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13 increíbles beneficios para la salud de las ciruelas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Beneficios para la salud de las ciruelas incluyen promover la pérdida de peso, apoyar un embarazo saludable, promover el flujo sanguíneo, prevenir la degeneración macular, promover la salud celular, combatir las células cancerosas, prevenir la influenza, mantener la salud psicológica, aumentar la tasa metabólica, absorber el hierro, ayudar a equilibrar el electrolito y restaurar el brillo del cabello

El consumo de ciruelas orgánicas a diario puede proporcionar numerosos beneficios. Las propiedades que previenen el cáncer son las que distinguen a esta fruta maravillosa de otras. Una sola porción de ciruelas con sabor ácido es también esencial para dar un impulso rápido a tus niveles de energía.

¿Qué son las ciruelas?

La fruta se llama ciruela cuando está fresca y poda cuando se seca. Científicamente catalogado como Prunus Domestica, las deliciosas ciruelas pertenecen a la familia Subgenus Prunus. La fruta tiene variedades americanas, japonesas, europeas y damson y se consume ampliamente en todo el mundo.

Valor nutricional de las ciruelas

  • Calcio 6 mg
  • Cobre 057 mg
  • Folatos 5g
  • Hierro 17 mg
  • Magnesio 7 mg
  • Selenio 0 g
  • Vitamina A 346 IU
  • Hidratos de carbono 42 g
  • Vitamina C 5 mg
  • Vitamina E 26 mg
  • Fibra dietética 40 g

La fruta también es una fuente de energía de diversos compuestos como catequinas, quercetina , antocianinas y ácidos clorogénicos.

13 increíbles beneficios para la salud de las ciruelas

1. Ideal para la pérdida de peso

El consumo de ciruelas frescas es muy recomendable para personas obesas. Los nutricionistas sugieren que la fruta agridulce está cargada de propiedades nutritivas que son necesarias para evitar los factores que contribuyen al síndrome metabólico. También contiene componentes antiinflamatorios que pueden desmantelar las células de grasa para perder kilos de más.

Además, las personas con sobrepeso evitan consumir alimentos endulzados. Ahí es donde las ciruelas entran en escena. La fruta sabrosa puede frenar sus antojos de azúcar de manera eficiente. Además, se sabe que la fibra dietética que se encuentra en las ciruelas controla los niveles de saciedad en individuos obesos o con sobrepeso. Ambos factores pueden facilitar su viaje de pérdida de peso.

2. Promueve el flujo sanguíneo

La incorporación de ciruelas en su dieta diaria puede mejorar el flujo sanguíneo en su cuerpo, que sin duda es útil para su salud cardiovascular. Cuando consume la fruta regularmente, los nutrientes que se encuentran en ella finalmente conducen a un flujo sanguíneo adecuado en sus arterias.

De esta manera, puede evitar varios desórdenes cardíacos como ataques cardíacos, aterosclerosis y ataque cardíaco. Enriquecido con antioxidantes, consumir ciruelas puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo en los órganos del cuerpo, incluido el corazón.

3. Promueve la salud celular

Puede mantener su salud celular consumiendo ciruelas diariamente. Sin mencionar que es una fuente de minerales como el cobre y el hierro. Estos minerales son esenciales cuando se trata del crecimiento de glóbulos rojos y la purificación de la sangre.

Las ciruelas no son geniales de estas dos cosas; la fruta también promueve la circulación de la sangre. El cobre también es conocido por facilitar el sistema nervioso y producir colágeno. Sin embargo, en caso de deficiencia de hierro, consulte con su proveedor de atención primaria y evite tratarla por automedicación.

4. Nutritivo para mujeres embarazadas

Los nutricionistas recomiendan consumir al menos 2 a 3 porciones de ciruelas orgánicas una vez a la semana durante el embarazo. Es una de esas frutas que contienen numerosos nutrientes y beneficios para la salud. Esta es la razón por; las mujeres embarazadas deben incorporarlo en su dieta.

El consumo regular de la fruta promoverá un desarrollo saludable del feto, aliviando los riesgos asociados con las enfermedades congénitas. Las ciruelas también fortalecen su cuerpo a través de la mejora de la vista, los huesos, la salud celular, etc. Enriquecido con antioxidantes, las ciruelas pueden evitar diversas infecciones que aumentan su inmunidad durante el embarazo.

Además, se sugiere a las mujeres embarazadas que no incorporen ningún alimento en su dieta sin buscar primero ayuda profesional para proteger al feto de los efectos secundarios.

5. Previene la degeneración macular

Puede encontrar vitamina A y betacaroteno abundantemente en las ciruelas. Este último también es muy beneficioso a la hora de tratar dolencias de salud relacionadas con la edad, como la degeneración macular. Además, sus ojos son un órgano sensible y pueden verse afectados por diversos factores externos o internos. Sin embargo, debería considerar la incorporación de ciruelas en su régimen.

6. Lucha contra las células cancerosas

Puede prevenir la aparición de varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de hígado, al consumir ciruelas orgánicas con regularidad. Es un almacén de antioxidantes que son necesarios para aliviar factores como el estrés oxidativo y los radicales libres.

Ambos elementos contribuyen a la aparición de cáncer en su cuerpo de manera significativa. Sin embargo, se están realizando más estudios para examinar los efectos de las ciruelas en las células cancerosas, y se requiere más evidencia para probar el reclamo también.

7. Para el equilibrio electrolítico

Se dice que el alto contenido de potasio que se encuentra en la fruta es efectivo con respecto al funcionamiento celular y tisular en su cuerpo. Las ciruelas también son necesarias para regular la contracción muscular y para equilibrar varias fuentes corporales en el cuerpo que finalmente facilitan el equilibrio electrolítico.

8. Previene la Influenza

¿Sabía que consumir toda la ciruela o su jugo puede combatir el virus de la gripe, ya que contiene una gran cantidad de moléculas de lectina? Este último es ampliamente consumido en Japón para evitar la aparición de alergias y enfermedades virales.

9. Mantiene la salud psicológica

De hecho, es increíble, pero puedes consumir ciruelas para mantener tu salud psicológica. Los nutricionistas recomiendan incorporarlo para aliviar la ansiedad y el estrés que juegan un papel importante en la destrucción de la salud mental.

10. Aumenta la tasa metabólica

Puede aumentar su metabolismo comiendo una sola porción de ciruelas frescas. Proporciona niveles adecuados de fibra dietética que ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. El procedimiento aumenta su tasa metabólica de forma natural. Cuando su metabolismo funciona bien, finalmente tendrá un impacto positivo en su bienestar general.

11. Ayuda a absorber el hierro

Los nutrientes recomiendan que su cuerpo necesita absorber hierro sin obstáculos. Es necesario que el mineral cuando se trata de obtener la vitamina C . Esto último es esencial para evitar su inmunidad a los efectos adversos de los radicales libres junto con diversas inflamaciones e infecciones. Sin embargo, debe abstenerse de consumir en exceso la fruta, ya que la moderación es necesaria para evitar una mayor dolencia.

12. Para una piel impecable

Proporciona niveles adecuados de nutrientes que incluyen diversas vitaminas y minerales. Los nutrientes son esenciales si quieres lograr una piel suave y suave para bebés. El consumo regular de la fruta rejuvenece su piel promoviendo el colágeno y la elasticidad por igual. Por lo tanto, incorpore una porción única de ciruelas frescas y refrigeradas para nutrir su piel.

13. Restaura el brillo del cabello

Al igual que la piel, tu cabello también necesita concentración. Debe consumir ciruelas regularmente para restaurar el brillo perdido de su cabello . Las principales razones son el medio ambiente y los rayos UV que contribuyen a desmantelar significativamente la salud de su cabello. Sin embargo, puede superar el problema mediante el consumo de vitamina E , que es un componente clave de las ciruelas.

Línea de fondo

Las ciruelas son nada menos que una fruta mágica que contiene inmensos beneficios para la salud. Si desea deshacerse de las complicaciones de salud mencionadas anteriormente. Comience a consumir ciruelas y abrace un cuerpo fuerte.

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