Los 10 mejores aceites esenciales para el insomnio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Ahh… sueño esquivo. Algunas personas no tienen problemas para conciliar el sueño una vez que su cabeza toca la almohada, mientras que otras miran al techo y se preguntan cómo van a sobrevivir el próximo día de trabajo sin dormir.

El insomnio afecta a la mayoría de las personas en un momento u otro de sus vidas. Aquellos que sufren de insomnio tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. A menudo, el estrés del mundo moderno es responsable de la falta de sueño en la vida de las personas.

Las personas tienen problemas para desconectar una mente ocupada o de repente se despiertan en medio de la noche, sin poder volver a dormirse. Es importante dormir toda la noche no solo por su cordura, sino también por su salud en general. Dormir bien cada noche es fundamental para que tu cuerpo descanse.

Mientras duerme, las células se reparan, los tejidos se regeneran, los niveles de energía se restauran, las hormonas se regulan y el sistema inmunológico se fortalece. Cuando no duerme lo suficiente, socava la capacidad de su cuerpo para completar estas tareas vitales, lo que hace que su cuerpo sea susceptible a enfermedades y averías.

Si bien no hay una respuesta concreta sobre el origen del insomnio, a menudo es el resultado de la ansiedad y la depresión. El estrés es a menudo el principal catalizador de estos dos trastornos, y también puede mantener a una persona despierta por la noche. Es un círculo vicioso, la depresión y la ansiedad no solo provocarán insomnio, sino que el insomnio empeorará los síntomas de estos trastornos .

TRATAR EL INSOMNIO CON ACEITES ESENCIALES

Mientras sufren de insomnio, las personas pueden sentirse desesperadas y recurrir a las pastillas para dormir. A menudo, estas pastillas para dormir crean hábito y dejan una sensación de resaca y lentitud al día siguiente. Afortunadamente, existe una alternativa natural en los aceites esenciales.

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Hay muchos aceites esenciales que no solo te ayudarán a conciliar el sueño, sino que también ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

1) LAVANDA

No es de extrañar que el aceite esencial de lavanda tranquila esté en la parte superior de la lista para arrullarlo y lograr un sueño reparador. Este esencial de olor dulce te ayudará a conciliar el sueño y luego a permanecer dormido hasta que descanses toda la noche.

La lavanda se considera un sedante, que ayuda a disipar las preocupaciones y calmar una mente ruidosa que puede estar impidiendo que te duermas en primer lugar. El aceite esencial de lavanda contiene ésteres y alcoholes que se sabe que tienen un efecto terapéutico en términos de relajación. Así que coloca un par de gotas en un difusor o en tu pastilla y, relájate, y deja que el aceite esencial de lavanda se encargue del resto.

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2) MANZANILLA ROMANA

El aceite esencial de manzanilla romana  está a la altura del aceite esencial de lavanda cuando se trata de tener un efecto sedante y estimular el sueño. Aquellos que sufren de tensión nerviosa, estrés y ansiedad encontrarán que la difusión de un par de gotas de este aceite esencial floral antes de acostarse creará una atmósfera relajante y relajante en su dormitorio, lo que lo hará propicio para un sueño reparador. Usa este aceite esencial solo o mézclalo con aceite esencial de lavanda para hacer el mejor tónico para dormir.

3) MEJORANA DULCE

El aceite esencial de mejorana dulce  abordó el insomnio al reducir la presión arterial y tener un efecto sedante en el sistema nervioso. Aquellos que sufren de estrés y una mente hiperactiva encontrarán que al inhalar este dulce aceite eliminará rápidamente la tensión nerviosa de su sistema.

4) VETIVER

El aceite esencial de vetiver es un aceite rico y poderoso que huele a tierra y ayuda a regresar a la naturaleza. El vetiver ayuda a apagar una mente hiperactiva por la noche y ayuda a relajar un sistema nervioso hiperactivo, permitiendo finalmente que su cuerpo se relaje lo suficiente como para quedarse dormido. Si encuentra que el olor de este aceite esencial es demasiado fuerte, puede diluirlo con un aceite esencial más ligero como la manzanilla romana y la lavanda.

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5) VALERIANA

El aceite esencial de valeriana también es excelente para tratar un sistema nervioso a toda marcha. Aquellos que se sientan agotados e inquietos se beneficiarán especialmente de este aceite esencial calmante, ya que la raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos como sedante y ayuda para dormir. La raíz de valeriana contiene ácido valerénico que suprime la descomposición de GABA en el cerebro, causando sedación y relajación. Use esta aromaterapia tópicamente a la hora de acostarse para obtener mejores resultados.

6) BERGAMOTA

Este brillante aceite esencial de cítricos ayuda a relajar una mente estresada. Aquellos que sufren de depresión encontrarán que su espíritu y estado de ánimo en general se mejoran con el aceite esencial de bergamota. Difunde este aceite esencial en cualquier momento del día o de la noche si deseas aliviar de forma natural los síntomas de la depresión y dejar que tu cuerpo cansado se someta al sueño que tanto necesita.

7) MADERA DE CEDRO

El olor a madera y tierra de este aceite esencial te calmará después de un día ajetreado. Un par de gotas de madera de cedro en tu difusor inspirarán una noche de relajación y sueño reparador. La madera de cedro es un aceite esencial que te ayuda a permanecer dormido una vez que has logrado conciliar el sueño.

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Al igual que el aceite esencial de vetiver, si el olor a tierra es demasiado para ti, mézclalo con lavanda o manzanilla romana. Sin embargo, si descubre que disfruta de los aceites esenciales con aroma amaderado, considere probar también el sándalo, que es tan efectivo como el cedro.

8) YLANG YLANG

Si está buscando un aceite esencial afrutado y floral que ayude a promover el sueño, el ylang ylang es el aceite esencial para usted. Agregue un par de gotas de este aceite esencial edificante en su baño por la noche para eliminar todos los sentimientos y pensamientos negativos que mantienen su mente ocupada. Una vez que salga de su baño con el ánimo elevado, su mente y cuerpo pueden relajarse lo suficiente como para dormir.

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9) INCIENSO

Este aceite esencial curativo se enfoca en trastornos como la ansiedad y la depresión, ayudando a romper el círculo vicioso. Al difundir aceite esencial de incienso, puede aliviar los nervios destrozados y la sensación de reflujo bajo, lo que luego ayudará a romper las barreras mentales que le impiden conciliar el sueño.

10) SALVIA CLARA

Al igual que el aceite esencial de valeriana, el clary sage va directo a los receptores GABA. El aceite esencial de Clary Sage es un importante antiestrés que ayuda a tu cerebro hiperactivo a dejar que las cosas fluyan. Las personas que sufren de trastornos depresivos también consideran que este aceite esencial es terapéutico y una excelente forma natural de aliviar la depresión y la ansiedad.

CÓMO USAR ACEITES ESENCIALES

A continuación se enumeran varias formas en que puede usar los aceites esenciales para crear una atmósfera pacífica que fomente el sueño y la relajación.

DIFUNDIENDO

Para usar aceites esenciales como aromaterapia, simplemente agregue un par de gotas de su aceite esencial preferido en un difusor. Coloque su difusor junto a su cama y déjese arrullar por un sueño tranquilo.

BAÑO

Agregue un par de gotas de su aceite esencial nocturno favorito a su baño y relájese. Un baño tibio y relajante eliminará el estrés y preparará su cuerpo para dormir bien por la noche.

TÓPICAMENTE

Algunas personas encuentran que la forma más efectiva de obtener los beneficios de un aceite esencial es aplicarlo tópicamente. Mezcle el aceite esencial con un aceite base y aplíquelo en la nuca o en la planta de los pies justo antes de acostarse. Cuando use aceites esenciales por vía tópica, o incluso aromáticamente, asegúrese de estar usando un aceite esencial de grado terapéutico 100 % orgánico.

MASAJE

Al mezclar un aceite esencial relajante con un aceite portador, puede usar esta mezcla como un maravilloso aceite de masaje. Pídale a su pareja que le dé un masaje antes de acostarse y permita que su mente se desvíe a un lugar más relajante.

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