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15 increíbles alimentos saludables para tu corazón

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Los problemas del corazón pueden surgir en cualquier etapa de la vida, y no es algo que pueda ignorar, puede afectar a personas de edad avanzada e incluso a personas jóvenes. La cantidad de personas que sufren diversas complicaciones cardíacas y enfermedades ha aumentado drásticamente en la última década. Esto se debe principalmente a prácticas poco saludables como fumar y beber, la contaminación, etc. Sin embargo, la tasa de problemas cardíacos ha aumentado en los hombres a partir de los sesenta y seis años. Esa es la razón por la que los médicos recomiendan la detección diaria de la presión arterial, el azúcar en la sangre y el peso, ya que estos son factores fuertemente asociados con la salud del corazón.

15 mejor comida para tu corazón

Algunos de los alimentos que necesita para comenzar a comer si desea mantener la salud de su corazón incluyen nueces como nueces y almendras, té verde, vino tinto, manzanas, brócoli, cúrcuma, espárragos, espirulina, café, chocolate, aceite de oliva, salmón, papas, tomates y arándanos.

1. Nueces

Las nueces son la fuente excelente de nutrientes esenciales, pero además de su alto perfil nutricional, también nos brindan un cuidado cardíaco adecuado. Muchos frutos secos como nueces , almendras y otro tipo de frutos secos son adecuados para la salud del corazón, ya que son ricos en minerales y magnesio . Por otra parte, la grasa mono saturada equilibrada en frutos secos tiene un efecto beneficioso en su corazón. Pero es posible que vea una variedad de nueces con sales en el mercado que pueden ser peligrosas si usted es alguien que padece hipertensión. Por lo tanto, es mejor evitar las nueces saladas.

2. Té verde

El té verde está hecho de  hojas de Camellia sinensis que contienen flavonoides y catequinas. El consumo regular de té verde mantiene el corazón en forma y saludable debido a su importante propiedad antioxidante. Evita que su corazón contra todas las condiciones indeseables y disminuye el riesgo de absorción de colesterol en el cuerpo.

3. Vino tinto

El vino tinto contiene un compuesto polifenólico que funciona como un anticoagulante que ayuda a reducir el riesgo de formación de coágulos. La presencia de taninos en el vino tinto ayuda a reducir la inflamación de las arterias y el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular. También aumenta las producciones de estrógenos que son comunes en mujeres posmenopáusicas. Pero la cantidad de consumo debe ser limitada ya que su consumo excesivo puede dañar su corazón.

4. Manzanas

Cuando se trata de propiedades antioxidantes, siempre pensamos que  Apple  es beneficioso para nuestra piel, pero esta propiedad induce otros beneficios para la salud, como la salud del corazón. Puede aprovechar los efectos duraderos y saludables de los nutrientes en una manzana para su corazón al comer una vez al día, lo que de hecho mantendrá alejado al médico. Además, comer manzanas todos los días puede eliminar la grasa acumulada de las arterias.

5. Brócoli

El brócoli tiene contenido de vitamina K y fibra en su perfil nutricional, que es efectivo para disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol. Si está aburrido de tener carne y otras verduras regulares, pruebe el brócoli, ya que no solo le proporciona nutrientes esenciales, sino que también evita que se vuelva susceptible a varias complicaciones del corazón.

6. Cúrcuma

La cúrcuma en polvo es una especia esencial y está disponible en todas las cocinas, y algunas personas usan este condimento como un aditivo para dar sabor y sabor a la comida, pero además de su exquisitez, también ofrece increíbles beneficios. La cúrcuma se considera un agente antiinflamatorio, ya que contiene curcumina que resultó ser eficaz contra la arteriosclerosis y también reduce los depósitos de grasa en las arterias. Puede agregarlo en varios artículos culinarios para evitar enfermedades cardíacas.

7. Espárragos

El espárrago contiene vitamina C y ácido fólico, lo que significa que posee una propiedad antiinflamatoria. La pequeña cantidad de calorías en espárragos también hace que este vegetal sea bueno para tu corazón. Dejará un sabor delicioso en la boca con un impacto positivo en su corazón cuando lo agregue a otros productos alimenticios.

8. Spirulina

La espirulina es biomasa de cianobacterias que es comestible. Incluso puede optar por los suplementos de espirulina, ya que contiene algunas características excepcionales. Puede consumir estas algas verdeazuladas para normalizar su presión arterial y su nivel de LDL.

9. Café

La investigación muestra que las personas que consumen más de dos tazas de café a diario se vuelven resistentes a diversos problemas cardíacos. Pero su dosis debe considerarse al agregar en la rutina diaria debido al rico contenido de cafeína. Su naturaleza estimulante aún puede tener un efecto adverso en su corazón; los efectos pueden variar desde presión arterial alta a latidos cardíacos irregulares.

10. Chocolates

Los chocolates no solo son un producto delicioso y dulce, sino que también contienen algunas cualidades impresionantes que pueden mejorar la salud de tu corazón. Un informe reciente indica que 6 onzas de chocolate amargo por día son suficientes para reducir el colesterol malo en las arterias. La cantidad de fenol en el cacao tiene una propiedad antiinflamatoria y antiséptica que se ha demostrado que mantiene a raya la sustancia parecida a la grasa y para evitar la obstrucción de las arterias.

11. Aceite de oliva

El aceite de oliva es una fuente abundante de grasas monoinsaturadas por lo que se considera como el aceite de cocina más saludable, ya que no tiene ningún efecto arterial adverso. Tiene algunas propiedades para resolver el corazón, además de sus usos culinarios, debido al rico contenido de polifenol que también es efectivo contra la inflamación del sistema cardiovascular.

12. Salmón

El salmón mantiene su corazón saludable por su rico contenido de ácidos grasos omega-3. Elimina los niveles de colesterol no deseados con su contenido de selenio. Posee un efecto antioxidante en todo el cuerpo y te mantiene alejado del impacto de los radicales libres cancerosos.

13. Patatas

La patata es el elemento más común de platos culinarios. Pero además de esto, tiene algunas cualidades adicionales que lo hacen entre las verduras que se utilizan como un diurético natural. Si desea mantenerse protegido de las enfermedades del corazón, guárdelo en su dieta diaria. También puede usarlo con otro elemento culinario para mejorar el sabor de los alimentos.

14. Tomates

 

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El tomate es la hortaliza de mayor consumo en todo el mundo. También se usa como ingrediente natural para tratar problemas cardíacos, ya que contiene una cantidad excelente de antioxidantes y potasio. La presencia de licopeno en el tomate hizo que esta hortaliza sea eficiente para la salud del corazón, ya que ayuda a eliminar el colesterol malo acumulado de los vasos sanguíneos. También evita que los vasos sanguíneos se obstruyan, lo que a su vez puede provocar el riesgo asociado con un accidente cerebrovascular o un paro cardíaco.

15. Arándanos

 

La investigación ha demostrado que los arándanos ricos en antioxidantes pueden mantener a raya las enfermedades del corazón. La fruta contiene flavonoides que pueden alterar la formación de exceso de grasa, calcio y colesterol LDL en las arterias. También mantiene las paredes arteriales libres de acumulación de placa y reduce de manera eficiente el riesgo de presión arterial alta y otras enfermedades asociadas. El consumo regular de jugo de arándanos y arándanos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 40 por ciento.

Línea de fondo

Es importante mantener la salud cardiovascular ya que contribuye a su bienestar general. Puede mantener la salud de su corazón incorporando alimentos saludables en su dieta y haciendo actividades físicas.

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