfón, harina de maíz, chocolate, maní, salvado de avena, productos lácteos y pescado. ¿Cuáles son los beneficios del magnesio? Aquí hay 15 Impresionantes Beneficios del Magnesio

 

1. Alivia el estreñimiento

El magnesio es un remedio rápido para el estreñimiento, y se sabe que una alta dosis de sus suplementos solubles en agua es efectiva incluso para los casos más graves de estreñimiento. Esto se debe a la calidad laxante del magnesio que ayuda a los músculos intestinales a relajarse, lo que ayuda a establecer un ritmo intestinal sin interrupciones.

2. Fortalece los Huesos

El magnesio es esencial para la formación de hueso, ya que ayuda a la absorción de calcio y desempeña un papel importante en la activación de la vitamina D en los riñones. La ingesta ideal de magnesio está relacionada con una mejor formación de cristales óseos, una mayor densidad ósea y un menor riesgo de osteoporosis en las mujeres una vez que han alcanzado.

3. Trata los dolores de cabeza por migraña

La deficiencia de magnesio se asocia con factores que desencadenan dolores de cabeza. Las personas que sufren de migraña generalmente tienen niveles más bajos de tejido de magnesio y suero en comparación con aquellos que no lo hacen. La investigación sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir o prevenir los síntomas de migrañas, pero los resultados aún no son concluyentes.

4. Ayuda a controlar la diabetes

El magnesio juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa y los carbohidratos, por lo que el estado del magnesio también puede afectar la posibilidad de diabetes. Numerosos estudios han relacionado una mayor ingesta de magnesio con un menor riesgo de diabetes.

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5. Mejora la salud del corazón

El magnesio es fundamental para conservar la salud de sus músculos, que incluyen el corazón, y para la transmisión de señales eléctricas en el cuerpo. La ingesta suficiente de magnesio está relacionada con un menor riesgo de hipertensión y aterosclerosis.

6. Alivia el síndrome premenstrual

Garantizar un consumo adecuado de magnesio, especialmente combinado con vitamina B6, puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como insomnio, hinchazón, aumento de peso, hinchazón de la pierna, etc.

7. Alivia la ansiedad

La caída en los niveles de magnesio, o las fluctuaciones en la forma en que se procesa el mineral, se han asociado directamente con altos niveles de ansiedad. Esto parece relacionado con la actividad en el eje HPA, un conjunto de 3 glándulas que regulan la reacción de un individuo a la ansiedad.

8. Ayuda a tratar las disfunciones psiquiátricas

El magnesio es muy conocido por curar algunos de los trastornos psiquiátricos comunes, como el estrés, los ataques de pánico, la agitación indebida y el estrés.

9. Previene el asma

Las personas que sufren de asma crónica pueden estabilizar sus patrones de respiración con suplementos de magnesio que ayudan a calmar los músculos bronquiales y a controlar la respiración. Incluso la dificultad para respirar y las sibilancias pueden aliviarse en gran medida mediante la administración de magnesio por vía intravenosa.

10. Incrementa los niveles de energía

El magnesio ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y estimula la activación enzimática para crear energía celular.

11. Ayuda a producir colágeno

El magnesio es la clave para fabricar proteínas que se convierten gradualmente en colágeno , que es una proteína natural presente en tejidos como ligamentos, la piel y los tendones. Además, está presente en los huesos, la córnea, el cartílago, los discos intervertebrales y los vasos sanguíneos. Mientras más colágeno tengas en tu sistema, más fuertes se volverán esas partes del cuerpo.

12. Regula las funciones de la vejiga

Muchas personas con problemas de vejiga y ganas constantes de orinar pueden encontrar especialmente aliviados los suplementos de magnesio. El trastorno de la micción puede ser el resultado de numerosos problemas como infecciones, nefritis o cistitis intersticial. Sin embargo, la ingesta adecuada de magnesio puede ofrecer alivio de tales dolencias.

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13. Estimula la Absorción de Minerales

Ayuda a absorber minerales y vitaminas clave como calcio , potasio , fósforo y sodio. La absorción mineral generalmente ocurre en el intestino delgado, lo que permite la desintoxicación de numerosas toxinas peligrosas.

14. Previene ataques de Eclampsis

Es uno de los elementos más esenciales que ayudan a garantizar un embarazo sin problemas. La ingesta adecuada de este suplemento durante la expectativa puede ayudar a minimizar el riesgo de osteoporosis, así como a aumentar la tolerancia al dolor. Esto a su vez ayuda en un procedimiento de entrega más suave. El sulfato de magnesio es el mejor remedio para detener los ataques de eclampsia en mujeres embarazadas que pueden sufrir presión arterial alta.

15. Ofrece beneficios antiinflamatorios

Su deficiencia está asociada con la inflamación crónica, que puede contribuir a las enfermedades crónicas y la obesidad. Sin embargo, los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la PCR y otros marcadores de inflamación en adultos mayores, personas pre-diabéticas y personas con sobrepeso.

Conclusión

Deficiencia de magnesio, aunque rara, pero sin embargo es frecuente, especialmente en adultos mayores. Puede ser el resultado del consumo excesivo de alcohol, algunos problemas de salud como trastornos gastrointestinales y el uso de ciertos medicamentos. La deficiencia de magnesio está relacionada con una serie de problemas de salud graves, como osteoporosis, problemas cardiovasculares, resistencia a la insulina y síndrome metabólico. Para minimizar el riesgo de todas estas enfermedades, es necesario incorporar una cantidad adecuada de magnesio en su rutina diaria. Los adultos deben aspirar a 400 a 420 miligramos por día (hombres) y 310 a 320 miligramos por día (mujeres).

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