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11 increíbles beneficios para la salud del fósforo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 52 Vistas

Los beneficios de Phosphorus para la salud incluyen apoyar el crecimiento óseo, ayudar a la digestión saludable, eliminar las toxinas del cuerpo, combatir la fatiga y la debilidad, prevenir la artritis y la osteoporosis y garantizar una función cerebral saludable. Otros beneficios incluyen el apoyo del metabolismo de las proteínas, el mecanismo de reparación celular, ayudar al cuerpo a regular las hormonas, ayudar a la absorción de nutrientes y apoyar la pérdida de peso.

Los minerales y las vitaminas junto con los antioxidantes presentes en los alimentos son requeridos por el cuerpo humano de manera regular. Los minerales forman el cuerpo y mantienen tasas metabólicas saludables, además de promover estructuras óseas más saludables.

Historia del Fósforo

Fósforo en el primer mineral conocido por descubrir. Un comerciante alemán llamado Henning Brand realmente descubrió este mineral a través de la destilación de la orina en 1669. El nombre de este mineral se deriva del griego; su nombre se traduce “posee brillantez”. Esto se debe a la capacidad del fósforo para brillar en la oscuridad.

Más tarde, algunos investigadores también comenzaron a liberar partículas de fósforo al agregar arena y carbón a la orina. A medida que la investigación continuó, una década más tarde, el propio Brand descubrió su importancia como parte de la estructura ósea.

La primera producción comercial de fósforo fue bastante extraña; incluía la reacción de los huesos con ácido sulfúrico o nítrico, que creaba ácido fosfórico, que luego se calentaba con carbón creando fósforo elemental.

Alrededor de la 19 ª siglo, el mineral se produce comercialmente utilizando el horno eléctrico, el cual fue creado por James lectura y este método todavía se utiliza.

¿Qué es el fósforo?

El fósforo es un mineral que el cuerpo utiliza para la reparación y el crecimiento de células y tejidos corporales. El fósforo es una parte importante de casi todas las células y tejidos del cuerpo, con una concentración del 85% en los dientes y los huesos.

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El fósforo también es utilizado por el cuerpo para llevar a cabo muchos procesos bioquímicos, que incluyen la regulación del pH y la producción de energía.

Fuentes alimenticias de fósforo

  • Soja de bebé / edamame 138-150 mg
  • Patata con su piel en 121-130 mg
  • Champiñones 124 mg
  • Salvado de arroz 335 mg
  • Wheat Bran 270 mg
  • Waffles cocidos 135-147 mg
  • Quinua cocinada 149 mg
  • Cereal de germen de trigo 344 mg
  • Bran Flakes 108-261 mg
  • Avena instantánea cocida 127-134 mg
  • Avena regular 127-134 mg
  • Queso 112-125 mg
  • Leche 217 mg +
  • Yogur 183-27 mg
  • Venado 17-0 mg +
  • Cerdo 130-221 mg
  • Pollo y pavo 134-163 mg
  • Hígado (ternera) 345 mg +
  • Salmón 244-255 mg
  • Vieiras 320 mg
  • Arenque cocinado 219-244 mg
  • Halibut 214mg +
  • Atún enlatado 104 mg

Además de estas fuentes, el fósforo también se puede encontrar en nueces, semillas, verduras y garbanzos. Comer alimentos integrales, preferiblemente orgánicos, puede compensar una gran deficiencia.

11 increíbles beneficios para la salud del fósforo

Como se mencionó, el 85% de sus huesos y dientes están hechos de fósforo por lo tanto, se puede considerar uno de los minerales más esenciales para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo humano.

1. Crecimiento óseo

El fósforo es un mineral importante presente en los huesos, y los huesos requieren una buena cantidad para mantener una función y salud óptimas. El fósforo es esencial para el desarrollo óseo de los bebés y debe ser una parte integral de la dieta de la madre embarazada. También es excelente para prevenir la pérdida de densidad ósea, mantener la estructura ósea protegida de fracturas y daños óseos.

. Digestión saludable

Ayuda en la digestión de riboflavina y niacina, que son derivados de vitaminas que pueden ayudar al cuerpo a reparar cualquier daño oxidativo. Estas vitaminas son esenciales para el proceso metabólico y los sistemas de respuesta neurológica. La absorción de fósforo a través de la digestión es responsable de la producción de energía en el cuerpo. Ayuda a eliminar la indigestión y también alivia el estreñimiento.

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3. Ayuda a eliminar las toxinas

Ayuda a mantener saludables los riñones, promueve la micción, que elimina las toxinas y elimina la acumulación de químicos y metales dañinos en los riñones. Ayuda a equilibrar el ácido úrico en el cuerpo, lo que previene la inflamación grave. Desintoxica el hígado y los riñones, lo que mantiene al cuerpo a salvo de muchas enfermedades crónicas.

4. Reducir la fatiga y la debilidad

Su deficiencia puede causar fatiga y dolor muscular. Es esencial para mantener sus niveles de energía y también reduce la inflamación de las articulaciones, así como un menor entumecimiento y debilidad. El cuerpo necesita mantener una cierta cantidad de fósforo para seguir funcionando; los adultos normalmente requieren aproximadamente 1200 mg por día para reducir cualquier signo de debilidad y fatigas.

5. Prevenir la artritis y la osteoporosis

La artritis y la osteoporosis son afecciones graves que son el resultado del envejecimiento, la menopausia o la deficiencia de nutrientes en el cuerpo. El fósforo, al ser un mineral, desarrolla la fuerza de sus huesos reduciendo la inflamación , manteniendo a raya varias enfermedades crónicas. Los suplementos de fósforo se pueden agregar a su dieta si experimenta dolor en las articulaciones o sensación de ardor en las articulaciones. Consulte a un médico antes de tomar suplementos, ya que le indicarán la cantidad correcta.

6. Función cerebral saludable

Facilita la reparación celular y el crecimiento de tejido en el cuerpo y el cerebro. Es un componente esencial de las células; por lo tanto, es necesario que el cerebro funcione adecuadamente. Esto también es muy útil para mantener un sistema de memoria saludable a medida que la mente envejece. La pérdida de minerales y vitaminas puede tener efectos a largo plazo en las capacidades cognitivas del cerebro. Como el fósforo promueve el crecimiento y el desarrollo del cuerpo, también promueve el desarrollo en las células cerebrales.

7. Metabolismo de proteínas

El metabolismo es el proceso esencial para que el cuerpo mantenga todos sus órganos funcionando. El metabolismo de las proteínas y los carbohidratos es donde el cuerpo obtiene su energía para realizar la regeneración celular, la reparación ósea y muscular. El fósforo es un gran estimulador del metabolismo de las proteínas, que ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y las grasas de manera efectiva para promover la absorción saludable de nutrientes sin retener las grasas y el colesterol malo.

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8. Mecanismo de reparación celular

El daño ambiental y los malos hábitos alimenticios pueden hacer un número en su salud celular; El fósforo es un mineral que realmente ayuda al cuerpo a repararse a nivel celular. Ayuda a crear las formas requeridas de proteína para la reparación celular y reduce los efectos de los radicales libres.

9. Hormonas equilibradas

Regula eficazmente las hormonas relacionadas con la reproducción y elimina cualquier disfunción, tanto en hombres como en mujeres. El fósforo interactúa con las glándulas endocrinas y evita la liberación excesiva de hormonas en el torrente sanguíneo. Las hormonas son una parte esencial del mecanismo de control del cuerpo, que funciona con fósforo.

10. Pérdida de peso

Es un elemento clave utilizado por el cuerpo para aumentar el metabolismo. Ayuda al cuerpo a descomponer las grasas y los carbohidratos mucho más rápido y también evita la absorción y retención de grasas malas en el revestimiento del estómago.

11. Absorción de nutrientes

Para un funcionamiento saludable, el cuerpo necesita absorber nutrientes de los alimentos afectivamente. El fósforo es una parte de las principales reacciones enzimáticas y bioquímicas en el cuerpo que son responsables de la absorción adecuada de nutrientes en el sistema digestivo. El mineral ayuda a extraer nutrientes y promover la oxigenación en el torrente sanguíneo.

Línea de fondo

El fósforo es un mineral esencial para el cuerpo, es tan necesario para el cuerpo como la hidratación. Es la espina dorsal de muchas funciones en el cuerpo, comer alimentos ricos en fósforo puede prevenir muchas enfermedades.

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