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Las vitaminas son importantes para el desarrollo general del cuerpo. Tanto hombres como mujeres tienen diferentes necesidades dietéticas y la ingesta adecuada de cada vitamina según RDA (Cantidad diaria recomendada) se puede mantener con una dieta equilibrada. Tomar las decisiones correctas de alimentos puede garantizar que el cuerpo obtenga la mayoría de las vitaminas esenciales.
- Tan alto como el 30% de las mujeres se supone que son deficientes con una vitamina importante. Este riesgo a menudo aumenta con la edad.
- Sorprendentemente, una investigación sugiere que aproximadamente el 75% de las mujeres desarrollaría una deficiencia de nutrientes si no hubiera suplementos multivitamínicos.
- Además de las mejores vitaminas para mujeres que se mencionan a continuación, también necesitan asegurar una ingesta adecuada de otros nutrientes como yodo, hierro , calcio y aceite de pescado omega-3 .
- El consumo de alimentos altamente procesados, menos ingesta de calorías, tener una dieta vegana, el embarazo y la edad de más de 65 años se encuentran entre los factores de riesgo comunes para que una mujer tenga deficiencia de vitaminas.
SÍNTOMAS QUE INDICAN UNA DEFICIENCIA ESPECÍFICA DE VITAMINA
Vitaminas | Síntomas |
Vitamina A | Pobre visión nocturna, bultos en la parte posterior de los brazos y caspa |
Vitamina B | Hormigueo / entumecimiento en manos o pies |
Vitamina D | Fatiga, debilidad y músculo |
Vitamina B12 | Pérdida de memoria |
Folato | Úlceras bucales, fatiga y canas |
LISTA DE LAS MEJORES VITAMINAS PARA LAS MUJERES
Al consumir las vitaminas esenciales mencionadas a continuación, las mujeres pueden verse y sentirse bien. Además, mantener la RDA correcta es bastante fácil y no significa que deba comer alimentos que no sean sabrosos.
Tipo de vitamina (con opciones de alimentos recomendados) | Beneficios | RDA |
Vitamina A
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2.310 IU |
Vitamina B1 (tiamina)
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1.1 mg |
Vitamina B2 (riboflavina)
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1.1 mg |
Vitamina B3 (niacina)
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14 mg |
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
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10 mg |
Vitamina B6 (piridoxina)
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1.3 a 1.5 mg |
Vitamina B7 (biotina)
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30 μg |
Vitamina B9 (folato)
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400 μg |
Vitamina B12 (cobalamina)
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2.4 μg |
Vitamina C
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75 mg |
Vitamina D
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20 μg |
Vitamina E
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22.4 UI |
Vitamina K
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90 μg |
Colina
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425 mg |
* IU = unidades internacionales, mg = miligramos, μg = microgramos
LAS MEJORES VITAMINAS PARA MUJERES DURANTE EL EMBARAZO
Durante el embarazo, una ingesta adecuada de Vitamina B6, Vitamina B9 (folato) y Vitamina B12 es muy importante. El folato o el ácido fólico ayudan a reducir cualquier riesgo de defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia. Esta es la etapa en la que el cuerpo sufre varios cambios hormonales y físicos. Solo una nutrición adecuada puede promover un mejor crecimiento y desarrollo del bebé.
VITAMINAS RECOMENDADAS PARA MUJERES DURANTE LA MENOPAUSIA
Durante la menopausia, se recomienda la ingesta de alimentos ricos en vitamina B12. Es el momento en que los niveles de estrógeno tienden a disminuir y hace que las mujeres sean vulnerables a la osteoporosis.
LAS MEJORES VITAMINAS PARA MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS
Si está a punto de cruzar la edad de 50 años y suele evitar la luz solar, puede que necesite aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de vitamina D. Sin embargo, es esencial mantener la dosis diaria recomendada adecuada ya que un exceso de esta vitamina puede ser perjudicial. Los beneficios de la vitamina D respalda un mejor sistema inmunológico para combatir enfermedades como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y una variedad de otras enfermedades autoinmunes.
Además, las vitaminas B también juegan un papel importante para mejorar la digestión y realizar funciones de metabolismo más fuertes.
¿NECESITO SUPLEMENTOS SI SOY VEGETARIANO?
Las mujeres con una dieta vegetariana podrían necesitar tomar suplementos, ya que son propensas a ser deficientes en vitamina B12 y hierro.
MULTIVITAMINAS VS. ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE VITAMINAS
En la última década, la locura de varias multivitaminas para las mujeres ha ido en aumento. Sin embargo, según varias investigaciones, se ha concluido que las multivitaminas no pueden prevenir enfermedades crónicas. Además, ni siquiera son capaces de reducir los riesgos asociados con otros problemas de salud.
Por lo tanto, es mejor obtener vitaminas de fuentes alimenticias en lugar de multivitaminas o suplementos. La mayoría de los médicos, así como los nutricionistas, recomiendan obtener las vitaminas adecuadas de las fuentes de alimentos.