Hogar Dieta y Nutricion 13 remedios caseros naturales para el estrés

13 remedios caseros naturales para el estrés

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 0 Vistas

Remedios caseros para el estrés incluye tomar aliento abdominal profundo, tomar un control razonable sobre su vida, usar sal de Epsom, consumir té de manzanilla, recibir un masaje, tomar ginseng indio, consumir albahaca, tomar té verde, tomar una taza de té de pasiflora, hacer ejercicio regularmente , autodisclamación positiva y obtener ayuda / terapia.

¿Qué es estrés?

El estilo de vida del hombre moderno es presionado, acelerado y cargado de responsabilidad. No es de extrañar que todo esto pueda llevar a la cantidad de estrés insuperable. La definición literal de estrés abarca una respuesta corporal no específica a cualquier demanda de cambio. Aunque los eventos traumáticos de la vida son una contribución importante en la etiología del estrés, los problemas cotidianos que incluyen el trabajo, las relaciones y otra área problemática de la vida también pueden causar que el nivel de estrés se haga sentir, tanto mental como físicamente.

El estrés, cuando cruza un límite particular, a menudo altera la química del cuerpo y también puede afectar la inmunidad. Algunas dolencias físicas comunes causadas por el estrés pueden incluir dolores musculares o tensión, dolores de cabeza, fatiga, dolor en el pecho, micción frecuente, dificultad para conciliar el sueño, malestar estomacal y en los casos en que la cantidad de estrés es alta, incluso puede conducir a ciertos tipos de estrés. úlceras.

La condición psicológica se ve directamente afectada por el estrés. Está positivamente correlacionado con nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento. Los niveles más altos de estrés son además responsables de otras emociones negativas debilitantes, como inquietud, ansiedad , falta de motivación, ira innecesariamente alta, irritabilidad, tristeza, aislamiento social y depresión. Demasiado estrés también suele causar hipertensión, obesidad y varios tipos de dolencias del corazón

Aunque el estrés es inevitable en la vida desafiante de la era moderna, existen muchos remedios que se pueden combatir con eficacia. Algunos de ellos se analizan en detalle a continuación:

13 remedios caseros naturales para el estrés

1. Respiración profunda / abdominal

La respiración profunda es una técnica utilizada por terapeutas de todo el mundo para calmar los nervios y los trastornos relacionados de los nervios. La respiración profunda es una forma ideal para enfriar a una persona con ansiedad, frustración y estrés. También es muy útil en el manejo de la ira. Le da a su cuerpo tiempo suficiente para tomar un descanso de los pensamientos perturbadores al mismo tiempo que lo ayuda a concentrarse en su patrón de respiración. También llena el abdomen con aire y puede ayudarlo a sentirse fresco incluso cuando está deprimido o tiene un estado de ánimo bajo.

2. Trate de lograr un control razonable sobre la vida

Admitamos; nada está completamente bajo nuestro control. Pero eso no significa que las cosas tengan que estar fuera de control todo el tiempo. Si cree que tiene poca o ninguna autonomía sobre su trabajo o relación, es posible que ya sea hora de que la cambie. Cuando una situación lo deja sintiéndose completamente eviscerado y fuera de control a pesar de sus esfuerzos, no tiene sentido quedarse y arruinarlo más.

3. Usando sal de Epsom

El estrés eleva el nivel de adrenalina del cuerpo y disminuye el nivel de magnesio. La sal de Epsom está enriquecida con magnesio, que proporciona al cuerpo el magnesio necesario, lo que ayuda a aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo. La serotonina es la hormona feliz que eleva el estado de ánimo feliz. Agregue una taza de sal de Epsom y aceite esencial aromático en su bañera y revuelva bien. Remojar en esta agua puede ayudar a relajar condiciones como irritabilidad, ansiedad, ritmos cardíacos anormales e insomnio .

4. Consumir té de manzanilla

La manzanilla es una hierba que deja efectos calmantes sobre todo el sistema nervioso central. Es un gran relajante muscular y promueve una mejor calidad del sueño. Hacer té de manzanilla y consumirlo al menos cuatro veces al día puede ser muy beneficioso para reducir los niveles de estrés elevados.

5. Masaje

No se puede socavar la importancia de un buen masaje en el estrés. Es un gran alivio del estrés y alivia los dolores del cuerpo relajando los músculos. La medicina tradicional china afirma que el masaje abre los canales de energía bloqueados y reduce los niveles de estrés en gran medida. Agregar aceite tibio en las manos antes de masajear un área determinada del cuerpo aumenta su eficacia.

6. Ginseng indio

El cortisol se llama hormona del estrés porque eleva los niveles de estrés. Un estudio publicado en Indian Journal of Psychological Medicine en 2012 mostró que el ginseng indio es muy eficaz para reducir los niveles de estrés elevados. Además, se encuentra que el ginseng indio es muy beneficioso para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso. También combate la fatiga, aumenta la energía y mejora la calidad del sueño.

7. Albahaca Santa

La albahaca es una hierba ayurvédica que es bien conocida por sus propiedades antiestrés. Es adaptogénica, por lo tanto, mejora la capacidad del cuerpo para responder al estrés emocional y físico. El efecto central de los objetivos de la albahaca sagrada son los cambios que son resultado del estrés crónico, como se publicó en un estudio de 2006 de la revista Journal of Ethnopharmacology. Se puede consumir masticando entre 10 y 12 hojas de albahaca o haciendo un té con hojas de albahaca.

8. Té verde

Un aminoácido conocido como L-Theanine mejora el flujo de ondas cerebrales alfa que fomentan la relajación y la calma, mejora el estado de alerta mental y el enfoque y disminuye el estrés. Este aminoácido está presente en abundancia en las hojas de té verde . Además, la L-teanina también es la principal responsable de la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación en el cuerpo.

9. Flor de la Pasión

La pasiflora es una fruta maravillosa para desarrollar el neurotransmisor GABA en grandes cantidades. Una taza de té de flores de pasión durante el día ayuda a reducir el estrés. También se puede consumir en forma de tintura, tableta o extracto líquido. Debe darle esta hierba a niños pequeños y mujeres embarazadas solo después de consultar con un médico o un experto.

10. Ejercicio

Ya sea que el ejercicio se realice con intensidad moderada, alta intensidad, en forma de aeróbicos, o simplemente como una caminata, hace maravillas para el cuerpo al revés. Libera hormonas para sentirse bien e inhibe la liberación de hormonas del estrés. Funciona como un gran distractor de la rutina diaria y ayuda a mejorar el estado de ánimo.

11. Consume B-Vitaminas

Las vitaminas B, que incluyen todas las vitaminas B1 , vitamina B2 ,  vitamina B3 ,  vitamina B5 ,  vitamina B6 ,  vitamina B7 ,  vitamina B9 y vitamina B12, son excelentes relajantes musculares y promueven el correcto funcionamiento del cerebro. La deficiencia de estas vitaminas puede causar depresión, ansiedad e irritabilidad. Puede tomar la vitamina B en forma de suplementos o las dietas ricas en vitamina B también se pueden incluir en su régimen de dieta diaria. Estas dietas incluyen frijoles , granos integrales , guisantes , espinacas , cacahuetes , col rizada ,plátanos , papas , huevosaguacates y productos lácteos.

12. Obtener ayuda / terapia

No debe buscar terapia como último recurso. De hecho, buscar ayuda profesional en las primeras etapas de un problema a menudo ayuda a prevenir enfermedades graves.

13. Cambia la autoconversación en tu mente

En psicología, lo llaman pensamientos automáticos negativos de NAT. Estos incluyen la conversación que desencadena la tensión con uno mismo que lo pone en dudas y lleva a conclusiones hechas por usted mismo sobre el futuro o el pasado que podrían o no ser verdad. Cambiar la dirección del diálogo interno de negativo a positivo es imprescindible si desea evitar cualquier estrés innecesario.

Conclusión

Tenga en cuenta que estos remedios son tan buenos como su disposición a cambiar las cosas. Los problemas que son de naturaleza mental necesitan un enfoque mental fuerte de una persona para su resolución. Si bien los remedios mencionados anteriormente son de gran ayuda para promover una vida libre de estrés, el cambio positivo comienza cuando te dices a ti mismo: “Venceré al estrés”.

Lee mas:  11 increíbles beneficios para la salud del amaranto

También te puede interesar

Deja un comentario