7 aceites esenciales para la ansiedad y la depresión

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Millones de personas en todo el mundo sufren los efectos paralizantes de problemas emocionales como la ansiedad y la depresión. Para muchas personas, estos problemas emocionales tienen un efecto devastador en su vida y en la vida de sus familias.

Si bien hay muchos medicamentos diseñados para tratar la ansiedad, el estrés y la depresión, tienden a ser extremadamente poderosos y conllevan el riesgo de efectos secundarios graves y dependencia.

Afortunadamente para cualquiera que padezca estas condiciones, existe una alternativa más natural disponible en forma de aceites volátiles derivados de las plantas. Los aceites esenciales pueden haberse vuelto más populares en las últimas décadas, pero se han usado desde tiempos bíblicos: al niño Jesús se le presentó aceite de incienso y mirra en el momento de su nacimiento.

LOS ACEITES ESENCIALES REALMENTE FUNCIONAN

Varios estudios han demostrado que ciertos aceites esenciales son extremadamente efectivos para mejorar el estado de ánimo y combatir problemas emocionales como la ansiedad y la depresión. Son efectivos porque sus moléculas aromáticas pueden atravesar rápidamente la barrera hematoencefálica. Esto significa que pueden tener un efecto directo en aquellas partes del cerebro que controlan las respuestas emocionales como el estrés, el miedo, el estado de ánimo y la depresión.

Un estudio bastante reciente sobre los efectos de los aceites esenciales en la depresión se realizó en 58 pacientes con cáncer terminal en un hospicio. 58 pacientes recibieron un masaje manual diario durante una semana. El aceite de masaje estaba compuesto por 3 aceites esenciales: bergamota, lavanda e incienso diluidos con un aceite portador (almendra dulce).

Cada paciente tratado con el masaje de manos reportó una reducción en el dolor y sentimientos de depresión. (1)

LOS MEJORES ACEITES ESENCIALES PARA LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD

Hay una amplia variedad de aceites esenciales disponibles en estos días y encontrar el aceite o la combinación de aceites adecuados para satisfacer sus sentimientos personales puede requerir un poco de prueba y error. Ciertos aceites, sin embargo, son bien conocidos por sus habilidades para tratar la mente y mejorar el estado de ánimo y algunos han sido estudiados bastante extensamente.

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1) ACEITE ESENCIAL DE BERGAMOTA – CITRUS BERGAMIA

La bergamota es uno de los aceites esenciales más populares utilizados en aromaterapia para tratar la depresión y la ansiedad. Tiene un sabor floral distintivo que los bebedores de Earl Grey reconocerían de inmediato. También es un excelente remedio para el insomnio y para reducir los nervios y la agitación.

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Los estudios realizados en ratas han encontrado que el aceite de bergamota reduce la respuesta al estrés de la corticosterona. (2) Otros estudios en humanos que usan bergamota en combinación con otros aceites esenciales también han ayudado de manera efectiva a tratar la depresión y la ansiedad.

En comparación con las personas que usaron un placebo, la mezcla de bergamota con aceite de lavanda provocó una reducción significativa en la frecuencia del pulso y la presión arterial y los participantes se calificaron a sí mismos más relajados y tranquilos que los que usaron el placebo. (3)

Si bien la bergamota se considera segura para la inhalación, puede causar fotosensibilidad cuando se aplica tópicamente. Después de la aplicación, es mejor evitar la exposición a la luz solar directa durante al menos 12 horas.

2) ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA – LAVANDULA ANGUSTIFOLIA

El más popular de todos los aceites esenciales debido a sus acciones suaves y su inmensa gama de acciones terapéuticas, el aceite esencial de lavanda es extremadamente efectivo en el tratamiento de problemas emocionales. Además de la ansiedad y la depresión, es eficaz para tratar el insomnio, los ataques de pánico, el estrés y la irritabilidad, entre muchos otros.

Varios ensayos clínicos han demostrado que la inhalación de aceite de lavanda ayuda a aliviar significativamente los sentimientos de ansiedad y estrés. Un estudio que usó cápsulas de lavanda por vía oral encontró que era extremadamente efectivo. Los tratados con lavanda experimentaron muchas menos variaciones en su frecuencia cardíaca cuando vieron una película diseñada para aumentar la ansiedad en comparación con los pacientes de control. La conclusión fue que el aceite esencial de lavanda tiene efectos ansiolíticos.

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Varios otros estudios han encontrado que el aceite esencial de lavanda es eficaz para aliviar los sentimientos de ansiedad. Uno mostró que era efectivo para aliviar el estrés durante una visita al dentista, mientras que otro mostró que era efectivo en personas que se sometieron a una cirugía de derivación. (4) (5)

3) ACEITE ESENCIAL DE YLANG YLANG – CANANGA ODORATA

El aceite de ylang ylang es otro aceite esencial con efectos calmantes y la capacidad de elevar el estado de ánimo. Es una opción popular para las personas que esperan superar los sentimientos de depresión y ansiedad. También puede calmar las palpitaciones asociadas con la ansiedad y tiene efectos sedantes leves que pueden ayudar con problemas de sueño como el insomnio.

Un estudio coreano publicado en 2006 encontró que una combinación de aceite de ylang ylang con aceite de lavanda y bergamota ayudó a reducir la presión arterial, así como la respuesta al estrés y los niveles de cortisol humano . (6) En el estudio, los pacientes inhalaron la combinación de aceites dos veces al día durante un período de 4 semanas.

4) ACEITE ESENCIAL DE VETIVER – VETIVERIA ZIZANIOIDES

El aceite esencial de vetiver se usa comúnmente en aromaterapia debido a sus efectos calmantes y relajantes. Puede ayudar a reducir los sentimientos de nerviosismo y ansiedad y se considera muy útil para las personas que atraviesan un ataque de pánico o un shock.

Un estudio muy reciente publicado en 2015 examinó los efectos del aceite sobre la ansiedad en ratas. Los investigadores concluyeron que tenía potencial para reducir significativamente la ansiedad. (7)

5) ACEITE ESENCIAL DE MANZANILLA – CHAMAEMELUM NOBILE

Estoy seguro de que todos están familiarizados con los efectos calmantes del té de manzanilla   , es uno de los remedios herbales más populares para los sentimientos de estrés, ansiedad e insomnio. El aceite esencial de manzanilla es aún más efectivo. Tiene una fragancia rica y calmante que puede ayudar a mejorar la tranquilidad y aliviar los nervios.

Los estudios también han demostrado que el aceite de manzanilla podría tener acciones antidepresivas además de sus actividades ansiolíticas . (8) (9)

6) ACEITE ESENCIAL DE INCIENSO – BOSWELLIA SACRA O BOSWELLIA CARTERI

El aceite esencial de incienso es un remedio extremadamente popular para la ansiedad y la depresión. Inhalar este maravilloso aceite ayuda a calmar los nervios y mejorar el estado de ánimo. También lo utilizan los aromaterapeutas para ayudar con la espiritualidad y la meditación.

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Un estudio que utilizó una combinación de incienso con aceite de lavanda y bergamota encontró que tenía un efecto muy positivo. Los sujetos que eran pacientes en un hospicio de cáncer de Corea experimentaron una reducción de la depresión y del dolor. (10)

7) ACEITE ESENCIAL DE ROSA – ROSA DAMASCENA

El aceite de rosa es un remedio extremadamente popular para los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. También es eficaz para calmar los ataques de pánico y puede ayudar con el shock y el proceso de duelo.

Se realizó un estudio iraní sobre la eficacia del aceite de rosa en un grupo de mujeres que estaban embarazadas de su primer hijo.

A los participantes se les bañó los pies con aceite de rosa y también se les trató con inhalación. Aquellos tratados con aromaterapia o un baño de pies con aceites esenciales experimentaron una reducción de la ansiedad en comparación con el grupo de control. (11)

8) OTROS ACEITES ESENCIALES PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN

Con un poco de prueba y error, con suerte debería encontrar el mejor aceite individual o combinación de aceites para satisfacer sus necesidades, mejorar su estado de ánimo y calmar sus nervios. La lista anterior contiene los aceites esenciales más populares para este propósito, pero no es finita.

Otros aceites esenciales que pueden ayudar son el aceite esencial de sándalo, el aceite esencial de albahaca y el aceite esencial de geranio.

CÓMO USAR ACEITES ESENCIALES PARA LA ANSIEDAD O LA DEPRESIÓN

Debido a la controversia sobre el uso interno de los aceites esenciales, veremos otras dos formas excelentes de usar sus aceites.

AROMATERAPIA

La inhalación de sus aceites desencadena una respuesta emocional muy poderosa. El sentido del olfato de una persona está asociado con el bienestar emocional, la memoria y el estado de ánimo. Cuando inhalas tus aceites esenciales, las diminutas moléculas entran por la nariz, lo que estimula una respuesta mental en el cerebro. Estas respuestas ayudan a regular las respuestas al estrés, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.

Hay varias formas de inhalar sus aceites esenciales. Puede inhalar directamente de la botella, agregarlos al baño o usar un difusor o vaporizador.

APLICACIÓN TÓPICA

Puedes aplicar la gran mayoría de los aceites esenciales en el cuerpo en forma de masaje o simplemente frotarlos suavemente en las sienes cuando te sientas estresado. Debido a que son tan poderosos, es importante diluir los aceites esenciales lo suficiente mezclándolos con un aceite portador adecuado . El aceite de coco, el aceite de almendras y la jojoba son excelentes aceites base.

¿Alguna vez ha intentado usar aceites esenciales para tratar el estrés, la ansiedad o la depresión? Si es así, háganos saber qué aceite funcionó mejor para usted. Tal vez sea uno de los aceites mencionados en nuestra lista o tal vez puedas recomendarnos otro aceite esencial. Nos encantaría saber de usted.

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