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15 increíbles beneficios para la salud de las manzanas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Los beneficios de salud de las manzanas incluyen promover la salud oral, mantener la salud cardiovascular, un refrigerio saludable para diabéticos, mejorar la salud respiratoria, combatir las células cancerosas, prevenir la osteoporosis, mantener la salud intestinal, mantener la salud neurológica, aumentar el nivel de energía, mejorar las condiciones de la piel, prevenir el envejecimiento prematuro controlar el peso corporal, prevenir las hemorroides, trabajar un desintoxicante, prevenir las cataratas.

Se dice que una manzana al día mantiene alejado al médico porque esta fruta mágica está cargada de antioxidantes, vitaminas, fibra y otros nutrientes. Combinados, estos componentes previenen diversos problemas de salud que lo mantienen activo y saludable.

¿Qué son las manzanas?

Puedes encontrar manzanas rojas, verdes y amarillas. Cada uno contiene propiedades que son esenciales para su bienestar. Las manzanas de color rojo son conocidas como una gran fuente de antioxidantes, mientras que las verdes y amarillas tienen mucha quercetina, que es extremadamente importante para su salud psicológica. Aparte de esto, consumir manzanas regularmente mejora la condición de tu piel haciéndola perfecta y suave como el bebé.

Valor nutricional de las manzanas

  • Proteína 26 g
  • Colesterol 0 mg
  • Hidratos de carbono 81 g
  • Fibra dietética 40 g
  • Calcio 6 mg
  • Potasio 107 mg
  • Ácido pantoténico 061 mg
  • Niacina 091 mg
  • Folatos 3 μg
  • Tiamina 017 mg
  • Vitamin A 54 IU
  • Vitamina C 6 mg
  • Vitamina E 18 mg
  • Vitamina K 2 μg

15 increíbles beneficios para la salud de las manzanas

 

1. Promueve la salud bucal

Esta poderosa fruta es conocida por mantener la salud oral. Gracias al ácido málico que mantiene tus dientes blancos y brillantes. Es ampliamente utilizado por las empresas para preparar pasta dental blanqueadora comercial. Vale la pena mencionar que masticar manzana estimula la producción de saliva que mantiene a raya los riesgos de caries.

2. Mantiene la salud cardiovascular

Las manzanas están cargadas de pectina, que es una fibra soluble que se sabe que reduce el colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Este proceso también reduce el riesgo de aterosclerosis. Además, el amarre de fibra soluble con las grasas se presenta en el intestino para que el colesterol no se eleve en su cuerpo. Muchos estudios han demostrado que las personas que consumen manzanas con regularidad son menos propensas a sufrir un derrame cerebral en comparación con las que no lo hacen. Esta fruta agridulce también contiene gran cantidad de potasio que se sabe que controla la presión arterial alta, lo que evita el riesgo de ataque cardíaco.

3. Una merienda saludable para diabéticos

Las manzanas se consideran como uno de los refrigerios más saludables en los que deberías disfrutar. Es seguro para las personas que sufren de diabetes tipo 2 y pueden comerlo todos los días sin preocupaciones en el mundo. Según un estudio reciente, masticar una manzana para el desayuno reduce la probabilidad de diabetes tipo 2 en un 29%. Esta deliciosa fruta también puede evitar que ciertas enzimas se conviertan en almidón, en su lugar se transforman en un azúcar simple que su cuerpo necesita para producir energía. Además, las manzanas son una excelente forma de controlar la insulina ya que los componentes que se encuentran en ellas son conocidos por liberar azúcar en el torrente sanguíneo de manera constante. La cantidad decente de fibras solubles en la fruta también controla los niveles de azúcar en la sangre en pacientes diabéticos.

4. Mejora la salud respiratoria

Puede mejorar la salud de sus pulmones consumiendo manzanas de cualquier forma. Gracias a los componentes que se encuentran en la fruta y que se sabe que lo previenen de varios problemas respiratorios, como bronquitis, enfisema y asma .

5. Lucha contra las células cancerosas

Al estar enriquecidas con calidades antiinflamatorias, antimutagénicas, antiproliferativas y flavonoides, las manzanas tienen el potencial de reducir las posibilidades de cáncer de páncreas. Según los expertos, el consumo regular de manzanas también puede prevenir su cuerpo de los tumores mamarios. Se dice que los oligosacáridos encontrados en la manzana matan las células de cáncer de colon.

6. Apple previene la osteoporosis

Esta sorprendente fruta tiene un montón de floridcina (un flavonoide), que protege a las mujeres contra la osteoporosis . El boro compuesto que se encuentra en las manzanas también se usa para fortalecer los huesos y así evitar que las mujeres tengan más problemas en los huesos.

7. Mantiene tu intestino saludable

Los expertos hicieron hincapié en consumir al menos una manzana al día porque al ser rico en fibra dietética, es extremadamente beneficioso para los trastornos intestinales, como la diverticulitis, el cáncer de estómago y las hemorroides. Muchos estudios han demostrado que es una forma simple pero efectiva de tratar la diarrea y el estreñimiento. Gracias a los altos niveles de fibra dietética, ya que alivian el estreñimiento y en caso de diarrea, elimine el exceso de agua de forma natural. Por otra parte, también funciona como un limpiador y desintoxicante que elimina los metales tóxicos, como el mercurio y el plomo de su cuerpo. Vale la pena mencionar que comer manzana regularmente también reduce Bacteroides y Clostridiales que se encuentran en el intestino grueso.

8. Mantiene la salud neurológica

Al estar enriquecidas con una quercetina antioxidante , las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de muerte celular, que generalmente es el resultado de la oxidación de las neuronas. También se dice que consumir manzanas reduce la probabilidad de demencia. Te sorprenderá saber que, al estar repleto de altos niveles de antioxidantes y fibra, esta poderosa fruta también puede protegerte de la enfermedad de Parkinson . Según los expertos, incorporar manzanas en su dieta diaria en forma de jugo aumentará la producción de acetilcolina (un neurotransmisor), lo que se traduce en una mayor capacidad de memoria.

9. Aumenta tus niveles de energía

Las manzanas son una gran fuente para obtener súper energía. Esta es la razón por; los expertos sugieren masticar una manzana antes de su sesión de entrenamiento. La quercetina y los antioxidantes aseguran que su cuerpo reciba un suministro adecuado de oxígeno a través de una mejor circulación sanguínea. Esto es ideal para las personas que se entregan a sesiones de entrenamiento y regímenes de ejercicio.

10. Mejora las condiciones de la piel

Puede deshacerse de viejas células dérmicas muertas comiendo una manzana todos los días. También se sabe que rejuvenece las células de la piel, estimulando la producción de colágeno, manteniendo su piel agradable e hidratada. Beber un vaso de jugo de manzana fresco mantiene su piel libre de todo tipo de inflamaciones, irritaciones y problemas similares de la piel.

11. Previene el envejecimiento prematuro

Al estar enriquecido con vitaminas, la manzana aumenta la producción de colágeno y previene el envejecimiento prematuro y las arrugas. Gracias a la vitamina A que se encuentra en la fruta, que es responsable de mantener a raya las arrugas y la flacidez de la piel.

12. Controla el peso corporal

Las manzanas no contienen grasa por lo tanto, son ideales para personas con sobrepeso. Al estar enriquecido con fibra dietética, esta sabrosa fruta te mantiene lleno durante horas impidiéndote comer en exceso.

13. Las manzanas previenen las hemorroides

Las hemorroides ocurren cuando las venas del canal anal se hinchan. Esta condición puede ser extremadamente dolorosa y causar presión en la región pélvica y rectal. El consumo de fibra es la forma más sencilla de tratar las venas anal hinchadas, y al ser cargadas con fibra dietética, las manzanas son la solución perfecta.

14. Funciona como un desintoxicante

Mantener la salud del hígado es esencial, ya que es responsable de eliminar las toxinas de su cuerpo. Puede optar por las dietas de desintoxicación, pero no son una opción saludable. Por lo tanto, en este caso, consumir jugo de manzana puede convertirse en una alternativa saludable.

15. Previene cataratas

Muchos estudios han concluido que consumir una dieta enriquecida con antioxidantes puede prevenir las cataratas. El consumo de manzanas puede ayudarte aquí ya que se dice que reduce el desarrollo de cataratas.

Conclusión

Los beneficios para la salud asociados con las manzanas son innumerables y asombrosos, por lo tanto, incorpore esta fruta saludable en su dieta para mantenerse energizado.

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