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10 remedios caseros para los calambres menstruales

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 13 Vistas

Los remedios caseros para los calambres menstruales incluyen té de manzanilla, eneldo, beber suficiente agua, realizar ciertos ejercicios, usar compresas de calor, comer más pescado graso y masaje con aceites esenciales. Otros remedios incluyen beber té de jengibre, consumir alimentos ricos en magnesio y realizar acupresión.

Para muchas mujeres, los calambres menstruales dolorosos son un rito de iniciación. Sin embargo, de lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que realmente no hay necesidad de sufrir estos calambres cada mes, cuando hay remedios caseros efectivos que puedes utilizar para aliviar tu sufrimiento.

¿La mejor parte? Ya tiene muchos de estos remedios en su hogar, lo que significa que es probable que experimente algún alivio tan pronto como hoy, si lo necesita. Son económicos y extremadamente seguros, lo que los hace adecuados para mujeres de todos los ámbitos de la vida que tienen este problema en común.

10 remedios caseros para los calambres menstruales

1. Compresión de calor

Si alguna vez ha estado en el gimnasio o experimentado calambres musculares, hay una buena posibilidad de que haya utilizado la compresión local de calor para ayudar a aliviar la incomodidad y aflojar los músculos. Mejor aún, es posible que haya pasado tiempo en una sauna después de su entrenamiento, lo que ayuda a aliviar el dolor retrasado que ocurre al día siguiente. Como resultado, esta práctica también puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Puede pasar tiempo en una sauna que ayuda a aliviar los calambres en todo el cuerpo, o puede aplicar una botella de agua caliente o un paño caliente en la parte inferior del abdomen durante un período de tiempo. Además de aliviar el dolor de los calambres, también puede ayudar a acelerar el desprendimiento de las paredes del útero, lo que reduce el tiempo de dolor.

2. Té de manzanilla

El té de manzanilla es ampliamente aceptado como un remedio natural para el estrés y la ansiedad, ayudándote a dormir mejor en el proceso. Pero eso no es todo lo que puede hacer, ya que el té de manzanilla también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales y el dolor asociados con esta época del mes. La investigación ha descubierto que el té de manzanilla contiene uno o más componentes que poseen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor que se siente durante los cólicos menstruales. Esto se confirmó al analizar las muestras de orina de mujeres a las que se les dio el té, en las cuales se encontró la presencia de un compuesto conocido como hipurato, un compuesto antiinflamatorio natural. Los sujetos también informaron menos dolor que típicamente se asoció con el desprendimiento menstrual.

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3. Realizar ejercicio

Muchas mujeres evitan el ejercicio por completo durante su período menstrual, pero esto es un error, todo por el simple hecho de evitar una posible vergüenza. El ejercicio nos proporciona una de las formas más naturales de alivio del dolor; las endorfinas, que son posiblemente analgésicos muy fuertes. Las endorfinas son tan poderosas que las lesiones a menudo pasan desapercibidas para los corredores durante un maratón, hasta que desaparece la avalancha de endorfinas. El ejercicio también aumenta la circulación en el área abdominal, por lo que el desprendimiento se produce más rápido. Junto con la naturaleza antiinflamatoria del ejercicio, puede recuperarse mucho más rápido y sin calambres excesivos.

4. Usa eneldo

El eneldo es un ingrediente común utilizado en muchas comidas, y se encuentra con frecuencia en hogares de todo el mundo. El eneldo posee dos propiedades únicas que ayudan a aliviar los cólicos menstruales y hacen que todo el período menstrual sea menos estresante. En primer lugar, es la capacidad del eneldo para aliviar directamente el dolor y la inflamación. Un estudio encontró que el eneldo era comparable en potencia a uno de los medicamentos más comunes utilizados para tratar los cólicos menstruales, el ácido mefenámico. El eneldo es mucho más seguro, sin embargo, ya que no hay efectos secundarios desagradables asociados con su uso. En segundo lugar, es la propiedad diurética del eneldo, que reduce la sensación de hinchazón y la retención de agua real que se produce y que puede exacerbar los calambres dolorosos.

5. Beba suficiente agua

Existe una gran idea errónea de que el agua potable empeorará la retención de agua durante los períodos menstruales, pero eso es totalmente infundado. El agua tiene una forma de equilibrarse, por sus acciones en los electrolitos. Cuando hay una gran cantidad de sodio en la sangre, el cuerpo trata de eliminarlo enjuagando con agua a través de la orina. Sin embargo, a medida que se realiza el intento de eliminar el sodio, los niveles de agua se agotan, lo que puede empeorar los calambres ya que se produce la deshidratación. Beber agua con frecuencia y asegurarse de obtener sus alimentos ricos en potasio durante el día reducirá en gran medida la probabilidad de que se produzcan calambres excesivos. No escatime en agua por temor a la retención de agua; se regula y beneficiará enormemente durante el ciclo menstrual.

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6. Coma más pescado graso

Mientras que las grasas normalmente no se recomiendan durante el período menstrual, ya que pueden empeorar el dolor (como las grasas están involucradas en la prostaglandina y la inflamación), el aceite de pescado es antiinflamatorio y puede ayudar a aliviar los calambres y la transmisión del dolor. Aunque por sí solo es poco probable que tenga un efecto importante, cuando se usa con otros remedios caseros el efecto puede ser acumulativo.

7. Masaje con aceites esenciales

Un masaje con aceites esenciales es muy efectivo para aliviar el dolor menstrual durante los calambres activos, pero para un efecto aún mayor se debe usar durante todo el mes. Los aceites esenciales como la lavanda y la mejorana son particularmente efectivos, y similares a la manzanilla, tienen una naturaleza muy relajante. Parte de su efecto se cree debido a la relajación del sistema nervioso, que puede atenuar los calambres y la transmisión del dolor. Un masaje con aceites esenciales también mejora el flujo sanguíneo, y se dice que reduce la duración del dolor de 2.5 días a un promedio de 1.8. Asegúrese de diluir estos aceites para obtener el mejor efecto y reducir el riesgo de inflamación e irritación.

8. Bebe té de jengibre

El jengibre es una de las mejores hierbas cuando se trata de aliviar el dolor y reducir la inflamación, y también es efectivo para aliviar la hinchazón. La mejor manera de hacerlo es remojando un corte de jengibre de una pulgada en agua caliente durante 5-10 minutos, y luego sorbe hasta que termine. Puede ser endulzado con miel si lo desea. El jengibre también se usa tradicionalmente en muchas partes del mundo como emmenagogo, ya que estimula el desprendimiento del tejido de la pared uterina durante el período menstrual. Esto también puede reducir la duración del sangrado y reducir los calambres.

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9. Coma alimentos ricos en magnesio

Los alimentos ricos en magnesio son excelentes para que cualquiera los consuma, pero las mujeres que experimentan rampas menstruales problemáticas son las que más se benefician. El magnesio es reconocido como un mineral natural que ayuda a aliviar el dolor, posiblemente debido a que ayuda a modular la función nerviosa y muscular. Como los cólicos menstruales son básicamente contracciones musculares dolorosas, cualquier cosa que ayude a regular su función ayudará a que el dolor sea menos severo. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde oscuro como espinacas, almendras , frijoles negros y aguacates .

10. Acupresión

La acupresión y la acupuntura son dos técnicas que funcionan a través de la manipulación de canales eléctricos en la piel, que a su vez alteran la forma en que los nervios pueden transmitir estímulos. Aunque la acupuntura requiere una gran cantidad de entrenamiento especializado y no es particularmente un remedio casero, la acupresión es más fácil de hacer y se asemeja a un masaje. Se necesita un poco de conocimiento para identificar los puntos de acupuntura y chakra, pero de acuerdo con la sabiduría médica china, limpiar los canales bloqueados puede ayudar a aliviar el dolor asociado con los cólicos menstruales.

Conclusión

Los calambres menstruales son prácticamente inevitables. Sin embargo, esto no significa que deba someterse a un dolor insoportable mes tras mes, especialmente dado que existen remedios caseros que puede usar para reducir el sufrimiento que siente. Simplemente sea inteligente, haga ejercicio y consuma una buena dieta, y estará a medio camino de tener períodos manejables.

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