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13 increíbles beneficios para la salud de las nueces

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 55 Vistas

Los beneficios nutricionales para las nueces incluyen apoyar la salud del corazón, ayudar a lidiar con la diabetes tipo 2, apoyar la salud del hígado, promover la pérdida de peso, proporcionar los nutrientes necesarios, combatir el síndrome metabólico, combatir la inflamación, prevenir enfermedades, mejorar la piel y apoyar la salud del esqueleto.

A la naturaleza le gusta empacar nueces en conchas duras. Algunos de los más populares son los frutos secos nueces de Brasil , cacahuetes , pacana , Piñones , Nueces , Nueces de Macadamia , almendra , pistachos , castañas , avellanas y anacardos. No solo son deliciosos sino que también están enriquecidos con muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Un puñado de nueces todos los días puede satisfacer la mayoría de sus necesidades nutricionales. Todo lo que necesita hacer es prestar atención a los tipos de nueces y al tipo de nutrición que empacan. Son un ingrediente común para las mezclas de trail ya que pueden proporcionarle energía instantánea y una gran cantidad de nutrientes.

Información Nutricional de Nueces

Una onza de nueces mixtas contiene

Existen numerosos tipos de nueces, todas tienen sus propios conjuntos de beneficios y usos. Puede obtener todos estos beneficios agregando un puñado de frutos secos a su rutina. Estos deliciosos regalos de la naturaleza son una bendición que no debes perderte. A menos que tenga alergias, puede omitir comerlas.

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13 increíbles beneficios para la salud de las nueces

 

1. Bueno para tu corazón

Las nueces pueden protegerlo contra varias enfermedades del corazón e incluso un derrame cerebral. Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden garantizar que nuestros vasos sanguíneos y arterias no se endurezcan. Cuando eso sucede, ejerce una gran presión sobre su corazón, aumenta su presión arterial e incluso puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Por otra parte, son ricos en grasas buenas y disminuyen los niveles de LDL malo en su cuerpo, lo que lleva a un corazón más saludable y una vida más saludable.

2. Ayuda a lidiar con la diabetes tipo II

La diabetes tipo 2 es un problema común en estos días con millones de personas que la padecen en todo el mundo. Las nueces son ricas en calorías pero no tienen muchos carbohidratos que las hacen el sustituto perfecto de los alimentos ricos en carbohidratos. No aumentan los niveles de azúcar en la sangre, mientras que otros nutrientes en ellos protegen al cuerpo contra los efectos adversos de la oxidación y la inflamación.

3. Ayuda en el tratamiento del estrés oxidativo

Los radicales libres se forman como resultado de las diversas reacciones químicas que tienen lugar en nuestro cuerpo. Si estos radicales libres no se atienden a tiempo, pueden reaccionar con moléculas de células o ADN y causar problemas graves como cáncer. Los antioxidantes en varias nueces reaccionan con estos radicales libres y detienen la reacción en cadena que puede causar daño al cuerpo.

4. Te ayuda a vivir más tiempo

Las nueces no son fuentes para jóvenes, pero pueden ayudarlo a vivir por más tiempo al cuidar su salud en general. Los nutrientes, vitaminas y minerales en varios frutos secos junto con sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes aseguran que esté protegido contra diversas enfermedades que pueden atacar desde el exterior. También aseguran que tu cuerpo esté fortificado contra las reacciones químicas que están ocurriendo dentro de él también.

5. Ayuda en la pérdida de peso

Las nueces contienen muchas calorías, pero están llenas de nutrientes que su cuerpo realmente necesita, y es por eso que el cuerpo no los almacena como carbohidratos . Muchas personas que siguen dietas usan nueces como refrigerios porque proporcionan mucha energía y se aseguran de que al mismo tiempo le den al cuerpo muchos nutrientes saludables.

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6. cargado con nutrientes

Todas las nueces tienen su propia cantidad de nutrientes, por ejemplo, una nuez de Brasil puede proporcionarnos más del 100 por ciento de RDI de selenio (ingesta diaria de referencia). Además, son bajos en carbohidratos pero altos en grasas buenas, vitamina E y otros minerales. Para asegurarse de obtener lo que necesita, es posible que tenga que investigar un poco sobre las diferentes nueces y su contenido nutricional.

7. Ayuda a combatir el síndrome metabólico

El síndrome metabólico puede referirse a una serie de anomalías fisiológicas y bioquímicas que pueden conducir a enfermedades cardiovasculares y diabetes. Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de ciertos frutos secos, puede protegerse contra estas enfermedades.

8. Contiene propiedades antiinflamatorias

La inflamación es la reacción natural de su cuerpo a los virus, las infecciones y los agentes patógenos, pero hay momentos en que la inflamación ocurre donde no debería y causa enfermedades crónicas como la artritis. También puede causar daño a sus órganos y aumentar el riesgo de contraer otras enfermedades. Muchos contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudarlo a prevenir diversas enfermedades e incluso a tratar los síntomas de la artritis; entre ellos se encuentran cacahuetes, almendras, avellanas y nueces.

9. Ayuda a prevenir enfermedades

En una revisión basada en 23 estudios que tuvieron un total de 800,000 participantes, se concluyó que las personas que consumían aproximadamente 20 gramos de frutos secos todos los días redujeron el riesgo de desarrollar bastantes enfermedades. Por ejemplo, el riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 30 por ciento, mientras que el riesgo de cáncer disminuyó en un 22 por ciento y el riesgo de desarrollar diabetes se redujo en un 40 por ciento.

10. Proporcionar grasas saludables

La mayoría de los frutos secos contienen grasas insaturadas junto con proteínas y otras sustancias saludables. Estas frutas ricas en omega-3 reducen el LDL malo y lo equilibran con el colesterol bueno.

11. Bueno para tu piel

La vitamina B en las nueces junto con sus propiedades antiinflamatorias la convierten en una excelente candidata contra el envejecimiento prematuro y las líneas finas. Mientras que los ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra en las almendras mantienen la piel hidratada y protegida contra las bacterias que causan acné, manchas oscuras y eccema. Mientras tanto, el zinc en anacardos promueve el crecimiento celular y la curación en la piel.

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12. Bueno para la salud esquelética

Sus huesos son el almacén de todo el calcio que su cuerpo necesita. No solo es compatible con su cuerpo, sino que también lo ayuda a realizar las tareas más básicas. Por lo tanto, es importante que vigiles de cerca tu salud esquelética. Hay algunos frutos secos que pueden aumentar su densidad ósea e incluso ayudar a controlar la osteoporosis . Entre ellos se encuentran las nueces de árbol, las almendras. Cien gramos de almendras pueden proporcionarle el 26 por ciento de su requerimiento diario de calcio. También contienen vitamina E, fibra y manganeso que aseguran un estilo de vida saludable.

13. Bueno para tu cabello

Las nueces que contienen proteínas y zinc en grandes cantidades son realmente buenas para el cabello largo y sedoso. Algunas de estas nueces incluyen nueces que son ricas en ácidos grasos Omega 3 y nueces de Brasil que están llenas de selenio, lo que promueve un cuero cabelludo saludable. También es una buena forma de prevenir la caída del cabello. También hace que el cabello sea fuerte y hermoso sin las costosas botellas de productos para el cabello que nunca terminas realmente.

Conclusión

La mayoría de los frutos secos son buenos para su salud e incluso pueden protegerlo contra diversas enfermedades, pero hay casos especiales en los que una nuez hace maravillas para algunas personas pero causa incomodidad a otras. Para evitar cualquier problema, comuníquese con su médico y tenga una pequeña discusión sobre qué puede incluir o no en su dieta.

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