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11 Alimentos estimulantes de la testosterona

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

La testosterona es una hormona masculina extremadamente importante que ayuda a los hombres a desarrollar sus músculos, aumentar y mantener su libido, retener el crecimiento del cabello entre un montón de otras funciones corporales importantes. Más allá de esto, las hormonas juegan además un papel importante en el mantenimiento de los niveles de energía y la densidad ósea.

Sin embargo, el nivel de producción de testosterona en los testículos no permanece igual. Hay una serie de razones que contribuyen a una disminución gradual de las hormonas gonadales masculinas que incluyen un estilo de vida sedentario, aumento de peso y exposición a toxinas ambientales en diferentes formas. Como resultado, un número de hombres observan un fallo en su impulso sexual, un cambio desagradable en sus hábitos de sueño y aumento de peso.

Afortunadamente, hay formas en que puede optar por aumentar sus niveles de testosterona. Con solo hacer ciertos cambios en su estilo de vida, puede mantener un nivel saludable de testosterona y disfrutar del rejuvenecimiento sexual.

¿Qué es la testosterona?

Comúnmente conocido como testosterona, las hormonas sexuales masculinas pertenecen al grupo de los andrógenos que son los esteroides anabólicos. Estas hormonas se consideran importantes para mantener el ciclo de vida reproductivo de los hombres. Producidos principalmente en los testículos, están controlados por las glándulas pituitarias y el hipotálamo del cerebro para recibir instrucciones de producir testosterona.

Las hormonas juegan un papel crucial en el desarrollo de los órganos sexuales masculinos. También son importantes para fortalecer las características secundarias del sexo en la pubertad, que incluyen el crecimiento del vello corporal y facial, el tamaño de los testículos y el aumento del tamaño del pene. Las hormonas son responsables de la producción de esperma y el aumento del deseo sexual en los hombres.

Alimentos que aumentan la testosterona

 

1. salsa caliente

Según un estudio reciente realizado en Francia, se ha descubierto que los hombres aficionados a los alimentos picantes tienen un nivel comparativamente más alto de testosterona. Los investigadores señalaron que existe una clara correlación entre el alto nivel de testosterona y el uso de salsa picante. El estudio señaló además la presencia de compuestos de fuego como la capsaicina y asociados a estos compuestos con un aumento en los niveles de testosterona que son ricos en macronutrientes.

Además, la capsaicina es un componente importante que optimiza las funciones sexuales y estimula el crecimiento de los órganos sexuales. Agregar alimentos que incorporan buena cantidad de capsaicina como salsa picante en su plan de dieta son las fuentes más sencillas para mejorar la producción de testosterona.

2. Ostras

Las ostras son otro alimento rico en nutrientes que se ha relacionado con el aumento de su nivel de testosterona. Se debe a que las ostras contienen una cantidad decente de zinc, un nutriente que se sabe que eleva la testosterona mientras activa las hormonas que mejoran el rendimiento físico durante el coito. Los médicos consideran la deficiencia de zinc como un factor de riesgo importante para aumentar la infertilidad en los hombres causada por el bajo nivel de testosterona.

Un estudio reciente mostró que una ingesta diaria de suplementos de zinc duplica los niveles de esperma presentes en la testosterona. Optimizando las funciones sexuales, el zinc se considera un nutriente activo requerido para estimular el crecimiento de la testosterona. Agregar alimentos como espinacas , nueces, calabazas , frijoles , cacao en polvo y gérmenes de trigo en su plan de dieta son las fuentes más sencillas para mejorar su consumo de zinc.

3. Atún para el impulso sexual estimulado

Debes haber escuchado sobre el aroma y sabor ideal del atún que ayuda a elevar tu estado de ánimo de inmediato y aumenta tu apetito al mismo tiempo. Atún; sin embargo, tiene mucho más que solo aumentar su antojo de comida ya que estimula la producción de testosterona para estimular la estimulación sexual. La presencia de vitamina D en el atún refuerza los niveles de testosterona y activa las glándulas pituitarias para que produzcan más hormonas sexuales. Un estudio realizado en la Universidad Médica de Graze, Australia, ha demostrado que el atún aumenta la producción de testosterona hasta en un 90%.

4. Camarones

Ya no tendrá que preocuparse por la producción de testosterona si es amante de los mariscos, especialmente si le gustan los camarones. La criatura del mar no está llena de sabores, pero se considera importante cuando se trata de aumentar los niveles de vitamina que son esenciales para aumentar el crecimiento de testosterona. Un estudio realizado por la Harvard School of Boston también ha demostrado que los camaronesson una potencia de los macronutrientes, especialmente la vitamina D.

5. Remolachas para la producción de testosterona saludable

El boro , de acuerdo con algunos estudios recientes, es un químico vital que contribuye a la producción saludable de testosterona. Las remolachas o los tubérculos rojos son una excelente fuente de la que puedes asegurarte para tomar una cantidad adecuada de boro. Los expertos creen que el boro aumenta la testosterona con la ayuda de la metilación, un proceso de integración del metilo y otras sustancias químicas en el ADN. Por lo tanto, comer remolacha no solo equilibra el recuento de glóbulos rojos en su cuerpo sino que también mejora la producción de testosterona.

6. Cereales fortificados

Una gran cantidad de estudios han relacionado los cereales con el aumento de la cantidad de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D juega un papel vital en la mejora de la producción de testosterona. Los cereales para el desayuno contienen otro suplemento potente de macronutrientes que estimulan la producción de testosterona y también apoyan el crecimiento de los órganos reproductores masculinos, especialmente durante la pubertad.

7. Queso Ricotta

Elevar la producción de testosterona es uno de los beneficios importantes para la salud del queso . Este alimento básico de lasaña contiene un alto contenido de proteína que actúa como un catalizador que fortalece los testículos para producir hormonas sexuales saludables y activas. Un estudio realizado en la Universidad de Connecticut ha demostrado cómo una deficiencia de proteína aumenta el cortisol, una hormona de ansiedad que afecta la libido en los hombres. El consumo de una cantidad adecuada de queso ricotta se considera un beneficio importante que desencadena la estimulación sexual al mismo tiempo que aumenta la testosterona.

8. Verduras crucíferas

Cargar sus comidas con vegetales crucíferos como las coles de Bruselas, el brócoli , la col rizada y la coliflor es otra alternativa conveniente para aumentar la producción de testosterona. Todos estos vegetales son altamente nutritivos e implican el indol-3 carbinol, que es un componente químico esencial para aumentar su excreción de estradiol hasta en un 55%, lo que a su vez conduce a una producción activa de testosterona. La verdura crucífera se puede consumir fácilmente en ensalada y se toman sus mínimos esfuerzos para prepararlos.

9. Ajo para regular la producción de testosterona

Este favorito culinario se atribuye a que muestra un impacto indirecto en la mejora de los niveles de testosterona.  El ajo es rico en disulfuro de dialilo natural, una sustancia química que contiene azufre que tiende a activar la hormona luteinizante para regular la producción de testosterona. Por lo tanto, es importante tomar suplementos de ajo y dietas altas en proteínas para aumentar el nivel de testosterona.

10. Aceite de oliva

Además de proporcionar numerosas grasas saludables monoinsaturadas, el aceite de oliva también es muy apreciado para mejorar el nivel de testosterona en los hombres. Un estudio ha demostrado un aumento de hasta 17,4% en el nivel de testosterona en personas que consumen una cantidad adecuada de aceite de oliva al día.

11. Granada

Según los investigadores, el jugo de granada contiene componentes potentes para aumentar los niveles de testosterona hasta en un 30% en los hombres. La Universidad Queen Margaret en su investigación exploratoria ha descubierto cómo el consumo diario de jugo de granada ayuda a reducir la presión arterial. Además, mejora la función de los testículos al fortalecer la comunicación entre el hipotálamo y la glándula pituitaria, lo que a su vez resulta en un mejor crecimiento de la testosterona.

Línea de fondo

En conclusión, dado que la producción de testosterona es un proceso natural, es importante que pruebe una variedad de alimentos antes de optar por suplementos artificiales que aumenten la testosterona. Todas las fuentes de alimentos que se mencionaron anteriormente son efectivas solo si se asegura su ingesta diaria constante y adecuada.

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