15 alimentos que aumentarán tus niveles de sangre

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Los niveles bajos de sangre pueden ponerlo en riesgo de varias dolencias de salud. Un equilibrio del sistema circulatorio de la sangre y el nivel de sangre conduce a la armonía física y mental. Y la única forma en que puedes asegurarte de tener un equilibrio en los niveles sanguíneos es si comes bien. Necesita alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales que respalden la producción de glóbulos rojos. El hierro también es un nutriente esencial que puede hacer el trabajo por usted. Se considera como un factor vital que promueve el funcionamiento de las células en todo su cuerpo.

Un estudio reciente ha revelado que debes consumir 8 mg de hierro diariamente para evitar la deficiencia de hierro y aumentar tus niveles sanguíneos si tienes más de 19 años. Además, se espera que las mujeres consuman más alimentos enriquecidos con hierro, ya que necesitan alrededor de 18 mg de este nutriente todos los días. Los nutricionistas afirman que si incorpora alimentos envasados ​​con hierro y ácido fólico, es menos probable que sea víctima de niveles más bajos de sangre.

15 alimentos que aumentarán tus niveles de sangre

 

1. Fechas

Las fechas son una deliciosa fuente de alimentos para dar un impulso rápido a tus niveles de sangre. Estos son una fuente de nutrientes nutritivos como magnesio , potasio ; calcio , vitamina A y vitamina B . Las fechas son muy enérgicas. Además, puede incorporar 2 – 3 pulpas con fecha en varias recetas de batidos para equilibrar los niveles sanguíneos en su cuerpo. Sin embargo, evite comerlos en exceso, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad, y consulte con su endocrinólogo antes de consumir las fechas si tiene diabetes .

2. Semillas de calabaza

 

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Las semillas de calabaza son una opción de comida versátil. Puede espolvorearlos en sus ensaladas y puede masticar un puñado de las semillas como un bocadillo entre comidas. El consumo de semillas de calabaza proporcionará una gran cantidad de hierro , zinc y ácidos grasos omega-3 . Los nutricionistas recomiendan comer una cuarta taza de las semillas diariamente para obtener 8,6 mg de hierro. Debes consumir semillas de calabaza crudas para obtener los máximos beneficios.

3. Brócoli

 

El brócoli podría convertirse en la fuente de alimento más simple en este contexto, ya que proporciona 2,7 mg de hierro si consume 100 g de brócoli. Es uno de los alimentos nutritivos disponibles en el mercado que puede incorporar en sopas, ensaladas e incluso puede saltearlo con un montón de otros vegetales. Contiene fibra dietética y menos calorías, por lo que puedes consumirla tantas veces como quieras sin pensarlo dos veces.

4. Patata

 

Una papa grande puede proporcionar 3,2 mg de hierro. No se puede negar que las papas son la opción alimenticia más favorecida y también beneficiosas cuando se trata de problemas de salud como la deficiencia de sangre. Sin embargo, debe consumirlo de manera saludable, como al vapor o a la parrilla, y evitar las variedades rellenas de calorías fritas.

5. Espinacas

 

Las verduras de hoja verde, incluidas las espinacas, son su mejor amigo. Los nutricionistas sugieren consumir al menos un plato de ensalada cargado con espinacas en un día para equilibrar los niveles de sangre en su cuerpo. Estará encantado de descubrir que 100 g de espinacas contienen 4 mg de hierro. La espinaca es un vegetal de hoja ideal y es necesario que sea parte de su régimen para prevenir problemas relacionados con la sangre.

6. Remolacha

 

Las remolachas están llenas de hierro y ácido fólico . Ambos nutrientes son vitales cuando se trata de tratar la deficiencia de sangre. Las remolachas son una fuente de alimento altamente nutritiva y contienen un mínimo de calorías. Debes hacerlos parte de tu dieta diaria para mantener tu salud general también.

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7. Fresas

 

Las fresas no solo son apetitosas sino que también contienen numerosos beneficios para la salud. Uno de los cuales es aumentar tus niveles de sangre. La fruta es un almacén de hierro y vitamina Cque su cuerpo necesita para absorber el hierro. Una sola porción de fresas frescas puede proporcionar 0,4 mg de hierro. Puede consumir toda la fruta o incorporarla en batidos también. Consumirlo de cualquier forma ayudará a producir glóbulos rojos de manera efectiva.

8. Sandía

 

La dulce y refrescante sandía podría convertirse en su próxima opción para aumentar sus niveles en sangre. Una taza de sandía fresca proporciona 0,4 mg de hierro que es suficiente para sus necesidades diarias. Sin embargo, asegúrese de consumir solo sandía orgánica para obtener los beneficios que necesita.

9. Granada

 

Una granada entera es sin duda una fuente deliciosa de lograr que tu deficiencia de hierro se cumpla. Puede encontrar 0.3 mg de hierro en 100 g de granada. No debe preocuparse por el conteo de calorías y comenzar a consumir esta poderosa fruta de inmediato. También es una fuente natural para obtener otros nutrientes como fibra , proteína y calcio .

10. Manzanas

 

Las manzanas pueden tratar diversos problemas de salud, incluido el aumento de los niveles sanguíneos. Una manzana de tamaño mediano puede proporcionar 0,31 mg de hierro. El nutriente también es esencial para mantener los niveles de energía. Por lo tanto, cuando comienzas tu día con una manzana, no solo facilita la producción de hierro sino que te mantiene enérgico todo el día.

11. Frijoles

 

Los frijoles son un producto alimenticio versátil. Satisface sus papilas gustativas y aumenta los niveles sanguíneos al mismo tiempo. 100 g de frijoles proporcionan 15,7 mg de hierro, que es necesario si tiene una deficiencia de hierro grave. Estos frijoles también contienen vitamina C y folato. Los nutricionistas afirman que consumir frijoles en forma regular puede ayudar a fortalecer su cuerpo también.

12. Garbanzos

 

Los vegetarianos pueden reemplazar las opciones de carne con garbanzos para obtener el máximo de hierro. Proporcionará 13 mg de hierro que aumenta los niveles de sangre en un corto período de tiempo. Al igual que otras fuentes de alimentos, puede incorporar garbanzos en diversas ensaladas. Incluso puedes encontrar garbanzos secos en el mercado que funcionan de manera similar a los regulares.

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13. Salmón

 

Te sorprenderá gratamente saber que los mariscos como el salmón pueden ayudar a aumentar tus niveles sanguíneos. Un solo filete de salmón proporciona 1,7 mg de hierro. Puede consumir salmón dos veces por semana, ya que la carne blanca contiene comparativamente menos calorías y casi cero contenido de grasa.

14. Hígado

 

Puede elegir pollo o hígado de res para obtener una enorme cantidad de hierro. Una porción individual de hígado de pollo contiene 9 mg de hierro que puede aumentar su hemoglobina de manera constante. Los nutricionistas recomiendan consumir hígado dos veces por semana, ya que fuentes como éstas contienen cierta cantidad de calorías y colesterol que no son beneficiosas para su salud.

15. Carne roja

 

Con 2,1 mg de hierro, la carne roja es una excelente fuente para obtener hierro. Sin embargo, debe consumir carne sin grasa para maximizar los beneficios y disminuir los riesgos de problemas de salud que las grasas pueden causar. Puede preparar varias comidas con carne. Además, se sugiere abstenerse de un consumo excesivo de carne roja ya que todo funciona mejor con moderación.

Línea de fondo

Podría haber varias razones que podrían conducir a la disminución de los niveles sanguíneos. Sin embargo, puede mantenerse al margen de esta complicación de salud por el resto de su vida al optar por alimentos nutritivos enumerados anteriormente.

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