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21 mejores alimentos para la salud intestinal

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 66 Vistas

Es posible que no haya oído hablar de eso, pero mantener un intestino sano es tan importante como mantener su salud cardiovascular. Su bienestar general está asociado con el intestino sano. El crecimiento de levaduras y bacterias malas contribuye a varios problemas intestinales, como intestino inflamado, estreñimiento, dolor intestinal, síndrome del intestino permeable, etc. Y si no se tratan a tiempo, estos problemas pueden convertirse en serios problemas de salud. Los nutricionistas sugieren consumir alimentos que sean ricos en fibra y proteínas para mantener a raya a las bacterias dañinas, lo que permitirá que prosperen las bacterias buenas y, como resultado, su intestino se vuelve saludable.

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1. Cebollas

Los probióticos son conocidos por mantener su Gut saludable. Las cebollas se cargan con los probióticos y pueden ser una fuente segura para el crecimiento de buenas bacterias. Puede consumir cebollas cocidas o incorporarlas en sus ensaladas también. Si encuentra que su olor es desagradable, siempre puede remojar las cebollas en rodajas en agua del grifo antes de agregarlo a sus alimentos. Los probióticos funcionan bien si limita la ingesta de alimentos procesados, ya que contribuyen al lento crecimiento de bacterias buenas.

2. Kvas

 

Kvas está hecho de pan de centeno. Es por eso que se considera una bebida esencial que puede mejorar su salud intestinal. Funciona para protegerte de las infecciones que causan las bacterias malas. El consumo de Kvas aumenta las buenas bacterias evitando infecciones y otras dolencias.

3. Kimchi

 

Al estar enriquecido con probióticos, Kimchi podría ser una gran adición a su dieta. Protege su sistema digestivo restaurando el movimiento apropiado en su tracto digestivo. Kimchi también puede tratar problemas estomacales como dolor intestinal, inflamación y síndrome del intestino permeable.

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4. Alimentos llenos de colágeno

 

El colágeno es una de las proteínas esenciales de tu cuerpo que mantiene a raya varios problemas estomacales. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan consumir alimentos con colágeno para sanar el intestino inflamado.

5. Caldo de hueso

 

Un caldo hecho con huesos de gallina o vaca y médula es súper saludable ya que contiene varios minerales y aminoácidos. Estos componentes pueden sellar eficazmente el revestimiento intestinal del intestino grueso. También se sabe que curan el síndrome del intestino irritable sin ningún efecto adverso.

6. Chocolate

 

El consumo de chocolate puede ser una manera dulce de mantener a raya los problemas intestinales ya que están cargados de prebióticos y probióticos. Tu intestino necesita una cantidad adecuada de ambos nutrientes para funcionar bien; ya que aumentan las bacterias buenas y matan la levadura. Por lo tanto, come una barra de chocolate y nutre tu intestino sin tener un efecto adverso.

7. Miso

 

Cuando se trata de tratar trastornos intestinales, se puede confiar en Miso . Es una fuente segura para consumir proteínas , fibra y probióticos que son necesarios para la salud general del intestino.

8. Ajo

 

Los probióticos alimentan las salidas de flora en su intestino que se encuentran en el ajo. Se dice que consumir ajo en cualquier forma promueve la presencia de bacterias sanas en el intestino.

9. Salmón

 

Wild Salmon está cargado de ácidos grasos omega-3, un poderoso componente antiinflamatorio. Se dice que cura el intestino inflamado y evita que vuelvas a ser presa de la inflamación.

10. Coco

 

Los nutricionistas hicieron hincapié en el consumo de alimentos repletos de propiedades antibacterianas y antifúngicas, ya que pueden destruir enormes levaduras y bacterias. El coco puede funcionar bien en este sentido, equilibrando los niveles de acidez en el estómago.

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11. Granos germinados

 

Los granos germinados a menudo son más fáciles de digerir que los productos de trigo integral. Está cargado de proteínas y carbohidratos que son necesarios para mantener un intestino sano.

12. Kefir

 

No creerá que un Kefir puede cambiar la condición de su intestino ya que contiene casi diez cepas bacterianas activas y activas. Estos componentes promueven la actividad de bacterias buenas que protegen a los malos.

13. Yogurt

 

El yogurt está lleno de probióticos que son esenciales para mejorar la salud intestinal y tratar los sistemas del síndrome del intestino irritable. También es una gran fuente para consumir enzimas que ayudan a la digestión adecuada.

14. Mangos

 

Incorporar solo un mango en su dieta puede cambiar la condición de su intestino. Tiene innumerables beneficios específicamente para su intestino. Nutre tu intestino al mantener buenas bacterias vivas en él. También está cargado de compuestos bioactivos que son súper saludables para mantener la salud intestinal. La mejor parte asociada con los mangos es que también puedes agregarla a varios batidos.

15. Chucrut

 

El consumo de alimentos fermentados de forma natural es esencial, ya que destruye las bacterias malas en el intestino y permite que la flora intestinal florezca por completo, ya que contienen microorganismos bacterias Lactobacillus. Chucrut es uno de ellos; cura el síndrome del intestino irritable como hinchazón e indigestión.

16. Café fermentado

Los nutricionistas han permitido beber café para tratar diversos problemas de salud, pero con moderación. Sin embargo, el café fermentado está aquí para hacer una diferencia; puede tratar muchos problemas digestivos que contribuyen a un intestino saludable. Beber café también puede aumentar tu metabolismo. Por lo tanto, bebe café y nutre tu intestino.

17. Yogur lácteo o sin lactosa

 

El consumo de yogur es beneficioso para su bienestar general. Si encuentra que el yogur lácteo es difícil de digerir, siempre puede cambiar a productos no lácteos hechos de leche de almendras y de soja. Los probióticos que se encuentran en el yogur son milagrosos; por lo tanto, consuma un tazón de yogur no lácteo y sienta la diferencia.

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18. Kombucha

 

Además de sus otros propósitos, Kombucha es uno de los alimentos nutritivos que contribuyen a su salud intestinal. Se sabe que alivia la inflamación y la incomodidad que ocasionan los problemas estomacales debido al alto contenido de probiótico que se encuentra en ella.

19. Vinagre de sidra de manzana

 

El vinagre de sidra de manzana puede ayudar en la digestión adecuada y puede aliviar los ácidos del vientre. Los nutricionistas a menudo recomiendan alimentos que contengan vinagre de sidra de manzana a las personas que sufren del intestino inflamado. Sin embargo, en cualquier caso, se sugiere visitar a su médico antes de optar por la automedicación.

20. Frijoles

 

Los frijoles no solo son sabrosos, sino que son extremadamente nutritivos para tu intestino. Están cargados de proteínas, fibra, vitamina B y ácido fólico. Estos nutrientes contribuyen a la salud intestinal promoviendo buenas bacterias y destruyendo levaduras y bacterias malas al mismo tiempo. Si desea evitar que su intestino tenga problemas desalentadores, los frijoles son seguros para hacer el trabajo.

21. Alimentos con alto contenido de fibra

 

Los nutricionistas recomiendan consumir alimentos enriquecidos con fibra como almendras , frambuesas, lentejas , manzanas, etc. La fibra dietética permite una digestión adecuada, previniendo el estreñimiento y otros problemas estomacales.

Conclusión

Mantener el intestino sano es necesario ya que le impide caer presa de otros problemas de salud desalentadores. Es por eso que los nutricionistas hicieron hincapié en consumir una dieta saludable que incluye prebióticos, probióticos, aminoácidos, ácidos grasos omega-3 , etc. Por lo tanto, comience a incorporar opciones más saludables en su dieta y sienta la diferencia.

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