15 tés de hierbas y sus beneficios comprobados para la salud

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿POR QUÉ BEBER TÉS DE HIERBAS?

Mientras que el té negro y el té verde continúan compitiendo con el café como nuestra bebida matutina favorita, los tés de hierbas están ganando popularidad. Por supuesto, no hay nada nuevo en la idea y la gente ha estado haciendo infusiones y tés de hierbas y plantas durante muchos cientos y probablemente miles de años.

Si bien los tés de hierbas generalmente se conocen como tés, en realidad no son tés en el verdadero sentido de la palabra. El verdadero té, como el té negro y el té verde, utiliza las hojas de la planta Camelia sinensis, mientras que los tés de hierbas se elaboran a partir de hierbas secas, flores, frutas y especias.

Dada la multitud de fuentes potenciales, los tés de hierbas vienen en una amplia gama de sabores y es casi seguro que encontrará algunos que le gusten. Son una alternativa maravillosa y saludable a su café o bebidas azucaradas y puede disfrutarlas en cualquier momento del día o de la noche.

Además de ser deliciosos, muchos tés de hierbas también vienen con una variedad de beneficios para la salud que van desde la reducción de la presión arterial hasta el insomnio y el alivio del estrés . La investigación moderna ha comenzado a demostrar lo que nuestros antepasados ​​sabían hace tantos años y está demostrando cuán efectivos pueden ser los tés de hierbas para su salud física y emocional. Este artículo analizará los beneficios para la salud de varios tés de hierbas y, con suerte, lo ayudará a tomar la mejor y más informada elección.

1) TÉ DE HIBISCO

El té de hibisco es mi té de hierbas favorito personal elaborado a partir de las flores de la planta de hibisco. Tiene un sabor refrescante y ligeramente ácido que me recuerda mucho al jugo de arándano y es delicioso, ya sea frío o caliente.

Ahora bien, lo bueno de beber té de jamaica aparte de su delicioso sabor son los beneficios que puede tener en tu salud. Este té refrescante tiene excelentes propiedades antivirales que pueden ayudar a combatir la gripe, pero también tiene un efecto comprobado sobre la presión arterial.

Varios estudios han demostrado que el té de hibisco es una excelente forma natural de reducir la presión arterial . (1) (2) Esto hace que el té de hibisco sea una opción especialmente adecuada para personas con hipertensión.

Además, la investigación también ha descubierto que beber té de hibisco con frecuencia puede reducir el estrés oxidativo. Según los estudios, el té de hibisco contiene poderosos antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades y dolencias. Un estudio realizado en jugadores de fútbol encontró que los participantes que recibieron extracto de hibisco durante un período de 6 semanas experimentaron una disminución significativa en el estrés oxidativo. (3)

Sin embargo, debe evitar beber este té si actualmente está tomando medicamentos diuréticos o medicamentos para reducir la presión arterial.

2) TÉ DE MANZANILLA

El té de manzanilla es uno de los tés de hierbas más populares debido a su delicioso sabor floral dulce y también por sus efectos calmantes positivos. El té de manzanilla es probablemente mejor conocido por su capacidad para relajar la mente y promover el sueño, lo que lo convierte en una infusión muy popular para la hora de acostarse. Se han realizado varios estudios sobre el efecto de la manzanilla en los patrones de sueño humanos.

Un estudio publicado en 2011 analizó los efectos de la manzanilla en 34 pacientes que padecían insomnio . Los investigadores encontraron que aquellos que recibieron extracto de manzanilla tuvieron una mejor calidad de sueño ininterrumpido y se despertaron con menos frecuencia durante la noche. El extracto de manzanilla también ayudó a que los participantes se durmieran más rápido y funcionaran mejor durante el día. (4)

Otro estudio publicado en 2016 analizó los efectos del té de manzanilla en 80 mujeres posparto que experimentaron dificultades para dormir. Los investigadores encontraron que en el transcurso de dos semanas, consumir té de manzanilla promovió una mejor calidad del sueño y también alivió los síntomas de depresión. (5)

Aunque el té de manzanilla se asocia más a menudo con su capacidad para calmar la mente y promover el sueño, también tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, mientras que los estudios también indican que puede proteger el hígado. Los estudios en ratas también han encontrado que la manzanilla podría ayudar a tratar las úlceras estomacales y la diarrea. (6)

Y eso no es todo, la investigación también sugiere que beber té de manzanilla puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, que es una condición muy común que sufren las mujeres mensualmente. (7) Otro estudio también encontró que el té de manzanilla podría mejorar los niveles de glucosa e insulina en sangre en pacientes diabéticos. (8)

Por supuesto, es posible que no sufra ninguno de estos problemas y la manzanilla se puede disfrutar por sí misma. Es realmente una bebida deliciosa, pero los muchos beneficios potenciales para la salud que confiere son una gran ventaja.

3) TÉ DE FLOR DE LA PASIÓN

Hecho de las flores, hojas y tallos de las plantas de la flor de la pasión , este té es una bebida popular para las personas que desean un alivio natural de la ansiedad y los problemas para dormir.

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Varios estudios han revelado que beber unas cuantas tazas de té de pasiflora todos los días puede conducir a mejoras significativas en la calidad del sueño. (9) (10)

Varios ensayos clínicos también han demostrado que el té podría reducir la ansiedad de manera efectiva con mucho menos riesgo de efectos secundarios que los medicamentos recetados contra la ansiedad. De hecho, cuando se compararon los efectos del té de la flor de la pasión con un medicamento para la ansiedad comúnmente recetado, los investigadores encontraron que era igualmente efectivo. (11)

Y eso no es todo, un estudio concluyó que el té de pasiflora usado junto con un medicamento de desintoxicación llamado clonidina podría ayudar a tratar y aliviar muchos de los síntomas que sufren las personas que sufren de abstinencia de opiáceos. Estos síntomas incluyen ansiedad , agitación e irritabilidad. (12)

4) TÉ DE MENTA

El té de menta tiene un sabor refrescante y se encuentra entre las infusiones de hierbas más populares que se beben en todo el mundo. Cuando se trata de sus beneficios potenciales para la salud, se usa principalmente para tratar problemas digestivos y varios estudios han respaldado este uso tradicional.

Existe una buena cantidad de evidencia de que el té y el aceite de menta, a veces combinados con otras hierbas, pueden aliviar diversas molestias digestivas. Estos incluyen dolor de estómago, indigestión y náuseas. (13) (14) Si padece alguna de las molestias digestivas comunes, puede ser una buena idea beber una taza de té de menta calmante para prevenir y tratar estos síntomas.

También hay evidencia de que la menta puede ayudar a relajar los espasmos musculares en el colon, los intestinos y el esófago. (15) (16)

Varios estudios también han demostrado que la menta es un tratamiento natural eficaz para el SII o el síndrome del intestino irritable . (17)

El té de menta y el aceite de menta contienen mentol, que es una excelente manera de tratar la congestión y las infecciones de los senos paranasales. La menta contiene poderosas propiedades antibacterianas, antivirales y antioxidantes que pueden ayudarlo a combatir el resfriado o la gripe. También puede ayudar a limpiar la acumulación de bacterias en la boca, protegerlo de la enfermedad de las encías y mantener su aliento con un olor fresco.

5) TÉ DE JENGIBRE

No todo el mundo aprecia el sabor picante del jengibre , pero si lo disfruta, puede proporcionarle una amplia gama de beneficios para la salud. El té de jengibre es mejor conocido por su capacidad para aliviar las náuseas, pero también contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades. Los estudios también han revelado que el jengibre puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y combatir la inflamación.

Los estudios han revelado consistentemente que el jengibre puede aliviar las náuseas de manera natural y efectiva. Las investigaciones realizadas sobre sus efectos sobre el mareo por movimiento, las náuseas matutinas en mujeres embarazadas y las personas que se someten a terapia contra el cáncer han encontrado que es un remedio eficaz. (18) (19)

Además de tratar las náuseas, los estudios también muestran que el jengibre y el té de jengibre pueden ayudar a prevenir las úlceras estomacales, aliviar el estreñimiento y aliviar la indigestión. (20)

Otro beneficio potencial de beber té de jengibre es para las mujeres que sufren de dolores menstruales. Varios estudios han demostrado que el extracto de jengibre es un remedio natural eficaz para los dolores relacionados con la menstruación. Algunos de estos estudios han encontrado que el jengibre es tan efectivo como los medicamentos AINE como el ibuprofeno cuando se trata de aliviar los dolores menstruales. (21)

También hay alguna evidencia de que el jengibre podría ayudar a las personas con diabetes tipo 2 al controlar los niveles de azúcar y lípidos en la sangre. (22)

6) TÉ ROOIBOS

El té Rooibos se elabora a partir de las hojas de una planta de arbusto rojo originaria de Sudáfrica. Contiene una serie de poderosos antioxidantes que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades y retrasar los signos del envejecimiento. También hay alguna evidencia de que beber té rooibos podría ayudarlo a perder peso.

Aunque se ha utilizado tradicionalmente en Sudáfrica para muchos fines medicinales, se han realizado pocas investigaciones científicas sobre sus beneficios para la salud.

Sin embargo, ha habido algunos estudios, uno de los cuales sugirió que el té rooibos podría mejorar la fuerza, la densidad y el crecimiento de los huesos. Este estudio que combinó rooibos con té verde y extracto de té negro también encontró que podría reducir la inflamación. (23)

Los estudios preliminares también han señalado el potencial del rooibos para la salud del corazón y concluyen que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial. Según el estudio en el que participaron 17 pacientes, el té rooibos inhibía una enzima que causaba la constricción de los vasos sanguíneos y funcionaba de manera similar a los medicamentos para la presión arterial. (24)

Además de ayudar a mantener una presión arterial saludable, un estudio demostró que consumir seis tazas al día durante un período de seis semanas ayudó a reducir los niveles de colesterol LDL. (25)

Estos efectos sobre la presión arterial y los niveles de colesterol podrían reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

7) TÉ DE LAVANDA

El té de lavanda es otro té de hierbas que se asocia en gran medida con la promoción del bienestar mental y la relajación de la mente. Se usa comúnmente para ayudar a tratar condiciones como la ansiedad, el estrés y el insomnio y hay algunas investigaciones que respaldan estos usos.

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Un estudio publicado en 2011 encontró que el aroma de lavanda podría reducir significativamente los niveles de estrés en los pacientes antes de inyectarlos con una aguja. Los pacientes que inhalaron lavanda también experimentaron una reducción del dolor cuando los médicos insertaron las agujas. (26)

Aunque este y muchos otros estudios sobre los beneficios para aliviar el estrés de la inhalación de aceite usado de lavanda, inhalar los vapores del té puede tener un efecto igualmente positivo. El té de lavanda puede reducir su ansiedad y también ayudar a calmar su mente antes de acostarse para asegurarse de que duerma bien por la noche.

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Si le resulta difícil conciliar el sueño o se encuentra constantemente estresado y ansioso, ¿por qué no prueba unas tazas de té de lavanda? Asegúrate de inhalar profundamente sus vapores relajantes mientras bebes.

8) TÉ DE EQUINÁCEA

El té de equinácea ha sido un tratamiento popular para tratar los resfriados comunes durante mucho tiempo. Existe alguna evidencia científica de apoyo que sugiere que la equinácea funciona al estimular el sistema inmunológico de su cuerpo haciéndolo más capaz de prevenir el resfriado. También puede ayudar a combatir el virus responsable del resfriado más rápidamente, lo que acorta la duración de su enfermedad. (27)

Sin embargo, la evidencia no es concluyente y otros estudios han arrojado resultados contradictorios. Incluso si no ayuda a combatir el resfriado con la eficacia que esperaba, el té de equinácea puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas del resfriado, como la congestión y el dolor de garganta.

Si siente que se está resfriando, intente beber unas tazas de té de equinácea lo antes posible. Cierta evidencia sugiere que ayudará y también hay mucho apoyo anecdótico para su uso.

9) TÉ DE BÁLSAMO DE LIMÓN

El té de toronjil es una deliciosa bebida de hierbas con un sabor limpio y ligero a limón y un aroma cítrico. Los estudios sugieren que también tiene una serie de beneficios para la salud, desde la salud del corazón hasta el alivio de la ansiedad.

Un estudio japonés reciente publicado en 2017 probó los efectos del té de toronjil en 28 voluntarios. Los participantes se separaron en dos grupos y se les dio bálsamo de limón o té de cebada diariamente durante un período de seis semanas. Al final del estudio, aquellos que habían bebido té de bálsamo de limón experimentaron una mejor elasticidad arterial. La rigidez en las arterias está relacionada con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y también deterioro cognitivo. (28) El estudio también encontró que aquellos que consumían bálsamo de limón tenían un aumento en la elasticidad de la piel que disminuye con la edad.

Otro estudio publicado en 2011 se llevó a cabo para evaluar los efectos antioxidantes del toronjil y su capacidad para reducir el estrés oxidativo en el personal de radiología. Los investigadores encontraron que dos tazas de té de bálsamo de limón al día durante un mes aumentaron significativamente el nivel de enzimas antioxidantes en el cuerpo. (30)

Varios estudios también muestran que el té y el extracto de bálsamo de limón podrían mejorar el bienestar emocional, el rendimiento mental y el estado de ánimo. Los estudios realizados en adultos han encontrado que el toronjil podría mejorar la sensación de calma y también mejorar la memoria. (31) (32) Otro estudio a pequeña escala concluyó que el toronjil podría aliviar el estrés y también mejorar las habilidades de procesamiento en matemáticas. (33)

Otro estudio más sobre los efectos del bálsamo de limón encontró que el té de hierbas podría reducir la ansiedad y al mismo tiempo reducir la cantidad de palpitaciones que experimentan los pacientes. (34)

10) TÉ DE ROSA MOSQUETA

El té de rosa mosqueta elaborado con los frutos de la rosa es una buena fuente de vitamina C y antioxidantes naturales. Los estudios también han encontrado que tiene excelentes propiedades antiinflamatorias.

Varios estudios han analizado los efectos antiinflamatorios de la rosa mosqueta y varios se han centrado en su capacidad para tratar la inflamación en pacientes con reumatismo y osteoartritis. Los estudios han revelado consistentemente que el té y el extracto de rosa mosqueta fueron extremadamente efectivos en el tratamiento natural de estas afecciones inflamatorias comunes. La rosa mosqueta puede ayudar a reducir la inflamación y otros síntomas de la enfermedad, incluido el dolor. (35) (36)

Estas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes también pueden tener un impacto positivo en la salud de la piel y ayudar a combatir el proceso de envejecimiento. Los resultados de un estudio indican que el tratamiento con extracto de rosa mosqueta durante dos meses mejoró la elasticidad de la piel, la humectación y menos arrugas. (37)

11) TÉ DE SALVIA

La salvia es conocida desde hace mucho tiempo por sus diversos beneficios para la salud y el té de salvia ha sido bien investigado para evaluar sus capacidades para tratar la salud del cerebro, así como su potencial anticancerígeno.

Una serie de estudios realizados en animales, así como estudios de laboratorio, han demostrado que la hierba puede beneficiar la función cerebral y proteger contra la enfermedad de Alzheimer. De hecho, varios estudios clínicos han encontrado que la salvia mejoró la función cerebral en personas con Alzheimer. (38) (39).

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No solo puede ayudar a las personas con demencia, sino que los estudios también indican que la salvia puede ofrecer beneficios cognitivos a los humanos sanos. Varios estudios han encontrado que el tratamiento con aceite de salvia y otros extractos de salvia dieron como resultado mejoras en la función mental, la memoria y el estado de ánimo. (40) (41)

Aparte de sus beneficios para la salud del cerebro, el té de salvia también puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre, mientras que otro estudio en animales concluyó que puede ayudar a proteger contra el cáncer de colon. (42) (43)

12) TÉ DE DIENTE DE LEÓN

En lugar de tirar tus dientes de león, ¿por qué no usar sus hojas y raíces para hacer una infusión saludable que viene con una sorprendente variedad de beneficios para la salud?

El té de diente de león tiene propiedades diuréticas bien conocidas, lo que significa que aumenta la frecuencia y el volumen de orina que produce. Se usa comúnmente para tratar infecciones del tracto urinario y puede ayudar a las personas a eliminar el exceso de peso del agua.

También hay alguna evidencia de que el té de diente de león puede mejorar la salud del hígado con estudios que muestran que ayuda a estimular la producción y el flujo de bilis. Un estudio reciente publicado en 2017 sugiere que los dientes de león contienen ciertos polisacáridos que tienen un efecto positivo en la salud y función del hígado. (44)

Según los estudios, el té de diente de león también podría ayudarlo a perder algo de peso a través de un mecanismo similar a un medicamento para bajar de peso llamado Orlistat. Según un estudio reciente realizado en Corea, el diente de león puede tener un impacto en su peso al inhibir una enzima que se libera durante el proceso digestivo. (45)

Y finalmente, el té y el extracto de diente de león pueden tener cierto potencial para combatir el cáncer. Un estudio publicado en 2011 encontró que el extracto de diente de león podría causar la muerte de células cancerosas por apoptosis. (46)

13) TÉ DE RAÍZ DE REGALIZ

El té de raíz de regaliz es otro té de hierbas con una impresionante variedad de beneficios para la salud. La mayor parte de la investigación realizada sobre los beneficios de la raíz de regaliz se ha centrado en los extractos de raíz de regaliz, pero beber el té es una excelente manera de disfrutarlo.

Los estudios han revelado que la raíz de regaliz tiene una serie de beneficios para la salud digestiva y podría aliviar muchos síntomas, como la indigestión, la acidez estomacal, el dolor de estómago y las náuseas. (47) También hay evidencia de que la raíz de regaliz fue un remedio eficaz para el intestino permeable y las úlceras. (48)

La raíz de regaliz contiene una serie de antioxidantes y propiedades inmunoestimulantes que pueden ayudarlo a mantenerse libre de enfermedades. También tiene propiedades expectorantes, lo que lo convierte en una opción de té adecuada para la tos, los resfriados y la congestión nasal. Además, la raíz de regaliz tiene propiedades antiinflamatorias y demulcentes que la convierten en un remedio eficaz para el dolor de garganta.

Y por último pero no menos importante. El regaliz tiene un efecto que imita al estrógeno en las mujeres. Los estudios indican que es un remedio eficaz para los síntomas del síndrome premenstrual y también puede reducir la duración y la frecuencia de los sofocos en las mujeres menopáusicas. (49) (50)

14) TÉ DE CÚRCUMA

La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina que es responsable de la mayoría de sus poderosos beneficios para la salud.

Un té hecho con polvo de cúrcuma tiene excelentes propiedades antiinflamatorias y, según un estudio, puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón asociados con la artritis. (51)

También hay alguna evidencia de que la curcumina que se encuentra en la cúrcuma tiene propiedades antioxidantes lo suficientemente potentes como para proteger contra la enfermedad de Alzheimer y, potencialmente, incluso contra el cáncer. (52)

Los compuestos activos que se encuentran en la cúrcuma pueden darle un gran impulso a su sistema inmunológico y ayudar a protegerlo contra una serie de enfermedades, incluidas enfermedades comunes como el resfriado y la gripe.

Los estudios también han demostrado que consumir cúrcuma podría ayudar a tratar a los pacientes con colitis ulcerosa. En un estudio, los participantes en remisión que fueron tratados con cúrcuma tuvieron una probabilidad significativamente menor de recaída. (53)

Y finalmente, los estudios también muestran que consumir cúrcuma puede ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL. Los niveles altos de colesterol aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. (54)

15) TÉ OOLONG

El té Oolong es un té delicioso que se originó en Asia y tiene una variedad de beneficios, desde la salud del corazón hasta la pérdida de peso.

Tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a proteger su cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres. Protege contra enfermedades e incluso puede ayudarlo a mantener una apariencia más juvenil.

Los estudios han revelado que el té oolong es bueno para el corazón. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y ayudar a proteger contra el estrechamiento de las arterias. (55) (56)

También hay alguna evidencia de que el té oolong tiene propiedades protectoras contra el cáncer. Los estudios de población realizados en China muestran que aquellos que consumen té oolong regularmente tienen menos riesgo de cáncer de páncreas y de ovario. (57) (58)

Cuando se trata de los beneficios de pérdida de peso del oolong, existe evidencia de que realmente puede ayudarlo a perder esos kilos no deseados. Según los expertos, el oolong puede ayudar a acelerar el metabolismo del cuerpo a través de un proceso llamado termogénesis.

Los estudios han revelado que el té oolong puede ayudar a prevenir que una persona desarrolle diabetes tipo 2 y algunos muestran que aquellos que consumen oolong regularmente tienen menos riesgo de contraer la enfermedad. (59)

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