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11 increíbles beneficios para la salud de Turquía

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Una característica especial en el Día de Acción de Gracias de Estados Unidos viene con increíbles beneficios de salud que incluyen fortalecer el sistema inmunológico, impulsar el metabolismo, mantener la salud psicológica, apoyar la pérdida de peso, promover la salud cardiovascular, una buena fuente de proteínas, apoyar la salud dental y de los huesos, mantener los niveles de colesterol diabetes, tratar la anemia y apoyar la salud de la piel.

¿Qué es Turquía?

Turquía no es solo una comida festiva de temporada de vacaciones, pero puede beneficiar su bienestar general durante todo el año. Es una potencia de muchos nutrientes y contiene un contenido mínimo de grasa y colesterol que otras carnes como la carne de res, puerco y pollo.

Puede incorporar pavo en su dieta de varias maneras, como agregar papas a la parrilla y trozos de pavo, carne deshuesada en sus ensaladas y sándwiches. Los nutricionistas recomiendan consumir carne de pavo sin piel para evitar el exceso de calorías.

Además, solo debes optar por la carne fresca de pavo y evitar comprarla congelada, ya que contiene conservantes. El consumo de pavo en conserva puede aumentar su ingesta de sodio que no se considera saludable para su cuerpo.

Valor nutritivo de Turquía

Una porción de pechuga de pavo contiene los siguientes nutrientes

  • Grasa 2g
  • Hidratos de carbono 1 g
  • Colesterol 1 g
  • Proteína 24 g
  • Selenio 24 mg
  • Fósforo 196 mg
  • Vitamina B6 7 g
  • Vitamina C 4 g
  • Riboflavina 7 g
  • Niacina 7 g
  • Grasa 3 g
  • Potasio 3 g
  • Tiamina 6 g
  • Zinc 5 g
  • Triptófano 3 mg

11 increíbles beneficios para la salud de Turquía

 

1. Fortalece el sistema inmune

Comer muslo y pechuga de pavo le proporcionará una gran cantidad de nutrientes y un aumento de energía. Está cargado de potasio , proteínas y selenio . Cuando se consumen regularmente, los nutrientes comienzan a funcionar dando como resultado un sistema inmune fortalecido. El selenio que se encuentra en la carne de pavo permite que su inmunidad evite los virus dañinos para la salud y las infecciones bacterianas.

2. Impulsa el metabolismo

Los nutricionistas recomiendan consumir alimentos que aumenten su metabolismo. Es esencial mantener su cuerpo activo y lleno de energía. Además, los estudios han demostrado que las personas con un metabolismo mejorado son menos propensas al aumento de peso. Por lo tanto, puede incorporar Turquía en su dieta diaria para que esto suceda.

Compuestos como potasio, niacina , zinc , tiamina en pavo son conocidos por aumentar su tasa metabólica. Turquía también se considera una comida completa debido a su alto valor nutricional. Puede funcionar bien para aumentar su metabolismo. Sin embargo, si encuentra problemas frecuentes en este sentido, debe buscar ayuda profesional para identificar la causa real.

3. Mantiene la salud psicológica

Puede encontrar niveles adecuados de triptófano en ella que son esenciales cuando se trata de controlar su salud psicológica. Varios factores pueden afectar su estado mental dejándolo con depresión, estrés y ansiedad.

El triptófano es responsable de producir y aumentar la serotonina. Es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, las plaquetas sanguíneas y el tracto digestivo. Este último es necesario para consumir, ya que ayuda a equilibrar su estado de ánimo con regularidad. Los nutricionistas sugieren que la deficiencia de serotonina podría resultar en altos niveles de estrés y depresión severa.

4. Ideal para la pérdida de peso

Los nutricionistas no solo recomiendan incorporarlo en la dieta de personas obesas y con sobrepeso, sino que también recomiendan comerlo si también quiere mantener su peso corporal. Esto se debe a que su carne es una poderosa fuente de nutrientes como riboflavina , tiamina , vitamina B y C, fósforo, proteína, potasio , etc. Además, la carne de pavo no tiene contenido de grasa.

Además, una porción única de pechuga de pavo a la parrilla contiene solo 23 calorías que son realmente deliciosas para las personas que quieren perder peso pero no pueden imaginar comidas sin carne. Por lo tanto, incorpore el pavo en su dieta, obtenga beneficios y arroje esas libras adicionales.

5. Para la salud cardiovascular

El mantenimiento de la salud cardiovascular se refiere a una dieta repleta de opciones de alimentos nutritivos. Puede consumir de 2 a 3 porciones de pavo en una semana, pero evite prepararlo en exceso de aceite. Contiene cero contenido de grasa y menos calorías.

Los nutricionistas afirman que los pacientes cardíacos pueden incorporar carne de pavo en su dieta con actividades físicas regulares para mantener un corazón saludable y funcional. Sin embargo, evite hacer cambios en su comida sin buscar asesoramiento profesional.

6. Una fuente de proteína

Enriquecido con el alto contenido de proteínas , el pavo podría convertirse en su única fuente segura y natural para tratar diversos problemas de piel, cabello y uñas. Estas partes del cuerpo están hechas de proteínas y requieren dosis frecuentes de la sustancia para ayudarlo a evitar las posibles complicaciones de salud relacionadas con las uñas y la piel.

Además, el nutriente también es necesario para transferir oxígeno a todos los órganos vitales; impide la coagulación de la sangre y ayuda a rejuvenecer las células dañadas. Por lo tanto, puede obtener muchos beneficios para la salud solo incorporándolo a su rutina diaria, pero no olvide que todo está destinado a ser consumido con moderación.

7. Para dientes y huesos

Después del calcio , la vitamina D y la vitamina K , su cuerpo necesita fósforo. El mineral es necesario ya que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Aparte de esto, el fósforo facilita que tu cuerpo produzca proteínas, lo que le permite usar carbohidratos y grasas obtenidos.

Puede encontrar fósforo en pavo a la parrilla o hervido por igual. Una porción de su carne contiene 196 miligramos de fósforo, que puede mantener sus huesos y dientes sanos a largo plazo.

8. Mantiene los niveles de colesterol

Los niveles altos de colesterol contribuyen a diversos problemas cardiovasculares. Es por eso que los nutricionistas hacen hincapié en consumir alimentos con un contenido mínimo de colesterol. Turquía ha sido bendecida con tal calidad y como cero grasa y menos calorías; contiene niveles mínimos de colesterol también.

Si eres propenso al colesterol alto, aún puedes incorporarlo a tu dieta. Sin embargo, no se olvide de consultar con su proveedor de atención primaria a este respecto.

9. Una opción de comida para diabéticos

Las personas con diabetes no tienen muchas opciones de alimentos debido a las calorías y el contenido de azúcar en ellos. Los estudios han revelado que consumir porciones moderadas de pavo puede ser útil para controlar los síntomas diabéticos. Eso es posible principalmente porque contiene el mínimo de calorías, grasa, colesterol, etc. Por lo tanto, las personas con diabetes no deberían estar preocupadas, ya que pueden consumir pavo al menos tres veces por semana y pueden satisfacer sus antojos de carne.

10. trata la anemia

Se sugiere que las personas diagnosticadas con anemia incorporen alimentos enriquecidos con nutrientes como hierro . Estas propiedades promueven los glóbulos rojos en su cuerpo que ayudan a prevenir la anemia. El consumo de pavo puede ayudar a este respecto, ya que es una fuente de minerales y vitaminas. Sin embargo, hay más estudios en curso en este contexto.

11. Para una piel sana

Una dieta bien balanceada aparecerá en su rostro y le dará una piel suave, lisa y fresca. Lograr una piel perfecta no es un hueso duro de roer; solo requiere consumir alimentos nutritivos. Puede cosechar muchos nutrientes incorporando pechuga de pavo en sus ensaladas. Cuando come alimentos saludables, su piel absorberá minerales y las vitaminas y sus efectos comenzarán a aparecer en su rostro.

Línea de fondo

Los beneficios para la salud son evidentes por qué los nutricionistas recomiendan incorporar pavo en su dieta. Por lo tanto, consuma y abrace un cuerpo sano.

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