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11 increíbles beneficios de la nuez de nogal americano

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 67 Vistas

Los beneficios de salud de Hickory Nut incluyen aumentar la energía, equilibrar el nivel de colesterol, ayudar a ganar peso, promover la pérdida de peso, mejorar la digestión, mejorar la función gastrointestinal, mejorar el metabolismo, mejorar el proceso de crecimiento, promover el crecimiento óseo, tratar enfermedades comunes y mejorar los antioxidantes en el cuerpo .

Si está buscando un suplemento dietético saludable que pueda revitalizar su energía incluso con porciones pequeñas, entonces los nogales son su mejor opción.

La nuez de Hickory es una gran fuente de proteína que aumenta sus funciones corporales y mejora la salud general. Lleno de bondad saludable, las sabrosas nueces no solo te proporcionan energía sino que también mantienen tu peso al mantenerte lleno durante largas horas.

Mantienen su fatiga y el estrés a raya mediante el aumento de su energía con sus ácidos grasos. Alto en valor nutricional, los nogales pueden hacer maravillas para su salud si consume una cantidad adecuada todos los días.

Una serie de estudios también han recomendado un consumo moderado de nueces de nogal para mejorar la salud de hombres y mujeres. Están cargados de nutrientes potentes y son el refrigerio perfecto para mujeres embarazadas y aquellas que requieren energía física adicional.

La densidad de nutrientes y las actividades enzimáticas de estas sabrosas nueces son las razones por las que han reemplazado muchos aperitivos comunes y no saludables en todo el mundo.

¿Qué son Hickory Nut?

Es científicamente conocido como Carya tomentosa que muestra su pertenencia al género Carya.   La nuez única viene encerrada en una cáscara dura y pertenece a los árboles de nogal de hoja caduca.

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La nuez grande tiene más de 17 variedades, todas las cuales son comestibles. Puede consumirlos como suplementos dietéticos nutritivos, y también convertirlos en componentes integrales de algunas cocinas.

Las especies de nuez de nogal son originarias de muchos lugares que incluyen Indonesia, China, India, México y los Estados Unidos. Sin embargo, todos comparten las mismas características, distinguibles solo en su valor nutricional.

Densidad de nutrientes de la nuez de nogal americano

  • Grasas saludables 37 g
  • Proteína 25g
  • Hidratos de carbono 25g
  • Sodio 1g
  • Potasio 436 mg
  • Calcio 61 mg
  • Magnesio 173 mg
  • Fósforo 366 mg
  • Vitamina (Riboflavina) 131 mg
  • Vitamina C 0 mg
  • Vitamina B6 192 mg
  • agua 65 mg

11 increíbles beneficios de la nuez de nogal americano

Hemos recopilado algunos sorprendentes beneficios para la salud de nueces de nogal.

1. Energía Booster

Comer nuez de Hickory en el desayuno es una excelente manera de mantenerse energizado durante todo el día. Las nueces de nogal implican una cantidad relativamente buena de carbohidratos que proporcionan energía sostenible a su cuerpo.

Además, los carbohidratos complejos en los nogales aumentan la energía del cuerpo al mantener a raya la fluctuación no saludable de la glucosa. Es por eso que una serie de nutricionistas recomiendan un consumo moderado de nueces de nogal a entusiastas del fitness y mujeres embarazadas.

2. Equilibrar el nivel de colesterol

Nuez de Hickory es rica en grasa; y toda esta grasa es buena porque te mantiene funcionando sin problemas. Una porción pequeña de 100 g de nueces de nogal está llena de grasas buenas que benefician a su cuerpo de varias maneras.

Esta proporción equilibrada de ácidos grasos y colesterol asegura la función saludable de su corazón. También modera los niveles de colesterol, aumenta el HDL (colesterol bueno) y disminuye el LDL (colesterol malo).

3. Ayuda en la ganancia de peso saludable

Los alimentos poco saludables y los suplementos químicos son dos opciones principales en las que a menudo confiamos para ganar un peso saludable. Sin embargo, puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud.

Como las nueces de nogal tienen una buena cantidad de ácidos grasos y otros nutrientes esenciales, te ayudan a ganar masa de manera saludable.

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Muchos profesionales de la salud recomiendan nueces de nogal a sus pacientes para recuperarse de enfermedades y lesiones traumáticas, ya que requieren ganancia de masa y energía.

4. Pérdida de peso

Las mismas características que hacen que esta nuez nutritiva sea significativa para ganar un peso saludable, también ayudan a perder peso. Como las nueces de nogal son un sustituto saludable de los tentempiés insalubres, te ayudan a perder peso.

Una porción de 100 g de estos frutos secos es suficiente para saciar las hormonas del hambre y darle suficiente energía para realizar sus tareas habituales. También controlan sus necesidades de comer en exceso y reducen los dolores de hambre, manteniendo su peso.

5. Mejora la digestión

Muchos estudios han atribuido el consumo de nueces de nogal a la mejora de las actividades metabólicas. Además, estos ácidos reducen eficazmente las flatulencias, los calambres y la hinchazón, por lo que es una comida ideal para las mujeres durante su ciclo menstrual.

La presencia de un alto contenido de fibra en frutos secos y una combinación equilibrada de minerales juega un papel importante en la mejora del sistema digestivo. Las nueces contienen ácidos grasos que aseguran una defecación saludable y previenen el estreñimiento .

6. Mejorar la función gastrointestinal

Las propiedades de nueces de Hickory que mejoran la digestión también ayudan a la función gastrointestinal. La cantidad suficiente de fibra en nueces de Hickory mejora las funciones gastrointestinales al garantizar una adecuada asimilación de nutrientes, inmunidad y excreción.

Además, al mejorar el metabolismo, la fibra y los minerales en nueces de nogal reducen el riesgo asociado con enfermedades gastrointestinales graves, como colitis ulcerosa, cálculos biliares y reflujo gastroesofágico.

7. Mejorar el metabolismo

Según muchos estudios, la vitamina B es el nutriente vital requerido para mejorar las funciones metabólicas generales. Afortunadamente, las nueces de Hickory contienen una buena cantidad de vitamina B y vitamina B6 que ayudan a las funciones metabólicas.

Estos macronutrientes estimulan las enzimas para descomponer las partículas de alimentos, y eso da como resultado una digestión mejor y más rápida. Esta propiedad particular ayuda a perder peso, mejorando la importancia funcional de nueces de Hickory.

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8. Mejora el proceso de crecimiento

Al igual que otros frutos secos saludables, estas nueces multifacéticas son la excelente fuente de proteína que lo convierte en un aperitivo nutritivo. Beneficia tanto a los vegetarianos como a las personas que sufren de deficiencia proteínica.

La proteína como un nutriente potente es esencial para el crecimiento saludable de humanos y juega un papel fundamental en la reformación de tejidos y células.

Las nueces de Hickory son una manera fácil de contrarrestar la deficiencia de proteínas, ya que son ricas en proteínas. Las nueces también aceleran el proceso de crecimiento debido a sus funciones de metabolismo de proteínas.

9. Crecimiento óseo

El magnesio , el calcio y el fósforo son los nutrientes clave que juegan un papel crucial en el mantenimiento de la salud ósea. Estos minerales regulan las funciones corporales.

Las nueces de Hickory tienen una combinación equilibrada de todos estos nutrientes potentes, por lo que es una excelente fuente para mejorar la densidad ósea.

10. Mejora los antioxidantes en el cuerpo

Las nueces de Hickory vienen repletas de grasas saludables que mejoran significativamente el nivel de antioxidantes en el cuerpo. Con una cantidad mejorada de antioxidantes, su cuerpo desarrolla la fuerza para combatir los radicales libres , que son la principal causa de muchas enfermedades crónicas.

11. trata enfermedades comunes  

Muchos estudios han demostrado cómo el consumo de Nueces de nogal mejora la inmunidad contra enfermedades comunes. El consumo moderado de frutos secos se ha relacionado con enfermedades degenerativas. Las personas que comen nueces de nogal semanalmente tienden a tener menores instancias de enfermedad común.

Línea de fondo

En general, no hay ninguna negación Las nueces de Hickory son uno de los bocadillos más saludables y contienen una gran cantidad de beneficios para la salud.

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