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13 remedios caseros naturales para la depresión

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 68 Vistas

¿Qué es la depresión?

Experimentar persistentemente un estado de ánimo bajo se conoce como depresión. Cuando el mal humor y sus emociones relevantes comienzan a interferir con la vida diaria de un individuo, se diagnostica con depresión clínica. La depresión es un trastorno extremadamente debilitante. No solo es problemático para quien lo experimenta, sino que también plantea una serie de desafíos para los cuidadores de ese individuo.

Existen múltiples causas de la depresión que a veces también pueden contribuir a exacerbarla. Estos son de naturaleza variada y pueden incluir problemas emocionales no resueltos, desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro, desequilibrio hormonal o de neurotransmisores, toxicidad de los metales, alergia a los alimentos, deficiencias nutricionales, alcoholismo, falta de luz solar y otros.

La mayor prevalencia de depresión se encuentra en el grupo de mediana edad o adulto, aunque las personas de cualquier edad pueden experimentarlo. También se ve que es más prevalente en las mujeres que en los hombres. Además, las personas con enfermedades terminales como cáncer, diabetes y otros trastornos / enfermedades debilitantes tienen más probabilidades de experimentar depresión en la comorbilidad que experimentarla de forma aislada. Una gran variedad de síntomas pueden acompañar a la depresión, incluyendo tristeza persistente, mal humor, irritabilidad, fatiga, apetito alto o bajo, hipersomnia o insomnio, desesperanza, desinterés en las actividades que disfrutaba anteriormente, dolores médicamente inexplicables, pensamientos suicidas y posiblemente intentos.

Dado que la psiquiatría ha introducido antidepresivos y progresado a pasos agigantados en psicofarmacología, las personas han empezado a confiar demasiado en ellos, olvidando que muchos hábitos saludables y un pequeño cambio en el estilo de vida y la dieta pueden curar la depresión en gran medida. Algunos de los remedios naturales para curar la depresión se detallan a continuación:

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13 remedios caseros naturales para la depresión

1. Dieta equilibrada y saludable

La serotonina es una sustancia química que desempeña un papel vital para mantener el estado de ánimo feliz y las emociones positivas. Aunque una dieta buena y saludable es altamente esencial para la salud física y mental, la serotonina es ampliamente conocida como el neurotransmisor “feliz”. Algunos alimentos son naturalmente potenciadores de la serotonina y ayudan a mantener el estado de ánimo feliz durante más tiempo. Estos alimentos incluyen grasa saludable como el aceite de coco, aceite de linaza, aceite de pescado, que también es rico en omega-3 , guindas y huevos.

2. Mantener alejado del café

La cafeína puede acelerar su estado de ánimo rápidamente, pero también hace que el estado de ánimo disminuya poco después de que el efecto comienza a desaparecer. Losbebedores de café a menudo experimentan una situación en la que un componente muy importante de la serotonina, la 5-HIA, se excreta a través de su orina y así disminuye la producción de serotonina.

3. Consumir té verde

La L-teanina es un nutriente muy importante en el té verde que cuando se trabaja con cafeína, se maravilla al elevar el estado de ánimo. Además, no permite que el cuerpo experimente el mismo efecto de choque que experimenta al consumir café solo. Empapar una taza de té verde fresco y caliente le da un gran comienzo al día.

4. Medita con la frecuencia que puedas

Sacar suficiente tiempo de nuestros apretados horarios y tamizar nuestras mentes es muy esencial para controlar la espiral de la depresión que nos deprime continuamente. Meditar al menos 30 minutos y, como máximo, 45 minutos, es una maravilla para dar un respiro a los estilos de vida agitados y propensos al estrés que vivimos. No solo es importante para reflexionar sobre todo el día, sino que también ayuda a mantener el caos constante.

5. Acupuntura

La acupuntura ha sido investigada respaldada en la cura de la depresión y la ansiedad. El cuerpo libera una gran cantidad de endorfinas cuando el acupunturista coloca una aguja en cualquiera de los 400 puntos especificados. La liberación de las endorfinas brinda una sensación de alivio, haciéndote sentir tranquilo y feliz, una sensación que la mayoría de la gente ha informado que siente por mucho tiempo después de que la aguja se ha eliminado y el proceso ha terminado.

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6. Consumir té de manzanilla con mayor frecuencia

Se dice que un flavonoide particular en el té de manzanilla es lo que lo hace calmante y relajante. Cuando se trata de depresión, la inhabilidad de relajarse y tomar un descanso de la rumia continua es difícil. La manzanilla tiene propiedades que suavizan y relajan el cuerpo y ayudan a mejorar la calidad y el horario de sueño. Si agregar un poco de leche y miel hace que el sabor sea mejor para ti, ¡añádelos!

7. Visita a un terapeuta

Incluso en la mayoría de las regiones que dicen ser desarrolladas, ir a un terapeuta tiene una connotación negativa. Sin embargo, si la idea te aversiona en este momento, estarás agradecido por las sesiones pacíficas en las que finalmente podrás sacar algo de peso de tu pecho en el futuro. Uno nunca debería avergonzarse de ir a un terapeuta porque nada es más importante que su salud mental. Visitar a un terapeuta también constituye una parte importante de su apoyo social y moral, por lo tanto, siempre es mejor que terminar en drogas psicotrópicas o, lo que es peor, en las drogas de venta libre.

8. Tome St. John’s Wort como suplemento

Un arbusto herbáceo, hierba de San Juan es un suplemento favorito desde el hogar desde la época griega. Se ha utilizado para curar muchos trastornos nerviosos, como la depresión y la ansiedad. La hipericina, un componente en la hierba de San Juan, funciona de manera similar ya que Prozac funciona como inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina .

9. Mejorar la ingesta de vitaminas B

La dopamina, la serotonina y la epinefrina son algunos de los neurotransmisores que juegan un papel vital en el funcionamiento general del cerebro, así como en mantener el estado de ánimo feliz. Estos neurotransmisores son producidos por una buena cantidad de vitamina B-12 y similares. La vitamina B puede tomarse a través de suplementos o también se puede tomar una dieta enriquecida con vitamina B. Los alimentos con grandes cantidades de vitamina B incluyen pescado , espinacas , mariscos, queso , pavo y pimientos .

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10. Aumentar la ingesta de magnesio

agnesium es un mineral muy importante que nos ayuda a producir energía, sintetizar ARN y ADN, regular los latidos del corazón y mantener estables los químicos en nuestro cerebro. Las almendras tostadas, los frijoles negros cocidos, el plátano, la espinaca hervida y la leche de soja son fuentes ricas en magnesio.

11. Entrenamiento y ejercicio

Ya no es un gran secreto que el ejercicio es la mejor cura para todo tipo de dolencias físicas y mentales, y la depresión no es menor.

12. Tome la Terapia Ligera

Esta terapia es especialmente importante para aquellos que sufren de depresión estacional. Se espera que las luces brillantes proporcionen la luz necesaria que las personas deprimidas carecen en inviernos o, por lo tanto, en un ambiente sombrío, como permanecer dentro de casa todo el tiempo.

13. Ir por las semillas de calabaza

L-triptófano es un aminoácido que aumenta la producción de serotonina. Las semillas de calabaza están enriquecidas con este aminoácido y con magnesio. Puede tomarlos tal como están o espolvoreados con sal para agregarles un poco más de sabor.

Conclusión

En general, los hábitos anteriores y los cambios en la dieta pueden beneficiar en gran medida a las personas con depresión y pueden evitar la dependencia de las drogas. Cumpla con cualquiera de estos remedios y es posible que nunca tenga que tomar la ruta del medicamento. Sin mencionar que seguir muchos de los consejos que hemos dado anteriormente es fácil y sin esfuerzo.

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