Hogar Dieta y Nutricion 13 increíbles beneficios para la salud de las hojas de menta

13 increíbles beneficios para la salud de las hojas de menta

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Beneficios para la salud de las hojas de menta incluye ayudar a la digestión, tratar el mareo, tratar las náuseas, tratar dolores de cabeza, tratar la congestión nasal, mejorar la salud dental, prevenir la caspa y los piojos, aliviar el dolor del pezón debido a la lactancia, actuar como cólico en los bebés y mejorar la circulación dolor, mejora la piel, promueve la salud ocular, apoya la pérdida de peso y aumenta la inmunidad.

¿Qué es hojas de menta?

Mentha, o comúnmente conocido como hojas de menta, es una hierba del género Lamiaceae. Hay aproximadamente 20 especies en la familia de la menta, incluyendo menta y menta verde, los dos tipos más comunes. Las mentas son hierbas que se pueden encontrar en diferentes condiciones ambientales, pero prosperan mejor en áreas húmedas. La familia de la menta se encuentran entre las hierbas más populares debido a sus propiedades refrescantes. Las mentas proporcionan una fragancia única y un sabor ligeramente dulce que tiene un retrogusto fresco. La gente está familiarizada con la menta como refrescante del aliento. Las hojas de menta se extraen para producir aceite esencial o mentol. El aceite esencial de menta y el mentol se incorporan a las gomas de mascar, pasta de dientes, aerosoles, enjuagues bucales, etc. El compuesto L-carvona es responsable del distintivo aroma y sabor de las mentas.

Las hojas de menta se utilizan en la cocina de Oriente Medio, británica y estadounidense como un ingrediente necesario en sus platos. De hecho, los países árabes usan menta en sus platos de cordero y sus tés. Los fabricantes de alimentos también agregan menta a los helados, chocolates, etc. Tradicionalmente, esta hierba se usaba para aromaterapia. Primero se lo conoció como un desodorizante de la habitación y así se ganó el título: ‘hierba de la hospitalidad’. El consumo de hojas de menta también se utilizó para tratar varias dolencias comunes en la medicina tradicional.

Información nutricional de hojas de menta (por 100 g)         

La información nutricional se cotiza por cada 100g, aunque es poco probable que consuma esta cantidad de una vez.                       

Energía 70 Kcal – 3.5% RDA 
Carbohidratos 14.79 g – 11% RDA 
Proteína 3.75 g – 7% RDA 
Grasa total 0.94 g – 3% RDA 
Fibra dietética 8 g – 20% RDA 
Folate 114 mcg – 28% RDA 
Niacina 1.706 mg – 10.5% RDA 
Ácido pantoténico 0.338 mg – 6.5% RDA 
Piridoxina 0.129 mg – 10% RDA 
Riboflavina 0.266 mg – 20% RDA 
Tiamina 0.082 mg – 7% RDA 
Vitamina A 4248 UI – 141% RDA 
Vitamina C 31.8 mg – 53% RDA 
Sodio 31 mg – 2% RDA 
Potasio 569 mg – 12% RDA 
Calcio 243 mg – 24% RDA 
Cobre 329 mcg – 36% RDA 
Hierro 5.08 mg – 63.5% RDA 
Magnesio 80 mg – 20% RDA 
Manganeso 1.176 mg – 51% RDA 
Zinc 1.11 mg – 10 % RDA

13 increíbles beneficios para la salud de las hojas de menta

 

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1. Ayuda en la digestión adecuada

La menta es un potenciador del sabor y su agradable aroma hace que la comida sea aún más apetitosa. Comer hojas de menta fresca o cualquier plato con esta hierba puede ayudar a estimular las glándulas salivales en la boca y desencadenar las glándulas responsables del aumento de las secreciones de bilis que ayudan a una digestión más rápida. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la menta permite un flujo de bilis más eficiente y ayuda a relajar los músculos de su tracto digestivo. De esta manera, la digestión se mejora a partir de la etapa 1 de la digestión oral de carbohidratos a través de la acción de amilosa / amilasa.

La menta también tiene propiedades carminativas, lo que significa que ayuda a expulsar el gas y aliviar los síntomas asociados. Asimismo, la menta tiene un leve efecto anestésico que puede ayudar a aliviar el dolor causado por una inflamación leve en el estómago, aliviar el síndrome del intestino irritable y las úlceras gástricas. Como la menta es de naturaleza fibrosa, también puede prevenir el estreñimiento (si las hojas se consumen enteras).

2. Trata mareos, náuseas y dolor de cabeza

La menta tiene cualidades anestésicas y antiinflamatorias que pueden tratar efectivamente los mareos, las náuseas y el dolor de cabeza. La menta se puede tomar en forma de cápsula, té o simplemente aplastando las hojas de menta e inhalando su aroma. El Journal of Advanced Nursing ha mencionado los efectos de las hojas de menta como un analgésico en situaciones posteriores a la cirugía. Del mismo modo, las hojas de menta ayudan a aliviar la fiebre, ya que sus propiedades refrescantes refrescan el cuerpo y disipan el calor causado por la fiebre.

3. Trata la congestión nasal

Las hojas de menta también tienen cualidades beneficiosas para el sistema respiratorio. La inhalación del vapor de las hojas de menta hervidas ayuda a reducir ciertos síntomas del asma y el resfriado común. El aroma revitalizante de la menta puede descongestionar al instante una nariz obstruida, la garganta inflamada, los bronquios y los pulmones. También alivia la irritación causada por la tos incesante.

La menta es un descongestionante ideal porque es natural y no tiene efectos adversos. La menta es, de hecho, uno de los principales ingredientes en ciertos inhaladores y bálsamos fabricados comercialmente debido al mentol que contiene. El mentol tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a abrir el tracto respiratorio y aliviar la constricción bronquial.

4. Mejora la salud dental

Los fabricantes de cosméticos incorporan menta en varios productos de cuidado bucal debido a sus beneficios para la salud dental.

Masticar hojas de menta es útil para aliviar el dolor causado por los dolores de muelas. La menta tiene propiedades antisépticas que tratan las infecciones, así como una sustancia química llamada clorhexidina; un potente compuesto antimicrobiano que previene las bacterias que causan caries y mal aliento. Muchos productos para blanquear los dientes también contienen menta como uno de sus ingredientes principales.

5. Previene la caspa y los piojos

La caspa es causada por una acumulación de exceso de aceite y desechos, y en ocasiones una infección por hongos. Además, un cuero cabelludo sucio es un caldo de cultivo para los piojos. Una forma buena y natural de prevenir la caspa y los piojos es masajear el cuero cabelludo con hojas de menta trituradas. La menta tiene propiedades antisépticas y antibacterianas que alivia eficazmente el picor y la irritación, ya que limpia el cuero cabelludo. Además, deja tu cabeza fresca y fresca. Puede aplicar la menta directamente o para obtener beneficios más óptimos, triturar las hojas de menta y amasar hasta que se suavice. También es una práctica común mezclar la menta triturada en productos a base de petróleo y aplicar al cuero cabelludo como un aderezo efectivo para el cabello que puede controlar la caspa y hacer que tu cabello tenga un olor a menta fresca.

6. Alivia el dolor del pezón debido a la lactancia

La leche materna es la mejor nutrición que un bebé puede obtener de sus madres y resulta ser gratuita. Sin embargo, un número creciente de madres lactantes se han negado a continuar amamantando a sus hijos debido al dolor y las grietas en la areola causadas por los lactantes. El International Breastfeeding Journal informó que las mujeres que a menudo beben té de menta o agua con infusión de menta tienen menos riesgos en el desarrollo de las grietas de la areola. Alternativamente, hay bálsamos para pezones a base de menta que pueden calmar la irritación, aunque es necesario limpiarlos antes de la hora de comer.

7. Cólico en bebés

La menta es tan beneficiosa para los bebés como lo son para sus madres. Las hojas de menta contienen simeticona que calma al bebé y le impide llorar inconsolablemente durante horas. La simeticona es un agente antigases incluido en muchas gotas para cólicos infantiles.

8. Mejora la circulación sanguínea

Mint proporciona efectos estimulantes para el cuerpo. Tan pronto como inhale el vapor de las hojas de menta hervidas o su aceite esencial, obtendrá un aumento repentino en la frecuencia del pulso y la circulación sanguínea. Este efecto hace que tu cuerpo también aumente su metabolismo y la oxigenación del cerebro. Todo este proceso es beneficioso para su función cognitiva y aumenta la protección contra enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer . El aumento de la circulación sanguínea también ayuda a prevenir que las personas diabéticas adquieran complicaciones debido a niveles de glucosa desequilibrados y trastornos relacionados con la circulación.

9. Alivia el dolor muscular

Las hojas de menta se pueden usar para aliviar el dolor muscular porque contienen agentes antiespasmódicos. Estos agentes relajan los músculos inflamados o tensos, y sus propiedades refrescantes también contribuyen a su eficacia. La menta también alivia los espasmos musculares intestinales y explica su utilidad en los trastornos digestivos.

10. Cuidado de la piel

La piel opaca se debe a la acumulación o retraso en el recambio de las células muertas de la piel. Mint tiene Vitamina E y Vitamina D que ayudan a promover el rejuvenecimiento de la piel. Además, tiene ácido salicílico que es útil para tratar ciertas afecciones de la piel y las infecciones por hongos. El ácido salicílico también ayuda a acelerar la renovación de las células muertas de la piel. El efecto astringente de la menta también ayuda a reducir los poros y vigoriza la piel al eliminar el exceso de sebo.

11. Promueve la salud ocular

La menta también tiene vitamina A que es vital para mantener el correcto funcionamiento de los ojos. La ingesta adecuada de esta vitamina es crucial para la formación de un pigmento fotorreceptor presente en la retina y el mantenimiento de los tejidos epiteliales. La deficiencia de esta vitamina da como resultado xeroftalmia, ceguera nocturna y otros desórdenes oculares como el prematuro. Degeneración macular

12. Ayuda a perder peso

Mint estimula la digestión de la grasa. Actúa como desencadenante de las enzimas digestivas para absorber rápidamente los nutrientes de los alimentos y convertirlos en energía utilizable.

13. Impulsa la inmunidad

La menta puede proporcionar la vitamina C que su cuerpo necesita para combatir dolencias comunes. Es de conocimiento general que la vitamina C es un potente refuerzo de inmunidad, y afortunadamente las hojas de menta ofrecen un apoyo decente en este departamento.

Conclusión

Las hojas de menta fresca agregan un sabor distintivo y un aroma vigorizante a cualquier plato. También se puede comer fresco. Sin embargo, a menudo se ignoran los poderes antioxidantes de estas hierbas. La menta es más que un ingrediente para un determinado plato, bebida o pasta de dientes. Además de los fines culinarios, las hojas de menta proporcionan una lista de beneficios para la salud y ayudan a prevenir ciertas dolencias. La pequeña hierba posee varias vitaminas y minerales clave que su cuerpo necesita para las funciones adecuadas y una mayor inmunidad. La menta es uno de los miembros más comunes de la familia de la menta y ha demostrado ser extremadamente beneficiosa.

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