11 Impresionantes beneficios de la vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 viene con impresionantes beneficios para la salud.Estos beneficios incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la salud mental, tratar la diabetes, aliviar los síntomas de la artritis, reducir los niveles de triglicéridos, mejorar la función de la piel y tratar la impotencia. Otros beneficios incluyen bajar el colesterol malo y regular la digestión.

Nuestros cuerpos necesitan funcionar de manera óptima si queremos llevar un estilo de vida saludable y feliz. La vitamina B3 también se conoce como niacina, que es un nutriente clave que admite numerosas funciones corporales y garantiza una salud óptima.

¿Qué es la Vitamina B3?

La vitamina B3 es una vitamina soluble en agua que no permanece en nuestro cuerpo por mucho tiempo ya que se descarga a través de la orina. Esto también significa que su cuerpo puede secretar cantidades excedentes de niacina si no es necesario. La principal fuente de niacina de nuestro cuerpo es a través de los alimentos, pero también deriva la vitamina del triptófano, un aminoácido. Al igual que todas las vitaminas B, la vitamina B3 ayuda a convertir los alimentos en combustible ayudando a las enzimas a hacer su trabajo de forma adecuada. En particular, la vitamina B3 es un componente clave de NADP y NAD, dos coenzimas que están involucradas en el metabolismo celular.

Además, esta vitamina desempeña un papel clave en la fabricación, señalización y restauración del ADN, además de actuar como un potente antioxidante.

¿Qué aspecto tiene una deficiencia de niacina?

Una buena manera de saber si su cuerpo es deficiente en el nivel de niacina es observando los siguientes síntomas:

• Fatiga
• Confusión mental y pérdida de memoria
• Depresión
• Problemas de la piel
• Diarrea

Fuentes alimenticias clave de la vitamina B3

 

Hay una gran variedad de alimentos disponibles cuando se trata de obtener su dosis diaria de vitamina B3. Éstas incluyen:

• Carne
• Huevos
• Atún
• Turquía
• Avena
• Arroz integral
• Queso
• Copos de trigo
• Leche
• Legumbres
• Miseria
• levadura
• Cereales
• Pan de molde
• Yogur
• Pescado
• Hígado
• Carne roja magra
• Granos secos
• Granos enteros
• Nueces
• Frijoles secos
• Granos refinados enriquecidos

11 Impresionantes beneficios para la salud de la vitamina B3 (niacina)

 

La vitamina B3 tiene una serie de beneficios para la salud, que la raza humana ha descubierto lentamente en el transcurso de un largo tiempo. Aquí analizaremos 11 formas en las que incorporar niacina a su rutina diaria puede ayudarlo a mejorar su salud.

1. Trata Pellagra

Las personas con problemas digestivos, músculos débiles, irritabilidad de la piel o pelagra pueden tener una deficiencia grave de niacina . Estas personas deben incorporar una alta dosis de suplementos de niacina en su dieta para aliviar los síntomas de la enfermedad.

2. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

La niacina ayuda a controlar el colesterol en su cuerpo, lo que minimiza el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca. Además, frena la inflamación y el estrés oxidativo que pueden ser peligrosos para la salud cardiovascular, ya que trabajan para endurecer las arterias y bloquear el flujo sanguíneo. Se sabe que la vitamina B3 expande los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea y mejorando la funcionalidad general del sistema cardiovascular.

3. Mejora la salud mental

Los suplementos de vitamina B3 se usan normalmente para tratar los trastornos del estado de ánimo, la depresión y la ansiedad . Con el sufrimiento de la depresión normalmente se encuentra que carece de niacina. Además, los niveles bajos de neurotransmisores de la serotonina generalmente conducen a la depresión, y la serotonina necesita el aminoácido triptófano, que en realidad se produce con la ayuda de la niacina.

4. trata la diabetes

La vitamina B3 es bien conocida por su capacidad para tratar los niveles altos de azúcar en la sangre y los síntomas de la diabetes . La mayoría de los diabéticos pueden regular eficazmente los niveles de HBA1C con la ayuda de la vitamina B3.

5. Puede aliviar los síntomas de la artritis

Un estudio inicial concluyó que la vitamina B3 ayudó a minimizar algunos síntomas de la osteoartritis , mejorando así la movilidad de las articulaciones y también reduciendo la necesidad de NSAID. Otro estudio realizado en ratas de laboratorio encontró que una inyección que contiene vitamina B3 minimiza la inflamación asociada con la artritis. Se requiere más investigación para llegar a una conclusión sólida, pero hasta el momento, hay evidencia sustancial presente.

6. Reduce los niveles de triglicéridos

La vitamina B3 es muy beneficiosa para las grasas en la sangre, ya que tiene la capacidad de reducir los triglicéridos en alrededor del 20% al 50%. Lo hace deteniendo la acción de una enzima que está involucrada en el proceso de síntesis de triglicéridos. En última instancia, esto reduce la producción de LDL (lipoproteína de baja densidad) y VLDL (lipoproteína de muy baja densidad). Se requieren dosis terapéuticas para alcanzar estos niveles de triglicéridos y colesterol.

7. Proporciona energía

La niacina lleva a cabo la tarea crucial de convertir los carbohidratos , las proteínas y las grasas en energía.

8. Mejora la función de la piel

La vitamina B3 ayuda a proteger las células de la piel contra el daño solar, ya sea que se use por vía oral o se aplique tópicamente a la piel en forma de lociones. Según las últimas investigaciones, la niacina también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer de piel.

9. Ayuda a tratar la impotencia

La vitamina B3 ayuda a crear hormonas sexuales para las personas que experimentan trastornos sexuales, como la disfunción eréctil y la impotencia.

10. Disminuye el LDL y aumenta el colesterol HDL

Desde la década de 1950, la niacina se ha utilizado para tratar un alto nivel de colesterol. De hecho, la vitamina puede disminuir el colesterol “malo” LDL en un 5% a 20%. Sin embargo, no es el tratamiento principal para un alto nivel de colesterol debido a sus posibles efectos secundarios. En cambio, se usa principalmente para regular el colesterol.

Además de reducir el colesterol malo, la vitamina B3 también funciona para aumentar el colesterol “bueno” HDL. Lo hace al detener la descomposición de la apolipoproteína A1, una proteína que ayuda a la producción de HDL. Varios estudios han demostrado que la vitamina B3 aumenta los niveles de colesterol HDL en un 15% a 35%.

11. Regula la digestión

La niacina ayuda al funcionamiento regular del sistema digestivo, lo que conduce a un apetito saludable y una mejor digestión.

Conclusión

Cada uno de nosotros requiere niacina, pero mucha gente no puede obtener suficiente de su dieta solo. Si está experimentando una condición o tiene una deficiencia, entonces su médico puede recomendarle un suplemento. En particular, los suplementos de vitamina B3 pueden recomendarse para personas con un alto riesgo de colesterol y enfermedad cardíaca, pero que no pueden tomar estatinas.

Los suplementos se prescriben en cantidades que son mucho más altas que las cantidades encontradas en las fuentes de alimentos. Por lo general, las dosis de los medicamentos se miden en gramos, en lugar de en miligramos. Tenga en cuenta que altas cantidades de esta vitamina pueden provocar efectos secundarios, por lo que debe consultar primero con su médico.

Recomendación

Idealmente, las mujeres deberían aspirar a un mínimo de 15 a 18 miligramos por día, especialmente aquellas mujeres que toman diferentes tipos de medicamentos. Incluso aquellos que de vez en cuando dependen de las pastillas para dormir pueden desarrollar una deficiencia de niacina.

Para los hombres, se recomienda que vayan por lo menos de 15 a 19 miligramos por día, mientras que los niños deben tener al menos 9 a 13 miligramos de niacina por día.