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17 Superfoods que necesitas para construir músculo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Más de 700 músculos identificados componen el sistema muscular en el cuerpo humano. Ellos son responsables del movimiento de las partes del cuerpo. Los músculos están unidos a la estructura ósea del esqueleto humano. Cada músculo está fabricado con nervios, tendones, vasos sanguíneos y tejido muscular esquelético. El tejido muscular es un componente importante del corazón, el sistema digestivo y los vasos sanguíneos del cuerpo.

Tipos de músculos corporales que necesita para construir

1. Músculo visceral

Este músculo es controlado por la parte inconsciente del cerebro y se conoce comúnmente como “el músculo involuntario”. Constituye el sistema digestivo y se encuentra en los intestinos y los vasos sanguíneos relacionados. Su propósito es contraer y facilitar el movimiento de los alimentos a través del proceso de digestión. El músculo visceral parece uniforme y liso cuando se ve bajo un microscopio. Su apariencia es un contraste con la apariencia de los músculos cardíacos y esqueléticos.

2. Músculo cardíaco

También es un músculo involuntario que compone el sistema cardiovascular. Actúa como un marcapasos natural para el corazón y controla las contracciones de las células musculares. Es un músculo auto rítmico autoestimulante. Cuando este músculo se ve bajo un microscopio, emite rayas oscuras y claras. Estas estrías son una indicación de la fuerza de este músculo. Las células que componen este músculo están ramificadas en formas X o Y. Estas células están conectadas a través de discos intercalados que funcionan al unísono con estas células para controlar la presión del flujo sanguíneo.

3. Músculo esquelético

El músculo esquelético, como su nombre indica está estrechamente unido a la estructura ósea. Es el único músculo “voluntario” en el cuerpo. El cerebro lo usa conscientemente para indicar que se mueva, sonría, corra, etc. Las células del músculo esquelético son la coagulación de los bultos de células progenitoras. Los músculos esqueléticos también están estriados al igual que los músculos cardíacos y son igual de fuertes.

17 Súper alimentos para la construcción muscular

El cuerpo humano está en constante proceso de reparación y construcción de tejido muscular. Esto se debe a que nuestras actividades diarias pueden causar el desgaste de estos músculos. Es imposible para el cuerpo funcionar sin una constante construcción muscular y para continuar esto, requiere nutrientes. Este artículo tiene como objetivo estudiar los alimentos que pueden ayudar al proceso de construcción muscular en el cuerpo humano.

1. Aceite de pescado

Los aceites de pescado contienen ácidos grasos que ayudan al cuerpo a continuar el proceso metabólico. Es antiinflamatorio y repara los músculos cerca de las articulaciones. La mejor fuente posible es suplementos de aceite de pescado. Son mejores para cumplir con el valor diario recomendado que los pescados grasos.

2. Huevos enteros

Los huevos son un componente importante de una dieta saludable. Esto se debe a que son una fuente completa de proteínas, vitaminas y hierro. Contienen todos los ingredientes que el cuerpo necesita para la construcción muscular.

3. Salmón salvaje

No solo es delicioso, sino también un tesoro de grasas y nutrientes saludables. Vas a comer alrededor de 20 gramos de proteína por porción de 100 gramos. La proteína es requerida por el cuerpo para mantener el proceso metabólico. El salmón silvestre también es una excelente fuente de ácidos grasos omega tres. El salmón criado en granja es delicioso por deficiente en omega 3.

4. Yogur

El yogur es de hecho un súper alimento, además de ser un probiótico, también ayuda a desarrollar los músculos. El yogur bajo en grasa puede ser un refrigerio ideal para agregar a su dieta. El yogur contiene grasas saludables y bacterias que son esenciales para muchas funciones en el cuerpo.

5. bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes que el cuerpo necesita para reparar cualquier daño oxidativo causado por los radicales libres. También son ricos en fibra dietética y minerales que ayudan al cuerpo en la prevención del cáncer y otras enfermedades crónicas.

6. Semillas de lino

Las semillas de lino proporcionan una excelente combinación de proteínas y fibra para el cuerpo. El aceite de lino no es una alternativa a las semillas de lino. Incorpore al menos una cucharada de semillas de lino en su dieta diaria

7. Nueces mezcladas

Un puñado de nueces todos los días después de una sesión de entrenamiento son un bocadillo ideal. Las nueces contienen proteínas y grasas que son esenciales para la reparación de los músculos.

8. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva es rico en grasas buenas. Contiene grasas monoinsaturadas que previenen enfermedades del corazón. Aceite de oliva virgen extra es rico en polifenoles. Agréguelo a sus ensaladas o empújelo sobre su hummus para obtener los beneficios.

9. Brócoli

El brócoli es una gran fuente de fibra dietética y es bajo en calorías. Para desarrollar más músculo, el cuerpo necesita perder grasa y reemplazarla. Verduras como el brócoli reducen la grasa corporal para hacer posible la construcción muscular.

10. Espinacas

La espinaca es una buena fuente de hierro, cobre, zinc y otros minerales que aumentan el recuento de glóbulos rojos en el cuerpo. Esto, a su vez, impulsa al cuerpo para controlar la construcción muscular.

11. Turquía

El rey de la proteína magra, pavo, es excelente para una dieta de construcción muscular. Hace dos cosas por usted, primero proporciona proteínas y en segundo lugar reduce la ingesta de grasas.

12. Quinua

La quinua está llena de fibra y proteína. También es una ganancia sin gluten que puede ser muy útil para las personas con enfermedad celíaca que tratan de ganar algo de músculos

13. Avena

La avena agrega fibra dietética a la dieta, que es esencial para mantener los músculos del estómago funcionando adecuadamente y mantenerse saludable.

14. Carnes rojas

La carne roja es una excelente fuente de proteínas y minerales. La carne contiene vitamina B12 y minerales que son esenciales para la reparación diaria de los músculos.

15. requesón

El requesón es otra excelente fuente de proteínas y grasas. Contiene caseína, que es una proteína que digiere más lentamente, liberando energía lentamente para llevar a cabo los procedimientos metabólicos.

16. Plátanos

Los plátanos son una buena fuente de energía; esto se debe a que contienen hierro y fibra y proteína que pueden ayudar a reponer el cuerpo con cualquier ingesta excesiva de grasa. También compensan una deliciosa merienda pre y post entrenamiento.

17. Bison

La proteína es requerida por el cuerpo para desarrollar los músculos, y la mayoría de las fuentes de proteínas también son ricas en grasas. Una alternativa más ligera a otras carnes es el bisonte. Contiene solo 2 gramos de grasa por cada porción de 3.5 onzas. Puede cambiar fácilmente la carne por bisonte y obtener más proteínas y menos grasa.

Línea de fondo

Las frutas, los vegetales y la carne son necesarios para desarrollar músculo. Una dieta saludable y equilibrada que incluya alimentos integrales es ideal para perder grasa y ganar músculo. Las proteínas y las grasas buenas se encuentran en casi todos los alimentos integrales. Trate de mantenerse alejado de los suplementos procesados ​​que pueden promover la ganancia muscular pero que son más nocivos que los que no

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