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17 alimentos cerebrales para impulsar el enfoque y la memoria

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Brain Foods que ayuda a estimular el enfoque y la memoria incluye caldo de hueso, aguacate, arándanos, remolacha, brócoli, aceite de coco, chocolate negro, apio, huevos, vegetales de hojas verdes, romero, salmón, cúrcuma, nueces, granos integrales, tomates y semillas de calabaza.

Es posible que haya experimentado agotamiento mental que resulta debido a un estrés prolongado. Existen numerosos factores que causan estrés asociados con su rutina diaria. El aumento del estrés en su vida afecta su salud psicológica que resulta en la disminución de la memoria y aún peor en el trastorno por déficit de atención e hiperactividad con TDAH.

Estos problemas psicológicos contribuyen a varios problemas mentales crónicos, y esta es la razón por la cual los expertos sugieren observar los síntomas de las enfermedades para evitar que su cerebro sufra un daño mayor. Algunos de los síntomas principales son una memoria débil y falta de concentración. Si encuentra alguno de los síntomas, debe incorporar alimentos que ayuden a disminuir los signos de manera efectiva.

17 alimentos cerebrales para impulsar el enfoque y la memoria

 

1. Caldo de hueso

El hueso es un alimento antiguo para tratar diversos problemas psicológicos. Y ahora los nutricionistas lo recomiendan a las personas que luchan por mantenerse enfocadas y sufrir de memoria débil. El caldo de huesos está cargado de propiedades antiinflamatorias y aminoácidos como la glicina y la prolina que estimulan la cognición y también te previenen de la disminución de la memoria relacionada con la edad.

2. Aguacates

 

El consumo de aguacates puede hacer maravillas para su función cognitiva. Existe una idea falsa asociada con la fruta, que el contenido alto en grasa que se encuentra en el aguacate no es saludable. La fruta con textura cremosa es una fuente inagotable de grasas monosaturadas que no afectan negativamente a la salud cerebral. Además del contenido de grasa, está cargado con varios componentes como el ácido fólico y la vitamina K que ayudan a combatir los factores que contribuyen a la falta de concentración.

3. Arándanos

 

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Rico en antioxidantes, fibra, vitamina K y vitamina C , los arándanos son extremadamente saludables para su bienestar general. Cuando se consumen regularmente, pueden mejorar su función cognitiva que dará como resultado una memoria nítida y una concentración mejorada.

4. Remolachas

 

Es posible que haya escuchado que el consumo de remolacha puede ayudar a prevenir el cáncer debido al contenido de antioxidantes que contiene . Sin embargo, incorporar remolacha en su dieta diaria también es efectivo para su salud psicológica. La verdura está cargada de nitratos que se sabe que aumentan el flujo de sangre a su cerebro, lo que le permite funcionar correctamente.

5. Brócoli

 

El brócoli es uno de los alimentos saludables con respecto a la funcionalidad cognitiva efectiva. Está repleto de componentes tales como colina y vitamina K que son esenciales para mantener una memoria nítida. Según los nutricionistas, consumir brócoli también evitará que caiga presa de problemas cognitivos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer.

6. Aceite de coco

La incorporación de coco en cualquier forma es necesaria para mantener la salud psicológica. Los nutrientes que se encuentran en el coco son efectivos para mejorar la disminución de la memoria en las personas mayores. El consumo regular puede ayudar a las personas que sufren de falta de concentración.

7. Chocolate oscuro

 

El consumo de chocolate es una solución dulce para diversas dolencias mentales. Muchos estudios han demostrado la efectividad del chocolate en su bienestar general, incluida la salud psicológica. El chocolate amargo está cargado de flavonoles que ayudan a un correcto flujo de sangre a tu cerebro. Este flujo adecuado de su cerebro realiza muchas funciones que le evitan problemas de memoria. Sin embargo, debe consumir menos chocolate procesado que contenga casi un 70% de cacao para garantizar una funcionalidad cognitiva adecuada.

8. Apio

 

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Las verduras son potencias de nutrientes y minerales que contribuyen a mantener su cuerpo no afectado por diversas enfermedades de la salud. El apio es uno de esos vegetales milagrosos que contienen polisacáridos. Se sabe que los compuestos mejoran los problemas de memoria tanto en niños como en adultos.

9. Huevos

 

Los huevos son una fuente natural y segura para consumir colina que se sabe promueve las enzimas necesarias para mantener la salud psicológica. También se dice que el nutriente se descompone en una sustancia química llamada bethane que produce hormonas felices.

10. Verduras de hoja verde

 

Las verduras de hojas verdes como la acelga , la col rizada , las lechugas romanas , etc. son esenciales para su cerebro. Los nutrientes que se encuentran en las verduras ayudan a prevenir los síntomas que contribuyen a la demencia. Los nutrientes recomiendan incorporar verduras de hoja verde en su dieta, ya que lo protege contra la pérdida de memoria. Por lo tanto, la próxima vez no olvides agregar muchas verduras de hojas verdes a tus ensaladas. Beber licuados verdes es otra forma de obtener los nutrientes necesarios para mantener su salud psicológica.

11. Rosemary

 

Rosemary está cargado de ácido carnósico que es responsable de realizar muchas funciones psicológicas. El ácido combate los radicales libres que dificultan la funcionalidad cognitiva mejorando la concentración y la disminución de la memoria.

12. Salmón

 

El salmón es uno de los alimentos eficaces cuando se trata de mantener la salud psicológica. Es extremadamente nutritivo ya que el salmón contiene ácidos grasos omega-3 que permiten que su cerebro funcione sin problemas, mejorando la memoria y eliminando la niebla mental.

13. Cúrcuma

 

La cúrcuma tiene potencial para permitir que la sangre siga a su cerebro. El flujo sanguíneo adecuado determina su salud psicológica. Los nutrientes que se encuentran en la cúrcuma pueden mantenerte alerta mejorando tus problemas de memoria de manera efectiva. Incorpore esta especia milagrosa en su dieta y deje que haga el trabajo por usted.

14. nueces

 

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Si está luchando con la memoria débil y la falta de concentración, debe incorporar algunas nueces en su dieta. Los nutrientes han recomendado que masticar nueces puñados puede hacer maravillas para su salud psicológica. Son una fuente inagotable de vitaminas y minerales que aseguran la claridad mental. Además, el contenido de vitamina E  es lo suficientemente potente como para evitar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer .

15. Granos enteros

 

La glucosa es un tipo de energía para tu cerebro que necesita con respecto al funcionamiento adecuado. Deberías comenzar el día con los alimentos que proporcionan una energía inmensa a tu cerebro para un buen rendimiento a lo largo del día. Y puede hacerlo sin esfuerzo consumiendo granos enteros a medida que liberan glucosa en el torrente sanguíneo manteniendo constantemente su mente alerta. Algunas de las mejores opciones a este respecto son avena, salvado de trigo, cereales , etc.

16. Tomates

 

El tomate es una excelente fuente para consumir licopeno, un poderoso antioxidante que protege tu cerebro de los peligrosos radicales libres. Estos radicales libres tienen el potencial de dañar sus órganos de manera adversa, incluido el cerebro, por lo tanto, la incorporación de alimentos que contienen antioxidantes es esencial a este respecto. Aparte de esto, se dice que el licopeno también mejora tu memoria débil.

17. Semillas de calabaza

 

Los nutricionistas favorecieron el zinc debido a sus propiedades que mejoran la memoria y proporcionan claridad mental. Puede encontrar el alto contenido de zinc en las semillas de calabaza. El consumo del único puñado de zinc es lo suficientemente potente con respecto a su requerimiento diario de zinc.

Línea de fondo

El mantenimiento de la salud psicológica es esencial ya que realiza diversas funciones. La memoria débil y la falta de concentración contribuyen a problemas cerebrales aún mayores. Por lo tanto, puede tomar precauciones a este respecto. Los alimentos que contienen minerales y vitaminas son efectivos para el cerebro y son muy recomendables ya que no poseen ningún efecto adverso. Por lo tanto, incorpore alimentos arriba en su dieta y mantenga a raya los problemas psicológicos.

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