Hogar Dieta y Nutricion 11 beneficios de la vitamina B5 (ácido pantoténico)

11 beneficios de la vitamina B5 (ácido pantoténico)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Los beneficios de la vitamina B5 incluyen la estimulación hormonal, aliviar el estrés, mantener el corazón sano, reducir la fatiga y proporcionar resistencia al cuerpo. Otros beneficios incluyen el cuidado de la piel y el cabello, ayudando al cuerpo a generar más hemoglobina, sanando heridas y previniendo la artritis reumatoide

El cuerpo necesita vitaminas y minerales para realizar procesos internos que mantienen a los órganos funcionando correctamente. La vitamina B5 (ácido pantoténico) es uno de los ácidos esenciales que el cuerpo usa regularmente.

  Historia y descubrimiento

Roger J. Williams y RW Truesdail descubrieron por primera vez la vitamina B5 en 1931. Se encontró en una combinación de otros compuestos y se aisló con éxito alrededor de 1938. La palabra griega Pantos, que significa “en todas partes”, es lo que inspiró su nombre científico; esto era adecuado para esta vitamina ya que de hecho se encuentra en todas las células vivas.

Esta vitamina se descubrió mientras se realizaban investigaciones sobre los componentes de la levadura y luego se aisló y sintetizó. Para el descubrimiento de esta vitamina, los investigadores fueron galardonados con el Premio Mead Johnson La vitamina B5 fue un elemento necesario en el crecimiento de cultivos de levadura, pero también se descubrió que era un nutriente esencial para el crecimiento y renovación en células para mamíferos, ratas y también aves.

¿Qué es la Vitamina B5?

También conocida como ácido pantoténico, la vitamina B5 también es soluble en agua como todos los demás derivados de la vitamina B. Todas las vitaminas ayudan al cuerpo humano a convertir los carbohidratos en energía y también a descomponer las grasas. La vitamina B5 es esencial para un funcionamiento saludable del sistema nervioso en todo el cuerpo y el cerebro también.

El cuerpo humano requiere vitamina B5 en cada paso del camino, con el fin de sintetizar el colesterol y mantener el proceso metabólico. La vitamina B5 se puede encontrar en multivitaminas y suplementos de complejo B, puede encontrarla fácilmente en el mostrador. Los medicamentos vienen bajo el nombre de pantotenato de calcio y ácido pantoténico.

Se puede consumir a través de cápsulas, geles blandos o tabletas. No se establece la ingesta recomendada de esta vitamina en particular, pero a continuación se incluyen algunas recomendaciones según la edad:

  • 6 m 1,7 mg
  • 7 meses a un año 1.8 mg
  • 1-3 años mg
  • 4-8 años 3 mg
  • 9-13 años 4 mg
  • 14-18 años 5 mg
  • 19 + años 5 mg
  • Esperando mujeres 6 mg
  • Madres lactantes 7 mg

Si alguien sufre la rara deficiencia de esta vitamina, es posible que su médico le recomiende una dosis más alta.

La deficiencia de vitamina B5 es extremadamente rara, pero posible sin embargo, los síntomas pueden incluir fatiga intensificada, náuseas , insomnio , vómitos, dolores de cabeza, depresión , sensación de hormigueo, infecciones de las vías respiratorias superiores y dolores de estómago.

Fuentes alimenticias de vitamina B5

  • Hígado de pollo, 8,3 mg
  • Salmón 1,9 mg
  • Semillas de girasol 1.98mg
  • Tomates secados al sol 1.1 mg
  • Aguacates 2 mg
  • Maíz 1.18 mg
  • Brócoli 0,52 mg
  • Champiñones 1.3 mg
  • Yogur 1,45 mg
  • Coliflor 0,71 mg

Existen muchas otras fuentes de vitamina B5, como la levadura nutricional, etc. La levadura nutricional se considera una excelente fuente de vitamina B para vegetarianos y veganos. Los suplementos tales como multivitaminas siempre contienen esta vitamina esencial.

11 increíbles beneficios para la salud de la vitamina B5

 

Lee mas:  11 asombrosos beneficios del té de alholva

1. Estimulación hormonal

La vitamina B5 tiene propiedades estimulantes que ayudan a regular la liberación de hormonas de diferentes glándulas del cuerpo y aseguran que estén equilibradas y realicen las tareas necesarias. La vitamina B5 es un sintetizador de múltiples procesos enzimáticos en el cuerpo, incluida la estimulación de hormonas.

2. Alivia el estrés

La depresión y la ansiedad pueden ser el resultado de la deficiencia de vitamina B5, las personas que sufren de estados de ánimo extremos deben aumentar su ingesta de vitamina B 5 para reducir sus síntomas. Sin embargo, no asuma que la depresión es resultado de la deficiencia de vitamina B, por lo tanto, primero consulte a su médico. La vitamina B5 ayuda a regular las hormonas asociadas con el estado de ánimo y ayuda a mantener la mente tranquila.

3. Salud del corazón

El corazón es uno de los órganos más vitales del cuerpo y es responsable del suministro de nutrientes a través de la sangre a diferentes partes del cuerpo. Además de esto, también ayuda a retener las grasas buenas y eliminar las grasas excesivas del cuerpo, lo que mantiene los vasos sanguíneos libres de colesterol.

4. Resistencia

Un metabolismo activo es igual a una mente y cuerpo activos. La vitamina B5 es esencial para los procesos metabólicos en el cuerpo; ayuda al cuerpo a descomponer las grasas y los carbohidratos complejos para energizar el cuerpo. La liberación de energía del proceso metabólico rápido ayuda a mantener el cuerpo y la mente funcionando correctamente y reduce cualquier signo de fatiga.

5. Cuidado de la piel y salud del cabello

La vitamina B5 es un estimulador y equilibra las hormonas en todo el cuerpo. Esta función ayuda a proteger la pigmentación de los folículos capilares y también mantiene la piel con un aspecto más firme y saludable durante más tiempo. Una ingesta saludable de vitamina B 5 ha demostrado propiedades para reducir la aparición de arrugas y manchas de la edad en la cara.

6. Sistema Inmune Saludable

El cuerpo necesita un sistema inmune fuerte para mantener a raya las enfermedades, la vitamina B5 es un facilitador en casi todos los mecanismos importantes que el cuerpo lleva a cabo para garantizar un cuerpo y una mente que funcionen bien. Se están llevando a cabo más investigaciones para comprender el impacto de la vitamina B5 en el aumento de los glóbulos blancos.

7. Hemoglobina

La vitamina B5 juega un papel importante en el recambio celular y la regeneración celular. La vitamina B5 ayuda al cuerpo a generar más hemoglobina al actuar en cohesión con elementos como el hierro y el cobre.

8. Incremento de la tasa metabólica

Es un nutriente esencial requerido por el cuerpo para mantener en marcha los procesos enzimáticos. Ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y regenerar los músculos más rápido. Es esencial para la generación de energía desde un nivel celular hasta el uso de energía en todos los órganos del cuerpo.

9. Sintetizador de colesterol

La vitamina B5 es una síntesis del colesterol y ayuda a reducir significativamente los niveles de colesterol malo. Los estudios sugieren que la pantetina puede ayudar a reducir los triglicéridos en la sangre y también reducir la retención de grasa.

10. Cicatrización de heridas

Algunos estudios realizados en ratas han demostrado un papel positivo de la vitamina B5 para facilitar la aceleración de las propiedades de curación de heridas. Como observaciones anteriores han demostrado que la vitamina B5 ayuda al cuerpo a negar las infecciones respiratorias y combatir las bacterias, esto también puede ser útil para la curación de heridas y la coagulación de la sangre.

11. Prevención de la artritis reumatoide

Algunos estudios muestran que las personas que sufren de artritis reumatoide muestran una deficiencia en vitamina B5. Agregar b5 a su dieta en realidad puede ayudar a calmar la inflamacióncausada por este tipo de artritis y también a reducir el dolor.

Línea de fondo

Como la vitamina B es una parte esencial de cada célula del cuerpo, es necesario que consuma alimentos ricos en esta vitamina. Como el producto no es tan potente en nutrientes como lo era hace años, agregar vitaminas múltiples y suplementos de vitamina B en su dieta también puede ser una opción inteligente.

También te puede interesar

Deja un comentario