Hogar Dieta y Nutricion 11 increíbles beneficios para la salud del zinc

11 increíbles beneficios para la salud del zinc

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

El zinc está repleto de increíbles beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios para la salud incluyen promover una piel saludable, eliminar el trastorno de la próstata, promover la salud mental, mejorar la vista, tratar el resfriado común y promover la pérdida de peso. Otros beneficios incluyen regular la tasa metabólica del cuerpo, ayudar a reparar y garantizar el crecimiento celular, la prevención del cáncer, aliviar la fatiga y tratar la ceguera nocturna.

Nuestro cuerpo necesita algunos oligoelementos para funcionar de manera óptima y para ayudarnos a evitar las potenciales amenazas para la salud y las complicaciones. El zinc tiene un papel más amplio en el mantenimiento de las funciones corporales saludables que la mayoría de los otros elementos. Este artículo tiene como objetivo destacar cómo el zinc es esencial para el bienestar del cuerpo humano.

Que es Zinc?

El zinc fue utilizado por los griegos y los romanos durante siglos antes de que realmente se considerara un metal en sí mismo. Se le dio el estado oficial de un metal en la India durante los años 1100 a los 1500. Una empresa china comenzó a refinar el zinc en el año 1500 y un barco que transportaba zinc chino de la India se hundió alrededor del siglo XVIII.

No se sabe quién descubrió el metal. La mayoría de los europeos creen que fue descubierto por un químico alemán llamado Andreas Marggraf alrededor de 1746, aunque el resto del mundo atribuye el descubrimiento de zinc al metalúrgico flamenco; P. Mores en 1668.

La deficiencia humana de zinc se determinó en 1963.

Fuentes alimenticias de zinc

 

Una dieta saludable de alimentos integrales le proporcionará los oligoelementos que su cuerpo necesita para reponer con regularidad. El zinc no es una excepción, aunque el cuerpo no puede almacenarlo en grandes cantidades, sus usos son abundantes. Aquí hay una lista de alimentos que son ricos en zinc

  • ostras
  • Carne asada tirada
  • Chuletas de cerdo
  • Cangrejo
  • Empanada de carne
  • langosta
  • Cereal para el desayuno (fortificado con zinc)
  • Frijoles horneados
  • Pollo y carne oscura
  • Anacardos (asados ​​en seco)
  • Yogur
  • Garbanzos cocidos
  • Queso
  • Harina de avena
  • Almendras (asadas en seco)
  • Platija
  • Chícharos
  • Leche
  • Huevos

Muchos alimentos procesados ​​están fortificados con zinc, pero es mucho más preferible que vayas a la ruta de los alimentos integrales para promover la salud general.

Síntomas de deficiencia de zinc

A medida que el cuerpo humano necesita minerales para realizar todas sus funciones, una deficiencia en el mineral puede conducir a diferentes trastornos de salud. Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar debido a la deficiencia de zinc.

El problema puede implicar pérdida de apetito, retraso del crecimiento, inmunidad deteriorada y dolor en las articulaciones. En casos severos, esto puede llevar a la pérdida de cabello, diarrea, impotencia, hipogonadismo en hombres, lesiones oculares y cutáneas. Esto también puede conducir a una pérdida de peso excesiva, anormalidades en el gusto y también a problemas de salud mental. Aunque estos síntomas son el resultado de la deficiencia de zinc, un examen de sangre puede ser útil para determinar la causa exacta.

Asignación diaria recomendada

  • 0-6 meses 2 mg
  • 7-12 meses 3 mg
  • 1-3 años 3 mg
  • 4-8 años 5 mg
  • 9-13 años 8 mg
  • 14-18 años 11 mg para hombres y 9 mg para mujeres
  • 19+ años 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres
  • Las mujeres que esperan pueden necesitar una dosis de 12 mg por día.

11 increíbles beneficios para la salud del zinc

 

Los síntomas discutidos anteriormente muestran la importancia de la adecuación de zinc en su dieta diaria. A la luz de esto, aquí hay 11 razones por las cuales el zinc debe ser parte de su dieta:

1. Piel saludable

Juega un papel vital en la regulación de los niveles de testosterona en el cuerpo que están relacionados con el acné y otras imperfecciones de la piel. El zinc aumenta los niveles de testosterona en los hombres, manteniendo la piel joven durante un período de tiempo más largo. El acné también puede ser el resultado de la inflamación de poros y bacterias; El zinc aumenta el recuento de glóbulos blancos y previene las infecciones bacterianas.

2. Eliminar el trastorno de la próstata

El trastorno de la próstata y la inflamación de la glándula prostática pueden conducir al cáncer de próstata. Las personas que padecen este trastorno pueden introducir una ingesta diaria de cinc de 15 mg en sus dietas después de consultar con su médico. El zinc puede ayudar a curar cualquier trastorno de la próstata con eficacia.

3. Salud mental

Actúa como un facilitador con vitamina B6 para revivir la salud del cerebro. Las dietas altas en zinc se ven para mantener intacta la función cognitiva incluso en la vejez. El hipocampo, la parte del cerebro asociada a la memoria, contiene altas concentraciones de este mineral. El zinc mantiene la función cerebral intacta incluso si ha sufrido una lesión. Esto puede suponer una medida preventiva para enfermedades como el Alzheimer .

4. Cura los sentidos

A medida que el cuerpo envejece, reacciona de manera diferente, algunos pueden sentir que sus sentidos se agudizan, mientras que algunas personas comienzan a sentir realmente los efectos de la vejez. Sin embargo, ayuda a mantener los sentidos nítidos, especialmente el sentido del gusto y el olfato. Las células olfativas y las papilas gustativas dependen del zinc. Una ingesta regular de zinc puede ayudar a mejorar la regeneración celular y agudizar sus sentidos.

5. Trate el resfriado común

Las citocinas proinflamatorias pueden agravar el cuerpo durante los episodios de frío; Es uno de los minerales más efectivos que reduce el número de estas citocinas. La capacidad del zinc para aumentar la producción de glóbulos blancos puede ser muy útil cuando el cuerpo está experimentando infecciones y virus como la gripe o el resfriado.

6. Pérdida de peso

El zinc puede manipular la hormona ghrelin , que es lo que le da esos dolores de hambre a medianoche, a pesar de que haya comido una comida completa. Actúa como supresor del apetito y puede ayudarlo a perder algo de peso.

7. Síntesis de proteínas

La síntesis de proteínas es necesaria para que el cuerpo mantenga una tasa metabólica saludable y también ayuda a promover la regeneración celular. El zinc actúa como un estimulador para la síntesis de proteínas y las funciones enzimáticas, lo que mantiene el cuerpo funcionando correctamente.

8. Crecimiento celular

El zinc es una parte esencial de las funciones enzimáticas que realizan la regeneración celular y el crecimiento celular. Esto ayuda a reparar su ADN y también juega un papel vital para mantener su metabolismo rápido y saludable, permitiendo a su cuerpo convertir los carbohidratos en energía de manera eficiente.

9. Prevención del cáncer

La capacidad del zinc para mantener las células protegidas y repararlas es muy útil para prevenir la aparición del cáncer. El cáncer daña el ADN, por lo que es importante incorporar una dieta llena de zinc para que el paciente pueda combatir la degradación celular.

10. Alivia la fatiga

El zinc puede ayudar al cuerpo a producir más energía, ya que facilita la función metabólica. Para las mujeres que toman suplementos de zinc durante el PMS, puede reducir la fatiga y mantener altos los niveles de energía. El aceite de pescado es un complemento que la mayoría de los médicos recomiendan para combatir la fatiga, el aceite de pescado también es rico en zinc, lo que lo hace muy efectivo.

11. Tratamiento nocturno de ampollas

El zinc también actúa como preservador de sus órganos vitales. Aumentar su ingesta de zinc puede ser muy útil para agudizar su visión, y los estudios han demostrado que el zinc reduce en gran medida las posibilidades de ceguera nocturna. Se recomienda agregar de 150 mg a 450 mg a las personas que sufren pérdida de visión. El zinc funciona con vitamina A presente en la mayoría de los alimentos en los que abunda el zinc, esta combinación es infalible para los ojos sanos.

Recomendaciones

Con todo, con todos esos beneficios, es muy recomendable que consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento mineral a su dieta. Los metales traza no son necesarios para el cuerpo en abundancia ni el cuerpo puede almacenarlos. Determine la cantidad requerida para su cuerpo y consulte a su médico para aumentar la ingesta.

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El zinc está repleto de increíbles beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios para la salud incluyen promover una piel saludable, eliminar el trastorno de la próstata, promover la salud mental, mejorar la vista, tratar el resfriado común y promover la pérdida de peso. Otros beneficios incluyen regular la tasa metabólica del cuerpo, ayudar a reparar y garantizar el crecimiento celular, la prevención del cáncer, aliviar la fatiga y tratar la ceguera nocturna.

Nuestro cuerpo necesita algunos oligoelementos para funcionar de manera óptima y para ayudarnos a evitar las potenciales amenazas para la salud y las complicaciones. El zinc tiene un papel más amplio en el mantenimiento de las funciones corporales saludables que la mayoría de los otros elementos. Este artículo tiene como objetivo destacar cómo el zinc es esencial para el bienestar del cuerpo humano.

Que es Zinc?

El zinc fue utilizado por los griegos y los romanos durante siglos antes de que realmente se considerara un metal en sí mismo. Se le dio el estado oficial de un metal en la India durante los años 1100 a los 1500. Una empresa china comenzó a refinar el zinc en el año 1500 y un barco que transportaba zinc chino de la India se hundió alrededor del siglo XVIII.

No se sabe quién descubrió el metal. La mayoría de los europeos creen que fue descubierto por un químico alemán llamado Andreas Marggraf alrededor de 1746, aunque el resto del mundo atribuye el descubrimiento de zinc al metalúrgico flamenco; P. Mores en 1668.

La deficiencia humana de zinc se determinó en 1963.

Fuentes alimenticias de zinc

 

Una dieta saludable de alimentos integrales le proporcionará los oligoelementos que su cuerpo necesita para reponer con regularidad. El zinc no es una excepción, aunque el cuerpo no puede almacenarlo en grandes cantidades, sus usos son abundantes. Aquí hay una lista de alimentos que son ricos en zinc

  • ostras
  • Carne asada tirada
  • Chuletas de cerdo
  • Cangrejo
  • Empanada de carne
  • langosta
  • Cereal para el desayuno (fortificado con zinc)
  • Frijoles horneados
  • Pollo y carne oscura
  • Anacardos (asados ​​en seco)
  • Yogur
  • Garbanzos cocidos
  • Queso
  • Harina de avena
  • Almendras (asadas en seco)
  • Platija
  • Chícharos
  • Leche
  • Huevos

Muchos alimentos procesados ​​están fortificados con zinc, pero es mucho más preferible que vayas a la ruta de los alimentos integrales para promover la salud general.

Síntomas de deficiencia de zinc

A medida que el cuerpo humano necesita minerales para realizar todas sus funciones, una deficiencia en el mineral puede conducir a diferentes trastornos de salud. Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar debido a la deficiencia de zinc.

El problema puede implicar pérdida de apetito, retraso del crecimiento, inmunidad deteriorada y dolor en las articulaciones. En casos severos, esto puede llevar a la pérdida de cabello, diarrea, impotencia, hipogonadismo en hombres, lesiones oculares y cutáneas. Esto también puede conducir a una pérdida de peso excesiva, anormalidades en el gusto y también a problemas de salud mental. Aunque estos síntomas son el resultado de la deficiencia de zinc, un examen de sangre puede ser útil para determinar la causa exacta.

Asignación diaria recomendada

  • 0-6 meses 2 mg
  • 7-12 meses 3 mg
  • 1-3 años 3 mg
  • 4-8 años 5 mg
  • 9-13 años 8 mg
  • 14-18 años 11 mg para hombres y 9 mg para mujeres
  • 19+ años 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres
  • Las mujeres que esperan pueden necesitar una dosis de 12 mg por día.

11 increíbles beneficios para la salud del zinc

 

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Los síntomas discutidos anteriormente muestran la importancia de la adecuación de zinc en su dieta diaria. A la luz de esto, aquí hay 11 razones por las cuales el zinc debe ser parte de su dieta:

1. Piel saludable

Juega un papel vital en la regulación de los niveles de testosterona en el cuerpo que están relacionados con el acné y otras imperfecciones de la piel. El zinc aumenta los niveles de testosterona en los hombres, manteniendo la piel joven durante un período de tiempo más largo. El acné también puede ser el resultado de la inflamación de poros y bacterias; El zinc aumenta el recuento de glóbulos blancos y previene las infecciones bacterianas.

2. Eliminar el trastorno de la próstata

El trastorno de la próstata y la inflamación de la glándula prostática pueden conducir al cáncer de próstata. Las personas que padecen este trastorno pueden introducir una ingesta diaria de cinc de 15 mg en sus dietas después de consultar con su médico. El zinc puede ayudar a curar cualquier trastorno de la próstata con eficacia.

3. Salud mental

Actúa como un facilitador con vitamina B6 para revivir la salud del cerebro. Las dietas altas en zinc se ven para mantener intacta la función cognitiva incluso en la vejez. El hipocampo, la parte del cerebro asociada a la memoria, contiene altas concentraciones de este mineral. El zinc mantiene la función cerebral intacta incluso si ha sufrido una lesión. Esto puede suponer una medida preventiva para enfermedades como el Alzheimer .

4. Cura los sentidos

A medida que el cuerpo envejece, reacciona de manera diferente, algunos pueden sentir que sus sentidos se agudizan, mientras que algunas personas comienzan a sentir realmente los efectos de la vejez. Sin embargo, ayuda a mantener los sentidos nítidos, especialmente el sentido del gusto y el olfato. Las células olfativas y las papilas gustativas dependen del zinc. Una ingesta regular de zinc puede ayudar a mejorar la regeneración celular y agudizar sus sentidos.

5. Trate el resfriado común

Las citocinas proinflamatorias pueden agravar el cuerpo durante los episodios de frío; Es uno de los minerales más efectivos que reduce el número de estas citocinas. La capacidad del zinc para aumentar la producción de glóbulos blancos puede ser muy útil cuando el cuerpo está experimentando infecciones y virus como la gripe o el resfriado.

6. Pérdida de peso

El zinc puede manipular la hormona ghrelin , que es lo que le da esos dolores de hambre a medianoche, a pesar de que haya comido una comida completa. Actúa como supresor del apetito y puede ayudarlo a perder algo de peso.

7. Síntesis de proteínas

La síntesis de proteínas es necesaria para que el cuerpo mantenga una tasa metabólica saludable y también ayuda a promover la regeneración celular. El zinc actúa como un estimulador para la síntesis de proteínas y las funciones enzimáticas, lo que mantiene el cuerpo funcionando correctamente.

8. Crecimiento celular

El zinc es una parte esencial de las funciones enzimáticas que realizan la regeneración celular y el crecimiento celular. Esto ayuda a reparar su ADN y también juega un papel vital para mantener su metabolismo rápido y saludable, permitiendo a su cuerpo convertir los carbohidratos en energía de manera eficiente.

9. Prevención del cáncer

La capacidad del zinc para mantener las células protegidas y repararlas es muy útil para prevenir la aparición del cáncer. El cáncer daña el ADN, por lo que es importante incorporar una dieta llena de zinc para que el paciente pueda combatir la degradación celular.

10. Alivia la fatiga

El zinc puede ayudar al cuerpo a producir más energía, ya que facilita la función metabólica. Para las mujeres que toman suplementos de zinc durante el PMS, puede reducir la fatiga y mantener altos los niveles de energía. El aceite de pescado es un complemento que la mayoría de los médicos recomiendan para combatir la fatiga, el aceite de pescado también es rico en zinc, lo que lo hace muy efectivo.

11. Tratamiento nocturno de ampollas

El zinc también actúa como preservador de sus órganos vitales. Aumentar su ingesta de zinc puede ser muy útil para agudizar su visión, y los estudios han demostrado que el zinc reduce en gran medida las posibilidades de ceguera nocturna. Se recomienda agregar de 150 mg a 450 mg a las personas que sufren pérdida de visión. El zinc funciona con vitamina A presente en la mayoría de los alimentos en los que abunda el zinc, esta combinación es infalible para los ojos sanos.

Recomendaciones

Con todo, con todos esos beneficios, es muy recomendable que consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento mineral a su dieta. Los metales traza no son necesarios para el cuerpo en abundancia ni el cuerpo puede almacenarlos. Determine la cantidad requerida para su cuerpo y consulte a su médico para aumentar la ingesta.

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