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11 alimentos para mejorar tu estado de ánimo de forma natural

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 48 Vistas

Los alimentos que mejoran su estado de ánimo de forma natural incluyen nueces crudas como pacanas y almendras, espinacas, yogur griego, salmón, huevos, bayas, aves de corral, tomates cherry, chocolate negro, espárragos y avena.

En el día y la edad actuales, encuentras personas que simplemente comen comida para probarla. Algunas personas comen alimentos para mantenerse independientemente de lo que sea y algunas personas son fanáticos de la comida. Estas personas van a lugares exóticos solo para probar diferentes alimentos que son nativos de esa área.

¿Por qué alguien haría eso? ¿Cómo hace la comida que alguien quiera viajar por todo el mundo para ello? Bueno, la respuesta más fácil a esto es que la comida te hace sentir bien. Como dice el viejo refrán, “un camino hacia el corazón de un hombre es a través de su estómago”, la idea de que la comida aumenta tu estado de ánimo no es nueva y se conoce desde hace miles de años.

Tener muchos deseos de tener algo que te guste por la mañana antes de empezar el día es recomendado por muchos médicos, y si te cuesta escucharlos, tu madre siempre te dejará saber la desagradable verdad. Gira en torno a cómo nunca puedes pasar un día maravilloso si te queda hambre todo el tiempo.

Aquí hay 11 alimentos que mejoran tu estado de ánimo de forma natural y pueden ser tu apoyo a la vida social a veces.

11 alimentos para mejorar tu estado de ánimo de forma natural

1. Nueces crudas

Es bueno tener nueces crudas por la mañana porque ayudan a aumentar los niveles de serotonina que a su vez ayudan a los neurotransmisores en su cerebro. Si te preguntas por qué no te sientes enérgico por la mañana, lo más probable es que sea por ansiedad. Se sabe que los frutos secosreducen los sentimientos de ansiedad y depresión debido a los ricos minerales presentes en ellos. Mezclar nueces en leche durante una hora y dos y luego comerlas también es muy nutritivo para un impulso de energía temprano en la mañana.

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2. Espinacas

Su cerebro necesita para la producción de dopamina es la razón por la que debe consumir espinacas. La espinaca contiene vitamina B que se conoce como ácido fólico, y es responsable de la producción de dopamina. A través del lanzamiento de dopamina, te sientes bien en todo tu cuerpo, y la mejor parte es que la espinaca ni siquiera te engorda. Puedes tener tanta espinaca como quieras y la hoja verde solo te beneficiará al nutrir tu cuerpo de la nutrición necesaria.

3. yogur griego

Este tipo de yogur consiste en buenas bacterias que ayudan a regular su intestino y se aseguran de que se mantenga saludable. Puedes tomar yogurt griego endulzado para el desayuno con semillas de chia y mantenerte enérgico durante todo el día. Algunas bayas aquí y allá y se convertirá en una comida regular para usted todos los días.

4. Salmón

Los investigadores han descubierto que los peces que son ricos en ácidos grasos omega 3 son buenos estimulantes del estado de ánimo y son buenos para la salud general del cerebro. Los ácidos grasos omega 3 también ayudan a reducir la ansiedad y la depresión en las personas, y eso es crucial ya que ambos son dañinos para la salud. Puede levantarse temprano para cocinar salmón en una variedad de ingredientes, ya que puede encontrar miles de recetas en línea. Verifique también  11 Beneficios de salud de salmón e información nutricional

5. Huevos

La gente suele comer huevos para el desayuno en todo el mundo. Son ricos en proteínas y carbohidratos saludables que lo ayudan a mantenerse vitalizado y activo durante todo el día. Imagina no sentir fatiga durante el trabajo o tener el estómago lleno mientras viertes tu corazón en tareas consecutivas durante todo el día. Los huevos también son una gran fuente de vitamina D que en sí misma es un levantador natural del estado de ánimo.

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6. bayas

Esta pequeña fruta es rica en antioxidantes que pueden ayudar con innumerables problemas de salud. Las bayas ayudan a mantener fuerte su sistema inmune y también ayudan a mejorar el funcionamiento cognitivo en los seres humanos. La investigación ha descubierto que comer bayas por la mañana también reduce la pereza y los niveles de estrés en una persona, lo que se debe a la presencia de antocianidinas que reducen la cantidad de hormonas de estrés liberadas en su cuerpo.

7. Aves de corral

El pollo y todo tipo de carnes blancas pueden ayudar a aumentar la cantidad de serotonina en el cuerpo. La serotonina es responsable de revitalizar el sistema nervioso y lo ayuda a rejuvenecer los neurotransmisores presentes. El efecto de esto es que su estado de ánimo puede cambiar drásticamente y se sentirá satisfecho.

8. Tomates Cherry

Estos tomates para bebés contienen antioxidantes que ayudan contra los efectos de la inflamación. Naturalmente, la inflamación puede producir un estado de ánimo desagradable entre las personas que se relaciona con por qué algunos empleados en un centro de llamadas pueden estar al borde. Se puede evitar un mal humor y una mala impresión simplemente agregando estos tomates a su dieta diaria. Puede consumirlos en ensaladas o incluso hacer salsa salsa para agregar en filetes de pollo. Hay muchas maneras de usar tomates para revitalizar tu día.

9. Chocolate oscuro

¿A quién no le gusta comer chocolate? 1 de cada 3 personas en el mundo siente ganas de comer un trozo de chocolate después de cada comida. Este hecho no solo se basa en el estado de ánimo sino también en los requisitos corporales, ya que los chocolates oscuros son ricos en antioxidantes que estimulan las endorfinas dentro de su cuerpo. Tan pronto como se completa este proceso, instantáneamente te sientes bien. El dicho “el chocolate te hace sentir mejor mientras estás deprimido” es cierto y está respaldado por la ciencia. Considere comer al menos tres trozos de chocolate para mejorar su estado de ánimo en momentos en que enfrenta muchos cambios de humor.

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10. espárragos

Aunque de niño odias el concepto de comer verduras, este vegetal en particular es de lejos el mejor cuando se trata de contenido de triptófano. Cuando tu madre te obligaba a comer espárragos , se aseguraba de prestar atención en la escuela todos los días. Puede o no haber prestado atención, pero nunca es demasiado tarde. También vale la pena mencionar cómo los espárragos consisten en folato en una cantidad relativamente más alta que otros nutrientes. El folato también es responsable de reducir la depresión.

11. Avena

La avena es la segunda comida más consumida en el planeta. Se prefieren en los desayunos ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol. También se están llenando y proporcionan una gran cantidad de energía para durar hasta el mediodía. La avena mantiene un equilibrio entre los niveles de azúcar en sangre en el torrente sanguíneo, por lo que podría tener menos cambios de humor y ser más estable cuando se trata de problemas en el hogar o el trabajo.

Línea de fondo

El desayuno es la comida más importante del día y sea lo que sea que te conviertas. Lo que esto significa es que debido a que comienzas tu día comiendo algo que te gusta, es más probable que seas proactivo durante todo el día en comparación con las personas que se saltan el desayuno. A su debido tiempo, comenzará a notar el cambio en su vida una vez que aplique esta regla de oro.

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